Guimuscu

Próximo passo vou fazer um orçamento pra ver a facada da dieta hahahahaha A partir disso vou procurar opções que encaixem melhor no orçamento =] Edit: Recalculei com preços aproximados da dieta, deu cerca de R$800,00 por mês essa dieta Oo Alguem tem alguma dica pra baratear ela? Ta beeeeeem carinho hahahahaha

Realmente, não tinha levado o sódio em consideração. Ainda não estou seguindo essa dieta e queria msm opiniões pra ver se não haviam deslizes que nem este msm antes de começar a seguir =] Pois é, o próprio atum ja estava dando dificuldades financeiras hahahahaha Estou pensando em trocar duas latas de atum por peito de frango ou algo do genero, salmão fica bem dificil de bancar msm.

Olá galera, Estou começando a montar uma dieta e após pesquisar o fórum dois artigos me chamaram bastante a atenção, o "Massive Eating" e o "Carb Cycling". Resolvi montar então uma dieta baseada no "Massive Eating" junto ao conceito do "Carb Cycling", e acabei com esta dieta. Gostaria da opinião de vocês sobre o resultado! Cálculo de consumo de calorias por dia: (de acordo com o artigo “Massive Eating”) TMR(Taxa Metabólica de Repouso): Massa Gorda = 16% de 70kg = 11,2kg Massa Magra = 70- 11,2 = 58,8kg TMR = 500 + 22*58,2 = 1800kcal por dia Atividades(gasto de calorias): Fator de Atividade = 1.6 (moderado) Fator de Atividade*TMR = 2880kcal Musculação = 1hr * 6EM * 58,8kg = 353kcal Natação/Corrida+Adbdominal = 1hr * 8EM * 58,8kg = 470kcal Total: 353 + 470 = 823kcal ETC(Efeito Termogênico da Comida): ETC = TMR * 0,15 = 270kcal Total: 2880 + 823 + 270 = 4000kcal (arredondado) Consumo para ganho de massa muscular: 4400kcal Consumo para queima de gorduras: 3200kcal Peso: 70kg/154pounds Modelo: Carb Cycling (50% carb – 35% prot – 15% gord) Proteínas: 350g (1400kcal) Carboidratos: 500g(2000kcal) Gorduras: 67g(600kcal) Dia de carbo alto: 625g (4500kcal) Dia de carbo moderado: 500g (4000kcal) Dia de carbo baixo: 375g (3500kcal) Modelo da Dieta: Acordar (6:20) Refeição 1 (6:30) carboidratos + proteínas Refeição 2 (9:15) carboidratos + proteínas e vegetais verdes Refeição 3.1 (11:00) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 3.2 (13:00) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 4 (15:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 5 (18:00) carboidratos + proteínas Treino (19:00) Refeição 6 (pós-treino imediato 21:00) carboidratos + drink de proteínas Durmir (22:30) Refeição 1 (Carboidratos e Proteinas/ < 5g gord) Alimentos: - 2 copos de leite desnatado (600ml) = 231kcal/ 30g carbo/ 21g prot/ 3g gord - Peito de Peru Light (100g) = 105kcal/ 0g carbo/ 24g prot/ 1g gord - 3 Fatias de Pão Integral Light (50g) = 105kcal/ 19g carbo/ 5g prot/ 1g gord - Mingau de arroz e aveia (21g) = 79kcal/ 18g carbo/ 1,5g prot/ 0g gord Carboidrato Baixo: - 1 Banana Nanica (100g) = 95kcal/ 22g carbo/ 1g prot/ 0g gord Carboidrato Moderado: - 2 Bananas Nanica (200g) = 190kcal/ 44g carbo/ 2g prot/ 0g gord Carboidrato Alto: - 3 Bananas Nanica (300g) = 285kcal/ 66g carbo/ 3g prot/ 0g gord Proteínas Totais: 55g Carboidratos Totais(Alto/Moderado/Baixo): 133g/111g/89g Gorduras Totais: 5g Calorias Totais(Alto/Moderado/Baixo): 805kcal/710kcal/615kcal Refeição 2 (Carboidratos, Proteinas e Vegetais Verdes/ < 5g gord) Alimentos: - 1 Lata de Atum (120g) = 144kcal/ 0g carb/ 28,3g prot/ 2g gord - 1 Copo de Leite Desnatado (300ml) = 115kcal/ 15g carbo/ 10,5g prot/ 1,5g gord - 3 Fatias de Pão Integral (50g) = 105kcal/ 19g carbo/ 5g prot/ 1g gord - Alface (50g) = 7kcal/ 5g carb/ 0,6g prot /0g gord Carboidrato Baixo: - Arroz Integral (50g) = 175kcal/ 36 carbo/ 4g prot/ 1,5g gord Carboidrato Moderado: - Arroz Integral (100g) = 350kcal/ 72g carbo/ 8g prot/ 3g gord Carboidrato Alto: - Arroz Integral (150g) = 525kcal/ 108g carbo/ 12g prot/ 4,5g gord Proteínas Totais: 56g Carboidratos Totais(Alto/Moderado/Baixo): 147g/111g/75g Gorduras Totais: 6g Calorias Totais(Alto/Moderado/Baixo): 896kcal/721kcal/546kcal Refeição 3.1 (Proteinas, Gorduras e Vegetais Verdes/ < 10g carb) Alimentos: - Peito de Frango (100g) = 165kcal/ 0g carb/ 31g prot/ 3,5g gord - 2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (30ml) = 240kcal/ 0g carb/ 0g prot/ 28g gord - Alface (50g) = 7kcal/ 5g carb/ 0,6g prot /0g gord Proteínas Totais: 32g Carboidratos Totais(Alto/Moderado/Baixo): 5g/5g /5g Gorduras Totais: 29,5g Calorias Totais(Alto/Moderado/Baixo): 412kcal /412kcal /412kcal Refeição 3.2 (Proteinas, Gorduras e Vegetais Verdes/ < 10g carb) Alimentos: - Bife Magro (100g) = 191kcal/ 0g carb/ 30g prot/ 6,8g gord - Peito de Frango (100g) = 165kcal/ 0g carb/ 31g prot/ 3,5g gord - Alface (50g) = 7kcal/ 5g carb/ 0,6g prot /0g gord Proteínas Totais: 61g Carboidratos Totais(Alto/Moderado/Baixo): 5g /5g /5g Gorduras Totais: 10g Calorias Totais(Alto/Moderado/Baixo): 363kcal /363kcal /363kcal Refeição 4 (Proteinas, Gorduras e Vegetais Verdes/ < 10g carb) Alimentos: - Peito de Frango (100g) = 165kcal/ 0g carb/ 31g prot/ 3,5g gord - 2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (30ml) = 240kcal/ 0g carb/ 0g prot/ 28g gord - Alface (50g) = 7kcal/ 5g carb/ 0,6g prot /0g gord Proteínas Totais: 32g Carboidratos Totais(Alto/Moderado/Baixo): 5g/5g /5g Gorduras Totais: 29,5g Calorias Totais(Alto/Moderado/Baixo): 412kcal /412kcal /412kcal Refeição 5 (Carboidratos e Proteinas) Alimentos: - 1 Copo de Leite Desnatado (300ml) = 115kcal/ 15g carbo/ 10,5g prot/ 1,5g gord - Peito de Frango (100g) = 165kcal/ 0g carb/ 31g prot/ 3,5g gord - Maçã (200g) = 120kcal/ 30g carb/ 0,4g prot/ 0g gord Carboidrato Baixo: - Batata Doce (100g) = 101kcal/ 24,5g carbo/ 1,75g prot/ 0g gord Carboidrato Moderado: - Batata Doce (200g) = 202kcal/ 49g carbo/ 3,5g prot/ 0g gord Carboidrato Alto: - Batata Doce (300g) = 303kcal/ 73,5g carbo/ 5,25g prot/ 0g gord Proteínas Totais: 47g Carboidratos Totais(Alto/Moderado/Baixo): 119g/94g/70g Gorduras Totais: 5g Calorias Totais(Alto/Moderado/Baixo): 703kcal/602kcal/501kcal Refeição 6 (Carboidratos e Drink de Proteinas) Alimentos: - 1 Copo de Leite Desnatado (300ml) = 115kcal/ 15g carbo/ 10,5g prot/ 1,5g gord - 2 Scoops de Whey Protein (30g) = 120kcal/ 2g carbo/ 24g prot/ 1,5g gord - Maçã (200g) = 120kcal/ 30g carb/ 0,4g prot/ 0g gord Carboidrato Baixo: - 1 Banana Nanica (100g) = 95kcal/ 22g carbo/ 1g prot/ 0g gord Carboidrato Moderado: - 2 Bananas Nanica (200g) = 190kcal/ 44g carbo/ 2g prot/ 0g gord Carboidrato Alto: - 3 Bananas Nanica (300g) = 285kcal/ 66g carbo/ 3g prot/ 0g gord Proteínas Totais: 38g Carboidratos Totais(Alto/Moderado/Baixo): 113g /91g /69g Gorduras Totais: 3g Calorias Totais(Alto/Moderado/Baixo): 640kcal /545kcal /450kcal Total do Dia: Proteínas Totais: 321g Carboidratos Totais(Alto/Moderado/Baixo): 527g/422g/318g Gorduras Totais: 88g Calorias Totais(Alto/Moderado/Baixo): 4231kcal/3765kcal/3299kcal Cronograma Domingo: Descanso – Baixo Carboidrato Segunda-Feira: Musculação( a ) + Abdominal – Alto Carboidrato Terça-Feira: Musculação( b ) + Natação – Moderado Carboidrato Quarta-Feira: Musculação( c ) + Abdominal – Baixo Carboidrato Quinta-Feira: Musculação( a ) + Natação – Alto Carboidrato Sexta-Feira: Musculação( b ) + Abdominal – Moderado Carboidrato Sábado: Descanso – Baixo Carboidrato Treino A: 4 exercícios Peitorais + 3 exercícios Tríceps +Panturrilha Séries: 12/10/8/6 Treino B: 4 exercícios Costas + 3 exercícios Bíceps Séries: 12/10/8/6 Treino C: 4 exercícios Membros Inferiores + 3 exercícios Ombros Séries: 12/10/8/6 Orçamento: Total de Alimentos por Semana(valores aproximados): - Leite Desnatado (10500ml) = R$17,53 - Peito de Peru (700g) = R$14,00 - Atum em lata (840g) = R$32,13 - Pão Integral Light (700g) = R$8,60 - Mingau de arroz e aveia (147g) = R$2,70 - Banana Nanica (2600g) = R$13,00 - Peito de Frango (2800g) = R$21,25 - Azeite de Oliva (420ml) = R$10,00 - Bife Magro (700g) = R$15,94 - Arroz Integral (650g) = R$4,08 - Alface (1400g) = R$33,08 - Maçã (2800g) = R$13,16 - Whey Protein (210g) = R$16,33 - Batata Doce (1300g) = R$7,00 Total = R$208,08 Total por mês = R$835,20

Ae galera, gostaria da opiniao d vcs no meu treino A- peito-tric flexao paralela sup reto sup incli fly tric na polia frances mergulho B- Costas-Bic-ante-braco barra puxada na frente puxador rosca direta alternada rosca-inversa C-Ombro-trap-perna lateral frotal remada alta encolimento leg press cadeira flexora extensora e 2 para pantu 12-10-8-6, 2 min entre aparelhos e 30 entre series 65 kilos 1,80 4 meses de treino vlww galera

eu tomo, white flood e nao acho mt bom nao

É Realmente, o de frutas aqui não é bom, se você tiver desponibilidade de ter outro, vai no outro sabor, estou com a seguinte, dúvida galera, mais para frente se eu quiser mandar um no2, será que vou ter problema comecando com meia dose, estou com medo de me sentir mal (Não sofro de pressão alta), arriscar um outro como no shot ou o W.F? Abraços OBs:Se possivel, gostaria de mais comentarios sobre a dieta e o treino, vou manter o relatorio de malto + whey gold.

Então zecarlinhos, na embalagem diz Fruit Punch (Não sei o que é), o gosto é bem semelhante ao de remedio, nada dificil de engolir, mais é bem ruim. Vlw a ajuda de todos. Abraços

Bom, seguinte, estou parando com o NaNO Vapor, por um tempo, não sofro de pressão alta, meu psicologico, ficou muito abalada, por conta da embalagem, acabei sentido sintomas que na realidade, poderiam não estar acontecendo, vou esperar um pouco, e após 2-3 meses, retornarei com meia dose no começo, e terminar esse relato, vou relatar até la os ganhos com o whey da gold e o cellmass da BSN. Minhas desculpas a todos, mais realmente meu psicogico venceu, vou esperar esse tempo para ver se melhoro e com isso ganhar mais experciencia. Após, 1 mês vou postar minhas medidas, sendo assim minha evolução de 2 meses, já que essas medidas ja tem 1 mês. No Treino de Perna, posso acrescentar mais 1 exercico. Minha Dieta: Manhã: Cereal C/ Leite e 1 Dose de Whey da gold C/ Cellmass Lanche da Manhã: 2 lanches (Atum,presunto,queijo,tomate) Almoço: Grande quantidade de Arroz C/ Bastante Frango e Salada Treino: Água Pós-Treino: Whey + Cellmass Lanche da Tarde: 2 Lanches (Atum,presunto,queijo e tomate) (40-50 minutos depois do Treino) Jantar: Salada e Carne (Peixe ou frango ou Carne Vermelha) Antes de Dormir: 2 Frutas + Whey da Gold A Dieta parece ser bem franca, mais os lanches são grandes, o jantar e o almoço também. Obrigado. Abraços

Hoje comprei meu primeiro No2, acredito que será o ultimo, somente estou querendo dar um UP no treino, também fiquei meio grilado com a embalagem do produto, mais resolvi meter as caras nesses 30-40 dias. Tenho 18 anos, treino a 7 meses, nesse tempo não tive bons resultados, acredito que ganhei uns 3 cm de braço e uns 3 kilos, comecei a pegar pesado realmente a 1 mês, logo após ter entrado em uma boa academia, estou disposto a treinar forte e ter o melhor resultado possível. As Medidas abaixo, foram tiradas a 1 Més: Idade: 18 anos Altura: 1,80 Peso: 62 kg Braço: 30 Cm Coxa: 49 Biotipo: Ectomorfo Suplmentação: Whey da Gold Standard (Manhã,Pós-Treino e Noite) e NaNO Vapor (15 Minutos Pré-Treino) Tempo de Treino: 7 Meses Objetivo: 3-5 Kilos 0,5-1 Cm de Braço Divisão: Abc 2x A- Peito/Tric B- Costas/Bic/Ante-Braço C- Ombro/Trap/Perna/Pant A Peito -Flexão (Só Para Aquecer) -Paralela -Supino Reto -Supino Inclinado -Fly 4x10 Tric -Tric no Puxador -Francês Alternado com Mergulho 4x10 B Costas -Barra Fixa (Só Para Aquecer) -Puxador Frente -Puxador Atrás -Remada Baixa Bic -Rosca Direta -Rosca Alternada 4x10 Ante-Braço -Rosca inversa 4x10 C Ombro -Elevação Frontal -Elevação Lateral 3x10 Trap -Remada Alta 3x10 Perna -Leg Press -Cadeira Extensora -Mesa Flexora 4x12 Pant -1 Exercicio 4x12 Abdm 3x20, Variando 3 tipos no A,B e no C Tempo na Academia: 40-1hora Tempo entre as Séries: 30-45 s Tempo entre exercicios: 1m-1,30 Dieta: -Varia muito, mais costumo comer de 3 em 3 horas, grandes quantidades (carnes,salada entre outros) NaNO Vapor Dia 1 Tomei 1:30 depois de almoçar Gosto: Tem gosto de Remédio (Ruim) Tipo de Treino: B (Costas/Bic/Ante-Braço) Força: Um pouco acima do normal, aumentei quase todos os pesos (Boa) Pump: Perfeito, foi o treino que mais inchou meus braços em toda a minha vida (Muito Boa) Desposição: Um Pouco acima do normal (Regular) Veias: Um pouco acima do normal (Regular) Colateral: Sim, Pele Quente (Talvez Psicologico), Após medir a pressão estava normal, um pouco de sono pós-treino Obs: Após 1 hora do treino, os braços continuaram inchados. Amanhã vou relatar o Treino C (Ombro/Trap/Perna)

A (peito/ombro/tric) B (Perna/costas/bic) A Flexao paralela supino supino inclinado peck deck Levantamento Frontal Lateral Remada alta Tric no puxador testa frances B Perna Leg Cadeira extensora mesa flexora Panturrilha 1 exercicio Barra fixa Puxador na frente puxador atras Remada no puxador rosca direta alternada com halteres 4x 10 to querendo mudar apra abc peito e tric, costas e bic e ombro e perna abc 2x Peito Parelala supino supino inclinado Fly Tric tric no puxador frances alternado com mergulho Costas barra fixa Puxador frente Atras remada no puxaor Bic rosca direta alternada com halteres ombro Elevacao frontal lateral remada alta perna Leg Cadeira extensora mesa flexora Panturrilha 1 exercicio Muscu pequeno 4x 10 musculo grande 3x10 Perna 4x12 40 seg por serie e 2 m entra aparelhos mantenho o ab3x ou ab2x ou mando esse abc abracos

Galera, gostaria de saber a opinia ode vcs, em relacao a essa divisao de inciante, estou em uma academia aqui em buenos aires, me passaram q eh para eu treinar ab 3x por 2 meses, fazia musculacao no brasil a 5 meses, mais quando eu cheguei la falei a minha situcao, disse q meus resultados foram bem ruins, me passara um treino ab3x 1 mes, e ab3x (treino voltado para forca) por mais 1 mes, ou seja 2 meses de ab2, completei hj 1 mes de treino, nao vi nenhum resultado aparente, e sim muita dor na hora de treina, devo arriscar terminar essa divisao ate completar 2 meses ou eh bom trocar para abc2.suplmentei esse mes com 3x whey da gold,manha,pos treino e noite, e creatina da universal pos treino junto com o whey. Nao vi resultador esse mes. minha alimentacao esta boa 3 em 3 horas,bastante quantidade. Abracos tenho 19 anos 1,75 63 kilos

Eu uso a creatina deles, e ja usei um 100% whey deles tb, ate agora nao achei tudo isso a creatina mesmo sendo 100% pura, nao tive bons ganhos, minha forca nao aumento tb. abrass

Meu treino mesmo com 4 e 3, nao passa de 1 hora nao, nao estou treinando pantu, tive a pouco tempo um problema nela, abdminal mando um dia sim um dia nao. abraz

Bom Dia, E Realmente vou mandar 3 e 2, ontem meu treino foi mt intenco, estou com fortes dores no braco hoje, estou pesando em treinar ombro e perna so amanha, para nao atrapalhar na recuperacao, acredito que agora estou no caminho certo. Conforme eu disse, vou relatar meus ganhos para voces avaliarem: aqui esta meu treino: ABC 2x Segunda Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Testa Tric no Puxador Terca Puxada Frente Puxada Atrás Remada no Puxador Rosca Direta Scott Quarta Elevação Lateral Desenvolvimento Remada Alta Encolhimento Leg Press Mesa Flexora Cadeira Extensora Queria a opiniao de voces, sobre meu treino abraz

Bom galera, Obrigado mais uma vez, pelas respostas, hoje foi meu primeiro dia com uma mudanca no treinamento, fiz 3 series de 10 repeticoes, com 45 segundos de descanco, diminui muito os pesos, mais consegui executar perfeitamento todos, e senti q o treino foi bem proveitoso, uma duvida antiga que tenho no treino abc 2x, se mando ele com 4 para musculo grande e 3 para musculos pequenos ou 3 para grande e 2 para pequeno, Acredito que treinando com 4 para musculo grande e 3 para pequeno, nao tem problema, por q o principal objetivo eh destruir as fibras musculares, e acho q eh o numero bom para isso ocorrer, e se eu mandar 3 para grande e 2 para pequeno essa quebra muscular, pode nao ser total, estou certo ou errado?? ajudem por favor abrazz