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Danilo Z obrigado por sua opinião. metallwarrior, está bem complicado para eu fazer três vezes na semana, mas se não tiver outro jeito posso tentar encaixar no sábado...é que sábado é dia de bike...risos. Aless, gostei muito da sua sugestão, foi muito sensata e coerente e não tinha pensado nessa possibilidade. Nesse caso ficaria mais fácil para eu encaixar. Segunda e quinta seria perfeito para mim no momento. Estou fazendo tem 4 semanas, as cargas não estão tão altas assim. Acho que no final das contas se eu só conseguir dois dias na semana é melhor fazer esses dois dias do que não fazer nada, certo? Se eu só pedalar não estarei trabalhando a parte superior do corpo. Uma observação importante é que não estou mais preocupado em ficar enorme, apenas definido e com uma boa musculatura. Obrigado a todos por gastarem um tempinho respondendo ao tópico. Alguma outra sugestão? Abraços,

Olá, Pesquisei durante horas no fórum e não encontrei resposta para minha dúvida que é a seguinte. Tenho 44 anos, gosto do treino de musculação, mas não tenho intenção de ficar enorme, apenas com um corpo legal e uma boa definição. Para isso comecei faz algumas semanas a fazer o stronglift 5x5 três vezes na semana e pedalar (que é o meu esporte de preferência) pelo menos 4 vezes na semana e por pelo menos por uma hora. Estou gostando muito dessa rotina, mas surgiram alguns problemas e ficou inviável para eu treinar (musculação) 3 vezes na semana, só consigo fazê-lo na terça e na quinta. Eu já li (na tradução do nosso colega de fórum - agradeço pelo trabalho) que o treino stronglift 5x5 está pronto e deve ser seguido sem grandes modificações. Mesmo assim achei relevante postar minha dúvida. Minha pergunta é simples. Como só posso treinar duas vezes na semana posso continuar fazendo o stronglift nas terças e quintas? Me dará algum resultado ou é melhor mudar o tipo de treino? Se a opção for a número dois, que tipo de treino vocês recomendam? Gosto muito do SS 5x5 e gostaria de continuar a fazê-lo. Obrigado por qualquer auxílio. Abraços,

Boa noite, O meu tempo é curto e no momento quero priorizar e parte aeróbica, gosto muito de ciclismo e quero pedalar quatro vezes por semana. Segunda, quarta, sexta e sábado. Como também gosto do treino de musculação, quero continuar treinando mas apenas duas vezes na semana. Acho que o mais recomendável é uma série AB que treine os vários grupos musculares. Alguém pode postar um exemplo de série AB, só para me servir como guia? Daí eu monto minha série. Não quero ficar enorme, apenas manter um corpo legal e a musculatura em dia. Já pesquisei no fórum e não encontrei nada. Agradeço se alguém puder me ajudar. Abraços, Achilles

MCD, marcelobra1 Agradeço o incentivo...eu pretendo voltar sim, mas desanimei legal. A idade pesa, muita coisa na cabeça, outras preocupações, etc. Já comprei Whey e dextrose para ajudar na suplementação, estão fechados aqui, olhando para minha cara todo dia...ainda bem que o prazo de validade é longo. Abraços,

Travis Bickle, trindade.pirahy e rayann Valeu pela força!!!! To na fase do desânimo mesmo, sem malhar. Pretendo voltar...mas não sei quando. Abraços,

Guilhas, É sempre bom ler a opinião de alguém da minha faixa etária, pois entende melhor a situação. Te confesso uma coisa, eu até tenho mais motivação para treinar em casa, apesar de saber que não é a mesma coisa, mas acho também que tirando perna, o resto dá para treinar bem. Agora estou numa fase bem desanimada, tanto que não malho faz três semanas, mas vou voltar e segurar a alimentação. Obrigado também por sua opinião. Abraços,

Arm Lock e Cassius Muito obrigado por dar uma opinada no meu post...já estou fazendo as modificações necessárias. Abraços,

Dan, Não foi bem isso que eu disse. Tenho uma camada de gordura sim e preciso perdê-a e ganhar definição, mas se eu tenho 41 cm de bíceps frio, não acho que eu tenha, por exemplo 6 cm de gordura só no braço, até porque eu não estou tão gordo assim, ou seja não acredito que se eu emagrecer meu braço passaria a 36 cm, acho que perderia no máximo uns 2 cm, ficando assim com 39cm de braço, o que para mim é bem razoável.Também só terei certeza da minha afirmação emagrecendo mesmo. Obrigado pelo comentário, Abraços,

no-xplode e CHACALLL Valeu por entrarem no post e darem suas opiniões. Aos poucos estou mudando a rotina. Abraços,

Pescador, Valeu pela dica, achei muito bom... Abraços,

Obrigado, Bem, é um treino que eu sei que vou gostar de fazer, vamos ver se eu consigo dar a intensidade correta...vou experimentar a partir de segunda-feira. Abraços,

Obrigado pelas respostas... Mais uma vez obrigado pela força bomberman100 e Ruan.90 Me confundi no drop set... Então no bi-set e no tri-set meu exemplo foi correto, certo? O que eu postei foi só um exemplo. Abraços,

Boa noite! Quero saber se entendi bem os treinos drop-set. Abaixo é apenas um exemplo. No bi-set, por exemplo, para peito, eu faria supíno reto e crucifixo, depois supino 45 e supino declinado, sendo que: 1 série de supino reto seguida de uma 1 série de crucifixo sem descanso (10 repetições)- descanso de 45 segundos, por exemplo, depois a 2 série assim até completar 4 séries... Descanso de 1 min. depois... 1 série de supino 45 seguida de uma 1 série de supino declinado sem descanso (10 repetições) depois a 2 série assim até completar 4 séries... e assim por diante...fazendo de 4 a 6 exercícios para peito. É isso? Se for tri-set...três exercícios alternados. Abraços,

BrunoKnor, Obrigado pela opinião...tenho mesmo que continuar meus treinos e focar mais na dieta e nos aeróbicos... Abraços,

Tiago P, Obrigado pela resposta...nunca tentei drop sets, mas vou estudar isso...quanto aos intervalos tento dar de 45 segundos a no máximo 60 segundos. Fui lá na sessão de treinamento e pesquisei, deixa ver se entendi bem. No bi-set, por exemplo, para peito, eu faria supíno reto e crucifixo, sendo que: 1 série de supino reto seguida de uma 1 série de crucifixo sem descanso (10 repetições)- descanso de 45 segundos, por exemplo, depois a 2 série assim até completar 4 séries... Descanso de 1 min. depois... 1 série de supino 45 seguida de uma 1 série de supino declinado sem descanso (10 repetições) depois a 2 série assim até completar 4 séries... e assim por diante...fazendo de 4 a 6 exercícios para peito. É isso? Se for tri-set...três exercícios alternados. Abraços,