digaumss

glr, fiz um treino ABCDE malho a 18 meses sou um ectomorfo leve (por isso utilizo varias series piramides) A- Costas, Trapezio Levantamento Terra 4x10 Puxada horizontal com barra, mãos em pronação 10,8,6,15 Puxada horizontal com um haltere 12,10,8,6 Remada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semi-pronação 4x8 Elevação dos ombros com halteres 4x10 Puxada vertical com barra, mãos juntas 10,8,6,15 B- Peito Supino Reto com Halteres 4x8 Supino Inclinado Barra 10,8,6,15 Crucifixo 4x8+max (dropset) Supino Declinado Barra 12,10,8,6 C- Ombro, Abdomem Desenvolvimento por tras da cabeca 4x10 Elevacao com Polia Baixa por tras das costas 10,8,6,15 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevacao Lateral com halteres 4x8+max (dropset) Abdominal reto com peso 4x10 Flexão lateral do tronco com halteres 4x10 Abdominal Declinado com peso 4x10 D-Perna Agachamento Livre 2x20 com pouco peso + 2x10 com muito peso Leg Press 3x15 Extensao dos Joelhos 4x10 Flexao dos joelhos deitado 4x10 Aducao 4x12 Gemeos(panturilha) sentado 4x10 Panturrilha no Laeg Press 4x10 E- Triceps, Biceps Rosca Testa 10,8,6,6 Rosca Francesa 10,8,6,15 Triceps Pulley 4x8+max(dropset) Rosca Direta 10,8,6,6 Rosca Inclinada 4x8 Rosca Concentrada 10,8,6,15 alguma sugestao, crítica ? ps: alguns nomes de exercicios forao tirados desse link: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228

gostei das dicas matalbolic vlw vou esperar mais dicas e opinioes para fechar meu treino irei comecar so segunda

ok, editado

tou fazendo treino abcd faz um tempim tava querendo fazer um treino abc (5 dias por semana) durante 3 semanas, só mesmo pra instimular o corpo e sou ectomorfo e nao posso ficar muito tempo com esse treino semana1 a,b,c,a,b semana2 c,a,b,c,a semana3 b,c,a,b,c avaliem o meu treino abc A- peito/triceps B- costas/biceps C- ombro/trap/pernas A - supino reto barra (aumentando peso, diminuindo repeticoes: 12,10,8,6) - supino inclinado halteres 4x8 - crucifixo 4x10 - rosca testa 4×8 - rosca francesa 4×8 - pulley 3×12 B -remada aberta deitada com barra (aumentando peso, diminuindo repeticoes: 12,10,8,6) -remada unilateral halteres 4x8 -extensão de ombros em pé, roldana alta 4x10 -rosca direta 4x8 -rosca inclinada 4x8 -rosca concentrada 3x12 C -elevação lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10 -desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 3x8 -remada alta 3x10 -elevacao da escapula 3x8 -leg 45 3x12 -mesa flexora 3x10 -cadeira adutora 3x10 -panturrilha cadeira 3x10 acham que tah como? deveria aumentar algum numero de exercicios ou diminuir algum? sera que utilizo 4 de peito e 2 de triceps? 3 series ao invez de 4? nao quero entrar em overtraining avaliem à vontade e deem dicas =]

galera sou ectomorfo e ultimamente tah dificil pra ganhar peso, tou ganhando soh definicao tou com 174cm e 61kg estou tomando wheyprotein optimun + maltodextrina apos os treinos e nada... posso comprar o hipercalorico massa 3200 e adicionar sem problemas? ou teria que parar de usar o wheyprotein? pq lendo, vi que a massa 3200 contem wheyprotein e vcs recomendao qts doses? da pra vc tentar organizar uma boa suplemetacao com hipercalorico? tou pensando em fazer assim: de manha: hipercalorico (quatidade?) apos o treino de tarde continuar usando o whey+maltodextrina mesmo lendo os topicos fico inseguro, pois eh meu corpo e meu dinheiro que tah em risco neh...xD vlw

meu treino é ABCD Seg---A---Peito e Ombro---------------4 de peito + 2 de ombro Ter----B---Costas e Trapezio----------4 de costas + 2 de trapezio Qua---FOLGA Qui---C---Pernas------------------------3 de coxa + 2 de quadril + 2 de panturrilha Sex---D---Biceps Triceps---------------3 de triceps + 3 de biceps Onde eu colacaria exercicios de Antibraco? na sexta ? ou nao eh necessario?

como devo usar dropset ou nem preciso vou dar exemplo do treino do peito Supino Reto 4x 10 Supido Inclinado 4x 8 Crucifixo 4x 10 Voador 4x 10 ou Supino Reto 4x 10 Supino Declinado 4x 8 Crucifixo (Dropset) 4x 10+8 ou Supino Reto 4x 10 Supido Inclinado 4x 8 Crucifixo 4x 10 Voador(Dropset) 4x 10+8 Tava numa duvida se é bom usar dropset e como

hum.... entao vou tomar soh com agua mesmo ficaria soh assim mesmo: 1 copo d`agua 3 colheres de whey 4 colheres de maltodextrina as medidas tao boas? e caso eu compre creatina, adiciono 5g certo(quaze uma colher) ?

malho a 10 meses, sou ectomorfo-> 61kg, 1.74m ja vi o video, mas soh disponho do wheyprotein optimum e maltodextrina uso esse shake logo aops o treino 1 copo d`agua 3 colheres wheyprotein (optimum) 4 colheres maltodextrina (carboplex) 1 colher farinha lactea (nestle) 1 colher leite em po desnatado tou fazendo alguma coisa errada, as medida,...? posso tomar com farinha lactea e leite mesmo ou nao? VLW

De quanto em quanto tempo se recomenda trocar de exercicios? E ja estou fazendo supino reto com barra ha uns 5 meses, trocando apenas os outros de peito seria bom variar? pq me falaram que nao ha necessidade pois o supino reto eh essecial mas posso trocar, por exemplo por maquinas ou halteres ,declinados, inclinado ou nao tem problema nem um em continuar?

Sou ectomorfo(61kg 1.74m), malho ha 9 meses.Fiz meu treino baseado em ABCD e utilizando algumas dicas,como series 10,8,6,15 desse pagina: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29...morfo/#more-361 A- segunda Supino Declinado ---------------------------------------12,10,8,6 aumentando o peso Supino Inclinado ----------------------------------------10,8,6,15 Crucifixo Reto -------------------------------------------4x 10+8 dropset Elevação Frontal Alternada ----------------------------12,10,8,6 aumentando o peso Elevação Lateral ----------------------------------------10,8,6,15 Elevação Posterior dos Braços ------------------------10,8,6,15 B- terca Puxada Aberta pela Frente -----------------------------12,10,8,6 aumentando o peso Crucufixo Inverso Sentado -----------------------------10,8,6,15 Remada na Puxador (pegada fechada) ----------------4x 10+8 dropset Remada Alta hbl -----------------------------------------12,10,8,6 aumentando o peso Elevação de Escápulas ----------------------------------10,8,6,15 Encolhimento de Lee Haney -----------------------------10,8,6,15 C- quinta Leg 45 ----------------------------------------------------10,8,6,15 Extensao joelhos ----------------------------------------10,8,6,15 (2 tempos) Flexao Joelhos -------------------------------------------10,8,6,15 Cadeira Adutora -----------------------------------------10,8,6,15 (2 tempos) Cadeira Abdutora ----------------------------------------10,8,6,15 Panturrilha (sentado) ------------------------------------10,8,6,15 Panturrilha (leg press) -----------------------------------10,8,6,15 D- sexta Rosca Testa -----------------------------------------------12,10,8,6 aumentando o peso Rosca Francesa -------------------------------------------10,8,6,15 Pulley ------------------------------------------------------4x 10+8 dropset Rosca Direta ----------------------------------------------12,10,8,6 aumentando o peso Rosca Alternada -------------------------------------------10,8,6,15 Rosca Concentrada ---------------------------------------4x 10+8 dropset Voces acham que tah bom, ou tem algo de errado? Sera que 3 de ombro e 3 de trapezio eh muito?

Estou malhando ja faz 8 meses, sou ectomorfo, ganhei uns quilinhos, mas ultimamente nada Posso tomar qualquer wheyprotein sem problemas? tenho 17 anos, 1.74m e 60 kg

Fui comprar o wheyprotein em uma loja e perguntei se tinha um parecido soh que mais barato Ai ela recomendou Nutriprotein,que eh barato, mas sera que eh bom? Informacoes nutriprotein: http://www.nutrimed.com.br/index.php?optio...6&Itemid=11 Sera que vale a pena compra-lo, se nao der pra comprar o wheyprotein?

Ja faz um tempinho que eu estou reversando a cada 2 meses no supino reto e inclinado na barra, ambos Estou querendo mudar. Mudo pra qual? Se eu trocar barra pra halteres tem diferenca? Faco supino declinado? Maquinas? Falem suas opinioes... Vlw

tah bom para um ectomorfo(1.74 ,61kg,17 anos), malhando ha 8 meses(comecei com 53kg,16 anos)???? A- segunda Supino Reto --------------------------------------- 12,10,8,6 (aumentando o peso) Cross Over ---------------------------------------- 10,8,6,15 Crucifixo Reto ------------------------------------- 4x 10+8 dropset Desenvolvimento Halteres ----------------------- 10,8,6,15 Elevação lateral c/ 1 braço / roldana baixa ---- 10,10,10,10 Elevação frontal hbc pegada neutra ------------ 10,8,6,15 B- terca Remada com apoio ------------------------------- 12,10,8,6 (aumentando o peso) Crucifixo inverso banco inclinado --------------- 10,8,6,15 Extensão de ombros em pé, roldana alta ------ 4x 10+8 dropset Encolhimento do Lee Haney --------------------- 10,8,6,15 Remada alta guiada ------------------------------ 10,10,10,10 Elevacao da escapula ---------------------------- 10,8,6,15 C- quinta Leg 45º ---------------------------------------------- 12,12,12,12, Estensao dos Joelhos ------------------------------- 4x 12+10 dropset Flexao dos Joelhos ---------------------------------- 10,10,10,10 Aducao Cadeira ------------------------------------- 4x 12+10 dropset Abducao Cadeira ------------------------------------ 10,10,10,10 Panturrilha sentado --------------------------------- 12,12,12,12 Panturrilha leg 45º ----------------------------------- 10,10,10,10 D-sexta Triceps Corda --------------------------------------- 12,10,8,6 (aumentando o peso) Triceps Frances ------------------------------------- 10,8,6,15 Triceps Testa ---------------------------------------- 4x 10+8 dropset Rosca banco Scott barra W ------------------------ 12,10,8,6 (aumentando o peso) Rosca alternada ------------------------------------- 10,8,6,15 Rosca concentrada ---------------------------------- 4x 10+8 dropset