xlucasx

Idade - 19 anos Altura - 1,75 m Peso - 78 kg Objetivo - Hipertrofia Segue o treino: A - Segunda feira - Abdominal após o treino Puxada frontal - 3x8 puxada dorsal - 3x8 Remada Baixa - 3x8 Remada Cavalinho - 3x8 Rosca Scott maquina - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 B - Terça Feira - Esteira 10 min velocidade 9 após o treino Leg press - 3x10 Cadeira Extensora - 3x10 Agachamento Hack - 3x10 Gemeos Sentado - 3x10 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Desenvolvimento - 3x8 c - Quarta Feira - Abdominal após o treino Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Supino Desclinado - 3x8 Peck deck - 3x8 Rosca Testa - 3x8 triceps corda - 3x8 Rosca Francesa Unilateral - 3x8

alguem teria algum site para eu calcular qual a taxa de gordura do meu corpo ? grato des de já ...

eu começei meu treino a 1 mês apenas por isso ainda estou meio por fora e gostaria de saber se é melhour aumentar ou diminuir a carga vou dar um exemplo : Por exemplo eu fasso 4x10 supino reto as duas primeira eu fasso com 17 kg dps com 15 kg e a ultima com 10 kg eu estou fazendo certo desse modo ou eu estaria tendo mais resultado se eu fizesse a primeiro com 10kg a segunda com 15kg e as duas ultimas com 17kg ?

Eu ouvi falar que correr de casaco é muito mas eficiente do que uma corrida com roupas leves isso seria verdade ou apeas um mito ?

Olha cara ate onde eu sei ovos omega 3 sao os ovos caipiras ou seja ovos de galinhas que não sao tratadas em granja a base de ração com hormonios se eu estver errado por favor me corrijam

ook Obrigado pela ajuda

eu vou mandar esse shake logo apos o treino e antes de dormi pretendo comer amendion com água esse seria o certo então ?

então seria melhor eu mandar o shake antes do treino e mandar comidas solidas pós treino ?

Estou sem grana para suplementos e estou pensando em fazer uma vitamina pós treino a receita : 500 ml de leite desnatado 2 bananas 2 ovos 1 colher de sopa de mel 2 colheres de sopa de aveia 1 colher se sopa de albubina Vcs acham que esta boa a vitamina ou deve-se acrecentar algo a mais ?

tipo eu vou comessar a faze academia agora eu tenho 1,72 m de altura e 66 kg de peso e tenho 30 cm de biceps eu ja li bastante sobre a questao de alimentação , descanso e modo correto de treino. e estou disposto a fazer uma alimentação correta rica em proteinas e carboidratos com um treino correto tendo um alongamento inicial e final e menos de 1 h de treino Com isso eu estou querendo saber se eh possivel eu ficar forte sem suplementos claro q eu nao pretendo ficar monstro eu gostaria de levar meu biceps ate uns 40 cm sera isso possivel sem suplemtos ?