Reginaldo.

Não entendi o que você quis dizer. Tá muito bem explicado ali. Suplementos podem apenas somar e não substituir algo. Se a dieta não estiver bem boa o suplemento não vai lhe ajudar. E claro.. treinar pesado.

Tá louco meu?! Treino totalmente errado. Se está dando resultados é por que sua alimentação está muito boa e você tem uma ótima genética. Troque isso que vai ter resultados bem melhores.

Como está a divisão do seu treino pra você treinar bíceps quinta e sábado?!

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/05...eina-com-pesos/

E ai Cadu! Com relação a divisão estar errada.. malhar bíceps na segunda e costas no dia seginte irá atrapalhar o rendimento dele no treino de costas! Procuro não malhar costas e bíceps em dias consecutivos assim como peito com triceps e ombro.. e treinar o musculo menor antes acho pior ainda! O que acha?

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17...zeite-de-oliva/

Eu ponho a albumina, leite desnatado e uma colher de chá(não cheia) de nescau.. só pra tentar disfarçar. Só acho que seria melhor você mandar o tópico pra área de suplementação.

Valeu ai portugaa! O único problema é que a legenda tá atrasada em relação as falas! Aí até achei outra legenda mas essa outra tá adiantada.. Vou ver se baixo o filme e a legenda do mesmo lugar. Brigadão!

Olha cara.. se você viu em algum lugar aqui que não se deve treinar peito e tríceps junto.. tu esqueceu de olhar os posts de baixo dizendo que o cara tava errado Não tem nenhum problema.. agora se você acha que isso vai atraplhar seu treino opte por outra divisão. Aqui está o link que você pediu: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 Com relação a treinar 2 vezes o mesmo músculo.. é que para os mais intermediários/avançados treinar o mesmo musculo 2 vezes na semana acaba não rendendo tanto quanto treiná-lo de maneira bem intensa uma vez na semana. Mais treino não significa mais resultado. Mas se você estava no AB faça pelo menos um treino ABC pra ver o que acha.

Eu mando puro mesmo, no início ruim.. por que é óleo né.. meio quente sei lá.. é estranho de explicar.. mas agora vai tranquilo Azeite de oliva extra virgem de preferência.. se não o azeite de oliva mesmo.

Respondi no outro tópico que postou.

Troca batata inglesa por batata doce. Bota uma proteina no lanche das 18:00. Você já falou ali do queijo.. Com relação as quantidades é com você.

Azeite de oliva na ceia.

Opa! Acabei de baixar o filme(todas partes) e a legenda, mas não sei como faço pra por a legenda no filme! Se alguém puder me explicar eu agradeceria muito, pois estou muito afim de assistir! Abraços!

A divisão continua errada. Se for fazer ABC 2x, tem que ser peito/tríceps, costas/bíceps, perna/ombro/trapézio. Até pode deixar ombro junto com costas mas peito com biceps e costas com tríceps só se for ABC 1x. Faz o basicão que botei na 2ª linha que é melhor.

To sem tempo mas a divisão tá errada vai no tópico fixo de divisão de treino e olha como fica o ABCD. Depois olho o treino.

Não gostei do treino, aliás achei muito ruim a divisão. Troque de instrutor urgentemente ou pegue algum treino no tópico fixo que terá mais resultados. Você está a 2 anos na academia pede um treino decente pro instrutor e ele te monta um AB com a divisão errada ainda.. Faça um ABC 2x ou ABCD. Qual era o treino que você fazia que não obteve mais resultados? Outra coisa.. por que ele botou mais exercícios de bíceps que tríceps se o tríceps e maior que o bíceps.. não que você tenha que malhar mais o tríceps que o bíceps mas o inverso é totalmente descartado. E por que mais Peito que costas? Se ele é grandão fazendo esse treino ai ele está de parabéns.. tem uma baita genética. Monte um novo treino por você mesmo ou com outro instrutor e poste aqui mesmo. Esse ai não tem como opinar.. Mas respondendo as suas perguntas: 1. 3 Exercícios pra peito treinando ele 2 vezes na semana está de bom tamanho(claro que você tem que ver se pra você funciona assim também). 2. Com certeza, quanto tempo você descansava antes, entre uma série e outra.. pois do jeito que você falou parece que você não dava muita bola entre os intervalos entre as séries.. mas dá pra baixar esse tempo de descanso para uns 40 segundos ainda. 3. 9 séries para musculos grandes e 6 para pequenos treinando-os 2 vezes na semana está bom(novamente o parênteses do item 1).

É como ele falou.. vai de cada um.. Mas 4 exercícios para um músculo pequeno penso que é muita coisa..

Dá pra levar a exaustão TRANQÜILAMENTE com 3 exercícios.

AUEHUAHEUAUHEUHAHEA :lol: :lol: NO PEIDO NO GAIN foi demais!

ABCDE

Tanto faz. Podem ser malhados separados ou juntos, como no exemplo.

Isso.. ou você pode levar de casa mesmo.. sairá mais barato.

Ahh.. e depois do treino, antes da janta manda um açucar mascavo, mel.. alguma coisa de alto ig. Como não está usando suplementos no que chegar em casa já manda a janta pra dentro

Está boa a sua dieta. Trocaria esses salgados no lanche na escola por um sanduíche igual ao do café da manhã e uma fruta. Esse cereal ai é o famoso sucrilhos né? Se for, sem açucar. Com relação aos horários tente adiantar o lanche na escola ou atrasar um pouco o almoço pra não ficar mais de 3 horas sem comer.