Reginaldo.

1º se cura disso ae que se não, não adianta ir treinar. Mantenha alimentação correta enquanto isso. Entre ABC1x e ABCD, no seu lugar eu optaria pelo ABCD.

Confesso que quando comecei a olhar ontem, nem fiquei com vontade de interpretar.

Olha cara.. os exercícios vão muito de cada pessoa. Vá no tópico que o Pengo criou recentemente com as imagens dos exercícios e faça você mesmo seu treino. Faça um ABC 2x ou ABCD. Ai a galera opina. Assim você vai ter que dar uma pensada e acaba aprendendo. Com relação ao descanso não está ruim. Como você vai mudar o treino poderia mudar o descanso também. Baixe para 45 seg entre as séries e 1 minuto e meio entre os exercícios. De repente você terá que baixar um pouco o peso pois diminui o descanso mas isso é o que menos importa. Bos sorte.

Concordo com o rasek.

Na otra semana tu começaria com o treino de perna, certo? Eu não gosto muito de mudar os exercícios na mesma semana.. mas se você está se dando bem assim.. Eu tiraria um exercicio de bíceps e de tríceps, ficando 2. E peito tem que ter 3.. na quinta tem apenas 2.

É tanta diferença assim? O que a bronha não faz.. haeuhauheuaheuha Brincadeiras a parte, o jeito mais eficaz pra tirar essa diferença é você fazer exercícios que utilizem os braços separadamente(botando o mesmo peso dos 2 lados, logicamente). Comigo deu certo. =D

Daonde você tirou isso? Hipertrofia é HIPERTROFIA. Não ajuda a queima nada. Quer queimar? Aeróbio + alimentação. Primeiro foque um objetivo(hipertrofiar, definir) e depois faça o outro. Um de cada vez com a alimentação necessária para cada um.

Apenas leia minha assinatura. Sem mais.

Bom tópico.

Se você tivesse lido o que eu tinha te respondido não tinha feito as mesmas perguntas denovo. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3834 E ainda criou MAIS um tópico.

A mudança está diferente mas não está comprometendo pois está descansando na terça e na quinta.

Você acabou de entrar na academia.. está tomando suplementos por que? Pelo visto você tem instrutor na sua academia, então por enquanto deixe ele fazer o trabalho dele. Vá ler a parte de NUTRIÇÃO que é o que mais importa.

É que o treino AB é para iniciantes ou adaptação. Se você já passou por essa 'fase' faça um ABC (1x ou 2x) ou até mesmo um ABCD.

É isso aí. O segredo é a intensidade.

Se você for dividir desse jeito mesmo, faz 1 vez por semana.

Vamos ver se é isso.. Quando você faz ABCD você faz peito e ombro no mesmo dia e faz 4 exercícios pra peito e 3 pra ombro, então fazendo peito e ombro separadamente(ABCDE), a 'lógica' seria aumentar um exercício de cada um, ou só de ombro, pois não estará fadigado como no ABCD. Bom.. pode ser. Isso quem vai responder é o seu corpo. De repente você fazendo a mesma quantidade do treino ABCD você vai render muito mais pois o músculo não estará fadigado. O jeito é você testar das duas maneiras.

Olha.. você pode até perder um pouco de gordura e ganhar um pouco de massa magra simultaneamente. Mas, na minha opinião, não valeria a pena quanto fazer um depois o outro. Você vai fazer 1 pouco de cada, mas na real não vai fazer nenhum corretamente. Faz uma coisa bem feita e depois faz a outra bem feita que os resultados são garantidos, e no balanço, acredito eu, até mais rapidamente.

Eu botaria um exercício a mais pra peito e costas. Botaria um pra parte inferior do peito (declinado ou crossover) e botaria barra fixa pra costas(começando por este). O resto, minha opinião, tá certinho. Tem que ser bem intenso o treino.

Você é novo ainda nesse 'ramo' então tem bastante coisa errada ai, vamos lá que você consegue: Na alimentação: São 3 refeições principais(café da manhã, almoço e janta) e as 'secundárias' entre estas. Então tem que se puxar nessas principais. Primeiro de tudo se essa bolachinha for industrializa provavelmente ela tem gordura trans, portanto exlcua ela totalmente da sua dieta. Bom, eu aconselharia você a acordar um pouco mais cedo para fazer 1 refeição entre a 1ª e o almoço(3ª). Eu na primeira refeição gosto de tomar uma batida com leite, banana, aveia, granola, proteina de soja, gérmen de trigo.. enfim alimentos saudáveis com uma certa quantidade de fibras que caem bem como primeira refeição. Na segunda você pode comer um sanduiche de queijo cottage ou ricota e peito de peru, uma fruta e um suco natural.(Não precisa ser 'tudo' isso) Almoço tá certinho.. só tá faltando a salada que é muio importante..varie bastante. No pré treino pode ser o mesmo sanduiche da 2ª refeição. Na refeição pós treino tu tem que comer MUITO. Muita coisa boa é claro.. peito de frango e batata doce seria uma boa. Uma colher de mel também ajuda. Leva uma fruta junto com a barrinha de cereal pra facul.. E essa janta tá meio tarde.. se você comer o que você come no almoço grande parte vai virar gordura.. por tanto coma apenas proteina com salada, e um pouco antes de dormir um copo de leite. Com relação ao treino.. acho cedo pro ABC. Na minha opinião, optaria por um AB 2x com folga na quarta, sendo A - Peito/Tríceps/Ombro B - Costas/Bíceps/Perna Folga A - Peito/Tríceps/Ombro B - Costas/Bíceps/Perna E os exercicios você sempre trabalha um musculo e depois o outro. Não intercalado como você botou acima. 3 exercicios pra peito, costas e perna(+panturrilha) 2 para tríceps, bíceps, ombro As séries como você botou está ok. Bons treinos.

Não tenho conhecimento. Vou pesquisar também que a grana tá curta.

Eu acho que teria que ter uns exercícios com séries de 8.. não só 6 e 4.. Mas isso de "só ele ajudando". Baixa o peso e faça sozinho, simples. Na minha opinião ajuda só é valida na última repetição.

Musculação não é uma ciência exata. Não é por que o seu biotipo que mais se destaca é ectomorfo que você vai ter que descansar tantos segundos. O ideal é você testar em você mesmo descansando 1 minuto e anotando os resultados e depois fazer com 3 minutos. Meu biotipo principal é ectomorfo também e descanso 45 seg entre uma série e outra e 1 minuto e meio entre um exercício e outro.

Costas tá faltando uma remada ai.. começa pela barra fixa. Acho que o "levantamento" que tu quis dizer é o desenvolvimento. Perna tem pouco exercicio mesmo. Põe pelo menos uma flexora e começa pelo agachamento. Não vai ficar sobrecarregado por que tu não tá fazendo inúmeros exercícios. Esse treino vai dura no máximo 45 minutos se tu descansar direitinho contando com alguns "imprevistos". Esse negócio de "3 de 12-10-8" ser bem básico não tem nada haver. É bom variar de tempo em tempo mas todos esses são aconselháveis para hipertrofia.

Olha.. a gordura da aveia é uma "gordura magra" como se diz. Com relação ao ig da maizena.. lembro de ter lido que é uma boa opção para quem tem diabetes no pós treino, conseqüentemente.. alto ig.

Bá.. tópico sem comentários. Bom demais! É grandinho mas vale a pena ler! Ainda não testei sua calculadora mas amanhã testarei!