Reginaldo.

Ou você muda a divisão ou você dá um dia de descanso pelo menos.

2 exercicios pra peito e 4 pra triceps? 4 exercícios pra biceps e triceps pode ser muita coisa.. mesmo treinando uma vez na semana. Faça mais 2 pra peito.

O pessoal que está botando que prefere série completa poderia citar o que curte da série completa, etc.

Trocaria supino na máquina por com a barra. A parte da frente do ombro você já trabalha bastante no treino de peito, trocaria elevação frontal pelo crucifixo inverso. Tá faltando uma barra fixa ai pra costas. Perna dá pra por mais coisa ae.. adutora e abdutora é importante. Mais um exercício pra panturra. Começa pelo agachamento depois leg. Você faz 2 ou 3 pra tríceps? Se for 2 põe mais um ai.. testa de repente.

Tá fraca a dieta. Põe uma banana pelo menos na 1ª refeição. Qual a informação nutricional dessa bolacha? Como não está suplementando a refeição pós treino tem que ser logo em seguida do treino. Peito de frango com batata doce seria ótimo. Almoço está bom.. mas e a salada? A tarde tu TEM que arranjar um jeito de comer alguma coisa. Nem que seja uma barrinha de proteina/cereal e uma fruta. A noite eu faria a mesma do almoço baixando a quantidade dos alimentos que tem muito carboidratos. Uma colherada de azeite de oliva extra virgem na ultima refeição. É isso.

Não concordo com você Vida Loka. Você está trabalhando 2 vezes apenas o tríceps. Se for contar assim como você disse, contaria todos exercícios. Ele está trabalhando praticamente junto peito e tríceps. Falando um pouco grosso.. o treino de peito seria apenas o aquecimento para o tríceps.

Sensação de dever cumprido.

Estes alimentos que o cadu te passou não vão engordar, ao não ser em excesso. São fontes de proteína de ótima qualidade. Batata inglesa é bem pior que a batata doce. Troque-as. Tirando isso o lanche pré treino e o pós estão bons.

É.. tá fraquinha.. As 10 tenta come um sanduiche com presunto, ricota e requeijão light - não são mais caros como queijo cottage, etc. Bastante salada no almoço. Antes de continua.. Que horas você treina? %BF? Objetivo?

Pescoçada lateral, frontal.. remada de pescoço. Ahuaehauehuah Acho que ele quis dizer trapézio.. isso eu nem comentei.

Como você vai fazer ABC1x, caberia um exercício a mais para peito, costas, bíceps, tríceps e ombro. Em costas faça a barra fixa pela frente no peito, e comece por ela. Peito eu botaria um pra parte inferior.. (declinado, crossover..) Tríceps eu botaria na corda e deixaria a rosca francesa. Bíceps tá faltando uma coisa concentrada ai.. eu optaria pelo scott, tiraria rosca direta e botaria uma alternada. Os 2 exercícios que tu botou pra trapézio são pra ombro na verdade. Pode acrescentar um crucifixo inverso ai, e pra trapézio encolhimento ou remada alta. Perna eu botaria o clássico agachamento livre e cadeira adutora e abdutora. Panturrilha 6x20 é muita coisa.. faça 3x15 no leg e 3x15 em pé. Eu faria assim.

É verdade.. tem muito suplemento ai..

Cada fruta tem as suas vitaminas, minerais, benefícios, etc. As que eu gosto mais é da laranja e o abacate. Mas como várias.

Primeira opção concerteza.

O meu.. eu aconselharia você a fechar bem esses suplementos e guardar pra quando sair do AB. "com os suplementos eu estou me alimentado melhor do que antes" - suplemento não é alimento, se a dieta não estiver ótima os suplementos NÃO ADIANTAM NADA. E está errado ali.. primeiro você toma o shake pós treino ai no máximo 50 minutos depois você almoça. Por que suplemento era difícil de toma? O.o

- Vale a pena fazer sim. - Isso vai de você, mas é um treino bem puxado pra fazer tudo junto. - Pode ser, mas como disse antes não faça continuamente, e nem em todos exercícios do mesmo músculo.

Cadu falou tudo. Mas a divisão tá errada cara.. Não se trabalha os músculos pequenos antes do grandes.. ao não ser que tenha um bom intervalo de dias. Até mesmo malhando o grande e depois o pequeno já é bom ter um intervalinho.. Eu optaria por desse jeito: A - Peito, Ombro B - Costas, Trapézio Folga C - Perna D - Bíceps, Tríceps

Bá.. se puxou no treino hein.. meu Deus. Não tem nexo nenhum cara.. tu não nota isso? A ordem tá errada.. começa com um músculo e termina ele e depois começa o outro.. não faz essa bagunça. 1 pra tríceps e 3 pra ombro..? Olha.. se você está tendo resultados assim.. sua alimentação deve ser muito boa.. mas dúvido que fazendo 1 exercício por semana para tríceps ele também esteja se desenvolvendo.. teria de ser muito intenso e muito bem feito.

Se você treinar direito, há tempo para se descansar sim.

Você é novato.. tem pouco dinheiro, mas para comprar suplementos você arranja grana? Pegue esse dinheiro e compre comida de VERDADE. No ínicio não tem mistério mas vocês insistem em complicar.

Eu não tenho grill pra grelha nem frigideira anti aderente(algo assim =P), mas também não uso óleo de cozinha.. largo o bife direto na frigideira sequinha. É só fica mexendo ele que ele não gruda =D O resto dá pra prepara de outro modo, só isso que me atrapalho um pouco

Tá faltando proteína na ceia. Quebrar uns 5 ovinhos e mandar pra dentro só as claras. E pode toma uma colher de azeite extra virgem junto.

É a divisão que mais gosto pro ABCD.

Até a falha.

Se o seu problema é só no abdômen mesmo.. não tem gordura nos braços etc.. Vai de hipertrofia!! Coma muito(corretamente). Quando os resultados vierem e com ele aumenta a barriga.. você se concentra em perder gordura. Eu faria isso.