valmarkos

Salve galera do Hipertrofia.org bom, venho aqui com uma pequena dúvida, e antes de qualquer besteira, sempre é bom perguntar a quem entende. (= eu queria saber se posso revezar meu treino da seguinte forma: em uma semana eu faço: ABC 2x Seg. = Costas e Biceps Ter. = Peito, Ombro e Triceps Qua. = Pernas Qui. = Seg. Sex. = Ter. e na outra semana eu faço: A. (acho que é isso. =S) Seg. = Peito e Costa Ter. = (Um aerobico (caminhada de 40 min.) e Abdominal) Qua. = Ombro e Perna Qui. = Ter. Sex. = Biceps e Triceps. o que voces acham dessa minha invenção?! daria certo? ou seria eu malhar somente um desses mesmo? Peso = 72 Kg Altura = 1,77 Objetivo = Hipertrofia e (queimar aquela velha gordurinha na parte inferior da barriga) desde já, Obrigado

bom galera, tem um omelete que eu faço duas vezes na semana que gosto muito... ingredientes : 2 salsichas 3 ovos 1 lata de sardinha temperos : tomate alho cebola isso ai, dá para me comer no almoço e no jantar... bom, a pergunta eh?! vocês acham que esse omelete, tem muitas calorias? no caso, eu quero perder minha barriga de "pochete"...ou vocês acham que seria melhor eu cortar dá minha dieta minha dieta é essa: 8:00 - Cereal matinal com leite 10:00 - Vitamina -> (Leite, Banana e Aveia) 12,00 - Almoco (Arroz, Feijao e Peito de Frango assado ou Omelete de Sardinha) 15,00 - (Pré Treino) Batata Doce 17,00 - Barra Cereal 18,00 - Janta (mesmo que o almoço 21,00 - Biscoito Club Social 22,30 - 2 a 3 ovos cozidos (só as clara)

acho que para ele que tá começando agora tá muito volumoso mesmo...e pelo visto ele é ecto... o certo seria...eu acho Peito e Tricpes Costa e Biceps Perna Ombro e Trapézio outra coisa que eu acho que tá muito é errado é nos exercicios...tá fazendo de 3 a 2 exercicio para musculos grandes e 4 para os pequenos...o certo seria fazer no maximo 3 para cada. ah, acho que outra dica bacana...tentar malhar só um grupo muscular por semana, seria o mais indicado para o ectoformo. me corrijam, caso eu esteja errado...

Quanto a dieta...ela tá legal...6 a 7 vezes por dia...sem nenhum tipo de besteira...isso eu já estou contralando

olá Galera do hipertrofia... bom venho com uma dúvida aqui de treino... tenho 20 anos, 72kg, altura - 1,77 o que vocês acham desse treino Segunda ->Costa e Peito Terça ->Aerobico (esteira) 40min a 60min de caminhada rapida e Abdominal Quarta ->Ombro e Perna Quinta -> (o mesmo de terça) Sexta-> Biceps e Triceps bom, o fato de eu querer fazer aerobico, é pq tenho aquela velha barriga pochete...aqui onde eu moro, me chamam de barriga de mola, haha. incrivel, mais eu faço abdominal já faz um long tempo, e minha barriga é toda mole, não enrijece... e ultimamente eu venho fazendo abdominal só com peso de 2 a 3 vezes por semana... estou a 3 meses malhando sem parar, mais já malhava antes... duvidas: eu perderia massa fazendo esses aerobicos nos dias de descanso?, ou vocês acham melhor ficar no tradicional mesmo ABC 2x sendo que meu ABC 2x é: Segunda-> Costa e Biceps e Abdominal Terça-> Peito, Ombro e Tricpes Quarta -> só Perna ... o resto já sabem... vlw

entendi... bom, minha dieta eu acho que é leve...mas vejam o que vocês acham 8;00 - Cereal matinal 60g 10;00 - 1 Banana + 200ml Leite desnatado + Aveia 12;00 - Almoço (Arroz + Feijão + Peito de Frango Assado ou Omelete de Sardinha) 15,00 - Batata Doce 16,00 - treinooo 17,30 - como um barra, ou uma fruta 18,30 - Janta (mesma coisa que o almoço) 22,00 - 3 ovos cozidos (só as claras) eu ainda não tou usando Suplemente, pq tou esperando queimar algumas gorduras localizadas (principalmente da barriga) mais assim que fica já mais ou menos legal...vou logo optar por um (Whey Iso pra pós e Albumina pra antes de dormir e ao acordar) que tipos de alimentos vocês me indicariam?coisa que não seja muito caro.... P.S.: Desculpa por tá falando de alimentação no lugar errado, mas é só para terminar minhas duvidas aqui mesmo... vlw

salve galera do hipertrofia... bom, vou direto ao assunto eu já malho a 1 ano, sendo que já parei alguns meses e depois voltei...recentemente estou com 3 meses sem parar. bom, o meu problema, é que eu não consigo aumentar meu peso. Tem dias que eu malho com menos peso do que o habitual... Bom, eu considero que só agora, nesses 3 meses que eu estou malhando certo...pq venho aprendendo muita coisa aqui... eu faço ABC 2x...com 1 min. no maximo de descanço entre as repetições (seria por isso que não consigo aumentar o peso?) Idade: 20 Anos Peso: 72kg Altura: 1,77 Treino ABC 2x Segunda: Costas, Biceps e Abdomen Terça: Peito, Ombro e Triceps Quarta: parte inferior (pernas...) ... meu Treino tá bom? detalhes...meu treino é só de 1 hora, o que seria o ideal (as vezes passa um pouco ) Valeu galera

bom galera é um seguinte, gostaria que me tirassem algumas duvidas... objetivo = definição e hipertrofia 1° Whey Protein + Dextrose + (BCAA ou Creatina ou "outra opção") ? 2° Tem algum problema eu botar "Aveia" no meu shake (Leite Desnatado + Whey + Dextrose + Aveia)? 3° Amino Fluid 37000 NO2 ou BCAA? tou querendo optar por essas coisas ai para comrar hj, mas se vocês poderem me indicar alguma outra coisa melhor, ficarei grato... desde já...obrigado!

Olá galera, queria que alguém me ajudasse no treino para perna...venho percebendo um crescimento na parte superior e pernas praticamente nada, ou seja eu tou ficando um picolé...=P. mas confesso que tem semana que eu nem malho, mas tou disposto a mudar isso, mas quando eu malho é 1 vez por semana. Já ouvi gente dizer, que perna vai mais da genetica da pessoa...mas...não sei bom, queria que alguém me ajudasse, se possivel,me passar uma serie, e quantas vezes eu deveria malhar...tudo que vier, sera bem vindo desde já obrigado!!

eu tenho apenas 3 meses de academia, e bla bla bla...só me digam se essa sequencia está no nivel adequado... ABC 2x Segunda: Peito e Costas Terça: Ombro, Trapezio e Pernas Quarta: Biceps e Triceps ... Quinta:Peito e Costas Sexta:Ombro, Trapezio e Pernas Sabado:Biceps e Triceps lembrando que eu faço 3 exerciocios para cada grupo...eu não passo nem 1 hora na acedemia...ou seja, eu malho pouco, o tempo que é necessario... detalhes; durante a manhã vou para academia para fazer esteira...e depois umas 17;00 vou fazer só musculação... Objetivos: Hipertrofia e Definições...+ no momento tou mais querendo diminuir uma barriga, ou seja, eliminar umas gorduronas... bom galera, enfim, só que me digam a respeito do treino... se seria legal esse que eu postei no comeco, ou o; ABC 2x Segunda: Peito e Triceps Terça: Costas e Biceps Quarta: Ombro, Trapézio e Pernas ... agradeço desde já Obrigado

bom, estou tomando um comprimido de franol 15mg, 1 aspirina e o café com um pouco de açucar...e pela tarde eu tomo mais 1 franol 15mg e café...só que eu não sinto nenhum efeito, tipo meu corpo esquentando ou queimando sei lá, fico normal...^^ seria necessario eu sentir essa sensação?! e eu faço 40 min de esteira e em seguida abdominal...

Bom galera, já fiz um post pedindo ajuda a respeito, mais queria mais dicas, POR FAVOR...bom, meu objetivo é Hipertrofia, só que eu tenho uma BARRIGA muito feia, ou seja, muito grade...pense ai, "magro" da barriga com pneus... pois bem, eu queria dicas do que fazer. Existe algum metodo de eu malhar para ganhar massa mais ao mesmo tempo fazer algo para perder essa barriga?! comecei até sentir mudanças em meus bracos e peito..., mais a barriga?! =/...não nem para chegar na praia e tirar a blusa ainda =P...sendo que quando eu me sento, aparece 3 pneus... Alguem "me dá uma LUZ" para eu perder essa barriga Thank U

você poderia me passar detalhes dessa receita?! se possivel. Por Favor... mais bem detalhada! =D Vlw

Bom galera, eu não olhei ninguem falando a respeito do macarrão, desculpa se alguem já falou a respeito do mesmo e não vi... pois bem, gostaria de saber a respeito do Macarrão, se ele eh bom pos treino? na academia que eu malho, tem um rapaz que ele se apresenta em competições (Fisiculturismo) não sei o que é, sei que ele é bruto, e me falaram que quando está perto de competição ele so come macarão (não necessariamente so o macarão) eu acho. Que é para ele poder defenir mais o Abdomen e talz... mais o que vocês acham do macarrão?? caso seja positivo, alguem teria uma receita de como se fazer um macarrão bacana? eu ultimamente estou morando sozinho, e só pessimo em cozinha, por isso eu como muito cuscuz por ser mais pratico Obrigado desde já

Mais amigo meu cuscuz não é doce...eu faço cuscuz com polvilho e sal e pronto...cuscuz nordestino é direfente dos d+ que me falam ^^ mais vlw por me responder