Reginaldo.

Você tem que analisar a qualidade do produto. Não apenas o rótulo. Eu não faria essa troca.

Cara.. se você não tem muita gordura como disse.. foque seu treino na hipertrofia que sua alimentação e a suplementação está muito boa. Se você começar a correr, você não vai perder só essa gordura na linha de cintura mas tambem massa magra. Além de a alimentação para perder peso é outra. E os dois ao mesmo tempo não da certo. Então vá com fé na hipertrofia! Se achar que ganhou muita barriga, daqui há uns 2 meses você faz pra perder peso/definir. Agora realmente, na minha opinião, não é necessário. E caso queira queimar antes.. tem que mudar toda alimentação.. nada de creatina..

Tem que ser intenso mesmo. Principalmente se você trabalha o músculo uma vez na semana.

Faço assim como o cadu disse.

O título do tópico é "Barra ou Halteres" Ele está se referindo se o pessoal prefere fazer supino, por exemplo, com barra ou halter

Quem tem como biotipo principal ectomorfo vai ser sempre ectomorfo. Não é por que você ficou fortinho que agora você é um mesomorfo. Eu sou ectomorfo assim como você(sem ambigüidade). Mas se você pergunta pra não fazer errado, por que não para de tomar o shake PÓS TREINO depois do almoço? Por que é mais gostoso?

Ahh sim! Como o igão falou.. na ceia só deixa a albumina, leite desnatado e o azeite de oliva. Na minha opinião sem o mel. Com relação à ele tomar 50% de malto e 50% de dextrose é que as vezes o corpo reage melhor com o malto, mesmo a dextrose sendo o mais "recomendado". Isso vai de cada um, por isso que tem gente que põe meio a meio.

Gostei da sua dieta. Tenta comer uma barrinha de proteína/cereal as 18h e eu tambem tiraria o mel antes de dormir. E antes do treino tu só tem como fazer essa refeição? É o único horário que tu tem como treinar? Suplementação também está muito boa. Um multivitamínico e na minha opinião a suplementação ficaria 110%! Se bem que você come bastante saladas legumes, etc. Tem tudo pra ter bons resultados.

Interessante.. tudo mito mesmo.

Pode tomar os 2 sim. Whey só depois do treino e Albumina(Salto's) só antes de dormir. É.. se você tiver vai ser pouca coisa.. mas como a gordura que tem em volta do músculo vai sair, você vai parecer mais forte.

Pra hipertrofia sim. Infelizmente não. É necessário toda uma rotina para hipertrofia, assim como para perder peso. São coisas opostas. Aconselharia você a seguir essa dieta fazendo aeróbios. Baixe o %bf até uns 10~12% e voltar a perguntar sobre a dieta pra hipertrofia quando tiver conquistado esses resultados. Pois é ruim você ganhar músculo e ter uma camada de gordura em volta.. pelo menos na minha opinião, vai de como você pensa. Mas os 2 juntos não dá certo.

Bá, desculpa esqueci de perguntar o objetivo. Mas se for diminuir o %bf está boa.. o carbup tu passa pra após do treino.

Se quer secar tem que fazer aeróbio a não ser que já seja seco.. ai é só risca o abdômen.

Supino reto como exemplo? Entõ tá aí a opinião do pessoal: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...pic=3832&hl

Você que sabe.. eu lhe falei o correto. Se você quer tomar assim por que é mais "gostoso".. é seu dinheiro, seu corpo.. você faz o que quiser. Só não peça informações, se você tem na sua cabeça que do jeito que você faz é mais "gostoso" e não vai mudar.

Altura, peso, %bf e horário das refeições?

No meu treino sempre tem supino reto e inclinado. Tu pode fazer o inclinado com halter. Se quer trabalhar a parte superior, o crucifixo tem que ser inclinado também. Mas supino reto e inclinado.. de algum jeito é bom ter. Bota um leg 45, panturrilha no leg tambem e um adutor.

A questão não é fazer mal. E sim jogar dinheiro pela janela. Até mais ou menos 6 meses de academia você cresce muito apenas com a alimentação. Não tem por que suplementar cara. Isso está cada vez mais difícil explicar pras pessoas, principalmente perto do verão. Suplementos irão te ajudar se a sua rotina for muito boa. Para isso você precisa de experiência pra saber o que é melhor pra você, pois no início se faz muita coisa errada, por isso te garanto que o suplemento que está tomando se tiver fazendo algum efeito, é mínimo. Respondendo a sua outra pergunta.. é o mais rápido possível depois do treino. 1 hora é muito tempo. Na minha opinião.. NO MÁXIMO 20 minutos. E depois do shake manda o almoço, e não ao contrário.

Você escreveu esse texto com base nessas fontes, certo? Confesso que não li todos nem li um texto inteiro, inclusive o terceiro site tem que se cadastrar ainda.. e o texto você postou no último post é igual ao do primeiro site ou muito semelhante. Mas com relação as fontes que mandou.. eu procurei basicamente o que o pessoal, assim como eu, não concordou. E realmente não tem nada da aquilo nos textos(se tem por favor diga a parte). O que tem é o tempo de recuperação muscular. E diz lá que quando a carga de terinamento for extrema o tempo pra restauração será MAIOR que 72h. Por tanto aquele seu desabafo é totalmente equivocado. Segundo.. que eu não vi nada de, por exemplo, para tal treinamento o tempo de restauração é 48h.. Aí você tem que treinar em seguida, não pode deixar passar mais tempo. Não vi nada disso. Novamente insisto, não li todo artigo caso tenha as partes que lhe falei, por favor me diga mais ou menos em que parte está.

Faço das de Vulcano as minhas.

Cheddar nem pensa.. e seria bom tira a maionese. Inclua bastante salada, frutas etc. A dieta está boa mas não sei quanto as calorias.

Crucifixo Inverso.

Na tabela diz: 31g ( 2 medidores), se ainda não mudou. Mas os 2 medidores tem + de 31g com certezaaa! Tipo dá 3 colheres de sopa dentro do tal medidor. Mas no pós-treino whey é muito bem vindo.. pode por esses 2 medidores que o corpo absorve na boa se treina forte. Só no pós treino.

Dá uma olhada ae: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/07...maiores-ganhos/

Pois é.. você poderia nos mandar a fonte disso que você postou ai.. com as aprovações de Arnold e Colemann e companhia como você disse.