Reginaldo.

Você que sabe Mas se for fazer com o intuito de fazer pra 'crescer mais em cima' já adianto que não é uma boa ideia, experiência própria.. Outro artigo que mostra isso: É com você

Valeu Rafael Pois é.. isso que é o ruim de ABC, mas quero fazer esse teste Com relação ao antebraço e trapézio acho que vou fazer sim nem que seja um exercício, acho que o treino nem vai chegar a 1h com um descanso curto e fazendo uns bi-set, tri set de repente.. Por que tomar cuidado com Costas/Tríceps junto? É algo em especial em treinar os dois juntos ou é com relação ao descanso pro treino de peito e bíceps? Abraaço

Se você pensa que deixando de treinar pernas vai aumentar suas medidas da parte superior do corpo está muito enganado. Vide artigo:

E aí galera do fórum! Bom.. pretendo começar um treino ABC 1x e na hora de montar fiquei com algumas coisas na cabeça e gostaria da opinião do pessoal do fórum sobre a melhor maneira de dividir e montar o treino. Não sei se chego a ser ectomorfo mas sempre fui muito magro, tenho pulso fino, etc.. mas se eu quiser ganhar peso consigo 'fácil' apesar do metebolismo bem acelerado.. Porém gostaria de testar essa divisão que dá um descanso melhor pros músculos(já fiz ABCD, ABCDE..) e já vi que é recomendado para ectomorfos, fazendo um treino bem pesado com muitos(sem excessos, é claro) exercícios livres e compostos e um treino intenso, com o objetivo de GANHAR VOLUME. Quanto a quantidade de exercícios pensei em mais ou menos 4 pra grandes 3 pra pequenos, 2 pra panturrilha(pretendo treinar 1 dia na semana só que me dei bem assim) e queria saber se seria interessante(essencial) treinar antebraço e trapézio.. sei que são músculos importantes, porém como disse anteriormente, o objetivo tá basicamente no volume corporal e ABC é assim né.. não tem como empilhar muitos exercícios se não o treino acaba ficando longo de mais. Bom.. o treino seria com essa divisão: A - [4]Peito/[3]Bíceps/[1]Antebraço(caso necessário) B - [4]Perna/[2]Panturrilha/[2~3]Ombro C - [4]Costas/[1]Trapézio(se necessário)/[3]Tríceps Botei 2~3 ombro por que pensei em dividir o treino de ombro em 3 partes, desta maneira: Depois do treino de peito fazer elevação frontal, por exemplo, e depois do treino de costas, de repente fazer um tri set com o ultimo exercício de costas(gosto de fazer algum mais concentrado) + crucifixo inverso(ombro posterior) e depois já faria o encolhimento(trapézio), aí no caso, quarta feira seria apenas ombro medial, aí faria apenas 2 exercícios, além de perna e panturrilha, é claro. O que acham? Qualquer opinião, crítica, sugestão é bem vinda! Desde já, grato!

Realmente está muito alto o nível dos posts do pessoal.. Vou aproveitar pra perguntar sobre mais um assunto 'polêmico' no pós treino: a vitamina C. Antes na dieta de todo mundo tinha vit C no pós.. agora andam falando que retarda a recuperação, etc. Gostaria da opinião de alguém como o Ney e o Matheus que esclarecesse um pouco isso, ou se for encômodo simplesmente dissesse: é ruim ou é bom. Desde já, grato!

Acabei não conseguindo ligar ontem pro CREF, aí mandei um email pra eles, depois eu posto a resposta aqui. Pengo: Não sabe se tem alguma diferença no exercimento da profissão de Educação Física, dependendo dos Estados? Abraços

Olha Pengo.. o que tão falando na faculdade é o que eu disse, inclusive está sendo muito debatido esse tema da volta da licenciatura plena, pra juntar os dois cursos de novo, etc.. Com relação ao CREF, nós temos aulas que explicam bastante coisas sobre CONFEF e CREF e mais umas siglas que nem lembro, até mesmo sobre a não regulamentação da educação física como era antes, mas enfim.. creio que os professores lá estejam por dentro do assunto, mas vou ligar sim pra confirmar e digo a resposta depois que eu voltar da academia que to com o horário apertado agora.. Abraços

@Luck__: Faço licenciatura..(não tem muito haver com o assunto principal do tópico mas agora que descobri que a grande diferença entre bacharel x licenciatura é que bacharel não trabalha em escolas. Mas quanto a licenciatura, faz TUDO que bacharel faz[inclusive academias, clubes..] e além de tudo que bacharel faz, ainda pode dar aula). @topic: Olha.. não tiverem muitas outras AINDA.. já que comecei faz pouco.. (quero ver quando fizer a cadeira de musculação)maas.. o periodo de descanso entre uma série e outro que falam que é de 1-2 minutos pra hipertrofia(não tem como o cara não fica quieto..), eles contra argumentam, quando falei da intensidade do treino como fica.. fala que aí se aumenta a intensidade com a carga ¬¬ Realmente André, é muito complicado a situação. Quando comento com meus colegas dizendo que não é bem assim, eles ficam falando que o cara tem formação bla bla e que eu fico lendo as coisas na internet e acho que to certo. Bá, me irrita muito.. é praticamente impossível não se estressar nessas situações.. isso que eu sou bem tranquilo até. Sei lá.. não tem muito o que se fazer por enquanto mesmo.. o negócio é pensar no diploma mesmo, que é o que mais se valoriza e tentar liberar o mínimo de cortisol na aula! hauhsuahushuah Se alguém tiver algo a contribuir, vá em frente!

Não é bem assim cara.. Tudo bem, 200g de arroz cru e cozido tem a mesma composição de macronutrientes praticamente.. mas o peso é MUITO diferente. O alimento cozido é praticamente 3x o peso do cru no caso do arroz e macarrão, por exemplo. Com a carne é diferente, o valor diminui legal.. coisa de 1/3, 1/4 do valor cru. Se não se preocupa com gordura tudo bem.. manda a mais na duvida, porém é melhor pagar 30 pila numa balança e saber a quantidade correta, do que ficar gastando grana 'extra' com os alimentos, por que não sabe o peso deles. Muitos alimentos fiquei surpreso com a quantidade que é necessária pra chegar a tal medida. Albumina Salto's por exemplo.. 2 colheres de sopa, no rótulo diz que são 28g, porém colheres de sopas normais dão por volta de 8g.. e não tem como por 14g numa colher sem deixar cair, praticamente impossível. Recomendo a todos a balança e garanto que não vão se arrepender. Abraços

Bom galera, estou fazendo faculdade de Educação Física e fico impressionado com algumas diferenças do que nos é passado na faculdade com as informações encontradas aqui no fórum/blog e vários outros sites sobre musculação. E o pior é que são em coisas relativamente 'simples' para nós que acompanhamos o fórum. Coisas como, por exemplo, o intervalo entre séries, suplementação pós treino de whey 2 horas depois do treino, etc. Mas é muito difícil de acreditar em certas coisas que eles falam, ainda mais tendo feito testes inclusive e comprovando que não tem sentido algumas coisas. Me lembrei aí de um post do grande André Pierin, o qual ele falava que largou a faculdade de educação física, por que foi ridicularizado quando tentava expor sua opinião contrária ao que os professores ensinavam. Então gostaria de saber.. de quem faz/fez Educação Física, se houveram muitas divergências entre as informações buscadas na internet em sites de musculação top e as informação acadêmicas. Quem puder colaborar, sinta-se a vontade! Abraços

Tenho tabela para pesar e é o que o Leandro falou. Uma colher de sopa cheia/meio montanha, não tanto.. dá por volta de 20g. Abraço.

Valeu Tennis

Bom pessoal.. hoje tinha aqui em casa frango e tava temperado com orégano.. aí fui dar uma olhada sobre ele aqui na net e achei bem interessante e resolvi compartilhar com vocês. Segue o link do site: http://www.outramedicina.com/6/quais-sao-as-propriedades-curativas-do-oregano (tentei colocar aqui mas do ctrl+c no texto e cola o link mesmo..) Abraços.

Mas e aí Junior.. a quantas anda a dieta ? Tá subindo o peso? Abraço

Aaaaah.. é verdade! Mas acho que você se confundiu ali.. são 4 P+C e 2 P+G.. A minha tá assim também.. as 2 últimas são P+G.. e as outras P+C. Mas to saindo do cutting.. e como alguns falam da fase de manutenção.. pra não ganhar o que perdeu no cutting.. to indo bem na manha. Na primeira semana até perdi peso(gordura mesmo..). Aí dei uma aumentada boa nas coisas. Dependendo de como for essa semana já aumento também. Vamo que uma hora começa a subir o peso! heheheh Abraaço!

Não lembro exatamente como tava a outra.. Mas basicamente tu só aumentou as quantidades de algumas coisas.. e acrescentou alguma coisa aqui e ali né..? A dieta está boa, que nem a outra estava, porém, tem que ganhar peso né.. então, vamos ver se agora vaaai! Abraaço

E aí Junior! Duas semanas e meia nessa dieta já, né? Tá ganhando peso com essas calorias ou teve que aumentar? Outra coisa.. como você cozinha o peito de frango na panela de pressão.. se puder explicar aí direitinho..(põe sal, quantidade de água e frango, tempo.. etc). Valeeeu!

Pois é.. pra off controlado é uma boa também. A que eu to usando vai de 0,1g a 500g.. se fosse até 1kg seria perfeita. Tinha umas de 1g a 7kg.. mas achei melhor essa mesmo..

Pois é.. mas normalmente eles botam pra mais, pro produto acabar mais rápido, e não pra menos.. não entendi essa. Bom.. mas agora cheguei do treino e como arroz, feijão e peito de frango. Aí fui botando o arroz, colher por colher na balança até as 100g mais ou menos que eu comia(achava). Quando virei no prato não deu nem metade do que eu comia. Aí como não to ganhando peso quase.. to saindo do cutting, testando a dieta, tive que aumentar pra 150g. Feijão a mesma coisa.. botei menos de metade de uma concha na balança.. já bateu mais de 30g e teria que comer umas 80g.. devia dar uma concha mais ou menos no total.. Mas tá loco.. botei umas 150g também. Frango até que foi 'normal'.. tava fazendo mais ou menos certo. Não sei se sou eu que era muito sem noção dos pesos.. ou dá uma diferença boa mesmo sem balança. Abraços.

EDITEI LÁ EM CIMA PRA NÃO CRIAR NOVO TÓPICO!

Agora sim! Ficou muito boa.

@junior: Heheh.. fecho todas então! ( chegou hoje a balança\õ.) @leandro: Capaz Leandrão.. sua intenção foi ajudar.. é o que importa

Por que depende do alimento? No caso.. se estiver cozido é só olhar na tabela que você mandou as propriedades dele cozido.. Que excessão teria? :S

Hummmm Entendido então! Então a moral pra saber o quanto se tá comendo é pesar depois de cozido e ver de acordo com a tabela que o Junior mandou Abraaços!

Valeu as dicas pessoal! Baah.. muito foda essa tabela e tem MUITAS informações! Valeu pela contribuição! Abraaços gurizada!