Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Mr. Nando

Membro
  • Total de itens

    17
  • Registro em

  • Última visita

Últimos Visitantes

657 visualizações

Conquistas de Mr. Nando

  1. Bom dia Fernando, uma dúvida talvez meio besta. Quantas gramas é o scoop de whey ?
  2. Paguei o boleto na terça-feira e recebi hoje os produtos. Estão de parabéns mesmo. Muito rapido
  3. Boa tarde Fernando, fiz minha primeira compra agora, acima de R$ 400,00 Se puder me enviar os scoops da creatina e whey ficaria muito grato, visto que ainda não tenho nenhum. E se tiver algum outro brinde, ficaria mais grato ainda. hehe Número pedido: 204819 Obrigadão desde já
  4. Bom dia, diante das sugestões do pessoal ae(as quais fiquei muito grato), decidi fazer as seguintes alterações. A: Peito: Supino Reto, Supino Inclinado e Supino declinado. Triceps: Pulley barra e Pulley com Corda Ombro: Crucifixo inverso e elevação lateral (ou elevação frontal ???) B: Costa: Cavalinho, Barra fixa e Remada Baixa (ou remada unilateral ? ? ?) Biceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada. C: Pernas: Agachamento, Leg Press, Flexão de pernas deitado, Panturrilha no leg press e Afundo com barra. Algumas dúvidas: Seria necessário incluir trapézio e ante-braço em algum desses dias ? Ou com esses exercícios já estou os treinando. Nos dias A e B, começo por triceps/biceps ou nos músculos grande mesmo ?
  5. Crucifixo inverso não pega costas também ? Nesse caso eu adiciono no dia B ?? Tiro peck deck ? Mas neste caso, os exercícios estariam pegando todos os músculos do peito ?
  6. Bom dia, estou a 1 mês fazendo esse treino abaixo, visto que faz anos que não pratico, e minha intenção é daqui no máximo 2~3 meses migrar para um treino full body, talvez stronglift 5×5. Outra questão, eu tenho um leve dano em um ligamento do meu ombro direito, o qual estou fazendo tratamento. Diante disso, o fisioterapeuta falou que eu não posso levantar (EMPURRAR) pesos acima da linha de meus ombros, para não afetar esse ligamento. Até agora eu não estava fazendo exercícios para os ombros, mas como melhorou muito desde o início do tratamento, irei começar a incluir eles em meus treinos, com as restrições acima impostas. Preciso de sugestões, pois no meu ver não esta bom A: Peito: Supino Reto, Crucifixo, Supino Inclinado com Halteres e Peck Deck. Triceps: Pulley, Francesa e Corda B: Costa: Cavalinho, Pulley Costas pela Frente e Remada Baixa Biceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada. C: Pernas: Agachamento, Leg Press, Flexão de pernas deitado, Panturrilha em pé. Estou pensando em colocar apenas 2 exercícios para ombros no dia B. Elevação lateral e frontal. Oque acham ? Quanto aos pesos, é irrelevante, eu coloco o máximo de peso possível, que me permita fazer 10x na primeira série.
  7. Bom dia, faz muito tempo que parei com a academia. E agora estava voltando a fazer um treinamento voltado tanto para hipertrofia quanto força mesmo. E pelas pesquisas que fiz, encontrei esse treino abaixo para começar. Que no meu ponto de vista não é muito puxado, pois não repete o mesmo músculo mais de 1 vez por treino. Segue o treino que comecei a fazer: Dia 1: * Agachamento: 4 séries de 8 repetições * Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições * Elevações: 4 séries de 8 repetições * Press militar: 4 séries de 8 repetições * Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições * Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições Dia 3: * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições * Remada com barra: 5 séries de 5 repetições * Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições * Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições * Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições * Curl martelo: 5 séries de 5 repetições Dia 5: * Afundos: 3 séries de 12 repetições * Fundos: 3 séries de 12 repetições * Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições * Push Press: 3 séries de 12 repetições * Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições * Russian twists: 3 séries de 12 repetições A questão é, que mesmo fazendo muito tempo que não pratico, achei que fazendo apenas um treino para pernas na segunda, poderia fazer outro na quarta-feira. E hoje, vejo que não tenho condições de repetir treinamento de biceps e perna. Esse treino é muito puxado, ou eu mesmo que estou fora de forma ? E vai um tempo para conseguir executar de boas Ficaria grato se alguém puder ajudar.
  8. Enfim, eu me embasei por esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121 Não sou eu que estava dizendo aquilo, mas sim o autor ou fonte desse tópico acima, que inclusive é fixo. E referente a albumina, eu apenas citei ela junto com os carbos dizendo que era de lenta absorção, acho que não é necessário falar que albumina é proteina, ou éh? E vc no mesmo post fala que albumina é de média e de lenta absorção. Vamos parar com essa discução, que vou procurar outras fontes para montar minha dieta, pois faz 2 semanas que estou com um dieta baseada nessa dieta desse post, e pelo jeito esta totalmente errada. abs
  9. Sinceramente, tem muita contradição nesse forum. Na primeira refeição do dia, segundo esse exemplo de dieta abaixo fala para comer tanto carbo como proteina de rapida/media absorção na primeira refeição do dia e no pré treino, logo se levar isso em conta o seu comentário tb esta errado. E albumina realmente é proteina, mas oque eu quis dizer ali, é que ela é de lenta absorção, e na primeira refeição do dia, deve-se comer carbo e proteina de rapida/média absorção. E vc esta comendo carbo de alto IG as 10:30 da manhã, lanche que deveria ser de carbo de baixo IG. Segue o exemplo de dieta que no meu ver, é base para se fazer uma boa dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121 Café da Manha/Meal 01: - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Todo o tipo e com elevado IG. - Importante Proteina, tipo? Rapida/Média absorção. Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e o segundo 1 hora antes treino) - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Media Absorção (polissacarideos) e baixo IG (se for perto do treino pode subir para média/alta absorção e médio/alto IG) - Importante Proteina, tipo? Rápida/Média absorção (igual aos HC, se for 1h antes do treino sobe para rápida absorção) Se o meu comentário esta errado, esse exemplo de dieta que esta em um tópico fixo, tb esta errado, e por azar, a minha dieta eu me basiei inteiramente nesse tópico para fazer. E onde que vcs tiraram essas informações de que o meu comentário esta equivocado? aguardo esclarecimentos, pois oque eu quero é apenas aprendizado, não quero provar nda a ninguém. abs
  10. Ola!! Depois de algum tempo mexendo aqui e ali, finalmente consegui seguir uma dieta descente. único porém, é nas porções, pois não tem como medir tanto de peito de frango por exemplo q eu vou comer em cada refeição, entaum vou colocar uma quantia razoável. E principalmente, espero que essa dieta seja apenas a base da minha dieta futura, para daqui 15 dias ou mais, quero mexer em tudo que possa, para melhorar ela. 7:20: 400 ml de leite desnatado 2 fatias grandes de pão integral (bem maiores que as dos pães fatiados) umas 80gm de ricota com uma fatia de pão e um pouco de geléia coma outra fatia. 100gr de peito de frango cozido. 9:30: 60gr de aveia 80gr de farinha de milho ~300ml de leite desnatado 1 porção de albumina 1 banana fatiada 12:20: ~4 daquelas colheres grandes de arroz 1 concha de feijão carioca ~250gr de carne vermelha ou peito de frango grelhado (4 dias na semana carne vermelha e 1 frango) 1 copo de suco natural de laranja(300ml) muita salada (tomate, xuxu, vagem, brócolis, beteraba e uns 3 tipos de salada verde. Ao todo da uma prato cheio) 15:30: 60gr de aveia 80gr de farinha de milho ~300ml de leite desnatado 1 porção de albumina 1 banana fatiada 18:00:(PRÉ TREINO) 100gr batata doce 1 fatia grande de pao integral 200 ml de leite desnatado 100gr peito de frango cozido 20:00:(PÓS TREINO) Malto e whey 50gr carbo e 35gr proteina 20:30: 1 fatia grande de pao integral um pouco de geléia 70gr de peito de frango 60gr ricota 2 ovos inteiros 22:30: 60gr de sardinha 1 porção de albumina 10 amendoins E as vezes, la por 23:30~24:00 eu como mais ~50gr de peito de frango. Eu coloquei 1 porção de albumina invez do peso certo, pq eu ainda vou começar a tomar, nesse momento eu estou comendo peito de frango no lugar dessa albumina.d Queria saber, se esta OK aquela geléia que eu como no café da manhã e a tarde? Enfim, faz menos de 2 semana que estou com essa dieta, e por enquanto esta ok, oq eu queria é ter outras variedades para poder substituir por alguns dos itens acima. Se alguem puder dar opinião, ficaria muito grato. E qualquer ajuda é bem vinda. Tenho 1:90 de altura e 83kg, subi 3 kg em 2 semanas com essa dieta. Objetivo hipertrofia, mas sem exagerar na gordura, pois não quero perder muito tempo mais tarde para defenir dae. Tenho pouco mais de 1 mês de academia, eu pretendo começar a usar creatina essa semana. Assim que conseguir melhorar essa dieta, irei fazer outra, detalhando qdo de carbos, proteinas, calorias e gorduras tem cada refeição, mas soh irei fazer isso, qdo tiver certeza que estou com uma dieta ok. abs
  11. Na minha opinião, deve-se comer carbo de alto IG apenas na primeira refeição do dia, e antes e pós treino, e em quase tds as outras refeições vc ta comendo comida de alto IG. Por exemplo, no seu café de manhã a albuminda e a aveia são carbos de baixo IG, isto é, lenta absorção, eu trocaria esse shake com o sanduba das 10. abs
  12. Ola!! Comprei essa proteina no mercado hoje, e gostaria de saber se mais alguem come isso, pois tem mais de 50% de proteina pura. E outra coisa, vi em alguns tópicos ae, que comer aquele queijo ricota é bom, melhor que o queijo normal, mas tava vendo a tabela nutricional dele, e tem uma boa quantia de gordura, se não me engano tem 4gr de gordura para cada 30gr do queijo, ae queria saber se realmente esse produto é bom. abs
  13. Ola!!! Minha namorada quer saber se, ela fazendo 2 dias de treinamento aerobico na semana e 1 dia de musculação vai ajudar a perder um pouco de gordura que ela tem, e endurecer um pouco, pernas, abdomen, etc. Será +- da seguinte forma, 2 dias da semana ela faz aerobico, e no sabado apenas musculação. Aguardo respostas. abs
×
×
  • Criar Novo...