......

[thalescosta19 9]

Vou acompanhar também, compartilha como você montou seu plano alimentar se possível

[Guimers 7524]

ac

[RenanTrz 700]

Buenas. 

Também fiquei curioso em relação à dieta. Vc é endomorfo? 

[Power_tr00 9015]

Welcome o NEwman

[Otto_ 52]

Opa!! Acompanhando!!

 

Simbora!!

[slartbartf 41]

Ac... bem vindo.

[Canutto 618]

FAQ

 

Tempo de treino: 6 anos antes de parar.

 

Medidas atuais: Vou ficar devendo, amanhã se der tempo posto. Só medi o biceps: dir: 47, esq. 46 antebraço: 34

Peso: 108 KG Altura: 1,80 cm

 

Dieta: 

2317kcal; 203 carb, 203 prt, 77 gord

6/7 Litros Água diários

 

 

Dia 1: 22/02/2021

 

AEJ: 1 Hora (Manhã)

Treino 1: Deltoide 

Desenvolvimento 10x10 (4x48kg,3x38,3x28kg)

Elevação anterior halter 4x12 (18kg)

Remada alta aberta 4x (28kg)

Encolhimento Halter 3x (22kg)

Elevação lateral halt.  = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. (12kg)

 

 

2 Refeições já feitas hoje, estou trabalhando na academia, daqui a pouco começo o segundo treino, de Quadríceps e posto assim que tiver tempo.

 

Antes que alguém pergunte do por que dois treinos, acho que é costume, no meu melhor físico no passado foi quando treinava intensamente. Dessa vez não pretendo parar nunca, já que comecei a trabalhar com isso e estou estudando na área.

 

Daqui uns dois anos pretendo hormonizar e por enquanto é isso, vou treinar agora, depois comer e dar mais umas aulas até as 21:00 horas

 

 

 

[IcmFi 141]

Ac

[josemadruga_ 3944]

Bem vindo de volta irmão! Acompanhando 

[Canutto 618]

Treino 2: Quadríceps/Panturrilha

 

2x isometria cad.ext 40seg (80kg)

2x15 (40kg)

 

Leg Press:

3x12 (140kg) – Aquecimento

5XF (260kg)

Agachamento Livre:

5XF (70kg)

Avanço c/ halteres:

4x15 (22kg)

Cadeira Extensora:

3x12 (80kg)

1XF (40kg)

Agachamento Hack:

4XF

C. Flexora: 5x12

 

 

Mais uma semana começando, tamo desde as 6:00 na correria, um cardio e dois treinos concluidos hoje. Ainda estou na academia, hoje tive menos alunos cerca de 12 aulas durante o dia, oque deu um descanso agora.  REF 3 e ultima concluida, acabei atrasando de comer as 19h e comi 20h por causa de alunos de um ultima hora.

 

Treino por enquanto esta sendo isso, poucas cargas, no final do treino dou um estimulo em posterior.

 

Treino panturrilha e antebraço todo dia. No final do treino 1 treinei abs.

 

 

Daqui a pouco já vou pra casa e dormir, que amanhã tem mais! 

 

AllDay!