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[Canutto 618]

9 horas atrás, thalescosta19 disse:

Vou acompanhar também, compartilha como você montou seu plano alimentar se possível

 

9 horas atrás, RenanTrz disse:

Buenas. 

Também fiquei curioso em relação à dieta. Vc é endomorfo? 

 

Então gurizada, atualmente estou em cutting.

 

Minha dieta é baseada basicamente em:

 

Aveia, ovos, patinho, peito de frango, farinha de amendoim, tilapia e frutas em geral.

 

 Meus macros atuais são esses:

 

2317kcal; 203 carb, 203 prt, 77 gord

 

Exemplo do que comi hoje:

 

REF 1: 150g Batata Doce, 280g Patinho, 255g Arroz, 96g Banana, 2 Colher Sopa Azeite de Oliva ( 1401 cal, 120carb, 109prt,46 gord)

REF 2: 100g Patinho, 100g Arroz ( 315 cal, 29 carb, 31 prt, 7 gord)

REF 3: 200 Patinho, 180g Arroz ( 604 cal, 51 carb, 61 prt, 14 gord)

 

6/7 Litros de água diários

 

Não vou suplementar, não vejo o por que nesse momento talvez no final do ano quando tiver com 10% de bf.

 

Esqueci de mencionar que pratico vacum todo dia, um costume que tenho a anos mesmo tendo parado de treinar.

 

 

Nesse tempo que parei para responder começou a chover e estou sem carro hoje 🤣 QUE FASE

Sorte da porra IGFJDIOGJFDIOJG 

nóis!

[Azyzz Br Remastered 2508]

Boa , acompanhando

[Canutto 618]

Dia 2: (23/02/2021)

 

Bom dia gurizada!

 

Já to na academia trampando fiz AEJ e Vacum.

 

AEJ: 30 Min Bicicleta Ergo

 

Vacum: 4x30seg

 

Hoje a primeira REF vai ser 13h por que acabei atrasando ontem, segue o JI.

Abri o diário ontem, mas hoje já estou em um dilema, foi decretado BANDEIRA PRETA no Litoral Norte Gaúcho todo, por enquanto restringiram o funcionamento das 05:00 até 22:00. Mas pelo andar da carruagem vai ser tudo fechado novamente. Eu que não vou parar de treinar, se fechar academia só pra mim heheh.

 

A tarde tem o treino 1 de Peito/Costas + panturrilha.

 

allday!

[CrowleyFX 981]

Tu é o cara da bundinha, não é? 😂

Acompanhando.

[Canutto 618]

8 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Tu é o cara da bundinha, não é? 😂

Acompanhando.

Pior que nem lembro disso tio dfhudhfduhdf. Nóis!

[Canutto 618]

Boa noite gurizada!

 

Já tamo na pista trampando desde as 5:30, já teve vacum,cardio, dois treinos e todas refeições já foram feitas. De manhã meu humor estava mil maravilhas, em jejum e os caralho, mesmo com alguns alunos cancelando aulas por causa da bandeira aqui no litoral norte. Cheguei em casa, cochilei até 12h para primeira refeição, comi e depois cochilei, humor alterou total, do nada pareço que vou explodir hahaha. Ainda recebi a noticia que minha avó esta com Corona, deve ter sido por isso, preocupação. 

 

Treino da noite Bíceps/tríceps + abs.

 

Daqui a pouco vou embora, preparar as marmitas para amanhã e descansar até 5h. Decreto que saiu hoje de tarde as academias vão ser abertas até 20h.

 

[Canutto 618]

Treino 02: Bíceps/tríceps + abs (ontem)

Rosca Direta: x10(30kg), x8(40kg), x6(42kg), x15(10kg)

Rosca Alternada: x10(16kg), x8(18kg), x6(22kg), x15(12kg)

Biceps pulley polia baixa: 100 REPS RP 10seg (20KG)

Rosca Martelo 4x12 (18kg)

 

Tríceps Corda 4x10(45kg) + Francês em pé 4X10(18kg) + Tríceps banco 4xF

 

ABS

 

Obliquo com barra 4x20 + abdominal declinado 4x15

Abs Pulley 4x15

Elevação de pés paralelas 4x15

Prancha 3x 30seg part inferior + 30seg part superior

 

 

 

 

[Canutto 618]

Dia 3 (24/02/2021)

 

Dormi mal hoje, acordei 4h, 5:10 já fui para academia, com dor de cabeça e fiquei lá organizando algumas aulas, lendo sobre o decreto novo do corona que vai ser aplicado as academias. Tive 6 alunos de manhã, aproveitei depois das aulas, voltei pra casa e tirei um cochilo de duas horas, oque revitalizou.

 

Acabei não fazendo AEJ hoje, fiz um pouco de vacum agora a pouco e fiz minha primeira refeição.

 

Treino 1- Ombros/ABS/Pant/Antebraço

 

Treino 2 - Posterior

 

Talvez depois do treino 1 eu faça um cardio.

 

Já adiantei hoje o diário, pois não vou ter tempo a tarde/noite.

 

allday!

 

 

[Canutto 618]

Dia 4 - (25/02/2021)

 

Jejum 16 horas

Vacum

AEJ: 20 min bike ergo

Treino 01: Peito/costas

Treino 02: Bíceps/tríceps

Panturrilha TSD

 

Hoje não teve abs.

 

Ainda não foi confirmado mas a partir de sabado vai ter um lockdown aqui no RS. Vou continuar treinando na calada.

 

Perdi 5KG de Segunda para hoje. De 108 para 103 cravado. Aos poucos voltando.

 

 

 

Editado Fevereiro 26, 2021 às 00:02 por newman.als

[Canutto 618]

Ano que vem irei hormonizar.