CrowleyFX

Você pode arrumar um trabalho como servente de pedreiro.

O tamanho da minha pica Deixou a novinha louca Eu botei no cu E saiu na boca

Sinceramente, não faço a menor ideia. Teria que mandar pra analise.

Mesmo na época que eu estava fazendo remada (cheguei a fazer pendlay com 110kgx5) meu OHP era o mesmo lixo de sempre. OHP é um exercicio que eu não sei fazer muito bem. Não importa o que eu faça, parece que não encaixa. E outra, meus ombros ainda são minúsculos, kkkk.

Boa noite. Minha vida tá uma correria danada. Dificil arrumar tempo para atualizar o diário, mas alcancei novas marcas e acho útil postar aqui para acompanhar o progresso. Segue últimas marcas: Levantamento Terra - 200kg x1 / 180kg x8 Supino Reto - 106kg x6 / 100kg x11 Agachamento ATG - 130kg x8 Desenvolvimento - 50kg x5 Estou seguindo uma rotina diferente, há uns 3 meses. Meu shape sempre teve braços e ombros fracos, então estou focando neles. Segue os últimos treinos: A1 Pesado Supino Reto - 106kg 1x6 1x3 / 100kg 1x8 2x5 Elevação Lateral - 12kg 7x12-15 Desenvolvimento - 50kg 3x5 Tríceps na Polia - 3x12 B1 Pesado Levantamento Terra - 180kg 1x8 / 160kg 3x5 Rosca Martelo - 18kg 3x10 / 16kg 6x10-15 Rosca Alternada - 12kg 2xF Agachamento - 120kg 2x5 A2 Leve Supino Reto - 95kg 3x10 1x8 1x6 Elevação Lateral - 12kg 7x12-15 Desenvolvimento - 50kg 3x5 Tríceps na Polia - 3x12 B2 Leve Levantamento Terra com Pausa - 130kg 5x3 Rosca Martelo - 18kg 3x10 / 16kg 6x10-15 Rosca Alternada - 12kg 2xF Agachamento - 120kg 2x5

Não, moro nos cafundós de judas, no interior de MG kkk

Peita melhorou demais

Puts, man, pensei que aquele relato era o do dia do ice cream e tu tinha omitido kkkk, retiro o covarde.

Fala do sorvetão, seu covarde kkkkkkkkkkk

170kg tá chegando!!!

Comigo foi o tempo sob tensão. Foi uma isometria sinistra.

Sim, no bíceps, depois de uma queda de braço kkkkk

Melhor que 90% dos dentistas

Da próxima vez, vou ter que gravar, não tava esperando por isso.

Boa noite, turma! Passando aqui pra atualizar... Finalizei o cutting há algumas semanas (3 ou 4) e estou subindo as calorias gradativamente. Parei nos 85,5kg, uma perda de 8kg, mais ou menos. Perdi 17cm de barriga e o shape no geral está mais limpo, com o BF na casa dos 13%. Sobre os treinos, eu estava lutando pra ter uma performance decente, a qual estou começando a ter agora. Comecei a usar o GZCL UHF 5 week. Nem ia postar nada aqui, mas o treino foi interessante. Week 1, Day 3 Lev. Terra 2x4x130kg 1x20x130kg Legs Up Bench 3x10x50kg 1x30x50kg Barra Pegada Neutra 5x5 BW RDL 5x12x60kg Rear Delt Fly 5x12x6kg Abs

O lance é que tu é chato pra caralho e o pessoal tá notando.

Para de se importar só com a barriga. Se o BF tá 21%, é bom abaixar. A não ser que tu seja um iniciante, aí dá pra ganhar mm e ir compensando.

Gosto muito do supino fechado, é um dos poucos exercicios que me fazem sentir o tríceps.

Um dia fora da dieta não vai destruir teu shape não, bro, fica tranquilo.

E fica bom?

Lá nos EUA, não vem nego dizendo merdas como "vai se machucar" quando você está fazendo squat com carga decente. Aqui, tem academia que nem aceita nego fazer terra. Tava lendo em um diário esses dias, um cara reclamando que na academia dele, não podia nem escolher quanto peso colocava na barra, já vinha com um peso parafusado e o maior era 70kg ou algo assim.

O problema é que +10kg de massa em um cara baixinho, de 160cm, faz muito mais diferença do que em um cara com 190cm. Mas no quesito de ganho de massa, você terá ganhos iguais ou até superiores em relação as outras pessoas.

Tu segue algum protocolo que define essas séries no supino?

Com esse peso aí, é cutting. Qualquer outra abordagem, vai ser extremamente lenta e insatisfatória. Não adianta querer ganhar massa mas tudo ficar embaixo da capa de gordura, como também não adianta ficar em manutenção e perder 100g por semana, vai demorar demais.

Tu tá falando daqueles cintos pra por peso na cintura? Tu falou "pra por peso na barra", daí pensei que era algum gancho pra colocar mais anilhas na barra kkkk