......

[Canutto 618]

Meu diário antigo acabou aparecendo de novo, queria saber se teria como mesclar os dois?

[Canutto 618]

Hoje foi um daqueles treinos bem merda, não cheguei a terminar, pois tive que correr para o mercado fazer as compras da dieta, já que os mesmos vão ser fechados a partir de amanhã até segunda ordem.

 

Ombros

Desenvolvimento barra olimpica 20/20kg 3xF

Elevação frontal halter 18kg 4xF

Elevação Lateral halter 16kg 4xF

 

Final de semana vou ver se faço AEJ na bike ergométrica que tenho em casa, já que amanhã ninguém pode sair de casa durante todo final de semana.

 

Hoje foi o começo da dieta cetogênica que irá durar 13 semanas, não senti fome nem nada, daqui a pouco ultima ref para começar JI 16/8.

 

Consegui mesclar meu diário com o antigo para não ficar dois tópicos iguais.

Mas não consigo alterar o indice da primeira pagina dele.

 

Fiz 1 refeição livre 2 dias seguidos, o que me ocasionou ficar um pouco retido, mas nada fora do controle.

 

Fim de semana vai ser Day Off de musculação, mas pretendo fazer 2 cardios e descansar a mente pra segunda estar 110%.

 

Amanhã de manhã vou gravar um vídeo para registro e posto aqui.

 

Segue o plano!

 

 

 

[victorhn__ 308]

4 minutos atrás, newman.als disse:

Hoje foi um daqueles treinos bem merda, não cheguei a terminar, pois tive que correr para o mercado fazer as compras da dieta, já que os mesmos vão ser fechados a partir de amanhã até segunda ordem.

 

Ombros

Desenvolvimento barra olimpica 20/20kg 3xF

Elevação frontal halter 18kg 4xF

Elevação Lateral halter 16kg 4xF

 

Final de semana vou ver se faço AEJ na bike ergométrica que tenho em casa, já que amanhã ninguém pode sair de casa durante todo final de semana.

 

Hoje foi o começo da dieta cetogênica que irá durar 13 semanas, não senti fome nem nada, daqui a pouco ultima ref para começar JI 16/8.

 

Consegui mesclar meu diário com o antigo para não ficar dois tópicos iguais.

Mas não consigo alterar o indice da primeira pagina dele.

 

Fiz 1 refeição livre 2 dias seguidos, o que me ocasionou ficar um pouco retido, mas nada fora do controle.

 

Fim de semana vai ser Day Off de musculação, mas pretendo fazer 2 cardios e descansar a mente pra segunda estar 110%.

 

Amanhã de manhã vou gravar um vídeo para registro e posto aqui.

 

Segue o plano!

 

 

 

pior que é foda né, aqui fecha as 20h tudo e o toque de recolher inicia neste mesmo momento, chego do trampo 19:10 e fica foda fazer as coisas

 

vou acompanhar, tem um shape sinistro!

[Canutto 618]

55 minutos atrás, victorhn__ disse:

pior que é foda né, aqui fecha as 20h tudo e o toque de recolher inicia neste mesmo momento, chego do trampo 19:10 e fica foda fazer as coisas

 

vou acompanhar, tem um shape sinistro!

Bem vindo meu mano!

 

Bem tenso, eu fiquei um pouco para baixo essa semana que não trabalhei por gostar da correria do dia a dia, mas dia 12 esta pra voltar aqui no RS.

 

Tamo voltando aos poucos. Oss

[Canutto 618]

Dia 13 (06/03/2021)

 

Dia OFF

Vacum 3x30seg

 

Decreto para ficar em casa hoje, tudo fechado.

 

*Dia 2/91 Cetogênica 

 

Dieta: 58 carb, 203 prt, 142 gord - 2317 kcal

Água 6/7 Litros

 

Suplementos/Manipulados (atuais): Nenhum.

 

Quando os diários foram mesclados, quem seguia o novo, parou de seguir automaticamente, quem quiser ta ai.

Editado Março 6, 2021 às 10:08 por newman.als

[Canutto 618]

*A partir da terceira semana (27 março) começa 1 dia de carbo alto no sábado.

[Canutto 618]

índice alterado

[Canutto 618]

Dia 14 07/03/2021

 

Dia OFF

 

Vacum: Não

Sem cardios

Comi mal

 

Amanhã começa a "semana" sem trabalhar novamente, mas AEJ de manhã, treino a tarde e cardio pós e dieta 100%.

Decreto estendido até dia 21 de março aqui, oque esta me deixando meio ansioso, mas segue o baile.

 

Em junho no inverno pretendo começar a suplementar de novo, mas no básico, creatina, termogênico, whey. Prefiro sempre priorizar a dieta.

 

Esse final de semana todos foram proibidos de sair de casa, com multa de R$ 150 bononoros, por isso não teve cardio KK

 

 

[Visitante]

Aqui no DF teve tanta aglomeração em parques e praças que o governador voltou atrás e vai permitir as academias abrirem a partir de amanhã.

Acompanhando.

[Canutto 618]

Alterei o treino para: 

 

Treino:

 

Seg a Sab - 1 Cardio: AEJ

Cardio pós treino: SEG, TERÇA, QUARTA,SEXTA

 

- Segunda: Peito

- Terça: Costas

- Quarta: Bíceps, Tríceps, Antebraço

- Quinta: Quadríceps,

- Sexta: Ombros, Antebraço

- Sábado: Posterior,

- Domingo: 2 Cardios

 

Panturrilhas + ABS TSD

Antebraço TSD