Otto_

Cara, não sei se tem ligação com o que falaram aí, mas tive bursite, pelo jeito que eu dormia (em cima do braço). Depois disso eu sempre tenho uma dor no cotovelo qd treino rosca ou exercícios parecidos.

Ótimo tópico!!!
 
Está começando a cair meus cabelos, estava buscando essas informações!
 
Obrigado!

Opa, acho que não acompanhei o outro relato, mas bora nesse agora!!
 
Acompanhando daqui!!

Acredito que seja muito importante.
 
Por exemplo, como você quer chegar em um objetivo específico, fazendo as coisas "no olho"?
Eu por muito tempo não usei e achava que comia certinho (as quantidades de macro), quando fui pesar, vi que tava mto errado. Sempre comi limpo, mas a quantidade de proteínas, carboidratos, gorduras, estavam erradas.
 
Minha opinião, claro.

Acredito que seja muito importante.
 
Por exemplo, como você quer chegar em um objetivo específico, fazendo as coisas "no olho"?
Eu por muito tempo não usei e achava que comia certinho (as quantidades de macro), quando fui pesar, vi que tava mto errado. Sempre comi limpo, mas a quantidade de proteínas, carboidratos, gorduras, estavam erradas.
 
Minha opinião, claro.

Hoje cedo teve avaliação com o coach e treino presencial com ele para ajuste de poses , esse é meu shape hoje :
 
https://imgur.com/a/p3pYOac
 
lembrando que meus campeonatos serão : 20/03 muscle contest campinas
 
e spff novice 27/03 são paulo

Ontem 1 hora aej
treino final do dia peito ombro e triceps + 30min cardio na esteira inclinada
 
hoje comecei com 50min aej + escadaria de um parque aqui da cidade

Ou ficar olhando o reflexo no carro. Kkkkk

Concordo plenamente!
 
Os melhores exercícios para panturrilha visando hipertrofia são os que o individuo esta com os joelhos estendidos. Nessa posição o alvo do movimento passa a ser os gastrocnêmios (músculos externos do tríceps sural) e quando se fala em estética, são neles que você deve pensar em hipertrofiar primeiro, afinal, são eles que serão vistos e não o sóleo (músculo interno do tríceps sural).
 
Exercícios como: Panturrilhas no leg 45° Panturrilhas no leg 90° Panturrilhas no leg 180° Panturrilhas em pé c/ barra guiada Panturrilhas em pé máquina Panturrilhas burrinho (old school total) Todas essas variações irão te ajudar a deixar de ser "canela de cachorro"

A cafeína é a droga mais consumida no mundo e é um dos cinco principais estimulantes de desempenho no mundo dos esportes de força e desempenho.
 
A elevação da cafeína no sangue ocorre em cerca de 15 minutos e o pico de concentração ocorre cerca de uma hora após o consumo. Este estudo recente examinou o tempo de cafeína e o desempenho de força em 4 condições:
 
1️⃣ Uma bebida de placebo sem cafeína
2️⃣ 6mg / kg de cafeína 30 minutos antes do teste
3️⃣ 6mg / kg de cafeína 1 hora antes do teste
4️⃣ 6mg / kg de cafeína 2 horas antes do teste
 
O gráfico exibe o pico de força principal de uma tração isométrica do meio da coxa de cinco segundos para todas as condições. Como esperado, foi demonstrado que a cafeína melhorou o desempenho e todas as condições, exceto o placebo. A cafeína uma hora antes do teste apresentou o maior benefício. Isso é apoiado por pesquisas anteriores, bem como desempenho de resistência e desempenho de força.
 

 
Uma observação: a habituação e a dose são críticas ao tentar maximizar o desempenho através da cafeína. Para obter o máximo benefício da cafeína deve-se consumir algo em torno de 3-6mg / kg. Também há respostas genéticas à cafeína e até mesmo ao tipo de cafeína e / ou café que você pode consumir.
 
Fonte:
 
Harty PS, Zabriskie HA, Stecker RA, Currier BS, Tinsley GM, Surowiec K, Jagim AR, Richmond SR, Kerksick CM. Caffeine Timing Improves Lower-Body Muscular Performance: A Randomized Trial. Front Nutr. 2020 Nov 23;7:585900. doi: 10.3389/fnut.2020.585900. PMID: 33330586; PMCID: PMC7719671.

Legal hein
 
O senhor é o que aí? AFA? 13 anos é tempo kkk
 
Eu com 3 dias de conscrito to querendo arregar kkk

Cara, sou militar da aeronáutica. Entrei em 2008 e tô servindo até hoje. Kkkk
 
Tente absorver só as coisas boas, e aperfeiçoar na área que for trabalhar.
 
E se esforce o máximo possível pra se afastar das más companhias, que em todo lugar tem, claro.
 
Acredito que vc vai gostar. Qualquer coisa, é só falar.

Boa tarde senhores,
 
Só atualizando que ao andar da carruagem não terei a querida dispensa, hoje já foi meu 3° dia de conscrito e não consigo pensar que tem 1 ano inteiro para passar dentro daquele inferno.
 
Até sexta-feira eu ainda tenho chances (bem pequenas) de pegar a dispensa, mas se não falarem nada até sexta, domingo a noite eu já ganho minha farda e ai só me resta "sim senhor, não senhor" .. 
 
Não é o que eu queria, não é o quero, mas é o que tem, fazer o que, cabeça para frente e vida que segue, essa semana ainda volto atualizar e dar o mate final aos senhores.
 
Brasil!

Você é fora da curva, uma mentalidade e shape de atleta! 💪🏼
 
Obrigado irmão , vou lapidar mais nesses 24 dias restantes 🔪🔪💀💪🏼

Fiz o de sempre , to voando.

Valeu pela resposta! Agora entendi.

Cara, a única forma de eu comer batata doce é fritando ela, fora isso não desce não kk
 
fico só no arroz e macarrão, mas o frango realmente fica muito gostoso!

Prejudicial vemos aos montes por aí.
 
Agora pra prolongar a vida, eu lembro de ter visto uma reportagem na Globo uma vez, de uma cidade onde se tem a maior proporção de pessoas com idades mais avançadas do mundo.
Lembro de ter falado que consumiam muito vinho.
 
Vou dar uma procurada e acrescento aqui no tópico. 

Tem essa publicação: https://www.hypeness.com.br/2017/01/pesquisadores-vao-ate-a-cidade-com-mais-pessoas-acima-de-100-anos-e-contam-os-10-mandamentos-da-felicidade/
 
Fala-se muito sobre alimentação,  mas acredito que o fato de afastar negatividade, tentar ser feliz e procurar fazer atividade física (não digo musculação em si, mas evitar o sedentarismo mesmo), ajudam demais nesse assunto.

Eu acredito que pro bem-estar da comunidade frequentadora desse espaço, esta sub-categoria do fórum deveria ser restrita. O filtro deveria passar pela administração/moderação para que novos usuários pudessem tanto ler quanto escrever nesta.
 
Relatos como esse acredito que popularizem a irresponsabilidade, afinal nós só temos conhecimento daquele que aqui posta e nunca daquele que apenas lê tal relato e o utiliza como base.

Melhoras aí!!
 
Vai dar tudo certo e vai voltar a rotina normal!!

Só há investimento naquilo que você vê possibilidade de retorno.
 
Você investiria seu próprio dinheiro em powerlifting? Tipo organizando um torneio ou patrocinando um atleta? Se não, por que não? Se sim, por que não investiu ainda?
 
É como eu falei no tópico de 5 anos atrás: no Brasil é só futebol e o que mais estiver na moda.
Veja o tênis na era Kürten e veja agora. Veja a F1 na era Piquet, na era Senna, e veja agora. Veja a natação na era Scherer, Borges, Cielo e veja agora. Lembro que pelo menos 1 vez por mês o Esporte Espetacular mostrava competições de natação.
 
Enfim, só vai ter destaque no Brasil um esporte que tiver um astro ou uma equipe de sucesso pra fazer com que vire modinha. Você pode ter certeza que se esse ano nos Jogos Olímpicos um brasileiro ganhar um ouro em LPO, na outra semana várias academias mudarão de cara.
 
 

Baita rolê legal.

Eu costumo surfar nos dias de descanso de academia.
Procure algum esporte pra fazer, acredito que vá te ajudar.

O complicado é que vai ser difícil encontrar qualquer publicacäo que encontre resultados que sejam desfavoráveis ao uso de máscaras em qualquer situacäo. O método científico pode ser livre de política, mas os cientistas e as publicacöes näo säo.
 
Nos EUA chegamos a um ponto extremo onde o próprio presidente usa duas máscaras ao mesmo tempo!!!
 
Mas, falando de estudos, há 4 relevantes, cabe a você julgar se há aspecto político ou näo:
 
Epstein et al. (Setembro 2020) [1] concluiu que o aumento do dióxido de carbono na respiracäo durante a atividade física é irrelevante. Ele conclui que máscaras säo seguras porém faz ressalva àqueles que têm problemas pulmonares.
 
Hopkins et al. (Agosto 2020) [2] também concluiu que os parâmetros fisiológicos (gases, sangue, etc) säo afetados insignificantemente e afirma que é seguro usar máscara, até em atividades extremamente pesadas. Ela também faz ressalvas e diz que quem tem problemas cardiorespiratórios qualquer resistência extra (mesmo que mínima) vai ter impacto na sua aptidäo.
 
Lässing et al. (Dezembro 2020) [3] igualmente chegou à conclusäo que o uso de máscaras näo vai impactar a performance. 
 
E por último em Shaw et al.  (Novembro 2020) [4] eu näo faco nenhum comentário, pois o próprio título já mostra a conclusäo; O uso de máscaras de pano ou máscaras cirúrgicas descartáveis não tem efeito sobre o desempenho de exercícios vigorosos em indivíduos saudáveis.
 
Fontes:
 
[1] Epstein D, Korytny A, Isenberg Y, et al. Return to training in the COVID-19 era: The physiological effects of face masks during exercise. Scand J Med Sci Sports. 2021;31(1):70-75. doi:10.1111/sms.13832
 
[2] Hopkins SR, Dominelli PB, Davis CK, Guenette JA, Luks AM, Molgat-Seon Y, Sá RC, Sheel AW, Swenson ER, Stickland MK. Facemasks and the Cardiorespiratory Response to Physical Activity in Health and Disease. Ann Am Thorac Soc. 2020 Nov 16. doi: 10.1513/AnnalsATS.202008-990CME. Epub ahead of print. PMID: 33196294.
 
[3] Lässing, J., Falz, R., Pökel, C. et al. Effects of surgical face masks on cardiopulmonary parameters during steady state exercise. Sci Rep 10, 22363 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-78643-1
 
[4] Shaw, K.; Butcher, S.; Ko, J.; Zello, G.A.; Chilibeck, P.D. Wearing of Cloth or Disposable Surgical Face Masks has no Effect on Vigorous Exercise Performance in Healthy Individuals. Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17, 8110. https://doi.org/10.3390/ijerph17218110