Relato [CRUISE] - Durateston

[victorhn__ 308]

- Idade: 20 anos
- Altura: 1,80m
- Peso: 107kg
- Medidas(braço,peito etc): Estou sem fita, então não garanto as medidas e não gosto de estimar.
- Percentual de gordura(BF): 13-15% (aumentou devido a pandemia, fiquei um tempo parado, mas pouca coisa)
- Tempo de treino: 2 anos e meio
- Objetivo: Ganhos brutos / Volume
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc):

400mg/semana de Enantato de Trembolona

100mg/dia de Hemogenin (ainda não iniciei, aguardando chegar os comprimidos)

500mg/semana de Durateston

 

- Estrutura de Treino e Cargas:

Treino ABCDE

 

Treino A

Barra Fixa: 4xMAX

Puxada Frente: 5x30-12-12-6-6 (aquecimento com 30kg após barra fixa, finalizo com 70kg)

Remada Curvada: 4x6-12 DROPSET (início com 60kg, finalizo com 40kg)

Serrote Cross Unilateral: 5x15 SEM INTERVALO

Crucifixo Invertido Cross Unilateral: 4x10

Barra Australiana com 2seg isometria: 4xMAX

Remada Baixa: 4x12-12-8-8 (duas primeiras séries com 50kg, finalizo com 60-70kg)

Encolhimento no Smith: 5x16-14-12-10-8 (80kg)

 

TREINO B

Supino Reto Barra: 5x30-12-12-6-6 (sou muito fraco no supino reto barra, com halter consigo pegar halteres de 30kg, supino reto barra geralmente faço com 60kg - inspirado sai com 80kg)

Crucifixo Reto: 4x12-12-6-6 (carga varia entre halter de 10-16kg)

Supino declinado barra: 4x12-12-6-6 (60kg)

Supino máquina: 5x8 (40kg - peitoral já está fadigado, as vezes sai com 20kg)

Cross Over com Banco polia baixa crucifixo + Supino: 4x12+MAX (15-20kg)

Voador: 4x6+12 (DROPSET - início com 50kg, quando dropo vai para 30-40kg)

Flexão de Braço: 4xMAX

 

TREINO C

Avanço: 4x20 (halter de 16kg)

Agachamento livre: 5x20-12-10-8-6 (começo com 60kg, finalizo com 100-120kg)

Sumô no smith: 4x12-12-8-8 (40-60kg)

Extensor: 5x6+8 (início com 50-60kg, finalizo com 35-40kg)

Flexor: 5x14-12-10-8-6 (início com 30kg, finalizo com 40kg) - TENHO MEDO DE COLOCAR CARGA NESSA PORRA, APESAR DE AS VEZES ESTAR LEVE SEMPRE QUE AUMENTO SINTO RASGAR

Stiff Halter: 3x20

Adutor máquina: 5x20-12-12-6-6 (50kg)

Panturrilha máquina: 4x12 (60-100kg)

Panturrilha sentada: 4x12 (50-80kg)

 

TREINO D

Rosca scott cross: 4x12-12-8-8 (início com 50kg, finalizo com 65kg)

Rosca alternada banco 45º com isometria no outro braço: 4x12 (halter de 7kg)

Rosca 21: 4x21 (20kg)

BISET

Rosca Martelo: 4x15 (halter de 7-8kg)

Rosca inversa cross: 4x14-12-10-8 (30-40kg)

Coice cross unilateral: 5x12 SEM DESCANSO

Frances unilateral: 4x12 (halter de 7-8kg)

Tríceps invertido: 4x12-12-10-8 (30-40kg)

Tríceps na Parela: 4xMAX

Tríceps testa halter: 4x15 (halter de 10kg, faço bem devagar até atingir o halter de 5-6kg)

 

TREINO E

Desenvolvimento Frente Barra: 6x15-15-10-10-5-5 (começo com 30kg para aquecer, finalizo com 40kg)

Elevação Lateral Um lado isometria: 4x10 (halter de 7kg)

Desenvolvimento arnold: 4x10 (halter de 7-10kg)

Elevação Frontal Cross: 4x12-12-8-8 (20-35kg)

Manguito Rotador Interno e Externo: 4x12-12-8-8 (5-10kg)

Abs Remador: 4x12

Infra Paralela Caneleira: 4x12

Supra Cross: 4x14-12-10-8 (70kg)

Banco Lombar: 5x12

 

Creio que meu problema com força no peitoral seria devido à uma cirurgia que realizei de Lipomastia + Ginecomastia onde acabou ocorrendo uma hemorragia interna, logo, ficou uma falha do lado esquerdo do peitoral. O médico que me acompanha disse que com o tempo isso volta ao normal e realmente, tenho tido resultados satisfatórios.

 

DIETA

Basicamente minha dieta é baseada em arroz / frango / ovo / frutas / leite / leite em pó, não tenho condições de obter suplementos no momento.

 

Gira em torno de 900g de arroz + 500g de Frango + 3 a 6 ovos + 500mL de leite integral + 2 bananas + 100g de leite em pó + 50-100g de aveia + 20-40g albumina

 

Conforme os dias passam irei adicionar mais informações aqui, as vezes não lembro algo.

 

As fotos vou postar quando tiver tempo, mas por enquanto não garanto nada.

Editado Março 15, 2021 às 11:22 por victorhn__

[victorhn__ 308]

Primeira atualização (22/02/2021)

 

Domingo aproveitei e em vez de fazer frango grelhado dei uma mudada na dieta, eu e minha mina fizemos hambúrguer caseiro de frango aproximadamente 100g de frango cada um (deu uns 8, joguei 3 pra marmita de hoje), gosto muito bom, penso em fazer todo dia já que a forma de preparo é a mesma que a de um frango grelhado.

 

De noite tem shot de Enantato de Trembolona 200mg/mL com Durateston 250mg/mL - 1mL de cada, estou pensando em mandar no deltóide com agulha 25x7, dor no local nem sinto mais, coxas e ombros acostumaram com as agulhadas.

 

Tenho tido noites fodas para dormir, de sábado para domingo parecia que eu estava dormindo mas o corpo agitado. Resultado: acordei umas 3-4x, creio que seja efeito da trembolona já que estou entrando na 6a semana com ela.

 

Treino de hoje: A ou Costas.

Editado Fevereiro 22, 2021 às 19:13 por victorhn__

[LucasBora 919]

Posta as fotos irmão, vou acompanhad

[victorhn__ 308]

Agora, LucasBora disse:

Posta as fotos irmão, vou acompanhad

Logo, logo kkk, não espere nada surpreendente (por enquanto)

[anjosgotoglory 1100]

Tava contando os minutos até abrir o tópico hahaha

Acompanhando monstro!

Pra cima!

[victorhn__ 308]

Agora, anjosgotoglory disse:

Tava contando os minutos até abrir o tópico hahaha

Acompanhando monstro!

Pra cima!

Só vamos, de noite tem foto das Dorsais ahaha

[anjosgotoglory 1100]

1 minuto atrás, victorhn__ disse:

Só vamos, de noite tem foto das Dorsais ahaha

Posta pra noixx

 

[victorhn__ 308]

3 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Posta pra noixx

 

Agora que parei pra pensar, vou ter que tirar os pelos, to parecendo um homem das cavernas hahahaha

Editado Fevereiro 22, 2021 às 19:24 por victorhn__

[anjosgotoglory 1100]

10 minutos atrás, victorhn__ disse:

Agora que parei pra pensar, vou ter que tirar os pelos, to parecendo um homem das cavernas hahahaha

Tony Ramos do fórum hahaha

[LucasBora 919]

24 minutos atrás, victorhn__ disse:

Logo, logo kkk, não espere nada surpreendente (por enquanto)

Achei interessante pela altura e peso serem parecidas, peso falta bastante ainda, massss kkk