Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2089]

3 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce provavelmente sabe isso mas oq fode no leg 45 e voce levantar a lomba do aparelho , isso dai pode dar lesao seria entao tem que ficar sempre em contato com o encosto as vezes voce pode ter descuidado e deixou levantar ai deu isso

 

Sobre isso. Antigamente eu fazia o leg com a lombar encostada no banco. Sempre que as cargas começavam a ficar mais pesadas eu começava a ter dor na lombar depois do treino.

 

Depois eu vi uns vídeos explicando que vc tem que manter a curvatura da lombar. Mas manter mesmo. Não bastaria não encostar a lombar no banco, mas teria que manter sempre a mesma distância. Ou seja, manter a curvatura. Porém, mesmo assim eu continuei não curtindo o aparelho.

 

Mas, pode ser também que o design do Leg press da minha academia não ajude muito. Os Leg press das smartfits, que na verdade tem uns 30 graus de inclinação e não 45, tenho a impressão de serem mais amigáveis, já que eu nunca senti desconforto com eles.

 

Enfim, eu tentei fazer com mais cuidado na minha academia, e acreditando que por eu executar de forma unilateral eu não teria o mesmo problema, mas não rolou. Esse Leg press 45 não desce pra mim... Posso fazer o horizontal, mas o 45 não vai.

 

E eu cheguei à conclusão que as minhas dores nas coxas eram neurológicas mesmo, pois depois de eu ficar uma hora deitado elas passaram completamente. E quando estava doendo, era uma dor enjoada que me deixava irritado e de mau humor. Nada a ver com a dor de musculação. Outra diferença que notei é que apesar da dor ser no quadríceps, era no quadríceps de uma forma mais difusa. Geralmente a dor do treino parece acompanhar o sentido das fibras musculares, e você consegue distinguir qual porção do quadríceps está doendo. Ou seja, dói o vasto medial de forma bem delimitada, por exemplo. Ou mesmo que doa mais de uma porção, você sente bem a separação entre elas. Já a dor que eu estava tendo, não. Era uma dor que não pareceria ter limites dentro do quadríceps. Era como se fosse uma coisa só. E ela não tinha diferença no caso de eu contrair, ficar em repouso ou alongar o músculo. Ficava sempre igual. Se fosse do treino não seria assim. E outro ponto é que eu tbm tinha dor na lombar do lado esquerdo, e ela era do mesmo jeito que a dor no quadríceps esquerdo, como se fossem a mesma coisa.

 

Mas ninguém falou que seria fácil recuperar de lesão. Meus amigos que já tiveram hérnias ou protusões de disco me contaram que foi assim com eles também. Vc vai tendo altos e baixos até aprender a contornar e corrigir o problema. Se eu for pensar pelo lado positivo, eu tive um intervalo de 29 dias entre uma crise e outra.

Editado Setembro 17, 2019 às 20:34 por Pimpolhoman

[Azyzz Br Remastered 2508]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Sobre isso. Antigamente eu fazia o leg com a lombar encostada no banco. Sempre que as cargas começavam a ficar mais pesadas eu começava a ter dor na lombar depois do treino.

 

Depois eu vi uns vídeos explicando que vc tem que manter a curvatura da lombar. Mas manter mesmo. Não bastaria não encostar a lombar no banco, mas teria que manter sempre a mesma distância. Ou seja, manter a curvatura. Porém, mesmo assim eu continuei não curtindo o aparelho.

 

Mas, pode ser também que o design do Leg press da minha academia não ajude muito. Os Leg press das smartfits, que na verdade tem uns 30 graus de inclinação e não 45, tenho a impressão de serem mais amigáveis, já que eu nunca senti desconforto com eles.

 

Enfim, eu tentei fazer com mais cuidado na minha academia, e acreditando que por eu executar de forma unilateral eu não teria o mesmo problema, mas não rolou. Esse Leg press 45 não desce pra mim... Posso fazer o horizontal, mas o 45 não vai.

 

E eu cheguei à conclusão que as minhas dores nas coxas eram neurológicas mesmo, pois depois de eu ficar uma hora deitado elas passaram completamente. E quando estava doendo, era uma dor enjoada que me deixava irritado e de mau humor. Nada a ver com a dor de musculação. Outra diferença que notei é que apesar da dor ser no quadríceps, era no quadríceps de uma forma mais difusa. Geralmente a dor do treino parece acompanhar o sentido das fibras musculares, e você consegue distinguir qual porção do quadríceps está doendo. Ou seja, dói o vasto medial de forma bem delimitada, por exemplo. Ou mesmo que doa mais de uma porção, você sente bem a separação entre elas. Já a dor que eu estava tendo, não. Era uma dor que não pareceria ter limites dentro do quadríceps. Era como se fosse uma coisa só. E ela não tinha diferença no caso de eu contrair, ficar em repouso ou alongar o músculo. Ficava sempre igual. Se fosse do treino não seria assim. E outro ponto é que eu tbm tinha dor na lombar do lado esquerdo, e ela era do mesmo jeito que a dor no quadríceps esquerdo, como se fossem a mesma coisa.

 

Mas ninguém falou que seria fácil recuperar de lesão. Meus amigos que já tiveram hérnias ou protusões de disco me contaram que foi assim com eles também. Vc vai tendo altos e baixos até aprender a contornar e corrigir o problema. Se eu for pensar pelo lado positivo, eu tive um intervalo de 29 dias entre uma crise e outra.

Nao e atoa que voce ficou grande natureba , legal sua analise doq pode estar te causando esse problema e tal e realmente 30 dias e um puta dum intervalo mesmo , so que nao deixa de ser frustante porque quem curte treinar odeia nao poder dar 100% , mas vai dar tudo certo eventualmente voce fica 100%

[Pimpolhoman 2089]

41 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Nao e atoa que voce ficou grande natureba , legal sua analise doq pode estar te causando esse problema e tal e realmente 30 dias e um puta dum intervalo mesmo , so que nao deixa de ser frustante porque quem curte treinar odeia nao poder dar 100% , mas vai dar tudo certo eventualmente voce fica 100%

 

Bem isso, mano. É frustrante. Até lembrei da minha colega de turma, forte pra caramba e que já pegou top3 no palco, contando de quando ela teve protrusão em dois discos. “Quando vc tá ficando bom e começa a subir só um pouco as cargas de novo... Pah! Vem a lesão e diz ‘hoje não’” kkkkkkk

 

Mas vlw mano. Vamos manter o foco pra voltar a ficar 100%. E no processo vou ver se consigo dar uma secada já que perder peso teoricamente é bom pra coluna kkkk

Editado Setembro 17, 2019 às 22:05 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Só complementando o relato de terça, terça eu fiz alongamentos e exercícios de fortalecimento  para estabilidade da coluna. E fiz uma hora de aeróbico na academia. Eu queria fazer bike, mas estava ocupada e acabei indo para o elíptico mesmo. E era pra ser só meia hora, mas quando deu 30 mins chegou a mãe de uma mina que eu peguei umas vezes pra fazer elíptico do meu lado, e acabei conversando até fechar uma hora de aeróbico kkkk. Mas ai obviamente a última meia hora foi leve. Enfim, é legal quando a “ex-sogra” gosta de vc kkkk

Editado Setembro 18, 2019 às 02:27 por Pimpolhoman

[Power_tr00 9015]

7 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Só complementando o relato de terça, terça eu fiz alongamentos e exercícios de fortalecimento  para estabilidade da coluna. E fiz uma hora de aeróbico na academia. Eu queria fazer bike, mas estava ocupada e acabei indo para o elíptico mesmo. E era pra ser só meia hora, mas quando deu 30 mins chegou a mãe de uma mina que eu peguei umas vezes pra fazer elíptico do meu lado, e acabei conversando até fechar uma hora de aeróbico kkkk. Mas ai obviamente a última meia hora foi leve. Enfim, é legal quando a “ex-sogra” gosta de vc kkkk

Sim

Sempre bom a ex sogra te usar como padrão de comparação kkkkk

 

No mais cardio extra deve ser bom...

 

 

[Pimpolhoman 2089]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

No mais cardio extra deve ser bom...

 

Acho que LISS nunca é demais. O carteiro do fórum, vulgo @SaBiih, tá aí pra provar kkk

[Pimpolhoman 2089]

O treino de quarta, eu comecei com uns exercícios para ombro pois cheguei com dor no ombro esquerdo. Não sei pq a dor. Ela começou hoje mesmo. Mas o mais provável é que tenha sido do supino pesado de segunda-feira. Então fiz um aquecimento e mobilidade pro ombro, e aí aproveitei e fiz uns exercícios pra coluna também. Aí só fui começar o treino mesmo uns 20 minutos depois, quando eu achei que dava pra encarar o treino. O ombro continuou doendo, mas nada que aumentasse com os exercícios. Se eu sentisse piora pelos exercícios eu não faria:

 

Aquecimento:

 

Crucifixo inverso halteres
4x15x1kg

 

Remada TRX (baixa inclinação)
4x10xbw

 

Mobilidade do ombro com corda
30 ciclos

 

Alongamento lombar + birddog

 

Treino:

 

Chin-up (ao longo do treino)
8x6xbw
3xbw

 

Desenvolvimento com Halter Unilateral
4x10x14kg
8x14kg

 

Crucifixo Inverso Máquina
3x8x35lb

 

Peitoral Paralelas
3x10xbw

 

Tríceps Pullover
3x10x26kg

 

Extensora
3x12x200lb

 

GHR com anilha
2x10x5kg
8x5kg

 

Abdominal Corda
3x15x100lb

 

Panturrilha no degrau (tempo: x-2-x-2)
20xbw
13xbw
16xbw

 

Manguito rotador (leve)
2 séries rotação externa
1 série rotação interna

 

Remada máquina fechada (fiz um pouco mais de remada não programada pra ver se aliviava o ombro)
12x90lb
Drop 3x75lb
Drop 3x60lb

 

Scott Inversa Barra W
3x8x19kg

 

Ainda tive dores neurológicas em perna e pé hoje, mas foram mais sutis e menos duradouras do que as que eu tive nas coxas ontem. Aiai, parece que eu voltei a estaca zero depois do leg press. Lá vamos nós de novo em mais um mês daqueles.

 

Eu sondei um personal conhecido na minha academia e que é bem recomendado para atletas com lesão. Porém o preço é fora de mão pra mim. Eu esperava investir algo entre 200 e 300 reais, para ter algo como 1 orientação por semana ou a cada 15 dias. Mas o cara só oferece 3 opções:

 

- pacote de 4 semanas, com 2 treinos por semana, 1h cada treino, por 560 reais

- pacote de 4 semanas, com 3 treinos por semana, 1h cada treino, por 720 reais

- pacote de 4 semanas, com 4 treinos por semana, 1h cada treino, por 800 reais.

 

Ai infelizmente ficou muito salgado pra mim.

Editado Setembro 19, 2019 às 11:12 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Quinta-feira foi dia de passe livre na smart então eu fiz aeróbico lá enquanto a namorada treinava. Fiz mais de 40 mins de aeróbico. Foram 10 de remador, 10 de escada, 10 de elíptico e 10 daquela bike sentado. E depois fiquei mais um pouco na caminhada na esteira...

 

Não achei essa bike sentado confortável pra mim não. Eu fico com o quadril muito flexionado nela. Me lembrou o Leg press. Eu tive que inclinar o tronco pra trás e ficar meio deitado no banco pra continuar.

 

O elíptico apesar de eu ter feito devagarinho creio que não foi bom também. Depois voltando pra casa no carro eu tive dor na coluna, e em casa tive dor na coxa, creio que pelo impacto do elíptico, mesmo que mínimo, ou por causa dessa bike que me deixou “entortado” no início, ou pelos dois. As duas dores passaram rápido, mas o ideal é que eu nem tenha.

 

Escada e remador eu me senti muito bem. Achei a escada muito boa pra ativar os glúteos, e o remador deixou os meus ombros se sentindo melhores. Mas não tem remador na minha academia. Então quando eu for fazer aeróbico lá eu vou focar na escada e na bike normal. Vou deixar o elíptico encostado por um tempo, apesar de eu gostar bastante dele, pq acho que eu estou muito sensível no momento para fazê-lo

Editado Setembro 20, 2019 às 01:45 por Pimpolhoman

[Power_tr00 9015]

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Quinta-feira foi dia de passe livre na smart então eu fiz aeróbico lá enquanto a namorada treinava. Fiz mais de 40 mins de aeróbico. Foram 10 de remador, 10 de escada, 10 de elíptico e 10 daquela bike sentado. E depois fiquei mais um pouco na caminhada na esteira...

 

Não achei essa bike sentado confortável pra mim não. Eu fico com o quadril muito flexionado nela. Me lembrou o Leg press. Eu tive que inclinar o tronco pra trás e ficar meio deitado no banco pra continuar.

 

O elíptico apesar de eu ter feito devagarinho creio que não foi bom também. Depois voltando pra casa no carro eu tive dor na coluna, e em casa tive dor na coxa, creio que pelo impacto do elíptico, mesmo que mínimo, ou por causa dessa bike que me deixou “entortado” no início, ou pelos dois. As duas dores passaram rápido, mas o ideal é que eu nem tenha.

 

Escada e remador eu me senti muito bem. Achei a escada muito boa pra ativar os glúteos, e o remador deixou os meus ombros se sentindo melhores. Mas não tem remador na minha academia. Então quando eu for fazer aeróbico lá eu vou focar na escada e na bike normal. Vou deixar o elíptico encostado por um tempo, apesar de eu gostar bastante dele, pq acho que eu estou muito sensível no momento para fazê-lo

Bom cardio

 

Essa bike sentada pra mim é ótima

 

Se tivesse espaço eu teria uma na sala... Dá pra ficar horas jogando videogame pedalando nela...

[LuizLeandro 659]

10 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Achei a escada muito boa pra ativar os glúteos

 

Tem colete com peso nessa academia? Se sim, tente usar uns 10% do seu peso na escada.