O Poder Da Caseína Antes De Dormir

Rafael Azambuja · Novembro 27, 2009 às 14:55

Fala Galera !

Vai ai mais uma contribuição para o forum, Boa Leitura.

CASEINA

A melhor opção de proteína time-release na suplementação, é a caseína, indicada para tomar antes de dormir, dando suporte protéico durante todo o sono, evitando o catabolismo e contribuindo para o crescimento muscular.

Sua digestão pode demorar mais do que o dobro do tempo para ocorrer à síntese protéica e absorção dos aminoácidos essenciais pelo organismo do que o Whey Protein, por exemplo, proteína que estamos acostumados a consumir depois do treino e caracterizada pela sua rápida absorção.

Enquanto a Whey pode se manter ativa até 3 horas, a caseína pode alcançar até 7 horas de ação, e isso se deve porque a caseína é sensível ao pH no ambiente acido do estômago, fazendo com que sua absorção seja gradativa e prolongando a liberação dos aminoácidos na corrente sanguínea.

A caseína representa 80% das proteínas do leite, e além de consumirmos ela através do leite, também pode ser encontrada em seus derivados como os queijos, iogurtes…

A caseína tem um conteúdo de glutamina muito alto em torno de 20,5%. Valor mais alto que whey, soja e ovo. Concentrações altas desse amino, especialmente na forma de peptídeos encontrados na caseína, podem ajudar muito o músculo durante o treinamento intenso e durante fase de dietas.

A caseína pode ajudar a regular o tempo de trânsito de proteínas pelo intestino porque tende a formar um “gel”. Isto reduz a velocidade de passagem e pode ajudar na absorção de aminoácidos, peptídeos e proteínas inteiras pela parede intestinal devido a uma exposição estendida. Maior absorção de proteínas ajuda os atletas a suprir suas necessidades diárias de aminoácidos.

A caseína poderia ser classificada como a proteína mais excitante devido a sua relação de Tirosina para Triptofano de quase 5:1. A tirosina é o aminioácido precursor dos neurotransmissores de excitação no cérebro enquanto que o triptofano é de relaxamento; considerando isto a caseína pode estimular para as sessões de treinamento.

A caseína também possui um nível muito bom de aminos glucogênicos incluindo treonina, glutamina e arginina. Os aminos glucogênicos se doam para a produção de glicose e energia durante o exercício e demonstram um benéfico efeito anti-catabólico no músculo.

Na minha opinião, a Caseína da Optimum e o Syntha 6 da BNS são as melhores opções das que estão no mercado de suplementação aqui no Brasil.

Fefe · Novembro 27, 2009 às 15:09

Ando mto tentada a comprar a caseína e experimentar, mas fui na loja e não gostei mto do preço.

Tomo a albumina antes de dormir e adiciono 1 scoop de whey, o q acaba saindo caro tb.

Pensando bem, acho q vou investir na caseína mesmo.

Editado Novembro 27, 2009 às 15:09 por Fefe

LeandroTwin · Novembro 27, 2009 às 15:11

Muito bom artigo.

~~Zell~~ · Novembro 27, 2009 às 15:27

ja tomei uma da optimum e nao achei essas cocacola não..

é bom e tal mas nada excepcional

Outlaw · Novembro 27, 2009 às 16:30

realmente é muito bom..

Mais ja foi discutido aqui , que a melhor coisa é tomar um Mix proteico.

Prt de absorção rapida (whey) + Uma prt lenta (albumina ou caseina)

Syntha-6 , muscle milk , dymatize 12 hour , lean dessert , todos esses são "completos"

eu cheguei a tomar uma prt da optimum , se chama Pro - 90 ou pro-60 , alguma coisa assim , que é Caseina + Whey..

Muito bom mesmo!

Dan-SP · Novembro 27, 2009 às 16:42

Por enquanto estou tomando só albumina antes de dormir. Pretendo no futuro comprar o do fernandows pra testar.. veremos..

Akanux · Novembro 27, 2009 às 16:54

Fefe, tem a do fernandows que o preço não fica tão elevado assim...

Pretendo tomar caseina futuramente, mas na falta de bom emprego vai de albumina msm =D

Fefe · Novembro 27, 2009 às 17:01

Fefe, tem a do fernandows que o preço não fica tão elevado assim...

Pretendo tomar caseina futuramente, mas na falta de bom emprego vai de albumina msm =D

Valeu pela dica. Vou apurar o preço. Mas me diz, o gosto é bom?

Outra coisa: vale a pena trocar ao mix de album+Whey pela caseína?

Ô dúvida cruel!! O verão tá aí e não posso perder nadinha!!!

Outlaw · Novembro 27, 2009 às 17:20

Valeu pela dica. Vou apurar o preço. Mas me diz, o gosto é bom?

Outra coisa: vale a pena trocar ao mix de album+Whey pela caseína?

Ô dúvida cruel!! O verão tá aí e não posso perder nadinha!!!

não , eu não trocaria Album+whey somente por caseina..

trocaria Por whey+caseina , ai sim.

Editado Novembro 27, 2009 às 17:20 por Outlaw

thiago turgo · Novembro 28, 2009 às 14:54

O problema da caseina e o preço.

Fefe · Novembro 28, 2009 às 15:08

não , eu não trocaria Album+whey somente por caseina..

trocaria Por whey+caseina , ai sim.

Mas aí o prejuízo financeiro é ainda maior!!!

~~Danilo Z~~ · Novembro 28, 2009 às 15:15

Sou um q também é lascado pelo bolso!

A caseina aki em BH tá cara demais,por isso faço q nem a Fefe,só na Albumina com Whey e bem pouco pro não ter um rombo no fim do mês.

Bene · Dezembro 3, 2009 às 20:17

Acabei de achar uma Casein On aqui por 89 reais, comprei logo 2, com certeza eles erraram no preço, botaram o preço do soy protein que tem a mesma cor!

gnr_ssa · Dezembro 3, 2009 às 23:53

Valeu pela dica. Vou apurar o preço. Mas me diz, o gosto é bom?

Outra coisa: vale a pena trocar ao mix de album+Whey pela caseína?

Ô dúvida cruel!! O verão tá aí e não posso perder nadinha!!!

Fefe estou tomando a do fernadows. o gosto não é la dos melhores.

Porem eu tomo antes de dormir junto com albumina e misturo com iogurte de morando ligth da activia 0 gordura e ainda da + 6g de proteina fica uma delicia.

Ou toma com cligth custo bem menor desce numa boa.

DraggO · Dezembro 19, 2009 às 21:39

Pessoal, o muscle milk do fernandow é 20% de whey e 80% caseina.

Junta com uma dose de iogurt sem açucar na hora de dormir e pronto.

Voce vai ter uma puta duma refeicao time release a preços excelentes.

To tomando e aprovo.

Abraço !!!

metalbolic · Dezembro 19, 2009 às 22:15

Vou começar a fazer esse mix de albumina + whey

agora uma duvida, sera que posso fazer esse mix pos treino?

Dezembro 20, 2009 às 05:26

caseina? muito caro, pra mim os ovos já fazem bem o seu papel

fernandows · Dezembro 20, 2009 às 12:21

caseina? muito caro, pra mim os ovos já fazem bem o seu papel

Ai depende dos seus objetivos.. e do seu ponto de vista.. se olhar soh para o preco da albumina, sem duvida vao fazer, agora olhando o custo x beneficio a caseina ganha disparado pois a mesma contem (glutamina (6g), arginina, bcaa(6.9g) e etc), soh ai ja tira a diferenca.

Editado Dezembro 20, 2009 às 12:24 por fernandows

Shang Tzung · Dezembro 20, 2009 às 12:26

Eu tava pensando em comprar o Muscle Milk tb..

soh q, como comecei a pouco tempo, acho q ovos já são suficientes..

qdo eu estiver um ogro q nem vcs eu tomo xD

Natan · Dezembro 20, 2009 às 13:46

tópico movido para a área correta.

henrique.charlie · Dezembro 30, 2009 às 16:26

Como a caseína é de absorção mais lenta que a albumina, eu estava pensando fazer um mix das três proteínas. Absorção rápida (whey) + média (albumina) + lenta (caseína), sem contar que fica mais em conta, porque só caseína o bolso não aguenta.

crazykiller22 · Março 13, 2010 às 01:09

Alguem sabe quanto de caseina tem os leites desnatado molico e outros , pois se não me engano o leite desnatado tem bastante caseina por um preço pequeno, lógico nem se compara ao muscle milk do fernando , masi já é um começo para baratear o custo

abçs

Brodeer · Julho 10, 2010 às 20:29

Sei que vão me chingar. Mais eu vo perguntar.

Qual é melhor Sintha-6 x Muscle Milk ? ( Não olhem CxB )

Topico otimo

LeandroTwin · Julho 10, 2010 às 21:01

Syntha 6

Brodeer · Julho 10, 2010 às 21:15

Syntha 6

Ele seria melhor Antes De Dormir, do que o Muscle Milk ?

O Syntha-6 é mais barato e melhor.

LeandroTwin · Julho 12, 2010 às 13:34

Opa, antes de dormir eu prefiro o Muscle Milk mesmo... mas na hora que acorda (por exemplo), prefiro o Syntha-6

~~junior_dnz~~ · Julho 12, 2010 às 13:36

Perfeito!

1/3 Whey

1/3 Albumina

1/3 Caseina

Mantem o custo relativamente baixo sem afetar a eficácia do blend =)

SweetMonster · Julho 12, 2010 às 20:20

Albumina é uma opção barata coo proteína de absorçao lenta,

mas o gosto é terrível,

caseína tem o gosto melhor?

Fefe · Julho 12, 2010 às 20:28

Albumina é uma opção barata coo proteína de absorçao lenta,

mas o gosto é terrível,

caseína tem o gosto melhor?

Sweet,

Albumina eu tomo c/ whey e desce redondinho. C/ suco clight tb fica muito bom.

Qto a caseína, eu quase desisti de tomar, mas como o preço foi salgado, tomei todas as doses até acabar, mas nunca mais eu compro (minha o opinão.)

SweetMonster · Julho 12, 2010 às 20:48

Sweet,

Albumina eu tomo c/ whey e desce redondinho. C/ suco clight tb fica muito bom.

Qto a caseína, eu quase desisti de tomar, mas como o preço foi salgado, tomei todas as doses até acabar, mas nunca mais eu compro (minha o opinão.)

Ainda não tentei com suco,

talvez seja minha salvação.

Caseína só preço é ruim mesmo?

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