O Poder Da Caseína Antes De Dormir

[Rafael Azambuja 6]

Fala Galera !

Vai ai mais uma contribuição para o forum, Boa Leitura.

CASEINA

A melhor opção de proteína time-release na suplementação, é a caseína, indicada para tomar antes de dormir, dando suporte protéico durante todo o sono, evitando o catabolismo e contribuindo para o crescimento muscular.

Sua digestão pode demorar mais do que o dobro do tempo para ocorrer à síntese protéica e absorção dos aminoácidos essenciais pelo organismo do que o Whey Protein, por exemplo, proteína que estamos acostumados a consumir depois do treino e caracterizada pela sua rápida absorção.

Enquanto a Whey pode se manter ativa até 3 horas, a caseína pode alcançar até 7 horas de ação, e isso se deve porque a caseína é sensível ao pH no ambiente acido do estômago, fazendo com que sua absorção seja gradativa e prolongando a liberação dos aminoácidos na corrente sanguínea.

A caseína representa 80% das proteínas do leite, e além de consumirmos ela através do leite, também pode ser encontrada em seus derivados como os queijos, iogurtes…

A caseína tem um conteúdo de glutamina muito alto em torno de 20,5%. Valor mais alto que whey, soja e ovo. Concentrações altas desse amino, especialmente na forma de peptídeos encontrados na caseína, podem ajudar muito o músculo durante o treinamento intenso e durante fase de dietas.

A caseína pode ajudar a regular o tempo de trânsito de proteínas pelo intestino porque tende a formar um “gel”. Isto reduz a velocidade de passagem e pode ajudar na absorção de aminoácidos, peptídeos e proteínas inteiras pela parede intestinal devido a uma exposição estendida. Maior absorção de proteínas ajuda os atletas a suprir suas necessidades diárias de aminoácidos.

A caseína poderia ser classificada como a proteína mais excitante devido a sua relação de Tirosina para Triptofano de quase 5:1. A tirosina é o aminioácido precursor dos neurotransmissores de excitação no cérebro enquanto que o triptofano é de relaxamento; considerando isto a caseína pode estimular para as sessões de treinamento.

A caseína também possui um nível muito bom de aminos glucogênicos incluindo treonina, glutamina e arginina. Os aminos glucogênicos se doam para a produção de glicose e energia durante o exercício e demonstram um benéfico efeito anti-catabólico no músculo.

Na minha opinião, a Caseína da Optimum e o Syntha 6 da BNS são as melhores opções das que estão no mercado de suplementação aqui no Brasil.

[Fefe 5781]

Ando mto tentada a comprar a caseína e experimentar, mas fui na loja e não gostei mto do preço.

Tomo a albumina antes de dormir e adiciono 1 scoop de whey, o q acaba saindo caro tb.

Pensando bem, acho q vou investir na caseína mesmo.

Editado Novembro 27, 2009 às 15:09 por Fefe

[LeandroTwin 2084]

Muito bom artigo.

[Zell 29]

ja tomei uma da optimum e nao achei essas cocacola não..

é bom e tal mas nada excepcional

[Outlaw 106]

realmente é muito bom..

Mais ja foi discutido aqui , que a melhor coisa é tomar um Mix proteico.

Prt de absorção rapida (whey) + Uma prt lenta (albumina ou caseina)

Syntha-6 , muscle milk , dymatize 12 hour , lean dessert , todos esses são "completos"

eu cheguei a tomar uma prt da optimum , se chama Pro - 90 ou pro-60 , alguma coisa assim , que é Caseina + Whey..

Muito bom mesmo!

[Dan-SP 0]

Por enquanto estou tomando só albumina antes de dormir. Pretendo no futuro comprar o do fernandows pra testar.. veremos..

[Akanux 3]

Fefe, tem a do fernandows que o preço não fica tão elevado assim...

Pretendo tomar caseina futuramente, mas na falta de bom emprego vai de albumina msm =D

[Fefe 5781]

Fefe, tem a do fernandows que o preço não fica tão elevado assim...

Pretendo tomar caseina futuramente, mas na falta de bom emprego vai de albumina msm =D

Valeu pela dica. Vou apurar o preço. Mas me diz, o gosto é bom?

Outra coisa: vale a pena trocar ao mix de album+Whey pela caseína?

Ô dúvida cruel!! O verão tá aí e não posso perder nadinha!!!

[Outlaw 106]

Valeu pela dica. Vou apurar o preço. Mas me diz, o gosto é bom?

Outra coisa: vale a pena trocar ao mix de album+Whey pela caseína?

Ô dúvida cruel!! O verão tá aí e não posso perder nadinha!!!

não , eu não trocaria Album+whey somente por caseina..

trocaria Por whey+caseina , ai sim.

Editado Novembro 27, 2009 às 17:20 por Outlaw

[thiago turgo 10]

O problema da caseina e o preço.