Natan

Eu até entendo reclamar que ele não conhece nada sobre economia, mas quero ver alguem tirar a bunda da cadeira pra tomar uma iniciativa e fazer a coisa acontecer. Já assinei e estou espalhando pra todas as pessoas que eu conheço. A internet é a ferramenta que mais pode dar certo pra se organizar alguma coisa, vide o que aconteceu há pouco tempo no egito e tals. Pode ser que de certo, mas pode ser que não de certo também, mas pelo menos "tentamos". Abraços a todos

legal out, vou estar acompanhando o seu diário boa sorte e continue com essa sua grande determinação!

Ruan, dei uma lida por cima no seu diário, só consegui ver hoje. Mas legal isso, não perdeu nem um pouco a força de vontade, bola pra frente e bons treinos, estarei acompanhando.

o que você precisa agora? de conhecimento. pesquise sobre nutrição, dieta e treino, antes de se entupir de suplemento com 1 mês de academia. com esse tempo de academia ninguém sabe nem como executar corretamente o movimento dos exercícios.

hahaha, o cara trolou legal pra que ficar dando moral pro cara se ele nao tem conhecimento nenhum? tópicos assim dão mais polêmica do que se alguém postar algum artigo. abraços

38 cm de braço frio? duvido muito poe foto das pernas e panturrilhas pra gente dar uma avaliada também colega. abraço

colega, vc ainda nem tem massa muscular aparente, imagina só como vc ficaria se fizesse um cutting. deu pra perceber que vc ainda tem pouco conhecimento sobre dieta e treino, etc. Sugiro dar uma boa pesquisa no fórum antes de pensar em fazer bulk, cutting, seja lá o que for.

assuntos como este devem ser tratados no off topic ou geral. fechado

já tinha visto o segundo vídeo, muito legal a evolução dos dois. pena que o cara do segundo vídeo nao mostra absolutamente NADA das pernas né. alguém sabe o nome da música do segundo vídeo? achei muito legal a música! abraços

fechado colega, leia as regras de cada seção antes de sair postando.

cara, vc poderia trocar a refeição 2 por exemplo pelo pós sólido e vice e versa, sem o feijão. seria legal também mandar uma couve ou brócolis/couve flor ou outro legume/vegetal tanto no almoço como no pós sólido. abraço

a dieta está bacana, bem simples, mas eu achei que falta um pouco de vegetais / legumes / salada em questão de vitaminas/nutrientes (brócolis, couve, cenoura, etc) o pós treino tá bem fraco, tenta equilibrar melhor as calorias das refeições durante o dia e dar uma aumentada no pós. tem refeição que tem mais calorias que o seu pós treino, como a das 09:00 por exemplo e eu tiraria um pouco dessa quantidade de feijão à noite, trocando por 300g de arroz/macarrão. pode substituir o peito de peru por atum se quiser abraços

Feliz ano novo pra todos do hipertrofia.org, e que em 2011 todos consigam realizar seus sonhos e desejos. abraços a todos!

área errada, tópico sem pesquisa. tem muitos posts no fórum que podem te ajudar antes de iniciar um tópico colega, e para isso vc deve pesquisar. recomendo ler novamente as regras do fórum, caso nao queira ficar suspenso por um tempo ou ser banido.

realmente, o shape dele é muuuito bom. poucos hoje em dia conseguem ter uma proporação tão legal de costas/cintura como ele.

legal os exercícios, e também é interessante o esquema de tri-set, mas já faz um bom tempo que eu estou fazendo um exercício para antebraço, baseado no conceito de treinamento utilizado no exército, que está dando muito mais resultados.

Interessante o artigo, parabéns pela iniciativa de compartilhar ele com a gente. Tópico movido para a área correta abraço!

prefiro o shape do phil, com a cintura um pouco mais fina, do que aquela cintura larga do jay/coleman & CIA.

quando vou comer frango cozido, procuro colocar um pouco de mostarda pra dar um sabor, mas o que eu mais costumo usar mesmo é mostarda e molho barbecue.

shape legal cara, as dorsais estão bem evidentes e a sua cintura está bem legal também, MAS faltou as pernas neh hahaha tem medidas atuais?

colega, dê uma pesquisada no fórum, que com certeza você irá encontrar a sua resposta. Esse assunto já foi muito discutido aqui. fechado

acho legal vascularização, mas de forma moderada (braços e antebraços). Mas no caso de competidores, quanto mais vascularizado o cara for, mais legal fica

sem comentários. fechado.

colega, dá uma editada nessa sua dieta, tá HORRÍVEL de entender essa maneira. Não há necessidade de colocaro valor nutricional e nem a qtde de sódio e etc de cada alimento. Coloque apenas a quantidade de Prot., carbo e gordura e calorias POR REFEIÇÃO por ex: café da manha 100g frango 3 fatias de pão integral xx g proteina / xx g carbo / xx g gordura e xxxx calorias desse jeito fica + fácil pra gente avaliar. Com relação à dieta, sugiro que pesquise um pouco +, pois essa dieta está MUITO fraca e MUUITO longe de estar "aperfeiçoada".

bom, eu discordo de algumas coisas. Pra mim não existe treino para definição. O máximo possível para um treino de definição é fazer um treino para hipertrofia, mas com drop-sets, bi-sets, e exercícios que aumentam a frequencia cardíaca e assim, eventualmente, aumentando o gasto calórico. Com relação à treino de força , acho que não há necessidade da tantos exercícios assim. Quanto ao treino de hipertrofia, ok. bom texto