Trew 262 Postado Maio 3, 2017 às 03:11 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2017 às 03:11 Dia 15 270 p - 70 cho - 77 fat - total:2026kcal 7079 passos - 258kcal gastas Déficit de: 522kcal Treino: Hb squat - 90kgx5 100kgx5x2 110kgx3 - parei aqui devido a câimbras no glúteo máximo Curvada 70kgx8 90kgx5x3 - cluster set supino 70kgx8 80kgx6 90kgx4x2 rosca w 25.8kgx8 29.8x6 33.8x5 35.8x5 (barra pesa 5,8kg, não me culpem) testa 25.8x10 35.8x8 45.8x5 Abdomen na roldana 35kgx15 40kgx15x2 45kgx12 Peso na balança pré-treino 86,1kg - ta aí o descrito no dia 11 confie no processo. fim. ia escrever hoje sobre falha neuromuscular mas por falta de tempo, fica para próxima, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Trew 262 Postado Maio 4, 2017 às 01:07 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Maio 4, 2017 às 01:07 (editado) Dia 16 273 p - 105 cho - 60 fat - total: 2063kcal 7650 passos - 267kcal gastas Déficit de: 494kcal Sem treino devido a provas. Dicotomia; treinar ou não, eis a grande questão quando bate o cansaço, as obrigações e os objetivos que almejamos fora do ginásio. É difícil nos distanciarmos do narcisismo e ideal de ter um corpo estético - seja ele grande e seco seja ele apenas mais seco, enfim - a insatisfação com o físico é maravilhoso, nos faz ir atrás de mais, nos esforçarmos mais na dieta, no treino, nos estudos sobre hipertrofia, nutrição, etc... Porém a insatisfação pode fazer se acomodar bem como pode virar obsessão e o foco principal da vida: O treino, a dieta... O ponto é: se não vive do shape, faça o que puder, onde estiver com o que tiver, ponto. Crescer na vida vai muito além de um shape foda, o crescimento intelectual e profissional é que vai fazer a diferença a longo prazo. Quando não for possível treinar: contenção de danos! Calistenia em casa, nutrição mais controlada, DESCANÇO! Dormir é, em pimeiro lugar, o "suplemento" mais anabólico que existe, se a rotina está apertada e não consegue treinar, não significa que você é vagabundo, preguiçoso, não é "hardcore" o suficiente; essa imbecilização nada mais é que a arma de pessoas desocupadas para desmerecer seu esforço fora do ginásio. Faça sempre o possível, em primeiro lugar, pelo seu crescimento profissional, intelectual e financeiro, depois, pense no shape, quando estiver estabilizado. --------------------------------------------------------------------------------------- Lembrete: escrever sobre treino em cutting e falha neuromuscular. Editado Maio 4, 2017 às 01:08 por Trew nan101, fast_chicken, Lucas, o Schrödinger e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Maio 7, 2017 às 04:50 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2017 às 04:50 Meio afastado devido a prova de patologia na terça, logo posto a atualização dos últimos dias. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilocatanante 9 Postado Maio 8, 2017 às 03:30 Compartilhar Postado Maio 8, 2017 às 03:30 Em 2017-5-3 at 22:07, Trew disse: Dia 16 273 p - 105 cho - 60 fat - total: 2063kcal 7650 passos - 267kcal gastas Déficit de: 494kcal Sem treino devido a provas. Dicotomia; treinar ou não, eis a grande questão quando bate o cansaço, as obrigações e os objetivos que almejamos fora do ginásio. É difícil nos distanciarmos do narcisismo e ideal de ter um corpo estético - seja ele grande e seco seja ele apenas mais seco, enfim - a insatisfação com o físico é maravilhoso, nos faz ir atrás de mais, nos esforçarmos mais na dieta, no treino, nos estudos sobre hipertrofia, nutrição, etc... Porém a insatisfação pode fazer se acomodar bem como pode virar obsessão e o foco principal da vida: O treino, a dieta... O ponto é: se não vive do shape, faça o que puder, onde estiver com o que tiver, ponto. Crescer na vida vai muito além de um shape foda, o crescimento intelectual e profissional é que vai fazer a diferença a longo prazo. Quando não for possível treinar: contenção de danos! Calistenia em casa, nutrição mais controlada, DESCANÇO! Dormir é, em pimeiro lugar, o "suplemento" mais anabólico que existe, se a rotina está apertada e não consegue treinar, não significa que você é vagabundo, preguiçoso, não é "hardcore" o suficiente; essa imbecilização nada mais é que a arma de pessoas desocupadas para desmerecer seu esforço fora do ginásio. Faça sempre o possível, em primeiro lugar, pelo seu crescimento profissional, intelectual e financeiro, depois, pense no shape, quando estiver estabilizado. --------------------------------------------------------------------------------------- Lembrete: escrever sobre treino em cutting e falha neuromuscular. Sábias palavras,mano. Eu amo musculação, adoro treinar e etc. Mas mesmo assim, não a deixo como prioridade, sempre priorizo meus estudos e trabalho etc. Se não dá pra treinar naquele dia, eu tentô me alimentar um pouco melhor, ou descansar mais e por ai vai. Trew reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Maio 9, 2017 às 06:37 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2017 às 06:37 Em 08/05/2017 at 00:30, Danilocatanante disse: Sábias palavras,mano. Eu amo musculação, adoro treinar e etc. Mas mesmo assim, não a deixo como prioridade, sempre priorizo meus estudos e trabalho etc. Se não dá pra treinar naquele dia, eu tentô me alimentar um pouco melhor, ou descansar mais e por ai vai. Tudo na vida são escolhas e prioridades, poucos vivem do shape, os que vivem, te garanto que não é uma vida tão floreada como mostram nas redes sociais. Prova de patologia hoje e, a noite, atualizo essa bagaça, abraços pessoal. Danilocatanante reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Maio 12, 2017 às 03:51 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2017 às 03:51 opa, tá bem complicado esse final de semestre, 8 semanas para acabar, atualização básica aqui ultimas semanas: 3 treinos/semana todos fb Déficit por semenas: 4300 kcal horas de sono por dia: 3-4 horas (o que vem me prejudicando muito) imunidade lá no dedão do pé, com uma possível lesão, mas vida que segue, assim que der volto com relato diário e bem especificado, desculpa aí pessoal! Qualquer pergunta ou dúvida sobre o que for, podem deixar aí, tento responder! Abraços william.fortunato reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Maio 15, 2017 às 03:09 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2017 às 03:09 Penúltima prova de fisiologia quarta feira, 7 semanas para acabar o semestre, tá puxado mas segue o plano, logo menos volto com postagens Danilocatanante reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Maio 27, 2017 às 06:50 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2017 às 06:50 Fala pessoal, ta bem complicado esse final de semestre, fora que alguns acontecimentos tristes na universidade tornaram esse final de semestre ainda pior.. lamento a ausência, o quanto antes passar as provas eu atualizo o diário. Seguem os treinos e a dieta, porém, com uma lesão no joelho. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Junho 18, 2017 às 09:05 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2017 às 09:05 3 semanas p acabar o semestre, graçasadeus, obrigado Odin! Atualizando: Peso: 90kg Bf: nem idéia Lesão no joelho D, na verdade é uma tendinite, tendão dos vastos e do bíceps femoral, provavelmente por conta de desbalanço, tava sem fazer posterior fazia tempos, agora né... mais umas semanas na gandaia com o treino e a dieta por conta da faculdade, abração a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Julho 7, 2017 às 09:23 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2017 às 09:23 Férias finalmente, voltando a relatar peso: 91kg bf: 16% Cutting de 12 semanas, ciclando calorias e macros. A principio sem aeróbico. Média de 3,5g/kg de proteína, 0,7-1g/kg gordura, restante carbo conforme o dia e o treino (primeiro macro a ser cortado, depois a gordura conforme as calorias forem caindo) Treino: vai ser bem simples, Peito: 3 exercícios apenas, supino reto com barra, inclinado com halteres e crucifixo reto como finisher Costas: barra fixa sempre, remadas (foco é na densidade das costas, segurar a massa), serão duas remadas por treino mas sempre alterando ângulos, o treino mudara sempre. Ombros: lateral (muitas variações), posterior (aceito sugestões), frontal, desenvolvimento e elevação com anilha e rotação. Traps: aceito sugestões Pernas e panturrilhas: agacho, stiff, flexora e extensora, panturrilha com bw até morrer Abs: russian twist, elevação de pernas, dragon fly, Braços: unilaterais basicamente abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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