Agachamento E Levantamento Terra - Complicações No Futuro ?

[D4RKNESS]

Minha perna não é nada impressionante, deixando bem claro.

Não faço nada voltado a volume, apenas força. Maior agacho da vida= 1,9bw. Atual: 1,8bw.

Maior terra: 2,3bw

Ibagens da coxa: (imagens fortes)

É impressionante ou algo assim? Nem de longe. Mas é melhor que muita gente que já vi até pelo fórum que mete extensora, flexora, leg press, etc...

Engraçado que quando comecei e não treinava força fazia tudo isso e não ficava mais forte nem mais coxudo. Depois que foquei força a perna aumentou rápido até, mesmo ganhando quase nada de peso por falta de apetite.

Dei minha cara a tapa agora mostrando o que agacho e terra pesados fazem. Mas podem me xingar tbm e achar uma bosta minhas coxa eu n to nem ae ahuehuaea

[TheyCallMePeter]

Dei minha cara a tapa agora mostrando o que agacho e terra pesados fazem

Obs. 1: A foto foi tirada de muito perto, correto? AI NUM VALE, ERMAUMZINHO... Tá roubando, pô!!!

Obs. 2: O que deu volume, densidade e bom desenho ao seu quadríceps foi o agachamento, apenas e tão somente. Terra não fez nada aí, juro pra você... Pode ir numa cartomante perguntar se eu to mentindo

[Sansãohigh]

E "nós" que defendemos compostos, fazemos isoladores, só que, com baixa frequência

Ai q vc se engana, vcs que defendem tanto compotos não usam isoladores como baixa frequencia pois geralmente quem treina dessa forma opta por treinos de alta frequencia ou de frequencia mediana!

[Norton]

Falam por ai que terra não é bom para as costas, esta é a região que ganhei mais massa muscular e o terra é o único exercício que faço para esta região. Então se não é bom para hipertrofiar costas não sei qual o milagre que fez com que esta área se desenvolvesse. Faço 2x por semana, cerca de 100 - 110 repetições 1 vez com carga alta a moderada, outra moderada a baixa por semana.

[Sansãohigh]

Minha perna não é nada impressionante, deixando bem claro.

Não faço nada voltado a volume, apenas força. Maior agacho da vida= 1,9bw. Atual: 1,8bw.

Maior terra: 2,3bw

Ibagens da coxa: (imagens fortes)

É impressionante ou algo assim? Nem de longe. Mas é melhor que muita gente que já vi até pelo fórum que mete extensora, flexora, leg press, etc...

Engraçado que quando comecei e não treinava força fazia tudo isso e não ficava mais forte nem mais coxudo. Depois que foquei força a perna aumentou rápido até, mesmo ganhando quase nada de peso por falta de apetite.

Dei minha cara a tapa agora mostrando o que agacho e terra pesados fazem. Mas podem me xingar tbm e achar uma bosta minhas coxa eu n to nem ae ahuehuaea

Como vc mesmo disse , "Não faço nada voltado a volume" se fizesse certamente teria um shape superior , Fazer treinos com isoladores não quer dizer que o cara não usa compostos né amigo!

[Gabriel138]

Eu queria ter a coragem de falar tudo que penso sobre o levantamento terra como você faz...

Não tenha medo cara,é sua opinião!

faz 10x10 no terra, carga 1bw, quero ver não crescer

+1 ou pelo menos 5x10

Terra te da força,te deixa mais forte pra fazer remadas,mais remadas,mais peso,costas mais parrudas e etc e tal!

Não devemos alimentar o sansão

[D4RKNESS]

Obs. 1: A foto foi tirada de muito perto, correto? AI NUM VALE, ERMAUMZINHO... Tá roubando, pô!!!

Obs. 2: O que deu volume, densidade e bom desenho ao seu quadríceps foi o agachamento, apenas e tão somente. Terra não fez nada aí, juro pra você... Pode ir numa cartomante perguntar se eu to mentindo

Terro sumô, que usa mais quads do que o convencional.

Mas claro que agacho foi mais impactante. E olha só, faço low bar, que nem "isola" tanto os quads quanto high bar =o

Como vc mesmo disse , "Não faço nada voltado a volume" se fizesse certamente teria um shape superior , Fazer treinos com isoladores não quer dizer que o cara não usa compostos né amigo!

É, mas quando fazia voltado a volume não adiantou NADA. Nem 1cm ganho rs

[Shadowify]

Isso de volume é idiotice dependendo da maneira que o cidadão treina,em um AB/ABC 2x, quem teria coragem de deixar o treino volumoso ? algo como 4 exercícios para musculos grandes,3 para pequenos (2 dias apos,ele estaria treinando novamente,vamos ver se estaria recuperado.Há não ser que não treine,apenas faça fisioteria e ainda pior,fisioterapia nos isoladores)?

Tanto os exercícios,quanto o volume,tudo é direcionado a rotina de treinos da pessoa.

Sobre compostos... 80% das pessoas em academia não tem um core forte,não tem uma"base",tudo graças a supinos hamers,pulley,entre outros.O que acontece ? O corpo não desenvolve simetricamente,pos duvido muito que ele dê a intensidade devida a todos os grupamentos em igualdade com o treino cheio de isoladores,ainda mais em máquinas.

Com os compostos isso acontece ? Não! Mesmo que a pessoa tente,o exercicío composto irá englobar vários grupamentos musculares,irá gerar estimulo de uma forma geral,coisa que um isolador não é capaz de fazer.Ir pra academia e falar : vou fazer supino para o peitoral medial,inclinado pro p superior,cross over pro miólo,declinado pra parte inferior.Ombros elevação frontal pra deltoide anterior,lateral para parte medial,e crucifixo inverso para posterior de deltoide,praa quê? Acha que isso é mais eficiente que um desenvolvimento com uma carga considerável para no máx 8 reps,e depois jogar apenas 2 series de elevação lateral ? Idem os outros grupos,isso de isolar tais musculaturas é idiotice.Use isolador,mas use com sabedoria,apenas para finalizar tal musculatura,mas não use eles como sua base de treino.

Editado Junho 9, 2015 às 15:25 por xXVictorXx

[Norton]

Olhem as costas de quem fazia o terra de forma constante:

E ainda acredito analisando a postura dos antigos em diversos básicos como o terra, que mesmo executando o exercício fora da forma padrão ha ainda como se evitar a lesão, uma vez que se dê tempo ao corpo para acostumar com a carga. Se a progressão for lenta o corpo se adapta.

Peoples executava o terra justamente da forma que hoje dizem para se evitar, com as costas arqueadas.

[TheyCallMePeter]

Embora eu não defenda Terra pra hipertrofia, gostei desse exemplo que tu deu. Vou tentar achar alguma leitura na net sobre esse Bob Peoples, achei interessante a forma de execução dele

Editado Junho 9, 2015 às 15:34 por TheyCallMePeter

[Sansãohigh]

Isso de volume é idiotice dependendo da maneira que o cidadão treina,em um AB/ABC 2x, quem teria coragem de deixar o treino volumoso ? algo como 4 exercícios para musculos grandes,3 para pequenos (2 dias apos,ele estaria treinando novamente,vamos ver se estaria recuperado.Há não ser que não treine,apenas faça fisioteria e ainda pior,fisioterapia nos isoladores)?

Tanto os exercícios,quanto o volume,tudo é direcionado a rotina de treinos da pessoa.

Sobre compostos... 80% das pessoas em academia não tem um core forte,não tem uma"base",tudo graças a supinos hamers,pulley,entre outros.O que acontece ? O corpo não desenvolve simetricamente,pos duvido muito que ele dê a intensidade devida a todos os grupamentos em igualdade com o treino cheio de isoladores,ainda mais em máquinas.

Com os compostos isso acontece ? Não! Mesmo que a pessoa tente,o exercicío composto irá englobar vários grupamentos musculares,irá gerar estimulo de uma forma geral,coisa que um isolador não é capaz de fazer.Ir pra academia e falar : vou fazer supino para o peitoral medial,inclinado pro p superior,cross over pro miólo,declinado pra parte inferior.Ombros elevação frontal pra deltoide anterior,lateral para parte medial,e crucifixo inverso para posterior de deltoide,praa quê? Acha que isso é mais eficiente que um desenvolvimento com uma carga considerável para no máx 8 reps,e depois jogar apenas 2 series de elevação lateral ? Idem os outros grupos,isso de isolar tais musculaturas é idiotice.Use isolador,mas use com sabedoria,apenas para finalizar tal musculatura,mas não use eles como sua base de treino.

Sim para um ABC 2x ou AB2x realmente o foco deve ser em compotos , por isso eu gosto de ABCD e ABCDE em que eu uso os compostos primeiro com força total e dps venho com isoladores para dar aquela refinada no musculo ! Meu treino de peito tem 6 exericios o de costas a mesma coisa, Biceps e triceps ombros eu faço com 3 exercicios para cada um,!!

Ai vai de treino camarada.

Isso de volume é idiotice dependendo da maneira que o cidadão treina,em um AB/ABC 2x, quem teria coragem de deixar o treino volumoso ? algo como 4 exercícios para musculos grandes,3 para pequenos (2 dias apos,ele estaria treinando novamente,vamos ver se estaria recuperado.Há não ser que não treine,apenas faça fisioteria e ainda pior,fisioterapia nos isoladores)?

Tanto os exercícios,quanto o volume,tudo é direcionado a rotina de treinos da pessoa.

Sobre compostos... 80% das pessoas em academia não tem um core forte,não tem uma"base",tudo graças a supinos hamers,pulley,entre outros.O que acontece ? O corpo não desenvolve simetricamente,pos duvido muito que ele dê a intensidade devida a todos os grupamentos em igualdade com o treino cheio de isoladores,ainda mais em máquinas.

Com os compostos isso acontece ? Não! Mesmo que a pessoa tente,o exercicío composto irá englobar vários grupamentos musculares,irá gerar estimulo de uma forma geral,coisa que um isolador não é capaz de fazer.Ir pra academia e falar : vou fazer supino para o peitoral medial,inclinado pro p superior,cross over pro miólo,declinado pra parte inferior.Ombros elevação frontal pra deltoide anterior,lateral para parte medial,e crucifixo inverso para posterior de deltoide,praa quê? Acha que isso é mais eficiente que um desenvolvimento com uma carga considerável para no máx 8 reps,e depois jogar apenas 2 series de elevação lateral ? Idem os outros grupos,isso de isolar tais musculaturas é idiotice.Use isolador,mas use com sabedoria,apenas para finalizar tal musculatura,mas não use eles como sua base de treino.

Sim para um ABC 2x ou AB2x realmente o foco deve ser em compotos , por isso eu gosto de ABCD e ABCDE em que eu uso os compostos primeiro com força total e dps venho com isoladores para dar aquela refinada no musculo ! Meu treino de peito tem 6 exericios o de costas a mesma coisa, Biceps e triceps ombros eu faço com 3 exercicios para cada um,!!

Ai vai de treino camarada.

[MarcosMakaveli]

Acho o Stiff bem superior para posterior de coxa e a Remada Curvada bem superior para desenvolver as costas, pra hipertrofia, ambos são melhores do que o Terra na minha opinião.

Obs: Antes que digam qualquer coisa, eu faço o Terra.

[MonsterFreak]

Porque sera que exercicios muito populares na Old School estão sendo esquecidos, como: Levantamento Terra, pullover, stomach vacuum.

[Torf]

Porque sera que exercicios muito populares na Old School estão sendo esquecidos, como: Levantamento Terra, pullover, stomach vacuum.

Eu sempre achei o stomach vacuum algo bem interessante mas nunca o incorporei à minha rotina. Andei procurando estudos que suportassem sua eficácia mas nunca encontrei nenhum, apenas encontro depoimentos onde em sua maioria falam que funciona.

Você tem algum link para algum estudo ou artigo que aponte a eficácia do exercício?

[GabrielMDS]

Na minha opinião pra trapézio, femorais e glúteos TERRA >>> all

Digo isso por experiencia própria, ja tirei o terra por dois meses pra colocar stiff e o resultado não foi bom se comparado ao anterior !

Sobre os isoladores eu não dispenso de forma alguma do meu treino, é essencial encaixar onde você tem dificuldade, no meu caso tenho muita facilidade em ganhar pernas/gluteos/dorsal, pra que vou colocar isolador ? Em contra partida, meu braço só começou a melhorar depois de inserir um ou outro exercício especifico pra biceps, triceps.

Alias, acho que nem devíamos ter chegado a esse ponto de isoladores neste tópico, todo mundo ta careca de saber que se te uma frequência alta o volume é necessariamente baixo e vice versa...

[Lucas]

Olhem as costas de quem fazia o terra de forma constante:

E ainda acredito analisando a postura dos antigos em diversos básicos como o terra, que mesmo executando o exercício fora da forma padrão ha ainda como se evitar a lesão, uma vez que se dê tempo ao corpo para acostumar com a carga. Se a progressão for lenta o corpo se adapta.

Peoples executava o terra justamente da forma que hoje dizem para se evitar, com as costas arqueadas.

Embora eu não defenda Terra pra hipertrofia, gostei desse exemplo que tu deu. Vou tentar achar alguma leitura na net sobre esse Bob Peoples, achei interessante a forma de execução dele

Artigo do Lyle falando sobre o round back deadlift:

https://www.bodyrecomposition.com/training/round-backed-deadlifts-another-look.html/

Editado Junho 9, 2015 às 19:06 por Shrödinger

[Pedrosilva96]

Porque sera que exercicios muito populares na Old School estão sendo esquecidos, como: Levantamento Terra, pullover, stomach vacuum.

concordo, sempre que entro numa gym e observo isso

Terra, gera um desenvolvimento melhor dos músculos mais internos do core,e junto com agachamento constroi uma base forte, centro de gravidade mais estável, mais resistencia para aguentar mais cargas, melhor composição postural, etc...etc...

Stomach vacuum, assim como o terra, desenvolve uma melhor utilização dos musculos envolvidos na respiração, diafragma, intercostais externos, musculos do pescoço, controle melhor da respiração, ritmo de treino mais intenso, maior resistencia cardiovascular, e por ai vai.

Pullover, auxilixa os musculos mais internos, romboides, redondos, intercostasis internos e externos, o will detilli faz o SV

[Eduardo90]

Ai q vc se engana, vcs que defendem tanto compotos não usam isoladores como baixa frequencia pois geralmente quem treina dessa forma opta por treinos de alta frequencia ou de frequencia mediana!

HAHAHAHAHAHA

Você esta enganado, você nçao treina assim, como sabe ? Vou tentar destacar pra ver se você compreende

O treino é de alta frequência, os isoladores são em baixa frequência.

Se o treino PL for um FB3x, ele vai Agachar, supinar e terrar 3x na semana, isso caracteriza alta frequência, e os isoladores são feitos UMA vez na semana, isso caracteriza baixa frequência

Seg - Agacho, supino, terra com défcit, rosca, testa

Qua, Supino, agachamento frontal, terra sumo, crucifixo

Sex, Terra, supino, agachamento, mas algum isolador

Ou então um FB3x com foco em condicionamento, fazendo isoladores quando sobrar tempo, energia, saco vontade

Treino frequênte, com isoladores, em baixa frequência,

Abraços

[VinixD]

Eu tenho mais medo de hérnia abdominal do que hérnia de disco. Acho que fazendo o exercício corretamente a segunda é mais difícil de acontecer. Agora a hérnia abdominal creio que pode acontecer mesmo fazendo o exercício corretamente, devido a pressão que causa nesta região (me corrijam se estiver errado, estou só no achismo mesmo).

No mais, acho que o terra é um baita exercício. Quem fica de mimimi falando que não presta é porque é fresco e quer ficar fazendo exercícios nas maquininhas cool de hoje em dia!

[Eduardo90]

Se não me engano o Bob Peoples arredondava apenas o upper back, mas ele mantinha uma boa postura da lombar (core fudidamente forte), e o arredondamento da lombar que, normalmente é ligado a lesões

[1] Hérnia

[TheyCallMePeter]

Na minha opinião pra trapézio, femorais e glúteos TERRA >>> all

Digo isso por experiencia própria, ja tirei o terra por dois meses pra colocar stiff e o resultado não foi bom se comparado ao anterior !

Quanto mais você é hipertrofiado/hipertrofiou no passado, menos você tem a hipertrofiar. Por isso as pessoas se desenvolvem menos com o tempo... Quase nunca tem relação direta com escolha de exercícios... Seria o mesmo que falar que sentiu mais hipertrofia comendo frango do que comendo carne vermelha

Terra nunca será um numero uno para desenvolver dorsais e quadríceps. Pra qualquer outro grupamento muscular, talvez

[Picanha]

Eu tive uma hernia de disco fazendo terra errado há exatamente um ano T.T se pir um lado foi péssimo, por outro foi exatamente isso que me fez começar a pesquisar sobre treinos,execuçao de exercícios e afins. Hoje faço terra com carga baixa, pouco mais de um bw, primeiro pq tem pouco tempo que comecei a focar em compostos, e segundo que pela minha lesao nao quero arriscar por enquando. De toda forma, é uma carga até maior do que a q usei na época da lesão, e fazendo corretamente não sinto desconforto nenhum.

[TheyCallMePeter]

A título de curiosidade: Qual era a carga total com a qual você se lesionou terreando?

[Picanha]

Carga baixa, 100kg. Isso que me deixou mais triste. Nunca fui forte nem havia treinado voltado pra isso, mas o que me irritou foi ter me lesionado por falta de atençao e de conhecimento de como realizar o exercicio. Na época, ainda confiava em instrutores

[mauricioblaster]

MEU DEUS, OLHA O TAMANHO DO BRAÇO DESSE BOB

[Norton]

Falando em lesões... No final deste ano vai fazer pouco mais de 5 anos que iniciei treinos com musculação. Sempre pesquisei desde o primeiro dia, para poder ter noção dos melhores exercícios, a execução, etc... E o levantamento terra está no meu treino desde o primeiro mês, como não tenho suporte, o agacho ficou em segundo plano, foquei mais no terra, e recentemente venho executando o squat zercher. Em todo tempo de treino mudei a forma de utilização do terra quanto ao volume e a intensidade ao longo da semana. Nunca tive nenhuma lesão, o único problema ocorreu logo nos primeiros meses, pela inexperiência, aumentei a carga rápido demais e com somente 120kg tive uma forte dor na lombar no dia seguinte ao treino. Ao longo da semana intensificou e doía demais de não poder andar, isso durou duas semanas. Me fez pesquisar mais e entender que o corpo precisa da maturidade muscular, de tempo para a progressão. Nesses anos venho respeitando esse princípio, nunca tiro rm, utilizo no máximo 3rm, e só aumento quando me sinto seguro, e utilizo o cinto sempre com cargas altas a moderadamente altas. Penso que a lesão é mais provável em quem tenta uma progressão muito rápida, ou no caso do atleta que tende quebrar o próprio record numa competição, fora esses casos, a lesão é muito menos comum.

Editado Junho 9, 2015 às 19:07 por Norton

[BRADOK_31]

Adianta pra 27:20

[GabrielMDS]

Nós falamos tanto da lesão em especifico na lombar, joelhos, mas e aqueles rompimentos no bíceps durante a execução do terra, é complicado também.

Sempre tive receio de acontecer isso comigo, porém, o motivo pela no qual rompia, era o flexionamento exagerado por parte do atleta que executou o terra, colocando uma sobrecarga muito alta em um músculo muito pequeno e frágil.

Se eu falei algo errado me corrijam.

Adianta pra 27:20

Eu faço isso depois que o user Kim me recomendou, é bem mais tranquilo, lombar parece intacta hehe

Quanto mais você é hipertrofiado/hipertrofiou no passado, menos você tem a hipertrofiar. Por isso as pessoas se desenvolvem menos com o tempo... Quase nunca tem relação direta com escolha de exercícios... Seria o mesmo que falar que sentiu mais hipertrofia comendo frango do que comendo carne vermelha

Terra nunca será um numero uno para desenvolver dorsais e quadríceps. Pra qualquer outro grupamento muscular, talvez

Concordo com você, mas era pra eu continuar ganhando não era ?

Eu parei, isso se não perdi tanto em força como hipertrofia em si.

Em relação a terra ser numero um pra desenvolver dorsais e quádriceps, bom, é claro que não é.

Por exemplo, para dorsal temos uma gama de exercícios envolvendo a barra fixa, remadas ( curvada, cavalinho etc.)

Mas para femorais, trapézio e principalmente glúteos me arrisco a dizer ser o melhor !

[Crespo1978]

Fico bobo como os que mais criticam não oferecem nenhum argumento convincente , tudo a base de achismo e são uns frustrados, Tudo que academia neguinho se enche de isolador e high reps e 90% com shape lixo.

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[Norton]

Justamente queria é ver o fruto desses mágicos isoladores para costas e pernas, porque tudo mundo faz isso em tudo quanto é academia e só tem resultado quem usa ae's. Então fica difícil o argumento ter alguma validade.