GabrielMDS

Mano para de ideia errada, você sofre por sua altura algo que não tem e nem vai ter controle. Ninguém nasce perfeito meu caro, enquanto você reclama dos 1,57 tem aqueles que apenas queriam ter pernas pra andar saca? Você tem que aceitar isso hora ou outra, não vou mentir, este teu momento é completamente normal. Mas é superando ele que você vai se tornar mais forte, e posteriormente rir do que já ocupou sua mente.
 
Arrisco a dizer que a última coisa que tu tens de pensar agora é mulheres na sua vida, foca no seu desenvolvimento e volte a treinar, pega firme nos pesos e deixa tudo lá esse teu sentimento ruim. O corpo vai tomando forma com o tempo, procure um emprego se já não tiver, vai se ligando nas roupas, cuidando da aparência, se atente a um curso técnico/superior, idiomas...
 
Mas tudo com calma, não tente dar passos maiores que suas pernas, vá devagar que você chega lá ! Vai ter dias que irá chorar e achar que não aguenta, então você chora e lava a alma. Outrora tão feliz que dará valor a vida como ela deve ser feita, pois teve de ralar pra chegar aonde chegou.
 
Sobre amigos, nós nunca teremos amigos meu caro. O tempo passa, o elenco que compõe nossa vida vai mudando, alguns ficam outro vão. Mas no fim é só você e você nessa caminhada, então comece a aceitar que a melhor companhia somos nós somos, seja feliz com o que tem HOJE, a partir disso tudo que vier será lucro na sua vida. Se coloque sempre em primeiro lugar SEMPRE, somos unicamente responsáveis pela nossa felicidade e também o que iremos plantar daqui alguns meses, anos, décadas.
 
Não costumo postar no fórum, mas não aguentei este teu comentário..
Fica na paz parceiro, muda este teu conceito pra ontem se não eu te capo.

Já treinei virado quando estava no serviço militar, o treino não rendia muito mas era a unica opção..
Também estou sem sono, mas ainda sim é melhor você descansar algumas horinhas do que tentar varar..
Caso realmente não consiga dormir, faz o treino as 6 da matina  
No mais, um dia não vai te afetar em nada, só vai se sentir mais cansado que de costume..
 
 

Eu queria ter uma disciplina mais rígida pra não comer doce em cutt, pois sempre tenho que tirar umas 150~300 calorias diárias pra gastar em bolacha/biscoito, bolo, guloseimas e por ai vai..
Geralmente arregaço no aeróbico seja HiiT ou uma corrida por distância, e só então no pós eu lanço essa porcariazinha..
 
CREIO eu que não atrapalhe em quase nada essas besteiras diárias, no entanto se tornou habito e eu ainda pretendo parar com isso haha

Mano para de ideia errada, você sofre por sua altura algo que não tem e nem vai ter controle. Ninguém nasce perfeito meu caro, enquanto você reclama dos 1,57 tem aqueles que apenas queriam ter pernas pra andar saca? Você tem que aceitar isso hora ou outra, não vou mentir, este teu momento é completamente normal. Mas é superando ele que você vai se tornar mais forte, e posteriormente rir do que já ocupou sua mente.
 
Arrisco a dizer que a última coisa que tu tens de pensar agora é mulheres na sua vida, foca no seu desenvolvimento e volte a treinar, pega firme nos pesos e deixa tudo lá esse teu sentimento ruim. O corpo vai tomando forma com o tempo, procure um emprego se já não tiver, vai se ligando nas roupas, cuidando da aparência, se atente a um curso técnico/superior, idiomas...
 
Mas tudo com calma, não tente dar passos maiores que suas pernas, vá devagar que você chega lá ! Vai ter dias que irá chorar e achar que não aguenta, então você chora e lava a alma. Outrora tão feliz que dará valor a vida como ela deve ser feita, pois teve de ralar pra chegar aonde chegou.
 
Sobre amigos, nós nunca teremos amigos meu caro. O tempo passa, o elenco que compõe nossa vida vai mudando, alguns ficam outro vão. Mas no fim é só você e você nessa caminhada, então comece a aceitar que a melhor companhia somos nós somos, seja feliz com o que tem HOJE, a partir disso tudo que vier será lucro na sua vida. Se coloque sempre em primeiro lugar SEMPRE, somos unicamente responsáveis pela nossa felicidade e também o que iremos plantar daqui alguns meses, anos, décadas.
 
Não costumo postar no fórum, mas não aguentei este teu comentário..
Fica na paz parceiro, muda este teu conceito pra ontem se não eu te capo.

Mano para de ideia errada, você sofre por sua altura algo que não tem e nem vai ter controle. Ninguém nasce perfeito meu caro, enquanto você reclama dos 1,57 tem aqueles que apenas queriam ter pernas pra andar saca? Você tem que aceitar isso hora ou outra, não vou mentir, este teu momento é completamente normal. Mas é superando ele que você vai se tornar mais forte, e posteriormente rir do que já ocupou sua mente.
 
Arrisco a dizer que a última coisa que tu tens de pensar agora é mulheres na sua vida, foca no seu desenvolvimento e volte a treinar, pega firme nos pesos e deixa tudo lá esse teu sentimento ruim. O corpo vai tomando forma com o tempo, procure um emprego se já não tiver, vai se ligando nas roupas, cuidando da aparência, se atente a um curso técnico/superior, idiomas...
 
Mas tudo com calma, não tente dar passos maiores que suas pernas, vá devagar que você chega lá ! Vai ter dias que irá chorar e achar que não aguenta, então você chora e lava a alma. Outrora tão feliz que dará valor a vida como ela deve ser feita, pois teve de ralar pra chegar aonde chegou.
 
Sobre amigos, nós nunca teremos amigos meu caro. O tempo passa, o elenco que compõe nossa vida vai mudando, alguns ficam outro vão. Mas no fim é só você e você nessa caminhada, então comece a aceitar que a melhor companhia somos nós somos, seja feliz com o que tem HOJE, a partir disso tudo que vier será lucro na sua vida. Se coloque sempre em primeiro lugar SEMPRE, somos unicamente responsáveis pela nossa felicidade e também o que iremos plantar daqui alguns meses, anos, décadas.
 
Não costumo postar no fórum, mas não aguentei este teu comentário..
Fica na paz parceiro, muda este teu conceito pra ontem se não eu te capo.

Mano para de ideia errada, você sofre por sua altura algo que não tem e nem vai ter controle. Ninguém nasce perfeito meu caro, enquanto você reclama dos 1,57 tem aqueles que apenas queriam ter pernas pra andar saca? Você tem que aceitar isso hora ou outra, não vou mentir, este teu momento é completamente normal. Mas é superando ele que você vai se tornar mais forte, e posteriormente rir do que já ocupou sua mente.
 
Arrisco a dizer que a última coisa que tu tens de pensar agora é mulheres na sua vida, foca no seu desenvolvimento e volte a treinar, pega firme nos pesos e deixa tudo lá esse teu sentimento ruim. O corpo vai tomando forma com o tempo, procure um emprego se já não tiver, vai se ligando nas roupas, cuidando da aparência, se atente a um curso técnico/superior, idiomas...
 
Mas tudo com calma, não tente dar passos maiores que suas pernas, vá devagar que você chega lá ! Vai ter dias que irá chorar e achar que não aguenta, então você chora e lava a alma. Outrora tão feliz que dará valor a vida como ela deve ser feita, pois teve de ralar pra chegar aonde chegou.
 
Sobre amigos, nós nunca teremos amigos meu caro. O tempo passa, o elenco que compõe nossa vida vai mudando, alguns ficam outro vão. Mas no fim é só você e você nessa caminhada, então comece a aceitar que a melhor companhia somos nós somos, seja feliz com o que tem HOJE, a partir disso tudo que vier será lucro na sua vida. Se coloque sempre em primeiro lugar SEMPRE, somos unicamente responsáveis pela nossa felicidade e também o que iremos plantar daqui alguns meses, anos, décadas.
 
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Fica na paz parceiro, muda este teu conceito pra ontem se não eu te capo.

Mano para de ideia errada, você sofre por sua altura algo que não tem e nem vai ter controle. Ninguém nasce perfeito meu caro, enquanto você reclama dos 1,57 tem aqueles que apenas queriam ter pernas pra andar saca? Você tem que aceitar isso hora ou outra, não vou mentir, este teu momento é completamente normal. Mas é superando ele que você vai se tornar mais forte, e posteriormente rir do que já ocupou sua mente.
 
Arrisco a dizer que a última coisa que tu tens de pensar agora é mulheres na sua vida, foca no seu desenvolvimento e volte a treinar, pega firme nos pesos e deixa tudo lá esse teu sentimento ruim. O corpo vai tomando forma com o tempo, procure um emprego se já não tiver, vai se ligando nas roupas, cuidando da aparência, se atente a um curso técnico/superior, idiomas...
 
Mas tudo com calma, não tente dar passos maiores que suas pernas, vá devagar que você chega lá ! Vai ter dias que irá chorar e achar que não aguenta, então você chora e lava a alma. Outrora tão feliz que dará valor a vida como ela deve ser feita, pois teve de ralar pra chegar aonde chegou.
 
Sobre amigos, nós nunca teremos amigos meu caro. O tempo passa, o elenco que compõe nossa vida vai mudando, alguns ficam outro vão. Mas no fim é só você e você nessa caminhada, então comece a aceitar que a melhor companhia somos nós somos, seja feliz com o que tem HOJE, a partir disso tudo que vier será lucro na sua vida. Se coloque sempre em primeiro lugar SEMPRE, somos unicamente responsáveis pela nossa felicidade e também o que iremos plantar daqui alguns meses, anos, décadas.
 
Não costumo postar no fórum, mas não aguentei este teu comentário..
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Treino a quase 4 anos e sempre mantive uma frequência de treino, onde trabalho os músculos pelo menos 2x na mesma semana. No entanto, estou pensando em reduzir o volume e aumentar  a frequência pra 3x utilizando o AB3x, descansando apenas aos domingos.
A1-B1-A2-B2-A1-B1-OFF - A2-B2-A1-B1-A2-B2-OFF
 
Treino A1                                         
Barra Fixa 4x5 c/ Carga
Chin Up 3x6-12 c/ Carga
Puxador Articulado 3x15
Encolhimento c/ Halteres 4x10-15
Rosca Direta 3x8
Supino Reto c/ Barra 4x5
Supino inclinado c/ Halteres 3x8-12
Flexão c/ Carga 3x15-20
Supino fechado 3x5
Desenvolvimento Militar 4x6
 
Treino A2
Remada Cavalinho 4x5
Remada curvada c/ Halteres 3x6-12
Remada Unilateral 3x15
Encolhimento c/ Halteres 4x10-15
Rosca Martelo 3x8-15
Paralelas 4x5 c/ carga
Crucifixo Reto 3x8-12
Crucifixo inclinado 3x15-20
Rosca Testa 3x8-15
Desenvolvimento Militar 4x6
 
Treino B1
Agachamento Livre 4x5
Avanço 3x8-12
Stiff c/ Barra 4x8-15
Gluteos Ponte 3x10-15
Abdominal
HiiT 15Minutos – 10 Tiros (Tiros de 1min e descanso de 30seg)
 
Treino B2
Agachamento Livre 4x5
Stiff c/ Barra 4x8-15
Flexora 3x8-15
Gluteos Ponte 3x10-15
Abdominal
Corrida 12Minutos 2.8-3.5km
 
Panturrilhas eu treino todos os dias ala Stein.
 
Enfim, será que o volume/exercícios ta bacana ? meu antigo treino tinha um pouco mais de séries totais semanais do que este..
A duração dos meus treinos não excede 50 minutos.
 
Obs: Genética favorecida pra pernas, dorsal e glúteos. Peitoral, braços e ombros sempre tive uma certa dificuldade.
 
 

Talvez tu não estava trabalhando com uma RM alta.

Também nunca senti aquelas dores nas pernas em especifico e nem por isso deixei de crescer, não é um bom parâmetro para saber se está evoluindo ou não..

Um milênio depois, terminei a leitura das 519 paginas do melhor topico que ja li em qualquer forum o/
anyway, tenho 19 anos e quero contribuir com meus 10 centavos aqui tb e vai um relato apesar da minha idade ..

Bom, eu desde os 13~15 anos nunca fui muito apegado na necessidade de pegar mulheres se comparado
aos meus amigos, que a cada final de semana acabavam ficando com umas 5 garotas na semana..
Eu ERA magrelo e feio, não tinha muiiita confiança.. porém, isso não me impediu de pegar umas cocotas,
a relação na epoca era eu ficava com 5 garota no ano e eles 5 na semana.. não sentia inferior a eles por isso,
apesar de que eles se sentiam superior..

Eu com 18 anos, algum tempo de academia com o shape totalmente diferente.. me deu muita confiança, lembro
de ter ficado com umas 35 mulheres na minha vida rs 10ppk diferentes, enquanto que meus amigos devem ter passado
das 200 HAHA.. mas como eu disse, isso NUNCA foi e NUNCA será um fator de quão "homem" voce é... Até porque,
jamais precisei ir em baladas pra procurar mulher, sempre busco aquela que me agrada e REALMENTE me interessa..
O CURIOSO é o seguinte:

Com 18 anos fui chamado no serviço militar, fazia curso, trabalhava e comecei faculdade de Engenharia de Produção..
Enquanto que eles so viviam e AINDA vivem em torno de ppk's, alguns trabalham, mas unicamente pra chegar
no final de semana encher a cara e talvez dar uma gratinada..
Minha vida era basicamente 20 horas acordado, dormia de 4hrs a 4:30 e se eu pensa-se da mesma forma que meus
amigos, garanto que não faria nem metade do que fiz..
Na MINHA opinião, pegar mulher jamais deveria ser taxado como uma atitude alphamale, mas sim como algumas pessoas
do forum colocam, os livros apontam.. é apenas uma consequencia do homem bem sucedido..
Eu não vejo DIFICULDADE em você chegar e conversar com uma mulher que te interessa ali no momento, realmente
timidez pra mim é criar vergonha na cara e ser um HOMEM.. a partir do momento que voce se valoriza de verdade, não tem
porque ter medo de ppk's...

Com meus 19 anos , posso dizer que a atitude mais alpha que tive na minha vida foi justamente no serviço militar,
o ambiente é totalmente diferente.. Estavamos no acampamento a mais de um dia sem se alimentar, o esforço era constante
com exercicios especificos de combate etc.. era de pé o tempo todo, não se podia dormir.. mochila de 30kg's nas costas..
Agora pensem, eram 100 homens onde o sargento passava o comando pro comandante da tropa que no caso era eu, ai voce
tem que lidar com uma situação dessa foi muito complicado, voc tem que se impor e mostrar que esta firme e forte
naquele momento APESAR das circunstancias.. saber ser o "lider" na hora em que necessitavam..
medindo numa escala de 0 a 10 se comparar esta situação com pegar uma mulher, seria -10..
Nessas horas ninguem quer o cara que vive em função de mulheres e o caramba.. eles são muito LIMITADOS para
determinadas situações rs

Enfim, eu não conhecia nenhum desses livros e tal sobre o desenvolvimento pessoal, até ignorei esse topico porque no inicio
tinha um pessoal muito SÁBIO que so falava em dinheiro e mulheres, sorte alguns user's tiveram a iniciativa
de colocar ai livros, artigos do que é REALMENTE o comportamento alpha.. Me interessei muito pelo assunto,
depois de ler todos esse topico pretendo agora é ler os livros que ja baixei aqui no meu PC..
Não tem segredo, é o justamente o que o Frango, Iceman, Planeta ai dizem po..
Desenvolvimento pessoal supera TUDO, mas antes de tudo saia da zona de conforto, se enxergue primeiro
como um homem, se você tem problema com o shape treine, se voce se acha "FEIO" garanto que fazer algo
no cabelo pra dar uma ajeitada, uma barba não faça diferença.. Trabalhe, estude, se esforce..
Aproveite a cada minuto do seu dia para ser alguem melhor dormir e descansar pra que ?
tu ja tem uma eternidade depois que morrer..
Eu tenho apenas 19 anos e não posso comparar minha experiencia com o pessoal mais velho ai, mas isso
é o que levo comigo..

Melhor RMs testadas

186/160/210 - 556 @ 86kg , final de 2014

RMs estimadas atuais

198/165/220 - 583 @ 88kg , maio de 2015, com base em séries de 3x180kg no agachamento, 3x150kg no supino com pausa e 3x200kg no terra

Vídeos no meu canal do youtube.

A pedidos, segue nova versão do Campeonato. A primeira versão está no Spoiler:
 
 
Esta a 2ª Versão do Campeonato, quem quiser postar as cargas fique a vontade. Vamos atualizando até o final do mês de Outubro/15. Comecei a pegar as cargas a partir do dia 13 de setembro, que corresponde a um mês da data de hoje.
Classificação
 Até 59 kg SQ BP DL Total Wilks
Sem inscrições
Até 66 kg
Sem inscrições
Até 74 kg
1º EctoBeast 156 103 197 456 328 74 74 2º Thraex 156 98 180 434 332,66 68 74 3º D4RKNESS 134 90 170 394 287 72,5 74                                                                        
Até 83 kg
1º Palito 158 115 205 478 321,4 82 83 2º xandaomelkor 175 105 180 460 319 78 83 3º Mklek 150 115 160 425   81 83 4º Luís Guadagnin 146 85 172 403 273 81 83                                                                                                          
Até 93 kg
                  1º Eduardo25121985 210 150 230 590   93 93 2º mpcosta82 207 110 210 527   84 93 3º Kinko_RO 130 110 170 410 260,31 91,2 93                  
Até 105 kg
Sem inscrições
 
 
Até 120 kg
    SQ
BP
DL
Total
Wilks
peso
cat
1º
Jose Roberto Vidal
220
180
230
630
360
120
120
 
+ 120kg
Sem Inscrições
 
Feminino
 
Até 47 kg
 
Competição Geral por Wilks
A atualizar no final, solicito que postem as cargas com os Wilks.
Sobre os Vídeos: Os users que eu marquei acima possuem vídeos de execução no fórum. Se deixei alguém de fora é só avisar.
 
 
 
 

Olá pessoal, gostaria de compartilhar uma experiencia que tive com dois atletas um de de levantamento olímpico e outro
powerlifting.

Antes de tudo, deixo claro que eles não eram competidores a nível de brasileiro etc, mas sim campeonatos de menor expressão como regionais etc.
Os dois se encontram hoje com + de 30 anos com 3 hernia de disco devido ao esforço excessivo durante seus treinamentos na época, sem contar que nem conseguem andar direito que a dor aparece e forte.
O que ficou na minha cabeça foi o seguinte:

Eu sou o único na minha academia que treino visando low reps/progressão de cargas/alta intensidade no agachamento e levantamento terra, portanto, será que é realmente necessário exigir tanto do corpo com esses tipos de treino ?
Por exemplo, meu terra já foi 2,5BW e sei que não é muito, mas para um mero mortal pode ser considerado um numero expressivo.

Alias, não me vejo em um treino sem Agacho pesado, um supino e terra pesado... Então estes fatores me levaram ao pensamento de estar exagerando na intensidade do meu treino em relação as cargas...
Pra complementar, três personal de academia distintas me disseram que com 25~30 anos minha lombar estaria tão fudi@# que nem andar conseguiria.

Não vejo motivos para afirmarem isto, minha execução tento sempre fazer o melhor possivel mas é obvio que pra bater RM não é aquelas coisas, assim como comecei agacho/terra apenas com a barra a 2 anos atrás para aprender corretamento o movimento.

Enfim, apesar da correta execução do exercício que implica diretamente em lesões ou não, pelo desgaste imposto na lombar, joelhos, pode vir a trazer problemas sérios no futuro ?

João dos veneno.

Pesquisadores holandeses analisaram hábitos alimentares de mais de 120 mil pessoas

Se você tem o hábito de comer metade de um punhado de nozes a cada dia, pode estar reduzindo de modo significativo o risco de morrer prematuramente, segundo um estudo feito na Holanda.

Pesquisas anteriores já tinham estabelecido uma relação do consumo de nozes com a boa saúde cardiovascular, mas esta é a primeira vez que foram estudadas nozes específicas e seus efeitos no desenvolvimento de determinadas doenças.

Após dez anos de pesquisa, os cientistas da universidade de Maastricht concluíram que as pessoas que consumiram diariamente pelo menos 10 gramas de nozes ou amendoim tiveram 23% menos risco de morte.

Entretanto, o estudo concluiu também que o consumo de pasta de amendoim (peanut butter) não traz nenhum benefício por conter níveis elevados de sal e de gordura trans.

O que tem de bom em uma noz?

Ácidos graxos monoinsaturados e polinsaturados
Vitaminas de diversos tipos
Fibras
Antioxidantes
Outros compostos bioativos

O estudo analisou dados sobre a dieta alimentar e o estilo de vida fornecidos por 120 mil homens e mulheres holandeses de idades que variavam de 55 a 69 anos. Dez anos depois, os cientistas analisaram o índice de mortalidade do grupo.

O risco de morte prematura causada por câncer, diabetes, doenças respiratórias e neurodegenerativas era menor entre o grupo que consumia nozes regularmente.

Os pesquisadores encontraram um risco 23% menor de mortalidade no período de 10 anos causada por todo o tipo de doenças, com uma redução de:
45% por doenças neurodegenerativas
39% por doenças respiratórias
30% por diabetes

Piet van den Brandt, líder do estudo publicado no International Journal of Epidemiology, disse que foi "impressionante notar uma redução significativa da mortalidade mesmo entre os que consumiam diariamente uma média de 15 gramas de nozes e amendoim."

Os pesquisadores acrescentam que o estudo levou em conta o fato de que normalmente os consumidores de nozes são também consumidores de frutas, verduras e legumes, e que as mulheres que têm hábito de comer nozes são geralmente mais magras. Segundo van den Brandt, os resultados foram ajustados de modo a refletir essa realidade.

Referência:

Piet A van den Brandt, Leo J Schouten Relationship of tree nut, peanut and peanut butter intake with total and cause-specific mortality: a cohort study and meta-analysis Int. J. Epidemiol. first published online June 11, 2015 doi:10.1093/ije/dyv039

Artigo do site ad.nl (em neerlandês): https://www.ad.nl/ad/nl/1012/Nederland/article/detail/4070250/2015/06/11/Beter-een-handje-pinda-s-dan-een-boterham-met-pindakaas.dhtml
Estudo: https://ije.oxfordjournals.org/content/early/2015/05/26/ije.dyv039.abstract?sid=f44b64fb-e955-4bdd-ba9b-a0197c7f747f

Já vi texto no blog aqui do fórum mencionando Terra como melhor exercício pra desenvolver dorsais haha

Enfim, parece que partilhamos da mesma opinião

Você não sabe o que é Stomach Vacuum?
Traduzindo: Vacuo no estomago

É um exercício que consiste em retirar todo o ar dos pulmões, permitindo que o diafragma se retraia ao máximo, puxando as musculaturas e vísceras da região abdominal para ocupar seu espaço, ele serve para definir a linha do abdômen e afinar a cintura
 

Veja como fazer:

1- Para começar, estar em linha reta com os pés ombro largura afastados uns dos outros. Coloque as mãos em seus quadris. Esta é a posição de partida.
 

 
 
 
2- Agora inspire lentamente ar, tanto quanto possível e, em seguida, começam a soltar o ar o máximo possível ao trazer seu estômago pra tras tanto quanto possível e mantenha essa posição.
Tente visualizar o seu umbigo colando la na sua coluna, é importante essa visualização mental.
 

 
 
 
3 - Uma contração isométrica deve durar cerca de 20 segundos. Prende a respiração por 20 segundos, depois ainda segurando o umbigo na coluna tente respirar normalmente o que é conhecido como Bracing.
Em seguida, inspire e traga o estômago volta para a posição inicial.
 

4 - Depois de ter praticado este exercício, tente fazer este exercício por mais de 20 segundos.
Dica: Você pode trabalhar dessa maneira até 40 ou 60 segundos.
 

5 - Repita o procedimento para o valor recomendado de sets.

Aumente a dificuldade fazendo em 4 apoios:
 

 
 
E como na foto você deve vai contrair o abdômen empurrando o umbigo para dentro, contrair bastante, em quatro apoios a gravidade aumenta a dificuldade.
  *Prefiro praticar pela manhã em jejum, logo ao acordar no quarto mesmo.  
SÉRIE COMBINADA DE VÁCUO DE ABDÔMEN COM BRACING(continuar prendendo porem respirando)   Comece com 3x por semana, segundas, quartas e sextas:   SEMANA 1 - 3 a 4 séries de 20 segundos de isometria SEMANA 2 - 3 a 4 séries de 40 segundos de isometria SEMANA 3 - 3 a 4 séries de 60 segundos de isometria

Dai em diante pode fazer TSD (todo santo dia)       O que você ganha fazendo isso??
Aumento da força e tonicidade do Transverso do Abdômen bem como do nível de resistência passiva do tecido que o envolve.
Resultado visível? Uma linha de cintura mais bem marcada tanto na visão frontal ou lateral.

Não entendi a colocação de vocês dois a respeito de isoladores, o debate aqui em momento algum foi sobre "mágicos isoladores para costas e pernas", mas sim se o levantamento terra era o melhor exercício para quem busca hipertrofia na dorsal/pernas, se realmente é eficiente.

Assim cada um colocou o que acha melhor, eu particularmente deixei claro que terra é indispensável pra pernas, mais especificamente femorais e glúteos, assim como para dorsal que apesar de ser um ótimo exercício, acho mais eficiente barra fixa e remadas livre, deixando claro que não descarto o terra como um bom exercício para upper também.

Não me levem a mal, foi apenas uma colocação para não desvirtuar para um assunto que aparece em 110% dos tópicos de treinamento do fórum.
No mais, concordo com vocês.

2

pra mim na parte das costas ele so trabalha bem lombar e trapezio, mas femoral e gluteos é o melhor mesmo.

Nós falamos tanto da lesão em especifico na lombar, joelhos, mas e aqueles rompimentos no bíceps durante a execução do terra, é complicado também.
Sempre tive receio de acontecer isso comigo, porém, o motivo pela no qual rompia, era o flexionamento exagerado por parte do atleta que executou o terra, colocando uma sobrecarga muito alta em um músculo muito pequeno e frágil.
Se eu falei algo errado me corrijam.

Eu faço isso depois que o user Kim me recomendou, é bem mais tranquilo, lombar parece intacta hehe
Concordo com você, mas era pra eu continuar ganhando não era ?
Eu parei, isso se não perdi tanto em força como hipertrofia em si.

Em relação a terra ser numero um pra desenvolver dorsais e quádriceps, bom, é claro que não é.
Por exemplo, para dorsal temos uma gama de exercícios envolvendo a barra fixa, remadas ( curvada, cavalinho etc.)
Mas para femorais, trapézio e principalmente glúteos me arrisco a dizer ser o melhor !

Nós falamos tanto da lesão em especifico na lombar, joelhos, mas e aqueles rompimentos no bíceps durante a execução do terra, é complicado também.
Sempre tive receio de acontecer isso comigo, porém, o motivo pela no qual rompia, era o flexionamento exagerado por parte do atleta que executou o terra, colocando uma sobrecarga muito alta em um músculo muito pequeno e frágil.
Se eu falei algo errado me corrijam.

Eu faço isso depois que o user Kim me recomendou, é bem mais tranquilo, lombar parece intacta hehe
Concordo com você, mas era pra eu continuar ganhando não era ?
Eu parei, isso se não perdi tanto em força como hipertrofia em si.

Em relação a terra ser numero um pra desenvolver dorsais e quádriceps, bom, é claro que não é.
Por exemplo, para dorsal temos uma gama de exercícios envolvendo a barra fixa, remadas ( curvada, cavalinho etc.)
Mas para femorais, trapézio e principalmente glúteos me arrisco a dizer ser o melhor !

Isso de volume é idiotice dependendo da maneira que o cidadão treina,em um AB/ABC 2x, quem teria coragem de deixar o treino volumoso ? algo como 4 exercícios para musculos grandes,3 para pequenos (2 dias apos,ele estaria treinando novamente,vamos ver se estaria recuperado.Há não ser que não treine,apenas faça fisioteria e ainda pior,fisioterapia nos isoladores)?

Tanto os exercícios,quanto o volume,tudo é direcionado a rotina de treinos da pessoa.
Sobre compostos... 80% das pessoas em academia não tem um core forte,não tem uma"base",tudo graças a supinos hamers,pulley,entre outros.O que acontece ? O corpo não desenvolve simetricamente,pos duvido muito que ele dê a intensidade devida a todos os grupamentos em igualdade com o treino cheio de isoladores,ainda mais em máquinas.
Com os compostos isso acontece ? Não! Mesmo que a pessoa tente,o exercicío composto irá englobar vários grupamentos musculares,irá gerar estimulo de uma forma geral,coisa que um isolador não é capaz de fazer.Ir pra academia e falar : vou fazer supino para o peitoral medial,inclinado pro p superior,cross over pro miólo,declinado pra parte inferior.Ombros elevação frontal pra deltoide anterior,lateral para parte medial,e crucifixo inverso para posterior de deltoide,praa quê? Acha que isso é mais eficiente que um desenvolvimento com uma carga considerável para no máx 8 reps,e depois jogar apenas 2 series de elevação lateral ? Idem os outros grupos,isso de isolar tais musculaturas é idiotice.Use isolador,mas use com sabedoria,apenas para finalizar tal musculatura,mas não use eles como sua base de treino.

Engraçado que todo mundo me diz isso na academia, mas não tinha um com perna melhor que a minha...
Construídas apenas com agacho e terra, reps não passando de 5, alias pra que fazer só 5 né ? treinando errado..
Enquanto isso eles tão lá, com 60 no máximo sem densidade alguma

Engraçado que todo mundo me diz isso na academia, mas não tinha um com perna melhor que a minha...
Construídas apenas com agacho e terra, reps não passando de 5, alias pra que fazer só 5 né ? treinando errado..
Enquanto isso eles tão lá, com 60 no máximo sem densidade alguma

Engraçado que todo mundo me diz isso na academia, mas não tinha um com perna melhor que a minha...
Construídas apenas com agacho e terra, reps não passando de 5, alias pra que fazer só 5 né ? treinando errado..
Enquanto isso eles tão lá, com 60 no máximo sem densidade alguma