Este é um post popular. MonsterFreak 4768 Postado Janeiro 15, 2015 às 00:17 Este é um post popular. Compartilhar Postado Janeiro 15, 2015 às 00:17 Você não sabe o que é Stomach Vacuum? Traduzindo: Vacuo no estomagoÉ um exercício que consiste em retirar todo o ar dos pulmões, permitindo que o diafragma se retraia ao máximo, puxando as musculaturas e vísceras da região abdominal para ocupar seu espaço, ele serve para definir a linha do abdômen e afinar a cintura Veja como fazer:1- Para começar, estar em linha reta com os pés ombro largura afastados uns dos outros. Coloque as mãos em seus quadris. Esta é a posição de partida. 2- Agora inspire lentamente ar, tanto quanto possível e, em seguida, começam a soltar o ar o máximo possível ao trazer seu estômago pra tras tanto quanto possível e mantenha essa posição. Tente visualizar o seu umbigo colando la na sua coluna, é importante essa visualização mental. 3 - Uma contração isométrica deve durar cerca de 20 segundos. Prende a respiração por 20 segundos, depois ainda segurando o umbigo na coluna tente respirar normalmente o que é conhecido como Bracing. Em seguida, inspire e traga o estômago volta para a posição inicial. 4 - Depois de ter praticado este exercício, tente fazer este exercício por mais de 20 segundos. Dica: Você pode trabalhar dessa maneira até 40 ou 60 segundos. 5 - Repita o procedimento para o valor recomendado de sets.Aumente a dificuldade fazendo em 4 apoios: E como na foto você deve vai contrair o abdômen empurrando o umbigo para dentro, contrair bastante, em quatro apoios a gravidade aumenta a dificuldade. *Prefiro praticar pela manhã em jejum, logo ao acordar no quarto mesmo. SÉRIE COMBINADA DE VÁCUO DE ABDÔMEN COM BRACING(continuar prendendo porem respirando) Comece com 3x por semana, segundas, quartas e sextas: SEMANA 1 - 3 a 4 séries de 20 segundos de isometria SEMANA 2 - 3 a 4 séries de 40 segundos de isometria SEMANA 3 - 3 a 4 séries de 60 segundos de isometriaDai em diante pode fazer TSD (todo santo dia) O que você ganha fazendo isso?? Aumento da força e tonicidade do Transverso do Abdômen bem como do nível de resistência passiva do tecido que o envolve. Resultado visível? Uma linha de cintura mais bem marcada tanto na visão frontal ou lateral. shadowsama, IronAndDust, Born4Run e 13 outros reagiu a isso 16 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BDM 100 Postado Janeiro 15, 2015 às 00:56 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2015 às 00:56 Muito interessante o texto, Freak. Arnoldaum era rei dessas paradas, e o Lee Haney fazia direto também. Pena que com o Shadow as coisas mudaram, o GH tomou conta e a barriga encolhida sumiu de cena. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Oenomaus 528 Postado Janeiro 15, 2015 às 20:26 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2015 às 20:26 Vou fazer isso pra ver se melhora essa cintura larga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Boldrini 27 Postado Janeiro 15, 2015 às 20:28 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2015 às 20:28 Excelente contribuição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HULQUI 703 Postado Janeiro 15, 2015 às 20:31 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2015 às 20:31 Show. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Janeiro 15, 2015 às 20:35 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2015 às 20:35 Show, eu faço e melhora sim! Além disso me ajudou muito na contração de abdômen no agacho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
digo_araujo 248 Postado Janeiro 15, 2015 às 20:42 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2015 às 20:42 muito bom. ta de parabens. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Janeiro 15, 2015 às 23:39 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2015 às 23:39 Parabéns pela contribuição mano, vou começar amanhã Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrFera 79 Postado Fevereiro 6, 2015 às 21:30 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2015 às 21:30 Vão postar os resultados aqui? se sim estou acompanhando... Vou começar a fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Fevereiro 19, 2015 às 21:41 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 21:41 Dando um parecer.. Estou fazendo o esquema e está dando certo, aparentemente melhorou um pouco, nada drástico,... mas leves mudanças. MrFera reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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