Gabriel138 1859 Postado Outubro 27, 2013 às 02:57 Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 02:57 (editado) Depois de muito enrolar para abrir o diário... Treinei direto um ano e meio acho,e como muita gente treinava errado,ai fui aprendendo,depois acabei parando porque voltei a estudar,voltei em setembro,agora treinando pela mnanhã em jejum,no começo foi bem difícil,reduzi tudo quanto é carga, mas é o que tem no momento então ta valendo,portanto não esperam cargas altas e toda aquela coisa Quando fiquei sem treinar descuidei,digo desencanei da dieta e ganhei muita graxa,não sei quanto ta o bf mas nem to ligando pra isso no momento. O treino é Push Pull,não tenho muito tempo pra treinar,então geralmente não faço os 4 exercícios,tento fazer três pelo menos,tentei fazer Upper Lower,mas não curti não,aliás preciso arrumar melhor a estrutura do treino pra deixar o volume melhor. de sábado como tenho tempo livre,faço algum treino mas desencano da progressão de cargas,vou fazendo series de 5 e aumentando o peso até onde aguento Treino AB2x Push Desenvolvimento Agachamento Paralelas Supino Geralmente em low reps,mas dependendo faço um em high Pull Remada curvada Chin ups RDL Alguma puxada em aparelho Dieta também não ta calculada ao extremo,por exemplos lanches antes do almoço acabo comendo na rua,coisas variadas podreiras!! Treino de hoje foi tipo isso,o peso ja soma a barra,deve ter uns 12kg Desenvolvimento com Barra 1x5 32kg 1x5 42kg 1x5 48kg 1x2 52kg 1x1 58kg -> esse foi push press Agachamento 1x5 32kg 1x5 42kg 1x5 48kg 1x5 52kg 1x3 58kg Meu agachamento é fraco mesmo! Paralelas 1x 10 BW 1x 6 BW + 6kg 1x 4 BW + 8kg Supino com Halteres 2 x max halter de 20 kg,saiu em torno de 11 e 12 reps Só depois que vi a foto percebi que dobrei o pulso,mas nem senti dor Por enquanto é isso!pode falar a vontade! Editado Outubro 27, 2013 às 20:17 por Gabriel138 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Outubro 27, 2013 às 02:59 Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 02:59 Uhullll Acompanhandoooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antedegemon 231 Postado Outubro 27, 2013 às 03:09 Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 03:09 Sono, também olha a hora que você decidi abrir um diário, vou marcar aqui depois ( tipo amanha, ou depois.... ) eu leio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 27, 2013 às 03:52 Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 03:52 Ai sim irmao.. Tamo aqui pra acompanhar tbm.. Ja até postou foto.. timido nada.. kkkkkk.. Dps leio com mais calma Abracos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tamy.ga 421 Postado Outubro 27, 2013 às 04:00 Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 04:00 aeee, acompanhando aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 27, 2013 às 04:00 Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 04:00 Acompanhando aqui ;D ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelnramos 206 Postado Outubro 27, 2013 às 04:01 Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 04:01 Iow, my nigga. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Outubro 27, 2013 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 19:27 Opa Fabi,seja bem vinda fica a vontade puxa o banco ae e um suco!! E ae meu chapa!!cara eu tava enrolando pra abrir o diario,tava lendo umas coisas na net e lembrei de abrir!!sacome né,sem grana no sabado fica no pc enrolando! Fala ae Matheus Blz???demorei mas ta ai!haha a foto não aparece nada,de boa!!abraços!!tamo junto Bem vinda prof° Tammy!!!puxa um banco também!! E ae Xará blza???fica a vontade ae,tamo junto! My nigga!!! valeu mano,tamo junto!!abraço Atualizando rapido aqui. To com umas DMT chatas(idade é fod@) tirei umas medidas,mas como treinei ontem nem vo postar aqui,deve rolar um pumpzinho ainda então nem conto,mas me pesei em jejum,bateu 78 e uns quebrados,tirei 2 fotos das dorsais,mas como fiz chin up ontem deve ter um pump ainda(tenho uma polibarra em casa e tdo sabado mando umas chin ups ao longo do dia,mas não conto series ou reps)as fotos estão no spoiler mais abaixo Ia correr de leve hj,um hiit mas to com preguiça Minha mãe,é uma excelente fotografa! Plus,meu suplemento milagroso acabou,proteina isolada de soja!acho que vou chamar o planeta pra ir comprar mais e aproveitar e dar um acelero nele pra ele seguir a dieta!verão ta ai planetauro,cade teu projeto?? Só isso por enquanto,amanhã começa a tentativa de parar com o suicidio prazeroso da nicotina :S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Outubro 27, 2013 às 19:29 Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 19:29 Se possível, deixa sua ficha de treino no primeiro post. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Outubro 27, 2013 às 20:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 20:12 Se possível, deixa sua ficha de treino no primeiro post. Editei lá cara! em spoiler Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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