Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

[marcelo007]

Galera a muito tempo me pergunto como um natural deve treinar o deltoide lateral para que possa da um aspecto mais largo aos ombros e disfarçar aquele aspecto estreito no shape, alguns sempre recomendam OHP, militar etc, porém sempre fiz esses exercicios corretamente e pouca coisa mudou no meus deltoides lateral, medial como queiram, aliado a dieta é claro (No Diet No Gain).

deixo aqui a pergunta, como um natural deve treinar para desenvolver o deltoide lateral (medial)?

[pedrinho91]

nao tem essa de natural man... um hormonizado tbm tem que treinar ué.

Desenvolvimento Militar e Elevação Lateral bastam ao meu ver (isso 2x na semana)

[Douglas Tc]

A clássica elevação lateral também é boa. Se essa é sua falha, tente isolar mais o deltoide lateral no exercício. Como fazer isso? De acordo com o local de início do seu movimento. O mais comum que vejo nas academias é que o início seja com os halteres à frente do quadril. Esse movimento recruta bastante o deltoide anterior além do lateral. Iniciando o movimento com os halteres laterais ao quadril o deltoide lateral é mais isolado. Não precisa abduzir o braço acima da altura do ombro. Esse movimento extra recruta muito mais o trapézio do que o ombro. Não é o que você quer, certo?

obs: também nunca entendi o porquê de falarem deltoide medial hahahaha. Se alguém puder explicar o porquê de deltoide medial e não lateral, eu agradeço.

[marcelo007]

nao tem essa de natural man... um hormonizado tbm tem que treinar ué.

Desenvolvimento Militar e Elevação Lateral bastam ao meu ver (isso 2x na semana)

sim cara, mas um hormonizado tem os recursos ergogenicos a seu favor.

[Danilo Banhara]

Mano o deltoide é o mesmo a diferença são os recursos ergogenicos, ombros e costas largas depende muita da genetica tambem!

Nao existe "o exercicio secreto dos hormonizados"

Eles vão estar sempre um passo a frente e ponto! Isso é um fato não a comparação

Editado Janeiro 8, 2015 às 17:27 por Danilo Banhara

[pedrinho91]

desenvolvimento militar pesado e elevação lateral para fadigar bem (perto da falha 8-12 reps) 2x na semana está ótimo, é o que eu sigo e tá dando bom!

[marcelo007]

Mano o deltoide é o mesmo a diferença são os recursos ergogenicos, ombros e costas largas depende muita da genetica tambem!

Nao existe "o exercicio secreto dos hormonizados"

eu sei cara, só que um hormonizado tem chances de desenvolver melhor determinado musculo se ele focar nesse musculo devido aos recursos ergogenicos, já um natural não é bem assim.

[Der Igor]

A genética conta demais para voce ter um shape estilo V dos men's Physique, por exemplo, onde os deltoides aparecem muito. Mas claro que com treinamento mais "puxado" (3 exercícios BEM executados) ele irá crescer assim como os demais.

Editado Janeiro 8, 2015 às 17:31 por Der Igor

[marcelo007]

A genética conta demais para voce ter um shape estilo V dos men's Physique, por exemplo, onde os deltoides aparecem muito. Mas claro que com treinamento mais "puxado" (3 exercícios BEM executados) ele irá crescer assim como os demais.

sim a genetica conta bastante, porém queria saber no geral quem conseguiu desenvolver bem o deltoide lateral sendo natural.

[Danilo Banhara]

eu sei cara, só que um hormonizado tem chances de desenvolver melhor determinado musculo se ele focar nesse musculo devido aos recursos ergogenicos, já um natural não é bem assim.

Eu mesmo sempre tive ombros pequenos foquei em desenvolvimento arnold, elevaçao lateral e dividi melhor o medial anterio e posterior dando enfasê e meu deltoide cresceu bastante!

[Leonardo Boldrini]

Como dito, elevação lateral completando um desenvolvimento eh o ideal, progressão de cargas, e qualidade nos movimentos

[nan101]

Militar + elevação lateral = show.

[TiiH]

Treinar ombro antes de peito pra mim ajudou.

[EliasJr11]

Militar priorizando peso e elevação lateral priorizando técnica, ponto.

[Der Igor]

No meu caso: faço o treino 1 e no próximo treino de deltoides faço o 2 .. revezando assim 6 exercicios

Treino 1 : Desenvolvimento atrás da nuca com Halteres + Elevação lateral com Halteres + Elevação frontal com pegada invertida na barra

Treino 2: Elevação frontal com Halteres + Elevação posterior com halteres + Elevação frontal na barra

Tá dando bons resultados

[nan101]

No meu caso, o que deu muito certo pra enlarguecer os ombros foi o desenvolvimento por tras da nuca e elevação lateral...o militar pega mais os delts anteriores.

[Danilo Banhara]

O importante é treinar anterior posterior e lateral um completa o outro, nao tem erro e dar o descanso necessário, independente do exercicio tem que treinar as 3 faces e descansar bem o exercicio é só o metodo de recrutar fibras!

Editado Janeiro 8, 2015 às 18:04 por Danilo Banhara

[marcelo007]

No meu caso, o que deu muito certo pra enlarguecer os ombros foi o desenvolvimento por tras da nuca e elevação lateral...o militar pega mais os delts anteriores.

Notei isso tbm, acho que o desenvolvimento por trás da nuca pega melhor o deltoide lateral.

Militar, OHP sinto destruir apenas o frontal.

[Danilo Banhara]

Desenvolvimento posterior na nuca, foca mais no posterior!

[gabrielwhey]

Bom, posso citar o meu exemplo, já que fiz treinos com elevação lateral, desenvolvimento com halteres, elevação frontal, entre outros e sempre tive um ombro ridiculo, hoje continua ridiculo, mas bem melhor que antes, o que proporcionou isto foi o press com cargas altas tipo 90 kg pra uma repetição,além do klokov press, militar press e circus dumbell.

Editado Janeiro 8, 2015 às 18:13 por gabrielwhey

[Syring3]

militar e elevação lateral sem tirar a tensão do músculo

[surf]

militar e elevação lateral sem tirar a tensão do músculo

^^^^

Repetindo, sem tirar a tensão do músculo, aqui a polia pode ajudar a aumentar a amplitude.

[Pedrosilva96]

Meu ombro se da bem com cargas e reps altas.

Mas a questão tbm é simples...estimulo, de mais estimulo a um grupo muscular, e eles se desenvolvem mais que outro, simples. Mas sempre se mantendo na linha dos compostos como base de treino.

Editado Janeiro 8, 2015 às 18:41 por Pedrosilva96

[Rafael94]

O que tem de gente que treina o deltoide errado :]

1° Ombro (articulação escapulo-umeral) é articulação, e até o momento não existe nenhuma metodologia no qual vc treine afim de obter hipertrofia, ganho de força, resistência na articulação do ombro.Portanto é impossível treinar uma articulação.
2° A articulação escapulo-umeral é do tipo esferoide( faz movimentos de flexão, extensão, adução, abdução, rotação interna e externa), Durante a extensão do ombro o braço se movimenta para traz, durante a abdução para o lado do corpo e flexão o ombro é levantado para frente,
2° O DELTOIDE é formado por 3 seções (deltoide anterior, posterior e lateral) distintas que se fundem na tuberosidade do úmero . O deltoide anterior faz flexão do ombro(levanta o braço para frente) o lateral faz abdução(levanta o braço para o lado) e o posterior leva o braço para traz.
3° Segundo a literatura uma faixa ótima de hipertrofia para meros mortais igual eu e 99,9% é 9 a 16 series e para fisiculturistas chega a 20 a 30 series. (Por exemplo se vc fizer 4 series de levantamento frontal com halteres 4 series de shoulder press com halteres e 4 series de levantamento frontal com cabo , são 12 series no total o que esta numa fase ótima de hipertrofia ) MAS ESPERA AI!!!! NO EXEMPLO QUE DEI SÓ TREINEI O DELTOIDE ANTERIOR (ISSO PQ NÃO CONTEI AS SÉRIES QUE VC FAZ NO SUPINO ) PORTANTO O TREINO ESTA INCOMPLETO. POIS ESTA FALTANDO O DELTOIDE LATERAL E O POSTERIOR, por isso muitos são roliços ? kkkk

faz todas as variações possíveis de elevações laterais, todas até a "falha" entre 9 a 16 series que esta tudo certo.

[Aless]

Todo mundo falando de elevação lateral... show.

Só um detalhe, isolador de ombro se foca na técnica, e não na carga ou repetições. A carga é leve. É haltere colorido mesmo.

Considerando que já se tem algum desenvolvimento (pode ser militar, com haltere, sentado, tanto faz), adicione um isolador para deltóide lateral. Pode ser elevação lateral de pé, no banco inclinado, no cabo, com kettlebell ou haltere... o importante é a técnica.

Técnica significa: considerar ângulo onde o deltóide está trabalhando, impulso (todo mundo agora aquele embalo na subida), controlar o peso na negativa, a posição dos cotovelos, a pronação dos pulsos... Não é só pegar o peso e levantar ele não.

Edit: Sim, o ombro são 3 partes, mas a anterior e posterior são bem treinadas com push e pull (remadas e supinos), se o treino for bem montado. Não precisa isolar elas.

Editado Janeiro 8, 2015 às 18:49 por Aless

[Danilo Banhara]

O que tem de gente que treina o deltoide errado :]

1° Ombro (articulação escapulo-umeral) é articulação, e até o momento não existe nenhuma metodologia no qual vc treine afim de obter hipertrofia, ganho de força, resistência na articulação do ombro.Portanto é impossível treinar uma articulação.

2° A articulação escapulo-umeral é do tipo esferoide( faz movimentos de flexão, extensão, adução, abdução, rotação interna e externa), Durante a extensão do ombro o braço se movimenta para traz, durante a abdução para o lado do corpo e flexão o ombro é levantado para frente,

2° O DELTOIDE é formado por 3 seções (deltoide anterior, posterior e lateral) distintas que se fundem na tuberosidade do úmero . O deltoide anterior faz flexão do ombro(levanta o braço para frente) o lateral faz abdução(levanta o braço para o lado) e o posterior leva o braço para traz.

3° Segundo a literatura uma faixa ótima de hipertrofia para meros mortais igual eu e 99,9% é 9 a 16 series e para fisiculturistas chega a 20 a 30 series. (Por exemplo se vc fizer 4 series de levantamento frontal com halteres 4 series de shoulder press com halteres e 4 series de levantamento frontal com cabo , são 12 series no total o que esta numa fase ótima de hipertrofia ) MAS ESPERA AI!!!! NO EXEMPLO QUE DEI SÓ TREINEI O DELTOIDE ANTERIOR (ISSO PQ NÃO CONTEI AS SÉRIES QUE VC FAZ NO SUPINO ) PORTANTO O TREINO ESTA INCOMPLETO. POIS ESTA FALTANDO O DELTOIDE LATERAL E O POSTERIOR, por isso muitos são roliços ? kkkk

faz todas as variações possíveis de elevações laterais, todas até a "falha" entre 9 a 16 series que esta tudo certo.

Uma luz no fim do tunel meu deus, alguem que pensa igual a mim!

[marcelo007]

faz todas as variações possíveis de elevações laterais, todas até a "falha" entre 9 a 16 series que esta tudo certo.

será mano? acho que isso só funciona pra quem é hormonizado.

Editado Janeiro 8, 2015 às 18:52 por marcelo007

[T. Wall]

Todo mundo falando de elevação lateral... show.

Só um detalhe, isolador de ombro se foca na técnica, e não na carga ou repetições. A carga é leve. É haltere colorido mesmo.

Considerando que já se tem algum desenvolvimento (pode ser militar, com haltere, sentado, tanto faz), adicione um isolador para deltóide lateral. Pode ser elevação lateral de pé, no banco inclinado, no cabo, com kettlebell ou haltere... o importante é a técnica.

Técnica significa: considerar ângulo onde o deltóide está trabalhando, impulso (todo mundo agora aquele embalo na subida), controlar o peso na negativa, a posição dos cotovelos, a pronação dos pulsos... Não é só pegar o peso e levantar ele não.

Edit: Sim, o ombro são 3 partes, mas a anterior e posterior são bem treinadas com push e pull (remadas e supinos), se o treino for bem montado. Não precisa isolar elas.

Esse comentário foi tão bom quanto pintar com Lux Color. Lux Color, a tinta inteligente.

Deltoides = técnica nas elevações e carga nos desenvolvimentos.

Abraços!

[peperomeu]

Sou natural e depois que comecei a fazer OHP + Elevação lateral, vi grande diferença no deltóide em geral

[gabrielwhey]

https://m.youtube.com/watch?v=jmLa41nMV9o

Apesar de nunca ter testado os métodos, até porque minhas metas são outras, mas quem quiser testar fica o link.