Mklek - o Retorno do Jedi

[Palito 1030]

[mpcosta82 2965]

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[Mklek 4164]

Seguindo.

Abraço brother!

Grande proxy! Obrigado meu amigo!!

Seja bem vindo a este novo diário Master Palito!! Abraço.

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Valeu Martin!! Obrigado!! Sigo firme lá também!!

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Com esta turma toda aqui no meu diário soma-se um enciclopédia de conhecimento sobre as diversas áreas do desenvolvimento do corpo.

Sinto profundamente honrado com ilustres presenças!!

Agradeço a atenção dos senhores em acompanhar novamente este humilde diário. Conto com os olhos críticos e seus conhecimentos. Abraços!

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Ontem minha mente estava longe dos treinos. Alguns sem tetos resolveram fazer reforma agrária em uma de minhas propriedades. Sei que isto será resolvido, mas por enquanto está me tirando o sono. Minha reflexão é de que este é um País de Merda onde quem anda pela legalidade tem todo o ônus. O estado já terceirizou a educação e a saúde, agora também temos que contratar a segurança.

Onde estão os 1,8 trilhões que foram arrecadados em 2014? Tem noção deste dinheiro? O prêmio da “Mega da virada” é de 250 milhões. Isto já não cabe na minha percepção de dinheiro. Pegue 7200 vezes o maior prêmio das loterias do Brasil e você terá uma ordem de grandeza da arrecadação em 2014. São 1.800.000.000.000,00. Onde está este dinheiro?

Mundo, as portas do Brasil estão escancaradas, basta vir e pegar a sua parte.

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@diário de treino

Treino A - 29/12

Squat: warm up + 6x6@120kg

Bench Press: warm up + 6x5@103kg

BB Rows: 5x5@103kg

Dips: 3X8 BW : Hoje o Ombro estava ok.

CGBP: 1x5@91kg

Feedback: Comecei a notar um certo pump persistente, talvez seja um pouco de recuperação de MM. Isto tem me dado um pouco mais de segurança para executar os lifts. Os movimentos parecem mais encaixados.

Vou seguir este modelo até bater em um platô novamente. Depois decido o que fazer.

Abraços.

[Coach.Wagner 4216]

mestre Mklek, viu o ultimo artigo do T-Nation sobre força skill?

por falar em platô acho que dessa vez meu agacha é que vai ficar pra traz ahsuhaush, nessas semanas de peak sei la onde foi para minha força kkkkkk

meu mesociclo passado me fez pensar em duas coisas: pump ta mais relacionado a volume total de treino do que em high reps/low reps, vi isso principalmente pelo treino de supino que chegou a fazer 10set entre 4-3reps de supino e variações onde eu saia com mais pump do que na fase de hipertrofia, juntamente com isso a melhora tecnica nessa faixa de volume também foi muito boa, meu supino mudou da agua pro vinho.

[Ricardo Queiroz 5757]

mestre Mklek, viu o ultimo artigo do T-Nation sobre força skill?

por falar em platô acho que dessa vez meu agacha é que vai ficar pra traz ahsuhaush, nessas semanas de peak sei la onde foi para minha força kkkkkk

meu mesociclo passado me fez pensar em duas coisas: pump ta mais relacionado a volume total de treino do que em high reps/low reps, vi isso principalmente pelo treino de supino que chegou a fazer 10set entre 4-3reps de supino e variações onde eu saia com mais pump do que na fase de hipertrofia, juntamente com isso a melhora tecnica nessa faixa de volume também foi muito boa, meu supino mudou da agua pro vinho.

Debew, já tem um tempo que também venho percebendo isso, praticamente só treino supino, vários sets de aquecimento até os working-sets. E nas semanas de carga máxima (que tenho muito mais sets e muito menos reps por set) o peito sai muito mais "estufado" do que nas outras semanas. E diferentemente de você minha força no supino que sumiu kkkk, no terra e no agacho, aparentemente, está de boa

[Mklek 4164]

Até vi a matéria mas não me chamou a atenção. Vou tirar um tempo depois e ver melhor.

Ainda não sei se os ciclos de força são relacionados aos grupamentos ou ao corpo como um todo. Por exemplo, será que pode ocorrer acensão no supino e declinio no agacho simultanemanete, ou obrigatóriamente o corpo responde a uma mesma curva. Pode estar ocorrendo isto com seu squat. Se for isto, vc vai ter que refletir o que ocorreu na periodização para acontecer esta dissociação. Não que isto seja ruim para um determinado objetivo, por exemplo para especialização, mas se o objetivo for um meet geral tem que sincronizar bem. Penso que a fornalha de combustivel é uma só, talvez a dose de alguns lifters esteja exagerada. Mas, sei-lá né, hehe.

Sobre o volume, tenho o seguinte pensamento: a maximização da força ocorrerá com o máximo de volume no periodo com o mínimo de volume por seção de treino. Sempre relacionando volume com intensidade.

Neste aspecto, eu vi uma matéria onde o autor devende que devemos fazer 1-2 sets com intensidade máxima (sub-máxima), sempre como workout. Mas as séries iniciais devem respeitar entre 75-85% de intensidade. Fiquei curioso e quero um dia testar isto.

Um dia chego no teu nível de BP, é só seguir suas dicas!!

Abraço irmão.

[Coach.Wagner 4216]

Até vi a matéria mas não me chamou a atenção. Vou tirar um tempo depois e ver melhor.

Ainda não sei se os ciclos de força são relacionados aos grupamentos ou ao corpo como um todo. Por exemplo, será que pode ocorrer acensão no supino e declinio no agacho simultanemanete, ou obrigatóriamente o corpo responde a uma mesma curva. Pode estar ocorrendo isto com seu squat. Se for isto, vc vai ter que refletir o que ocorreu na periodização para acontecer esta dissociação. Não que isto seja ruim para um determinado objetivo, por exemplo para especialização, mas se o objetivo for um meet geral tem que sincronizar bem. Penso que a fornalha de combustivel é uma só, talvez a dose de alguns lifters esteja exagerada. Mas, sei-lá né, hehe.

Sobre o volume, tenho o seguinte pensamento: a maximização da força ocorrerá com o máximo de volume no periodo com o mínimo de volume por seção de treino. Sempre relacionando volume com intensidade.

Neste aspecto, eu vi uma matéria onde o autor devende que devemos fazer 1-2 sets com intensidade máxima (sub-máxima), sempre como workout. Mas as séries iniciais devem respeitar entre 75-85% de intensidade. Fiquei curioso e quero um dia testar isto.

Um dia chego no teu nível de BP, é só seguir suas dicas!!

Abraço irmão.

basicamente no meso passado ficou assim, os primeiros giraram em torno disso (70-85%) e os outros até 88%, BASICAMENTE, e foram 2 sets em cada.

cara na real eu sei o que aconteceu, foi erro meu, a cada meso eu aumento 4kg no agacha e terra e 2kg no supino, na primeira semana desse meso quando aumentei os 4kg e vi que ficou meio tenso deveria ter baixado pra 2kg ou até mantido o total do meso anterior mas mantive a carga ae deu merda

[philip_np 887]

Acompanhando de novo..

Abraços..

[Kinko_RO 1027]

Só de olho, modo stealth

[arkham 1740]

2015 promete Mklek...acompanhando sempre, tmj!