oldschool T. Wall ® [2024] diário de uma coxinha (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 2772]

Ontem à noite fomos de bicicleta tomar um sorvete porque estava muito quente. Quando voltei fiz 20minutos de caminhada para bater minha meta de passos. Hoje tive umas reuniões próximo ao almoço que estenderam, então acabou que fiz um treino de cardio.

 

Treino de hoje:

- 40' (15' alternando correndo/andando 1'/1')

- Exercícios de manguito rotador no cabo 3x10 + Flexão de punhos 3x10

 

Esses exercícios são para alívios da epicondilite.

 

Treino atual: 58/100

Desafio: 18/90 

Semana do Blast atual: 09/18

 

Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade

Kcals consumidas (segunda-feira): 1.948

[T. Wall 2772]

Podcast obrigatório para todo amante do bodybuilding!

 

Simplesmente Dorian Yares no Monster Cast:

 

 

[mctimbu 569]

Em 06/03/2024 em 08:12, T. Wall disse:

Reporte do treino de ontem

 

Na segunda-feira à noite fiz liberação miofascial com uma nova profissional. Foi ótimo. Ela tratou bastante a parte de trapézios, pescoço e do cotovelo esquerdo (epicondilite), estou fazendo alguns alongamentos específicos para o punho/cotovelo.

Treino de ontem:

- 30' esteira (15' correndo/andando)

- 10' bike ergométrica

 

Tive que sair da esteira para bike porque quando pausei para ir ao banheiro tinham duas pessoas esperando atrás da esteira e fiquei sem jeito. 🤡

 

 

Treino atual: 56/100

Desafio: 16/90 

Semana do Blast atual: 09/18

 

Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade

Kcals consumidas (segunda-feira): 2.252

 

Esses fisioterapeutas fazem milagre mesmo. Terra só de fazer com a barra eu já ficava sem andar, fui num fisioterapeuta esportivo e agora tô subindo a carga nele.

[T. Wall 2772]

Em 08/03/2024 em 23:37, mctimbu disse:

 

Esses fisioterapeutas fazem milagre mesmo. Terra só de fazer com a barra eu já ficava sem andar, fui num fisioterapeuta esportivo e agora tô subindo a carga nele.

 

Melhor investimento, mano!

 

Na quinta-feira teve um aniversário de um amigo. Então fomos para um barzinho aqui da cidade. Tava tudo certo para não beber até que: promoção de Spatten. 🤡

 

O que era para ser uma saída básica se tornou numa noite muito engraçada. Terminei a madrugada comendo um podrão de madruga, cheguei em casa 3h da manhã.

 

Ontem eu acordei muito zuado e trabalhei à base de café. No final do dia fiz como cardio uma caminhada de 3km com a patroa para fazermos compras para a casa

 

Treino de ontem:

- 40' caminhada (3km)

 

Hoje vou fazer um treino especial. A academia que eu treino também tem um box de crossfit e de tempos em tempos eles fazem umas competições/desafios. Uma galera antiga que eu treinava numa hiit na sala de musculação (2020) me chamaram para fazer um time misto. O desafio é no começo de abril e vai ter os seguintes exercícios:

 

Citar

-Front squat: agachamento frontal
-Jerk: desenvolvimento (empurrar a barra acima da cabeça com ajuda das pernas)
-OHS: agachamento overhead (agachamento com a barra acima da cabeça)
-Box jump: salto na caixa
-Rope climb: subida na corda adaptado (apenas puxando a corda e tirando as costas do chão)
-Ring row(feminino): remada na argola
-Pull up (masculino): barra fixa 
-Knee raises: abdominal segurando na barra, levantando os joelhos
-Single under: salto de corda

 

Treino atual: 59/100

Desafio: 19/90 

Semana do Blast atual: 09/18

 

Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade

Kcals consumidas (quinta-feira): 2.129

[T. Wall 2772]

Bom, considerando que já fiz todas minhas obrigações do dia, vou dedicar um tempo para trazer um pouco mais de contexto.

 

Primeiro de tudo, vamos falar sobre o protocolo.

 

Sigo com as doses compartilhadas com vocês no post do dia 10/02/2024.

Citar

Com isso, no total teremos na semana:

2 ml de deca (400mg) - base

1 ml de testo (200mg)

0,9 (1ml) de trembo (115mg)

= 715mg/semana.

 

As aplicações normalmente são segundas, quartas e sábados, eventualmente, acontecem um dia depois, mas consigo reencaixar. Esta é a quarta semana nestas dosagens. O que tenho sentido de benefícios?

 

Sinceramente? Pouca coisa comparado as doses anteriores (estava usando testo/deca em 200mg cada na semana). Porém, temos mudanças.

 

Quando voltei da casa dos meus pais, dia 22/02/2024 estava com 122,2kgs. E tinha relatado aqui que este foi o maior peso que já tinha batido na balança em toda minha vida. De lá para cá, eu alterei o meu treino para o ABCD do treino do Pacho e tenho dado dias de descanso ativo sempre com caminhada/cardio nestes dias. Isso tem acrescentado cerca de 120~180 minutos de cardio por semana. Pode parecer pouco, mas ontem me pesei nas mesmas condições do dia 22/02/2024 (em jejum, logo ao acordar) e estava pesando 116,1kgs.

 

São 6,1kgs a menos em 15 dias aproximadamente.

 

Tem retenção? Tem e sempre tem. Mas com certeza tem gordura. Ainda está longe do ideal, meu peso pretendido é algo por volta dos 88~90kgs.

 

Porém, estou satisfeito com o resultado. Algumas poucas veias estão saindo no pump, principalmente no ombro direito. Isso porque temos uma bela capa de bacon cobrindo meus músculos. Mas eles estão lá!

 

Estou sentindo que estou tendo mais domínio das cargas e estou numa fase bem positiva no treino.

 

Agora vamos falar do treino de hoje. Hoje foi um treino de ensaio para o desafio no começo de abril, então foi feito em quarteto/trio. No meu caso, foi um treino com meu quarteto que vai disputar. Lembrando que: meu objetivo na competição não é realmente ganhar/brigar pelas cabeças. Já me inscrevi numa equipe com 3 amigos das antigas do treino, eles são pessoas já mais velhas (40+) e todos com algumas restrições. Então meu foco é realizar o meu melhor junto com eles e me divertir, além de me desafiar.

 

Treino de hoje:

- 1.600 m de corrida/caminha em trio todos segurando um elástico (não podia largar o elástico, o que forçava todos a manterem um mesmo pace) em menos 15min;

- 10x Snatch (levar a barra acima da cabeça) + 10x burpee sincronizados AMRAP (máximo de repetições) em 8'

- AMRAP Remada curvada (máximo de repetições) com todos revezando por 6', conseguimos fazer 240 reps

- Complex (3 front squat + 3 OHP + 3 OHS) + 20 avanços (10 cada perna) + 20 saltos na caixa de 60cm (3 rounds completos deste)

 

Teste para cardíaco, viu? Um rapaz passou mal no treino (do outro trio) e eu cheguei a bater 187 bpm na quarta sequência de burpees. Cada trio/quarteto se auto organiza para cumprir os circuitos. Foi excelente.

 

Ontem também comprei o Curso do Leandro Twin de EAs. Já era um desejo antigo, concretizei agora. Curso barato, R$ 177,00 vale à pena. Só assisti as 04 primeiras aulas, então sem muito o que falar ainda.

 

Treino atual: 60/100

Desafio: 20/90 

Semana do Blast atual: 09/18

 

Colaterais? Suadeira do cão, sensação de distância*

Kcals consumidas (quinta-feira): 2.048

 

* Essa sensação de distância é tipo uma apatia/insensibilidade com as coisas. É um colateral subjetivo relacionado à trembo. É uma sensação de que as coisas acontecem e elas não te afetam como deveriam. Por exemplo, ontem morreu o criador do Dragon Ball e eu sempre fui um super fã, mas me deparar com esse fato não me alterou em nada. Não provocou nenhum sentimento. E tenho percebido isso também em algumas questões da vida. É algo complicado, pois afeta os relacionamentos humanos, em geral. Então eu tenho que ficar lembrando desse aspecto e buscar me humanizar para as relações.

[HeiseN_ 2199]

Boa meu mano! Resultado muito bom para apenas 15 dias. Está apenas começando mas está nos trilhos.

 

Em 09/03/2024 em 15:17, T. Wall disse:

Essa sensação de distância é tipo uma apatia/insensibilidade com as coisas. É um colateral subjetivo relacionado à trembo.

 

Acho que tão batizando meu café com trembo.

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Em 09/03/2024 em 15:17, T. Wall disse:

eles são pessoas já mais velhas (40+)

coé

[mctimbu 569]

Em 09/03/2024 em 15:17, T. Wall disse:

Colaterais? Suadeira do cão, sensação de distância*

Kcals consumidas (quinta-feira): 2.048

 

* Essa sensação de distância é tipo uma apatia/insensibilidade com as coisas. É um colateral subjetivo relacionado à trembo. É uma sensação de que as coisas acontecem e elas não te afetam como deveriam. Por exemplo, ontem morreu o criador do Dragon Ball e eu sempre fui um super fã, mas me deparar com esse fato não me alterou em nada. Não provocou nenhum sentimento. E tenho percebido isso também em algumas questões da vida. É algo complicado, pois afeta os relacionamentos humanos, em geral. Então eu tenho que ficar lembrando desse aspecto e buscar me humanizar para as relações.

 

Coração tá gelado.

[mzampieri 1516]

Em 09/03/2024 em 15:17, T. Wall disse:

* Essa sensação de distância é tipo uma apatia/insensibilidade com as coisas. É um colateral subjetivo relacionado à trembo. É uma sensação de que as coisas acontecem e elas não te afetam como deveriam. Por exemplo, ontem morreu o criador do Dragon Ball e eu sempre fui um super fã, mas me deparar com esse fato não me alterou em nada. Não provocou nenhum sentimento. E tenho percebido isso também em algumas questões da vida. É algo complicado, pois afeta os relacionamentos humanos, em geral. Então eu tenho que ficar lembrando desse aspecto e buscar me humanizar para as relações.

quantas semanas de trembo mano? 

[T. Wall 2772]

Em 09/03/2024 em 17:07, HeiseN_ disse:

Boa meu mano! Resultado muito bom para apenas 15 dias. Está apenas começando mas está nos trilhos.

 

 

Acho que tão batizando meu café com trembo.

 

Café com trembo é uma boa ideia, hein? 🤭

 

Em 10/03/2024 em 11:46, mctimbu disse:

 

Coração tá gelado.

🥶🥶🥶

Em 09/03/2024 em 20:48, Lucas, o Schrödinger disse:

coé

ué? kkkkkkkkkk

Em 11/03/2024 em 08:38, mzampieri disse:

quantas semanas de trembo mano? 

Chegando na quarta semana agora, mas a dose é baixa, dá 115mg/sem (1ml).

 

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Ontem não treinei. Eu até queria, mas minha esposa insistiu que ficasse,  porque queria um tempo de qualidade entre nós. E, bom, prioridades... 😏

 

Porém, durante o final de semana, conclui o curso do Leandro Twin sobre EAs.

 

Achei um curso de nível básico, sendo muito honesto. Não teve nenhuma novidade no curso, nessa primeira assistida eu pulei os vídeos de ciclo e TPC para mulheres (por motivos óbvios, talvez retome caso minha esposa resolva tomar algo no futuro).  Porém, para ciclos de homens eu achei muito básico. Não há explicações complexas sobre as sinergias, meia vidas, famílias, harmonização entre as drogas, etc..

 

Porém, eu deixei uma dúvida num vídeo e ela foi respondida pelo próprio Leandro com um dia. E uma resposta muito boa sobre HCG. Muitas pessoas usam os comentários do vídeo para validar o que estão fazendo, o que geram respostas muito vagas. Porém, tem uns vídeos sobre dúvidas sobre ciclo e TPC que são muito bons, porque pega na veia das principais questões que temos.

 

Porém, não traz nada sobre autoaplicação e sobre o uso contínuo. Enfim, é um curso mais para um público que nunca teve ou está tendo o primeiro contato.