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Olá. Primeiro de tudo, peço desculpas pela minha inexperiência. - Características Físicas Altura: 1,70m Peso: 63kg Idade: 17 anos. Eu gostaria de começar a tomar Whey Protein, pois meu primo e alguns amigos que treinam há um tempo disseram que ajudou bastante para eles. Eu pesava 52KG, mediante à isso retornei às artes marciais e fiz academia por 3 meses, utilizando um hipercalórico da Max Titanium, o que me fez engordar para 63KG (engordei para esse peso em cerca de 1 mês e alguns dias) Agora, como estou parado na academia há um tempo e planejo voltar hoje, continuando com as artes marciais (Karate de manhã, Jiu-jitsu de noite), creio que preciso de uma alimentação boa para manter meu corpo. Preciso da ajuda de vocês porque eu quero ficar forte antes de entrar para EsPCEx, ganhar resistência, força, massa. Não quero mais tomar hipercalórico porque muitas pessoas criticaram a utilização do mesmo. Me ajude, por favor.

Bom dia, então estou com duvida relacionada a suplementos Então, eu sou um magro gordinho, porem já estou a uns 7 meses de treino e ganhei uma boa quantidade de massa Agora estou focado em dar uma secada na barriga, perder a gordura, porem quero manter ganhando massa nos braços. Estou fazendo treino A-B-C-D, treino de abdômen todos os dias, e aeróbico de 20 minutos de alta intensidade. Em relação a dieta, estou seguindo ela tentando bater os micros e macros diários e cortei o açúcar (REFRIGERANTE) e diminui um pouco dos carbos que comia muito. Mas minha duvida maior seria relacionada a suplementação; Pretendo estar tomando a partir do inicio de novembro a suplementação dessa forma: *TODOS OS PRODUTOS DA GROWTH PRE-TREINO 1 CAPSULA DO TERMOGÊNICO HOT (Cafeina) 5g DE CREATINA 2 CAPSULAS DE BCAA POS-TREINO 2 CAPSULAS DE BCAA 30g DE WHEY CONCENTRADO Iniciando essa suplementação eu pretendo aumentar o tempo de aeróbico também, gostaria de dicas, aceito todas as opniões, e relacionado a suplementação, existe algo que seria legal mudar, algum produto a adicionar ou tirar? Ouvi falar bastante de alguns outros suplementos, como pre-treinos, Tribullus, Zma, mas não sei se é viavel, e dão realmente algum retorno, mas aceito dicas, os que coloquei foi o que atraves de pesquisas vi que são os mais interessantes

Eai glr. Então, esclareçam minha dúvida: eu sei que depois do treino, a suplementação deve ser composta de proteína de rápida absorção + carboidrato de alto índice glicêmico (rápida absorção também) só que quero comprar o whey ISO BLEND COMPLEX da integral médica que contém malto. Logo, é necessário o acompanhamento de algum carboidrato por fora mesmo que já contenha carbo dentro do próprio suplemento?? Me help galera, to com muita dificuldade de ganhar massa ? só ganho barriga

EFEITO DA SUPLEMENTAÇÃO DO GLICEROL NA DESIDRATAÇÃO EM PILOTOS DE ENDURO - Karen Vanessa Posso¹; - Luciana Rosa Muller¹; - Milena Buzatto Aversa¹; - Priscila Paes de Oliveira¹. 1 -Programa de Pós-Graduação Lato Sensu em Nutrição Esportiva da Universidade Gama Filho - UGF INTRODUÇÃO Sabe-se que a desidratação se dá com a prática de exercício físico durante um tempo prolongado e em climas quentes resultando em uma perda de água pela pele. Apesar de resfriar o corpo, uma alta taxa de evaporação também remove água e sódio do organismo. Ao fazê-lo o volume sanguíneo é reduzido. Embora o organismo seja capaz de compensar parcialmente a desidratação o desempenho atlético é reduzido à medida que o grau de desidratação se eleva. Em exercícios máximos o carboidrato pode ser usado como principal fonte de energia, ao consumir carboidrato durante o exercício prolongado há um efeito positivo, e há ainda a necessidade de se consumir uma bebida que contenha polímeros de glicose (maltodextrina) em vez de açúcares simples. Existem alguns suplementos que aumentam a hidratação corporal e diminuem a freqüência cardíaca tendo como resultado aumento na performance, sendo um deles o glicerol. Assim, o presente trabalho tem como objetivo testar a eficácia do glicerol em atletas de enduro, visando melhora na performance, levando em consideração a freqüência cardíaca, o peso corporal, a temperatura e a umidade relativa do ar. O experimento foi realizado com doze pilotos de enduro em dois dias, no primeiro dia foi suplementado com maltodextrina, verificando peso corporal e a freqüência cardíaca, no segundo dia além da maltodextrina foi suplementado também o glicerol na proporção indicada. Conclui-se que para a melhora da hidratação a suplementação o com glicerol foi eficaz, já para a freqüência cardíaca e melhora da performance não houve resultados positivos. MATERIAIS E MÉTODOS Trinta minutos antes da largada foram aferidos às medidas de massa corporal, onde se utilizou a balança mecânica com precisão de 0,1 kg (Welmy, Santa Bárbara, Brasil). A freqüência cardíaca foi aferida através de monitores cardíacos (Polar). A urina foi coletada usando um becker (Naycon) e a temperatura e umidade do ar foi aferida usando um termômetro da marca Texto H1 4 polegadas. Foi oferecido água (Santa Bárbara) mais bebida esportiva, na diluição de 6% de maltodextrina sabor limão (Lowçucar) e acrescentado 1/3 de colher de chá de sódio (Sal Cisne) para ser ingerido durante a prova, onde os pilotos usaram uma mochila de hidratação (Camelbak, capacidade 1 litro), sendo recomendação de Bacurau (2001). Durante os eventos, quando é necessário ingerir uma quantidade elevada de fluidos para manter a hidratação, o teor de carboidratos deve ser mantido baixo (menor que 7%) para otimizar o esvaziamento gástrico e a absorção de fluidos (Lamb, 2005). A prova teve duração de 1:30 horas. Segundo dia da coleta Foram realizados os mesmos procedimentos do dia anterior, porém suplementou-se o glicerol (TwinLab) na proporção de 1g/kg peso corporal 1 hora antes da largada com 1,5 litro de água (Bacurau, 2001). RESULTADOS Tabela 1: Dia 09/04/2005 suplementação com maltodextrina. Pilotos Peso kg antes F.C. Antes Urina Peso após F.C. Após MÉDIA 88,36 100,8 0,07l 87,35 131,6 Tabela 2: Dia 10/04/2005 suplementação com maltodextrina e glicerol. Pilotos Peso kg antes F.C. Antes Urina Peso após F.C. Após MÉDIA 88,06 84,9 0,24l 89,26 115,3 Gráfico 1: Transpiração Malto X Glicerol MALTODEXTRINA > (MAIOR QUE O) GLICEROL Gráfico 2: Diferença na Frequência Cardíaca Malto X Glicerol NÃO CONFIÁVEL (MÉTODO DE AFERIÇÃO) Grafico 3: P ercentual de D esidratação M alto x Glicerol MALTODEXTRINA > (MAIOR QUE O) GLICEROL DISCUSSÃO Tabela 5: Comprometimentos orgânicos da desidratação relacionados com o exercício físico AUMENTO: - Concentração de lactato - Freqüência cardíaca submáxima - Índice de percepção de esforço - Temperatura retal Recrutamento do glicogênio muscular como substrato energético - Incidência de câimbras DIMINUIÇÃO: - Concentração de lactato - Débito cardíaco - Volume sistólico - Fluxo sangüíneo cutâneo - Resposta de produção de suor - Fluxo sangüíneo para os músculos ativos - Tempo total de realização de uma atividade física - VO2max - Capacidade mental - Pressão arterial - Sódio plasmático (Marins, 2004) O glicerol é um metabólito do álcool de 3 carbonos que o corpo humano produz naturalmente, é um líquido seguro desobstruído e com sabor doce, é classificado como legal pelo Comitê Olímpico Internacional e Comitê Olímpico do Estados Unidos da América, é comercialmente disponível e sua ingestão pode causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos, desconforto gastrointestinal e visão turva. Recomenda-se a ingestão 1 hora antes do exercício (1g/Kg peso) diluído em água, sendo que seu efeito é aumentar a água total do corpo (Goulet, 2001). A suplementação com glicerol prolonga o tempo de exercício, pois aumenta a retenção de líquido corporal, principalmente em temperatura quente. O glicerol é um bloco de edifício para a gordura que é encontrada normalmente em seu corpo. Quando é feita a suplementação exógena via oral, aumenta níveis do tecido e ajuda-lhe armazenar a água extra (Mirkin, 2002). CONCLUSÃO DO PROFESSOR XAVIER (NOME FANTASIA): Irei expor meu resumo em uma linguagem direta (menos científica) do que este estudo veio a concluir. O glicerol ele retêm moléculas de água que ajuda a manter a hidratação do corpo o que gera uma maior resistência, o estudo analisou apenas exercícios endurance (corrida), mas na introdução do próprio artigo é possível deduzir que encaixa-se para possibilidades de força "os fatores mais prováveis na etiologia da fadiga são o estresse térmico, a desidratação, percentagem do VO2máx no qual se exercita, o limiar de lactato do indivíduo, a percentagem de fibras do tipo I recrutadas, a biomecânica da corrida e o conteúdo de glicogênio no organismo", identificando que a fadiga também é provocada por desidratação (constata-se a desidratação pela cede e suor). O estudo analisou também que a suplementação do glicerol é um bloco de edifício para a gordura que no artigo indica que "aumenta níveis do tecido e ajuda-lhe armazenar a água extra", logo para quem quer emagrecer ele não é indicado. Entende-se que, para quem procura desempenho nas atividades físicas que principalmente englobam a resistência aeróbica, a suplementação com glicerol é uma ótima escolha. FONTE Efeito da suplementação do glicerol na desidratação em pilotos de enduro (REVISTA BRASILEIRA DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA)

Boa Galera! A minha historia é a seguinte... A um pouco mais de um ano atrás eu comecei a treinar, e até hoje eu não uso nenhum tipo de suplementação, conquistei um shape bom mais recentemente eu consegui um trampo então eu tô com a oportunidade de comprar uns suplementos. Minha dúvida é: Depois de um ano de treino sem uso de suplementação o meu corpo ainda vai reagir se eu começar a tomar agora ? O meu receio é que o meu corpo estagnou ou não conseguiria ter uma melhor hipertrofia depois da suplementação, já que eu não usei nesse primeiro ano de treino. Se eu começar a tomar agora a suplementação vai funcionar ? Meu corpo irá ter um ganho de hipertrofia melhor que a de antes ? Obs: Não sei se coloquei no tópico certo mas achei esse o mais adequado.

Fala aí pessoa, blz. Tenho 1 mês na academia, e gostariam que avaliassem a minha dieta e dessem alguns feedbacks. Altura: 1,90 Peso: 90kg Objetivo da dieta: Bulking alimentos carboidrato proteina gordura caloria café da manha - 06:00 4 fatias de pao de forma integral 44 8,8 2,2 231 6 fatias de peito de peru sadia 3 16 1,4 88,6 total 47 24,8 3,6 319,6 lanche da manha - 09:00 200 ml de leite integral 9 6 6 114 60 gramas de aveia 32 9,2 2,3 185,5 total 41 15,2 8,3 299,5 almoco - 12:00 150 gramas de arroz integral 38,7 3,9 1,5 183,9 100 gramas de frango grelhado 0 32 2,5 150,5 2 unidades de banana 18,2 1 0 76,8 total 56,9 36,9 4 411,2 lanche da tarde - 15:00 200 ml de iogurte morango danone 24 4,7 4,7 157 1 maca 15,2 0 0 60,8 100 gramas de batata doce 20 1,5 0 86 total 59,2 6,2 4,7 303,8 pré-treino - 18:00 100 gramas de frango 0 32 0,5 132,5 100 gramas de batata doce 20 1,5 0 86 total 20 33,5 0,5 218,5 pós-treino - 21:00 200 gramas de ovo 2,4 25,2 20 290,4 200 gramas de macarrao 61,7 11,6 1,9 310,3 total 64,1 36,8 21,9 600,7 Além disto, gostaria do conhecimento de vocês quanto a suplementação, estou querendo incluir as seguintes suplementações no meu dia: Multivitamínico Creatina Whey Protein Dextrose Albumina Se possível também, poderiam me explicar como tomar cada um deles, se incluiria algum, ou se retiraria algum. Agradeço a todos. Abraços.

Olá a todos, bom a uns dois meses atrás fui na nutri, e ela me passou uma dieta de 1,800 kcal, com um cardápio montado, mais o fato que eu sentia muita fome, pesava 47 kilos e dentro de duas semanas adquiri três quilos, fiquei com 50 kilos, comecei a secar a barriga, estou atualmente com 51 kilos , tendo 1,73 de altura , é eu sei estou muito abaixo do peso mesmo e depois disso estacionei. (Obs: por conta disso comecei a relaxar no cardápio e passei comer um pouco mais e a barriga voltou novamente, por conta da modificação, agora estou pegando mais forte com os treinos para queima de gordura, o resultado está lento mais ja estou percebendo mudança. depois disso não me pesei mias.) elaborei umas receitinhas low carb por conta dos exercícios que faço em casa.(Obs: objetivo ganhar massa muscular). Precisaria na realidade ter mais calorias, carbos e proteínas, estou com um pé atrás com essa dieta... por conta que não estou engordando, já vou passar pelo endocrinologista para fazer uns exames... estou agora na dúivda se contínuo com o cardápio elaborado ou eu mesma monto o meu ainda mais calórico com carbo e proteína na quantidade correta. Estou totalmente perdida nisso. quem puder me ajudar agradeço.

Olá, atualmente estou treinando as 6 da manhã, como acordo cerca de 5:20 eu tomo uma refeição líquida (whey 26g+ banana 1 und+ aveia 20g), treino cerca de uma hora e já saio "correndo" para o serviço. Minha dúvida é: nessa correria é aconselhável tomar o whey antes de depois do treino? Semana passada tomei whey + dextrose no pós treino, mas ainda não tenho certeza se isso seria aconselhável, caso seja normal qual a dose que devo tomar? A mesma do pré treino? Tem alguma contra indicação? Muito obrigado...

boas pessoal faço 3 vezes por semana natação e agora estou a pensar em correr qual e os melhores suplementos? tendo eu 20 anos e 1.70 mtos de altura

Bom a tarde sou bem novo, nada melhor que um fórum, vamos lá Comprei: Kimera pra ajudar na perda de peso, Max Titanium 4:1:1 BCAA DRINK, Max Titanium ISO WHEY PROTEÍNA ( Por ter baixo carboidrato) Treino as 6hs da matina Queria saber se posso tomar kimera + BCAA como Pre treino e o WHEY (Proteína como pós treino Ta faltando força no treino o resto do dia fico tranquilo, no treino ali nos seus 70% já to morto. OBS: quero perde peso e definir. Alimentação cafe: 3 ovos clara + 50 gramas de frango desfiado Partiu treino!!!! Almoço: salada a vontade 200 grama de peito de frango 3 rodelas de batata doce e 2 colher de feijão 15hs um rodela de batata doce, corridinha de 20 minutos, as vezes não tenho coragem não to cansado ai tem o lanche: uma fruta jantar: omelete de 2 claras de ovo mais 50 gramas de frango desfiado ai Partiu dormir

Olá, Gostaria de um aconselhamento baseado nas experiências bem sucedidas dos usuários do fórum. Estou com quase 40 anos e tenho tentado retomar uma rotina de exercícios há alguns anos, mas não consigo manter um ritmo adequado devido ao trabalho e rotina familiar. Vou no máximo uma ou duas vezes na academia, para uns 30 minutos de musculação, fazendo uma série alternada a cada dia. Gosto de correr, mantinha uma rotina de uns 5k a cada dois dias, mas acabo privilegiando a musculação quando vou na academia e ultimamente não tenho feito o aeróbico a contento (a ideia seria correr nos outros dias, deixando pelo menos dois dias para musculação). Além disso, fico muito cansado quando chego do trabalho e não fico com disposição para fazer outras coisas importantes que preciso fazer, como me concentrar em estudos. Nas vezes em que eu tomei Targifor C (ácido ascórbico e aspartato de arginina) notei uma melhora significativa na disposição, como se eu tivesse ainda um gás após um dia todo de afazeres. Quando notei isso fiquei mais interessado em como incorporar este tipo de suplementação e/ou também fitoterápicos que podem ser benéficos neste sentido. Pelo que andei lendo, a própria Arginina pode ser encontrada fora do Tarfigor C, e também Ginseng, Tribulus, pelos que andei lendo, auxiliam na disposição e no metabolismo de forma geral. Sei que existem recomendações para usar o Targifor C em intervalos de 30 dias, ou 15, mas fique curioso com possíveis produtos similares ou complementares no campo da fitoterapia. Gostaria de ouvir relatos e orientações sobre este tipo de uso de fitoterápicos ou suplementação específica para disposição, concentração, no cotidiano.

Salve Gurizada. tenho 87 kg, e comecei a fazer o jejum intermitente, e to vendo resultados estava a 3 dias com 90.4 kg, e queria saber como proceder a suplementação, se vai atrapalhar mesmo sendo tomada na janela de alimentação. outra duvida quanto a dextrose se ela engorda, e quantos scoop geral usa, to usando 1 de 30g mas acho que tá muito doce o shake. e como conciliar os carboidratos certos com a suplementação para o ganho de massa sem que os mesmos virem gordura. Agradeço a atenção! #éosguripai

Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 68 kg Objetivo do treino: Crescimento muscular Bom dia galera! Sou novo aqui no fórum e vim pra cá pedir um ajuda. Moro no interior e na academia que frequento não tem um personal trainer que ajuda os alunos a evoluírem. Tem um professor de educação fisica mas nao ajuda em nada. Faço academia há 1 ano e meio, porém sou muito magro, tenho dificuldades em crescer. Quando entrei, até aumentei um pouco o volume muscular, principalmente nos braços, mas nada perto do que eu gostaria de estar. Tenho a disponibilidade de treinar de segunda a sexta, das 7:00 as 8:00 da manhã. Já tentei tomar whey, bcaa, creatina, hipercalórico. Mas não vi muito resultado, acredito que eu não tenha tomado certo por ser leigo nessa area. Enfim, me alimento muito bem, não tenho restrição a nenhum tipo de alimento. Gostaria muito que me dessem uma ajuda, ajudando no treino, na alimentação e na suplementação. Sei que é pedir muito, mas realmente não tenho a quem recorrer aqui na minha cidade. Vou passar o treino que faço atualmente: Segunda-feira - Peito, Ombro ABS ----------------------------- 3 x 12 supino reto 3 x 12 supino declinado com halteres 3 x 12 supino inclinado com halteres 3 x 12 voador 3 x 12 elevação lateral com halteres 3 x 12 desenvolvimento sentado com halteres 3 x 12 elevação frontal com halteres 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Terça-feira - Biceps, Triceps e Costa ----------------------------- 3 x 12 rosca alternada com halteres 3 x 12 rosca scott 3 x 12 rosca direta com barra w 3 x 12 triceps pulley 3 x 12 triceps corda 3 x 12 remada baixa 3 x 12 puxada frontal 3 x 12 puxada articulada ---------------------------- Quarta-feira - Pernas e ABS ----------------------------- 3 x 12 agachamento na maquina 3 x 12 afundo segurando halteres 3 x 12 cadeira flexora 3 x 12 cadeira extensora 3 x 12 leg press 180 3 x 12 panturrilha no leg press 3 x 12 gemeos sentado 3 x 12 panturrilha em pé 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Quinta-feira - Peito, Ombro e Triceps ----------------------------- 3 x 12 supino reto 3 x 12 supino declinado com halteres 3 x 12 supino inclinado com halteres 3 x 12 voador 3 x 12 elevação lateral com halteres 3 x 12 desenvolvimento sentado com halteres 3 x 12 elevação frontal com halteres 3 x 12 triceps pulley 3 x 12 triceps corda ---------------------------- Sexta-feira - Biceps, Costa e ABS ----------------------------- 3 x 12 rosca alternada com halteres 3 x 12 rosca scott 3 x 12 rosca direta com barra w 3 x 12 remada baixa 3 x 12 puxada frontal 3 x 12 puxada articulada 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Espero que possam me ajudar! Agradeço desde já! *OBS.: nesse meio tempo o que mais notei que não consegui desenvolver é o peitoral, tenho um peitoral de frango definitivamente!

Boa noite. Preciso de ajuda com dieta, suplementação e treino acordo as 3:00 da manhã para trabalhar, treino após o almoço e durmo de 5 a 6 horas por noite. Então o problema é que não consigo dormir mais devido à rotina de trabalho e filho, só se eu não for treinar...rsrs. Estou tentando seguir uma dieta balanceada pois preciso perder medidas abdominal e os famosos pneuzinhos. Mais me sinto fadigada e sem energia, queria dicas do que comer e qual horário e o que suplementar, tenho 1,67 e 64kg e 35 anos. Trabalho das 4:00 às 11:00, levo meu filho pra escola e vou pra academia pq se eu voltar em casa passo a tarde dormindo. Quero perder gordura e definir, no momento só tomo whey. Alguém com alguma dica pra melhorar??? 

Boa noite galera. Preciso de ajuda com dieta, suplementação e treino acordo as 3:00 da manhã para trabalhar, treino após o almoço e durmo de 5 a 6 horas por noite. Não estou vendo rendimento nos meus treinos. Alguém com alguma dica pra melhorar???

Galera sou novo no forum mas ja estou pesquisanndo a algum tempo e decidi mandar manipular : * ZMA: -Aspartato de zinco 50mg -Aspartato de magnesio 500mg -Vit. B6 10mg -Cromo quelato 120mcg * Complexo B : 60 cápsulas Vitamina B1 (mononitrato de tiamina) 25mg -Vitamina B2 (riboflavina) 25mg -Vitamina B3 (niacina) 25mg -Vitamina B3 (niacinamida) 100mg -Vitamina B5 (cálcio D-pantonato) 100mg -Pantetina 25mg -Vitamina B6 (Piridoxina HCl) 25mg -Vitamina B6 (piridoxal-5-fosfato) 10mg -Vitamina B12 (metilcobalamina) 100mcg -Ácido fólico 400mcg -Biotina 300mcg -PABA (ácido para-aminobenzóico) 30mg -Colina (bitartarato de colina) 50mg -Inositol 50mg * Vitamina C120 caps (Ácido Ascórbico) - 500mg * Boro 10mg 60 cápsulas *Vitaminas A, D, E, K :60 caps Vitamina A (Retinol) - 2 mg . Vitamina D3 (Colecalciferol) - 25mcg . Vitamina E (Alfa-Tocoferol) - 10mg . Vitamina K2 (Menaquinona) - 400mcg Treino a 10 meses , tenho 1.79 , 79kg ,25 anos ... Alguem tem alguma dica ou informação p agregar ? Grato.

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Fala, gostaria de saber se as dosagens do meu Whey e Creatina estão boas tenho 1,84 de altura 15 anos peso 74kg tomo 33g de whey equivalente a 28g de proteínas no pós treino junto com 10g de cretina durante uma semana para sentir o efeito mais rápido, depois disso diminuirei para 5g diários para manutenção, minha dieta já é voltada tendo em média eu bater 150g d proteinas por dia e 300 de carbo, comendo muito frango e batata doce, arroz, ingles, etc. obrigado.

Bom galera, sou novo na musculação acho que uns 2 meses já, sou alto e magro tenho até vergonha de ir pra academia kkk :(. Bem comecei a tomar Suplemento, porém não aguento tomar todo pq é tipo 500ml de uma vez, tem dia que consigo e tem dia que não. Tomo ele pós treino. Eu sei que tem que comer muito e tals, todo mundo fala, mas eu sempre fico logo com enjoo quando tento comer d+ Oque eu faço ? Tomo metade depois do treino e metade antes de dormir ?

Altura: 1,61cm Peso: 64kg Idade: 18 anos BF: ~15% Taxa metabólica basal: 1555kcal Objetivo da dieta: Clean Bulking Quantidade de água diária: 4l === DIETA === refeição 1: 472kcal aveia - 70g banana - 1uni ovo - 1uni pasta de amendoim - 20g refeição 2: 504kcal arroz branco - 150g feijão preto - 150g peito de frango - 150g refeição 3: 405kcal arroz branco - 150g ovo - 3uni refeição 4: 476kcal arroz branco - 150g feijão preto - 200g peito de frango - 100g refeição 5: 114kcal whey nitrohard integralmedica - 30g refeição 6: 381kcal arroz branco - 200g peito de frango - 100g refeição 7: 428kcal ovo - 2uni aveia - 30g pasta de amendoim - 10g leite integral - 300ml TOTAL DE CARBO: 330g TOTAL DE PROT: 170g TOTAL DE GORDURA: 86g TOTAL DE CALORIAS: 2.780 ----------------------------------------------- Fala ae galera. Minha dúvida é a seguinte: eu gostaria de tacar algum carbo de rápida absorção no pós junto com o whey. A princípio eu ia comprar malto, mas desisti (sei que é barato e tal). Pra minha sorte, a empresa que minha mãe trabalha distribuiu um kit com algumas garrafas de gatorade, e eu fiquei na dúvida se ele possui algum micronutriente ou outra coisa que venha a atrapalhar a absorção do whey, até pq n achei nada sobre. Queria saber a opinião de vcs.

Boa noite, Galera, sei que já foi falado inúmeras vezes em vários lugares sobre pós-treino. Porém, a maioria dos tópicos que achei no fórum e em outros sites são coisas antigas, que por exemplo ainda falam sobre comer de "3 em 3 horas" que foi derrubado faz tempo. Sabendo que, independente do tempo que você divide ou quantas vezes você divide a refeição no dia, o que importa é você bater os macros e as calorias não importando hora nem quantidade(obvio que com alimentos bons, e com micro nutrientes também). Sobre o pós-treino, é realmente necessário? Vi muita divergência sobre isso na internet. Se eu treinar e me alimentar sei lá, 2 horas depois do treino, vai fazer muita diferença do que tomar um whey+carbo no pós treino? Estou preferindo tomar o whey ou durante a manhã, ou anoite em um hipercalórico que faço para bater os macros quando necessário, realmente se necessário, porque prefiro bater os macros com alimento sólido.

Rapaziada, Bom dia. Sou novo no fórum, se o tópico estiver no local errado peço desculpas desde já e por favor redirecionem para o local correto se for possível. Meu nome é Tiago e sou praticante de musculação a 2 anos, tenho 1,88m e atualmente com 86kg. Estudo bastante sobre o assunto mas nunca achei nada conclusivo sobre a necessidade de suplementação de micronutrientes, quantidades ideais para praticantes de musculação de alta intensidade. Gostaria da ajuda de vocês acerca dos seguintes temas. 1 - Valores ideias diários de vitaminas e minerais essenciais para praticantes de musculação de alta intensidade. 2 - Necessidade real de suplementação para quem tem uma alimentação equilibrada. Sabe-se que o corpo humano precisa de equilíbrio em tudo, tanto de macronutrientes quanto de micronutrientes, valores excessivos acabam trazendo mais prejuízos do que benefícios e ate mesmo perda de dinheiro. Nunca encontrei em lugar algum informação precisa acerca desse tema, informação suficiente para ter certeza da necessidade da suplementação, do que suplementar, a que hora do dia, evitando também a má absorção dos micronutrientes que são antagonistas e etc... Espero que o vasto conhecimento da rapaziada aqui do fórum consiga me ajudar a sanar esta duvida. Grande abraço a todos.

Fala povo da maromba, tudo bom? Estou confuso/receoso do que fazer, então pra começar eu tenho 16 anos e treino a mais de 2 anos (26 meses, precisamente), e nesse tempo eu consegui uma boa evolução, quando comecei tinha 1.82 e 62 kg, o famoso ectomorfo magrelo, ai foi indo, foi indo, alimentação e treino nos primeiros 5 meses, cheguei a tomar whey 1 unica vez, quando tinha 6 meses de treino mas foi um blend da max (proteína da soja)... enfim, e utilizei suplemento mais duas vezes, ambas foram hipercalóricos, um da integral de 3kg, e um kit da atlética 9kg. Os relatos: quando utilizei o whey, eu mal vi resultado, tipo eu comecei a usar tinha meus 68, 70 kg e não vi o peso subir durante o ''ciclo'' de whey. Já as massas eu vi um resultado significante, usei o da integral e em 3 semanas eu já havia ganhado 2kg, foi o tempo que durou msm, 3 semanas. Já o da atlética ai eu vi que eu resultado foda msm, senti recompensado em ter gastado 150 reais, consegui em torno de 4, 5 kg no tempo que eu usei. Vamos a minha duvida agora, bom hoje 02/08 eu estou com 81 kg e 1.84, 1,86 por ai, faz alguns meses que eu nao utilizo nenhum suplemento, nada msm, só como e treino, estou pensando em utilizar novamente o hipercalórico, só que uma quantidade maior que o da ultima vez (9kgs), quero ''encher'' mais o corpo, só que tenho medo que essa ''linha'' de shape que eu tenho hj não voltar mais, esse é o meu medo! O que vcs acham?

Bom, o meu caso é bem simples, eu tenho 17 anos e vou a academia todo dia, de segunda a sexta (as vezes sábado e domingo). Eu estou indo pra academia a 4 meses, eu vi um ganho de 3,5kg (sem uso de suplementos). Eu tenho 58kg atualmente e quero tomar suplementos para ter um ganho de massa muscular maior e mais rápida. Estou pensando em comprar WHEY PRO, CREATINA e BCAA 2400(é um combo que consegui por um preço bacana), e gostaria de recomendações de como utilizar esses suplementos na minha idade para que possam dar resultado no meu ganho de massa muscular.

Altura: 1.76 Peso: 68kg Objetivo de Dieta: Ganho de Massa ( off season ) Idade: 15 anos Salve, comecei a malhar há 5 meses e acabei gostando muito da prática do bodybuilding. Nas primeiras semanas eu comecei a suplementar com Whey Protein da Performance Puro e a regrar um pouco minha dieta e minha rotina de treinos. Mesmo que eu saiba que seja mito, que seja inverdade, me incomoda muito a reclamação dos meus familiares que eu estou ficando louco com a alimentação de quem pratica musculação, que por ingerir grandes quantidades de proteína eu vou ter pedras nos rins, etc. Eu suplemento apenas com o Whey e os macros da minha dieta atualmente são: Proteína: 130 a 150g/dia ( calculo de 2g/kg ) Carboidratos: 450g/dia Gorduras: 70 a 80g/dia Suplementação: Whey Protein somente nos dias de treino ( 4x/semana ) A dieta tá bem calculada? Tem algum erro? O que posso ajustar? Os macronutrientes estão bem calculados de acordo com a necessidade? O fato de eu ter 15 anos influencia no cálculo? Esqueci de mencionar a ingestão calórica: 3000 kcal/dia