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Olá, Treino a 2 meses más nunca liguei pra alimentação nem nada disso, só ia pra academia por ir. Semana passada eu comecei a me dedicar e me alimentar bem , estou com uma "Dieta" que eu mesmo fiz pra bater meus macros. Todo meu Alimento diario esta anexado aqui no link; => https://www.myfitnesspal.com/food/diary/00lang As unicas coisas que não estão escritas na dieta são os Suplementos, Tomo 1capsula de Multivitaminico da Growth dps do almoço , 4,5g de Creatina e 4,5g de Glutamina dps do treino. ( Comecei dia 02/05, que foi o dia que chegou). Minhas Medidas são: Altura: 1,71m Peso: 76,5kg ( Inicial a 1 semana = 78,8) Cintura: 81,5cm ( Inicial a 1 semana = 87) Pescoço: 39cm BF:+/- 16,5% (?) *Medidas Diarias => http://prntscr.com/nk0w57 * *Valores tirados todos os dias as 11~12h da manha em jejum.* *Fotos : Dia 22/04* http://prntscr.com/nk0y4x http://prntscr.com/nk0yha *Fotos : Dia 03/05* http://prntscr.com/nk0yus http://prntscr.com/nk0z1o **Sem muita mudança aparente** **Treino que o instrutou da academia passou (Sigo fielmente e desde que comecei a dieta eu me esforço bastante pra chegar ao meu limite em cada serie** Treino A: http://prntscr.com/nk11f4 Treino B: http://prntscr.com/nk115c Treino C: http://prntscr.com/nk10jb Sempre fui muito sedentario e agora estou tentando mudar Vou seguir atualizando esse post. Caso alguem discorde de algo que eu faço ou tenha alguma dica de como fazer melhor, por favor , sinta-se a vontade de expor seu ponto, vamos debater ^^

Oi pessoal, tenho 21 anos, 50kg e 1,61 de altura. Irei fazer o ciclo de oxan 10mg por 6 semanas. Treino 4 vezes na semana e faço uma dieta bacana. Posso continuar tomando a suplementação que uso no dia a dia mesmo ciclando? faço o uso de Glutamina, Creatina e Whey.

Olá. Desde 2011 quando comecei a treinar, eu consumo diariamente proteína texturizada de soja. 120g por dia que me fornece 62g de proteína e 400 calorias. Eu consumo ela moída com leite. Acontece que faz quase dois anos que eu descobri que soja é um dos alimentos que mais contém Oxalato, um componente que forma pedra nos rins. Mas eu acredito que não tenho nenhuma tendência a formar pedras, pois já são 8 anos de consumo e nunca tive problemas. Mas eu tenho medo e decidi tirar a proteína de soja da minha dieta. Porém não sei como substituir. Eu compro um saco de 20kg de proteína texturizada de soja por 140,00 e dura 5 meses. Acho que nada tem esse custo x benefício.

Ola monstros, Estava lendo sobre a maca peruana, uma raiz com propriedades beneficas para a saude. Comecei a tomar hoje. Alguem tem alguma experiencia com este remedio? Funciona como dizem por ai? Grato.

Então pessoal, gostaria que vocês avaliassem minha dieta que fiz junto a uma nutricionista esportiva. Estou postando aqui pois achei que ficou bem mais ou menos. É uma dieta que está na casa de 2000cal, o que achei pouco, visto vários relatos aqui no fórum de pessoas com características parecidas com a minha. Além disso, ela não recomendou o uso de hipercalórico, apenas de whey e creatina. Atualmente tenho 187cm, com 63kg (anos de mal hábito alimentar + genética podre). obs: em relação aos horários, eu costumo ir dormir 2h da manhã, por isso o desjejum as 9:30h. obs2: treino das 20h até 21h, 2x/semana c/ professor (objetivo é treinar 3x, mas ainda não estou aguentando). 9:00 - Desjejum • Ovo de galinha (2 Unidade) • Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2) • Linhaça, semente (Colher De Chá: 1) • Queijo minas frescal(Fatia (30g): 1) • Pão integral- Wickbold® (2 Fatia (25g)) • Fruta (não especificada) (Unidade: 1) • Café com leite (1 Xicara De Cafe) 12:30 - Almoço • Alface (1 Pires) • Agrião (1 Pires cheio picado (10g)) • Brócolis (cozido) (4 Colher de sopa picado (13,23g)) • Cenoura (crua) (3Colher de sopa ralada (12g)) • Arroz 7 grãos Raris (4 colher de sopa) • Feijão cozido (50% grão/caldo) (1 Concha (86g)) • Carne bovina MAGRA grelhado (1 Bife) 16:00 - Lanche da tarde • Farinha de aveia (2Colher De Sopa) • Banana (Unidade média: 1) • Ovo de galinha (Unidade: 1) • Chia (colher de cha: 1) • Pasta de Amendoim Caseira (colher de sopa: 1) 18:00 - Lanche • Castanha do Pará sem sal(4 Unidade (4g)) ou Amêndoa seca (1 Colher de sobremesa (14g)) 21:00 - Jantar • Alface (1 Pires) • Agrião (1 Pires cheio picado (10g)) • Brócolis (cozido) (4 Colher de sopa picado (13,23g)) • Cenoura (crua) (3Colher de sopa ralada (12g)) • Arroz 7 grãos Raris (4 colher de sopa) • Feijão cozido (50% grão/caldo) (1 Concha (86g)) • Carne bovina MAGRA grelhado (1 Bife) Sinceramente, não achei que ficou uma dieta para quem PRECISA ganhar peso ?

Quero Fazer um Hiper caseiro com os seguintes ingredientes  500g Whey Protein - Pro Whey da Probiótica ou Whey Protein 100% Puro , Ambos saem uns 35 reais 500g de Farinha de Amendoin 500g de Albumina W - Body action 500g de farelo de aveia 500g de aveia em flocos  Muitos vao achar exagero a Albumina e o Whey juntos mas ai depende de quantos Scops vou usar no preparo... Me digão caro precise colocar mais algo, e isso não e pra substituir alimentação e sim só para ajudar kkk

Estou voltando a treina após 3 meses parado devido a um acidente, sou iniciante, treinei 3 meses e parei por 2 meses e 2 semanas, minha dieta é a seguinte: pela manhã 250ml de café preto sem açucar uma fatia de pão caseiro com uma banana caturra e um ovo cozido, meio dia 80g de arroz 90g de feijão, 300g de frango, um prato médio cheio de saladas diversas, antes do treino "café da tarde "250ml de café preto sem açucar uma fatia de pão pasta de amendoim e melado da cana de açucar natural "fica muito bom pão com melado e pasta de amendoim", 50g de batata doce cozida, um peito de frango de 100g, pós treino uma 15g de wey e 10 de dextrose "tomo pois acho que pode ajudar a aliviar as dores pós treino", na Janta 80g de arroz, 100g de feijão, 2 ovos cozidos, 50g de batata doce, 100g de frango, pedaço de carne bovina quando sobra do almoço kkk, um prato medio de saladas com algum suco natural sem açucar, bebo cerca de 4 litros de agua por dia. gostaria de saber se está boa a minha dieta e no que melhorar, com quantos meses de academia preciso me preocupar com suplementação? possuo tudo growth: whey, glutamina, creatina, multivitamínico, omega3, zma, "estou comprando aos poucos os suplementos para futuramente pois moro em fazenda e preciso comprar com pelo menos 2 meses de antecedência" estou tomando o multivitamínico e o omega3 mas pq quero tentar evitar resfriados que costumo der constantemente pq ando de moto entao pego frio, chuva, passo horas molhado,etc.

Salve família, tudo certo? Minha rotina está muito corrida e está difícil de comer comida sólida. Meu pré-treino tem cerca de 100g de carboidratos. Posso consumir isso em shake de pré-treino? Ou não é recomendado? Agradeço dese já.

Ola galera, sou novo no forum acabei de me cadastrar, estou a algum tempo procurando tirar essa minha duvida, ja faz praticamente 1 mês que comecei a usar o Termogênico (HOT) e gostaria de saber, se é possível tomar BCAA junto com esse Termogênico (HOT). Se o efeito será o mesmo ou se vai ter contra indicações.

tomei um shake de whey banana e creatina no pos treino e vomitei tudo (foi a primeira vez que tomei) obs tenho 15 anos oq pode ter causado isso?

Seguinte, ainda não consegui localizar nenhum relato de suplementação com Gaba (que não seja em ciclos pelo menos). Existem estudos que mostram que ele aumenta os picos de GH em até 4x. Mas tenho dúvidas se esse aumento traz alguma diferença significativa a ganhos. Então se alguém fez uso do mesmo, gostaria de saber a experiência e as quantidades diárias utilizadas. Agradeço desde já.

Boas pessoal, eu sou muito novo nestas coisas da musculação, sou um pouco magro e acho que já tenho um pouco de barriga e procuro mesmo aumentar a minha massa muscular, tenho treinado e tenho obtido alguns resultados porem sei que a suplementação e a nutrição ajuda a manter o músculo depois de um longo esforço e neste momento sinto que me falta bastante trabalho nessa área, porque sei pouco ou nada mesmo. Procuro pessoal capaz de me ajudar se for possível porque quero potenciar o meu crescimento, obrigado!

Ja vi várias pessoas e fisiculturistas e sites dizendo que é bom tomar creatina com carboidratos para melhorar a absorção da creatina. mas que tipo? To tomando com refrigerante de uva. Posso continuar ou ta errado? eu boto numa colher, taco na boca e tomo o refri.

Sou iniciante sobre estes assuntos e preciso muito da ajuda de vocês. É um assunto que os conhecidos não gostam de falar muito e ninguem gosta de dividir informações. Por este fato resolvi recorrer a vocês. Quero começar meu primeiro ciclo com a oxandrolona e gostaria de orientações de como tomar, o que modificar, o que tomar junto. Faço academia a mais de 2 anos, porem de forma intensa e diária desde maio/2018. Passei em diversos nutricionistas e fiz diversas dietas e já tomei tambem diversos manupulados. Meu objetivo é perda de gordura e ganho de massa magra. Desde já, agradeço o apoio de vocês e peço paciência rs Sexo: Feminino Altura: 1,56 Peso: 64,00 BF: Não sei Medidas: 11/12/2018 - Cintura: 78,7 /Quadril: 98,3 / Coxa: 56,0 / Braço: 30,4 Objetivo da dieta: Cutting TMB = 1443 Sem fator de atividade TMB = 2092 Com fator de atividade TMB = 1542 Kcal/Dia para perda de peso Quantidade Diarias: +/- 1500 kcal por dia 166g de carboidrato 92g de proteina 49g de gordura O tipo de alimento varia durante o dia porem sempre bato estas quantidade citadas acima. Segue exemplo de cardarpio: Café da manha ( Pré Treino ) 5:00 * Capsula Cafeina ( 420g) * L - Carnitina ( 1 Tampa - new millen) Banana ( 100g) Whey Protein ( adaptogen) ( 15g ) Cacau 100% ( 5g) Café da manha ( Pós treino ) 10:00 Pao de queijo - ( 50g) Feito em casa : Creme de ricota ( 30g), 1 ovo inteiro, farinha de tapioca ( 20g), queijo ralado ( 10g) ou Omelete 2 ovos Almoço 12:00 * 1 Capsula de Omega 3 apos almoço Alface ( 60g) Tomate ( 100g) Cebola ( 30g) Arroz integral ( 50g) Feijao (30g) Proteina ( Frango ou peixe ) ( 100g) Abobora ou mandioquinha ( 80g) Lanche da tarde 15:30 Maça ou pera ( 130g) Janta 19:00 * 1 Capsula de Omega 3 apos janta Alface ( 60g) Tomate ( 100g) Cebola ( 30g) Proteina ( Frango ) 80g Lanche noite 21:30 * 10g de glutamina Mamão ( 100g) Leite desnatado ( 200 ml) Aveia (20g) OBS: Tomo mais de 3l de agua por dia TREINO Vou para academia todos os dias. Meu treino é separado em A,B e C A - Inferior Treino com agachamento, agachamento Sumo, abdução,avanço, cadeira extensora e leg press B- Superior Supino, remada, desenvolvimento ombro com halter, supino maquina, triceps testa, puxada e abdomen C- Posterior Cadeira flexora, stiff, gluteo polia com abdução polia, gemeos, e hipertensão da lombar. * Apos o treino faço cardio, normalmente transport de 20 min a 40 min. * De final de semana deixo um dia pra descanso e no outro faço normalmente apenas cardio. * Normalmente o treino dura em torno de 45 a 60 min.

Saudação. Tenho 1,80m, tenho 56 kg e sou ectomorfo. Sou novo no mundo da musculação e consequentemente tenho dúvidas a serem tiradas. Possuo 350 reais mensais de disponibilidade para gastar em dieta + suplementação. O que me sugerem? Quantas calorias eu devo consumir por dias? Quantos de proteína e quantos de carboidrato necessito diariamente? Devo comer de tudo? Como deve ser o meu pré-treino? O que me recomendam para comprar de suplementação? Qual hipercalórico devo usar (não quero fazer um caseiro)? Obrigado a todos que forem ajudar..

Saudação. Tenho 1,80m, tenho 56 kg e sou ectomorfo. Sou novo no mundo da musculação e consequentemente tenho dúvidas a serem tiradas. Possuo 350 reais mensais de disponibilidade para gastar em dieta + suplementação. O que me sugerem? Quantas calorias eu devo consumir por dias? Quantos de proteína e quantos de carboidrato necessito diariamente? Devo comer de tudo? Como deve ser o meu pré-treino? O que me recomendam para comprar de suplementação? Qual hipercalórico devo usar (não quero fazer um caseiro)? Obrigado a todos que forem ajudar.

Posso tomar o franol junto com polivitamínicos? Os componentes dele interferem na absorção de vitaminas e minerais?

posso tomar o (a) maltodextrin durante o treino? se sim qual é a quantidade q eu devo tomar? (fiquei sabendo que no pós treino pode passar a engordar.. meu foco não é esse!) maltodextrin da bodyaction 1kg (paguei 10 reais)

Boa tarde, pessoal! Sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir uma ajuda aos mestres! Seguinte, estou treinando e resolvi suplementar no pós treino.. Comprei o Whey Concentrado da Growth e a Dextrose da Growth Vou tomar os dois juntos no meu pós treino, só estou em duvida com relação a quantidade... Veio um scoop junto, que pelo que eu andei pesquisando, é de 10 gr, mas o scoop nao tem marcação, entao nao tenho certeza... A recomendação nos pacotes são 30gr de Whey, e 50gr de Dextrose São 3 scoop de whey + 5 de dextrose ?? To achando muita coisa... se alguem comprou na growth e souber me dizer com mais certeza se o scoop deles comporta realmente 30 gr, agradeço Obrigado desde ja!!

Galera gostaria de saber se posso tomar Posso tomar Whey 3w + Creatina + Bcaa + Colageno ou Multivitamínico + Malto ? e como tomar ? Estou treinando já a 11 Meses tenho 17 anos vou fazer 18 no começo do ano

Olá, sou novo no mundo da musculação e gostaria de saber onde posso me informar sobre a quantidade de nutrientes que necessito e em quais horários do dia tomar o hipercalórico (caso eu venha a consumir este tipo de suplemento). Infos: Idade: 18 anos; Altura: 1,87m; Peso: 64,5kg; Biotipo: ectomorfo. Gostaria da ajuda de vocês, tendo em vista que são pessoas que já estão no ramo...

Tenho uma rotina bem corrida. Começo a trabalhar às 06h e chego às 18:30 em casa, então as vezes a única refeição que eu conseguia fazer dentro desse tempo era o almoço. Com medo de catabolisar investi meu dinheiro em proteinas em pó e whey protein pra não passar essa grande parte do dia sem se alimentar. A questão é, depois das 18h30 consigo ingerir alimentos sólidos, mas meu consumo diario de proteinas tem que ser de 110g, sendo que 100 vai em suplementos, ja que tomo dois shakes durante o dia, que totalizam 68 e depois do treino uma dose de whey que tem 24g de proteina. A minha dúvida é: faz mal quase toda a minha soma de proteinas diarias ser vinda de suplementos e nao de alimentos? Ainda assim todos os dias passo um pouco, pois janto à noite e pra dar uma diminuida no carbo prefiro ingerir as calorias diárias no maximo possivel de proteina.

Acham que vale a pena investir dinheiro em mix com 7 proteinas de lenta, media e rapida absorção para usar em conjunto com whey e creatina?

Boa noite. Eu que sou uma leiga neste assunto e que apenas pretendo emagrecer e consultei um nutricionista, foi-me passada uma dieta para 2 semanas(até lá voltar). Até aqui tudo bem, o que me preocupa é que aliado a dieta e exercício vem uma imensidão de suplementos para tomar durante um dia. Uns antes, outros depois das refeições outros em jejum. sao eles: L-teanina multivitaminicos vitamina c omega 3 Probioticos isto não faz mal tanta coisa num só dia? Sinceramente estou assustada e com medo que isto me faça mal. obrigada

Ei, bom dia! Tudo bem? Então, há dois meses fiz uma avaliação com um nutricionista e um nutrólogo para melhorar a minha performance na academia e também para melhorar a minha qualidade de vida. O nutricionista me perguntou qual era o meu objetivo e eu disse que queria perder gordura e ganhar massa magra. O nutrólogo fez uma avaliação InBody Bioimpedância e me passou alguns suplementos para tomar. Meu objetivo aqui é mostrar a dieta, a suplementação e o treino que me foram passados, além de mostrar o resultado obtido durante esses 2 (dois) meses. Os seguintes detalhes antes de eu começar a seguir o que me passaram: Idade: 22 anos Peso: 82.9 Kg Altura: 1.86 cm Massa Muscular Esquelética: 38.0 PGC (Percentual de Gordura): 19,6% Estava com um percentual de gordura segmentar na barriga de 179,4% = 8,6 Kg Eu tinha um estilo de vida um pouco sedentário e fazia apenas 2 meses que tinha iniciado na academia. A DIETA: 05:30 - Pré-treino Whey Protein (Porção: 1) Cacau, pó seco, sem adoçante (Grama: 10) Canela em pó (a vontade: 1) 07:30 - Café da manhã Café sem açúcar (infusão) (Mililitro (1ml): 150) Óleo de Coco (mililitro: 10) Ovo de galinha (Unidade: 2) Fruta: (Porção: 1) 11:30 - Almoço Arroz integral (cozido) (Grama: 100) ou Aipim Cozido(a) (Grama: 50) Carne bovina cozida (Grama: 150) Salada ou verdura crua, exceto de fruta (à vontade: 1) Azeite de oliva (Grama: ? 15:00 - Lanche da Tarde 1 Iogurte desnatado (Grama: 200) Farelo de aveia, cru (Grama: 30) Whey Protein (Grama: 10) 17:30 - Lanche da Tarde 2 Ovo de galinha (Unidade: 2) Castanha de caju torrada sem sal (Grama: 30) 21:00 - Janta Arroz integral (cozido) (Grama: 100) ou Aipim Cozido(a) (Grama: 50) Carne bovina cozida (Grama: 150) Salada ou verdura crua, exceto de fruta (à vontade: 1) Azeite de oliva (Grama: ? SUPLEMENTAÇÃO: Antes do Treino: Após o Café da manhã Antes de dormir TREINO: Treino A (Segunda, quarta, sexta) Treino B (Terça, quinta, sábado) Após 1 mês seguindo praticamente à risca o que foi passado, consegui obter os seguintes resultados: Peso: 76.7 Kg Massa Muscular Esquelética: 38.6 Kg PGC (Percentual de Gordura): 12,3% Taxa de Gordura Segmentar na barriga: 97,4% = 4,7 Kg Após 2 meses seguindo (Ao qual me refiro a data de hoje atualmente dia 07/11/2018): Peso: 73.2 Kg Massa Muscular Esquelética: 37,3 Kg PGC (Percentual de Gordura): 10,6% Taxa de Gordura Segmentar na barriga: 74,8% = 3,6 Kg Como vocês puderam notar, houve uma perda muito significante na região abdominal, onde eu estava com 8,6 kg e agora estou com 3,6 kg. Perdi o total de 9,7 Kg e meu percentual de gordura caiu de 19,6% para 10,6% nesses dois meses. Observações: Eu sempre tentei manter um pouco o equilíbrio, então sempre tirei um dia da semana para comer alguma besteira (sem exagero) como por exemplo um Hambúrguer ou uma pizza. Me peguei comendo também ás vezes uns chips ou BIS. Nesse tempo só ingeri álcool uma vez (coisa de passar mal mesmo) e cortei de vez a cerveja (Nas festas eu era o cara que só bebia água, triste admito). Hoje dia 07/11/2018 visitei eles novamente e fui muito elogiado. Eles disseram que os resultados são excelentes e que está dando muito certo sem precisar tomar nada. Me passaram uma nova suplementação e também fizeram algumas alterações na dieta, bem poucas inclusive. Se gostarem dessa publicação, eu posteriormente faço uma nova postagem acrescentando os novos resultados dessa minha recente consulta. Desde já agradeço a sua leitura. Se tiver algum conselho ou dica pode deixar ai e vamos seguindo firmes e fortes!