Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''supino''.
Encontrado 164 registros
-
Fala galera, agora com as academias fechadas tive que migrar pro treino em casa e comecei a usar meu banco de supino, não é aquelas coisas mas quebra um galho. Não sei se é porque treino no silêncio, ou se já acontecia antes, ou se é alguma angulação diferente, por eu ter que tirar a barra mais de trás ou segurar mais na frente, enfim, mas quando eu encosto no peito ouço estalos no ombro, porém sem dor. Queria saber se isso pode ser prejudicial e preciso me preocupar ou é normal nessa região do corpo devido ao movimento dos ossos, valeu!
-
Olá a todos. Nesse exato momento tenho em casa o seguinte: - 1 barra pra malhar costas com diversas pegadas (daquelas de se pendurar na porta); - 1 barra de 1,20 que uso pra malhar biceps (faço ombro também e em breve vou tentar usar pra malhar perna); - 2 anilhas de 10 Kg; - 4 anilhas de 2 Kg; - 12 anilhas de 1 Kg; - 2 halteres Consigo com tudo isso malhar ombro e bíceps como se estivesse numa academia, perna tem várias variações de agachamento, tríceps eu gostaria de fazer de alguma forma um pulley e corda mas ok, tem mergulho, francesa. Costas é só se pendurar na barra e fazer as variações que trabalha bem também. Meu problema acho que é peito. Tenho sorte, porque o peitoral aqui cresce bem só com flexão (genética...kkk) Cheguei a pensar em comprar um banco supinão, só que queria as 3 variações (declinado, inclinado, reto) e porque não aqueles bancos que dá pra malhar perna também né (flexora). Enfim, acabei com o tempo desistindo da ideia e vi no fórum que tem gente que faz supino no chão (floor), fiquei de cara hehe...não sabia que dava pra fazer isso. Então pensei em comprar um banco simples, daqueles de duzentas pilas, aí eu poderia fazer o supino reto no improviso e pullover também, crucifixo, além de exercícios sentados pra outros músculos e até triceps testa ficaria interessante pra melhorar o trabalho do braço. Ah, acho que vou comprar umas anilhas de 5 Kg também...2 ou 4... O que acham? O que fariam de diferente se estivessem no meu lugar? Obs: busco hipertrofia, mas não quero ficar gigante.
-
Então, galera. Meu treino de peito é: supino reto, inclinado, paralelas e crossover. A questão é que o exercício que mais sinto o peito é obviamente o supino reto com barra. Já li que ele pega o peitoral todo e já vi um cara aqui no fórum falando mais ou menos assim "o supino reto pega o peitoral todo, dá pra crescer apenas fazendo ele, o que ocorre é que ninguém consegue fazer 9 ou 12 séries só de supino num treino, e é por isso que entra os exercícios isolados". Pra mim fez bastante sentido, já que eu até li uma vez um cara há umas décadas que havia criado uma série de treino que era apenas supino reto para peito. Eu geralmente faço 3 séries de 8 ou 12. Mas aguentaria fazer mais 2 séries "de boas" se eu abaixasse o peso em uns 2/3 kg e as rep. para 8, totalizaria então 5 séries. E aí eu faria apenas o inclinado e mais um só isolado pra fechar o treino. A minha dúvida é: faria sentido isso? Eu poderia, então fazer 4/5 séries de supino reto? Já que eu acho que sentiria e teria bem mais ganhos fazendo 2 séries extras dele do que 2, por exemplo, do crossover. Fico agradecido.
-
A ideia surgiu em algum dos diários de treino. É bem simples: coloca uma carga igual ao peso do próprio corpo e testa o máximo de repetições possível. Vão colocando as marcas aqui, sempre que possível com referência de vídeo. Eu vou atualizando aqui no post original com o ranking. É isso, postem suas marcas! Abraços
- 36 respostas
-
- 4
-
-
- bench press
- desafio
- (e 1 mais)
-
Qual exercicio é mais completo?
-
Boa noite! Quando faço o supino inclinado sinto dor no pulso esquerdo ao longo das repetições ou se eu pego um peso maior, mas no pulso direito isso não ocorre. Antes não estava sentindo dor, comecei a sentir dor faz um tempinho. Isso me faz pensar que eu estou executando o movimento de forma errada, mas executo o movimento da mesma forma com as duas mãos e não sinto dor com o pulso direito. Costumo aquecer o pulso antes do treino, mas não sei se o faço da forma correta, porém continuo sentindo a dor. O que poderia estar acontecendo, então? Obrigado!
-
qnd começei a fazer esses exercício, eu sentia o peitoral sendo trabalhador e taal, mas depois de umas semanas, começei a sentir muito mais o trapézio, e isso me incomoda, pq eu n quero aumenta-lo... isso é normal? ou seria alguma falha minha na execcuçao? será q devo abandonar esse exerciccio e focar mais em isolados? -
O que acham da execução e força dessa menina no supino?
Thommy postou um tópico em Musculação em geral
30kg em cada mão, achei impressionante pra alguem do seu tamanho -
QUAL VOCÊS PREFEREM SUPINO COM BARRA OU HALTERES? PQ?
LucasNogueiraF postou um tópico em Musculação em geral
Questão de opinião. Com halteres é menos eficiente para o peito que o com barra? -
Então treino a 8 meses e queria saber se 50 kg no supino contando a barra é MT pouco
-
Galera treino a 6 anos e a 2 anos faço ABC 2x mas quero mudar minha rotina e andei lendo sobre o upper lower e achei interessante mas gostaria de uma avaliação Segunda feira e quinta feira Agachamento livre 5x5 Cadeira extensora 3x12 Supino reto 5x5 crucifixo 3x15 Desenvolvimento 5x5 Supino fechado 3x15 Abdominal Terça feira e sexta feira Barra fixa 3x até falha Remada curvada 3x10 Levantamento terra 5x5 Encolhimento 3x falha Stiff 3x10 Rosca direta 3x10 Panturilha
-
Atualmente faço um divisão ABCX2 padrão, ou seja, A- Peito, ombro e triceps; B- Costas, biceps; C-Pernas Acontece que devido a alguns problemas eu a partir de agora só poderei treinar 3x na semana , daí ter optado por um ABCX1. A minha principal dúvida é em relação ao treino em que eu devo colocar o levantamento terra: costas ? pernas ? os dois ? Treino: A- Peito, ombro e triceps ( segunda feira ) Supino plano com barra 3x6-4 Supino inclinado com halteres 3x10-8 Supino declinado com barra 3x10-8 Desnvolvimento com barra em pé 3x5-6 Supino Fechado com barra 3x6-8 Elevação lateral na polia 3x15-8 B- Costas, bicep, ante-braço ( Quarta feira ) Barra fixa 3x8-4 (com peso extra ) Remana cruva 3x10-6 Puxador dorsal 3x12-6 Levantamento terra 3x12-8 (?) Rosca direta 3x12-6 Rosca martelo 3x12-6 Wrist Roller 3xfalha C- Pernas ( Sexta feira ) Agachamenento livre 3x6-4 Avanço 3x12 ( 6 cada perna ) Leg press 45 3x15-10 Extensora 3x15-10 Flexora 3x15-10 Levantamento terra 3x12-8 (?) Obrigado!
-
Boa noite, tenho 37 anos e nunca havia treinado, comecei academia há 1 mês, pois quero ter um novo estilo de vida, já que passei anos com problema de dependência química. Neste 1 mês eu me exercitei apenas em aparelhos, mas agora o instrutor passou outros exercícios e dentre eles, o supino reto. O problema é que minha coordenação é péssima, e mesmo tendo colocado somente 2 kg de cada lado, tenho dificuldades para equilibrar a barra (aquela barra grande de 20kg). A minha pergunta é a seguinte, seria errado ou ridículo fazer supino só com a barra até obter esse equilíbrio e aprender a realizar o movimento correto? Sei que é uma pergunta boba, mas é que apesar da academia que eu frequento ser bem conhecida, é raro ver um instrutor para pedir informações.
-
Eai meeens suave? Eh o seguinte, malho a 4 meses e recentemente comecei s fazer o supino reto, pego no max 4 kilos, como vcs me sugerem para ganhar força nele?
-
Sou novo no fórum glr, vou contar minha história: desde quando comecei a treinar (quase 5 meses atras) nunca senti nada no peito, nem contração, nem dor tardia nada, sinto que nos exercícios de peito eu não consigo fazer o peito ser o principal músculo exigido, e eu quase não tive evolução nele, comparado aos outros músculos, que consegui evoluir bastante por favor galera, deem uma atenção ai, ja tentei de tudo.
-
E ai pessoal blz?To com um problema, senti um pouco de dor ao treinar peito, na parte da frente do ombro e n treinei ombro nesse dia, porem insisti e continuei o treino de peito.De noite meu ombro doia mt qnd levantava ou fazia algm movimento assim, procurei um medico e fiquei 1 semana sem ir na academia tomando anti inflamatorio, fiz uma ressonancia que nao evidenciou nenhum problema.No final dessa semana a dor melhorou e consegui treinar todos os outros musculos porem ao treinar peito a dor continua um pouco fraca mas continua e tenho medo de piorar dnv,oq fazer??Obs:o medico me liberou para treinar
-
Galera, durante a fase concêntrica do supino (onde a barra é erguida), qual a trajetória da barra? Li em um site que a trajetória deve ser seguindo uma linha. Por outro lado, eu vejo a maioria dos praticantes de musculação fazendo essa fase seguindo uma linha reta. Então, qual é a forma certa? E, há diferença entre ambas? Agradeço a respostas de todos! PS: o site do qual li é esse https://fitseven.com.br/musculacao/exercicios/supino
-
Fala pessoal gostaria de saber se o exercício de desenvolvimento pela frente com barra em pé ( desenvolvimento militar ) pode ser usado para substituir o supino inclinado ? Pois eu vi que ele pega a parte superior do peitoral igual o supino iclinado e também o tríceps foto do exercício : -
Bom dia, queria saber a execução perfeita do supino declinado hammer e também do supino inclinado hammer. As vezes sinto que não estou fazendo direito, ou posicionamento de alguma parte do corpo ta errada, ou até mesmo a altura da cadeira. Achei vídeo em inglês do inclinado, porém gostaria de achar mais algum talvez deixei alguma dica passar por não entender bem. O que entendi e os cotovelos para baixo, não subi-los se não pode pegar mais ombros. Se alguém disponibilizar algum conteúdo sobre agradeço !
-
Boa tarde, tenho um aparelho de academia em casa e gostaria de saber se é possível eu "crescer" utilizando este aparelho, porém apenas fazendo supino reto ou inclinado. Com crescer eu quero dizer ter mais peito e braço... Existem outros exercícios que eu poderia fazer neste aparelho porém eu não tenho foco e não me dedico suficientemente para fazer isso. Atualmente estou fazendo 4 séries de 8 com cerca de 12 kg de cada lado quero saber se isso pode trazer algum resultado futuramente. Não espero que eu fique Um Monstro em apenas um ano fazendo apenas isso. Sei que não é possível, mas queria saber se isso pode trazer algum resultado interessante em alguns meses.
- 10 respostas
-
- 1
-
-
- treino
- treino em casa
- (e 3 mais)
-
Estou pensando em fazer um banco livre, para isso vou contratar um marceneiro, mas não sei quais espessuras, tamanhos da barra nem como montar uma boa estrutura. Já li um pouco sobre isso no fórum e vi um projeto, mas as imagem não está mais no ar...
-
Estou querendo começar a treinar em casa e não tenho espaço para um banco de supino fixo nem uma gaiola, então resolvi optar por um banco regulável. Lendo alguns tópicos do fórum, vi alguns usuário recomendarem a loja tudoesporte, foi assim que encontrei esse banco https://goo.gl/7tYjx6 da tudoesporte, embora eu vá treinar com pouca carga nem 140kg (usuário + carga); para minha segurança, esse banco suporta realmente um peso de 200kg (usuário + carga) ou próximo disso? grato! -
Bom dia gente, tenho feito supino reto com barra e não sentido meu peito trabalhar bem, me policio com a posição, estufo o peito e retraio as escapulas ja tentei mudar a pegada e a posição dos ombros e mesmo assim não sinto puxar, ocorre o progresso de carga mas apenas sinto meu deltoide e o triceps fadigando, mesmo testando todas as posições e cargas. O mesmo ocorre com o supino reto usando halteres... Poderia ser falta de desenvolvimento do meu peito? Outros exercicios como supino inclinado e cross, crucifixo ou fly sinto uma contração monstra no miolo.
-
Bom dia gente, tenho feito supino reto com barra e não sentido meu peito trabalhar bem, me policio com a posição, estufo o peito e retraio as escapulas ja tentei mudar a pegada e a posição dos ombros e mesmo assim não sinto puxar, ocorre o progresso de carga mas apenas sinto meu deltoide e o triceps fadigando, mesmo testando todas as posições e cargas. O mesmo ocorre com o supino reto usando halteres... Poderia ser falta de desenvolvimento do meu peito? Outros exercicios como supino inclinado e cross, crucifixo ou fly sinto uma contração monstra no miolo.
-
Olá Estou fazendo o treinamento 5/3/1. No treino posso escolher treinar entre 3 ou 4 vezes por semana. Sendo que se uma semana faço supino na outra faço desenvolvimento militar e não faço supino. Isso no de 3 dias, que é o que meu tempo permite. Gostaria de saber se trocar o supino pelo desenvolvimento militar é uma boa e se posso tirar o desenvolvimento militar e treinar só supino todas as semanas.
.thumb.jpg.262ae3ca7a67599a50967d8107165c3b.jpg)
