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Mostrando resultados para as tags ''nutriçao''.
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Quanto de salada e porções de frutas aproximadamente preciso comer para bater meus micros e conseguir uma boa quantidade de potássio para evitar a retenção?
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Quanto de proteína e carbo no pré e pós treino? E qual os IGs recomendados para os carbos nas duas refeições?
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Olá pessoal, estou procurando um coach que monte dieta e treino, apenas isso. Me deem feedback se vcs já usufruíram do serviço de algum dos citados! É isso aí, não sei se tá na área certa...
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Altura : 185cm Peso: 93k Idade: 23 anos Objetivo da dieta : Cutting Está dieta está avaliada mais ou menos em 2136 calorias caboitratos 238g /gordura 48g /proteina 188g Gordura corporal 22.4, Café da manhã: 1 dose de diurético natural 1 omelete (feito com 2 ovos inteiros e 1 lata de atum);1 fatia de mamão; · Lanche da manhã: 2 fatias de queijo magro Com 2 fatias de pão de forma ; · Almoço: 1 prato de salada (folhas verdes, tomate, cebola) temperada com azeite;1 prato de legumes refogados (brócolis, couve-flor, cenoura);2 filés grandes de frango grelhado cerca de 200gr · Lanche da tarde e pré-treino: 1 caps de termogênico 2 banana 1 copo de leite desnatado bata no liquidificador · Pós-treino: 1 porção de suplemento de proteínas (whey) 50 Gr de aveia e flocos finos · Jantar: 1 prato de salada (folhas verdes, tomate, cebola) temperada com azeite; 2 filés grandes de peixe grelhado ou frango ou carne patinho cerca de 200gr · Ceia se sentir fome ; 1 pote de iogurte desnatado e sem açúcar;
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Quero opiniões de vcs sobre minha dieta . Altura : 185cm Peso: 82k Idade: 23 anos Objetivo da dieta : Cutting Está dieta está avaliada mais ou menos em 2136 calorias caboitratos 238g /gordura 48g /proteina 188g Café da manhã: 1 dose de diurox diurético natural 1 omelete (feito com 2 ovos inteiros e 1 lata de atum);1 fatia de mamão; · Lanche da manhã: 2 fatias de queijo magro Com 2 fatias de pão de forma ; · Almoço: 1 prato de salada (folhas verdes, tomate, cebola) temperada com azeite;1 prato de legumes refogados (brócolis, couve-flor, cenoura);2 filés grandes de frango grelhado cerca de 200gr · Lanche da tarde e pré-treino: 1 caps de termogênico 2 banana 1 copo de leite desnatado bata no liquidificador · Pós-treino: 1 porção de suplemento de proteínas (whey) 50 Gr de aveia e flocos finos · Jantar: 1 prato de salada (folhas verdes, tomate, cebola) temperada com azeite; 2 filés grandes de peixe grelhado ou frango ou carne patinho cerca de 200gr · Ceia se sentir fome ; 1 pote de iogurte desnatado e sem açúcar; Obs. Treino de segunda a sexta meu treino que irei iniciar é dividido em ABCDE meu personal montou pra mim
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Boa noite, pessoal. Tô começando uma dieta pra ganhos limpos e meu objetivo é ganhar 1-2kgs por mês, no mínimo. Preciso saber a opinião de vcs sobre isso. Obs.: Sou skinny fat e tenho facilidade pra acumular gordura. Altura: 1,61cm Peso: 57kg Idade: 18 anos BF: ~14% Taxa metabólica basal: 1485kcal Objetivo da dieta: Clean Bulking ============================ 1ª refeição: ovo inteiro - 1 unidade pasta de amendoim - 10g banana - 2 unidades aveia - 40g 2ª refeição: batata doce - 250g frango cozido - 50g 3 refeição (pré-treino): arroz integral - 150g feijão preto cozido - 150g frango cozido - 100g 4ª refeição (pós-treino líquido): whey isolado - 20g creatina - 5g (irrelevante kkkj) 5 refeição (pós-treino sólido): arroz integral - 150g feijão preto cozido - 100g frango cozido - 100g 6ª refeição: arroz integral - 200g ovo inteiro - 2 unidades 7ª refeição: ovo inteiro - 2 unidades aveia - 40g pasta de amendoim - 15g leite integral - 200ml ============================ Total: carbo - 336g proteína - 188g gordura - 63g kcal - 2776
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galera vez enquando q eu n fasso arroz ou batata doce eu como no pré treino aquelas batata q já vem cortada pré frita,eu fasso ela assada,c eu encaixar nos macros muda algo no shape?(n ligo pra saúde)
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A maioria diz que não há ganho de massa sem um excedente calórico, porém, pelo que sei, para gerar hipertrofia o organismo precisa estar em processo de anabolismo, com um balanço de nitrogênio positivo, e pra isso preciso ter um consumo ideal de proteínas pra gerar tal processo. A minha dúvida é, consigo gerar hipertrofia através de uma dieta de manutenção (sem excedente calórico), porém tendo minhas proteínas em níveis considerados ideais (entre 1,6g e 2g)?
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Olá pessoal, estou prestes a iniciar um mini cutting com o objetivo de recomeçar um bulking com maior qualidade. Sei que sou novo e não tenho tanta massa, por isso pode parecer idiota a ideia de se pensar em um cutting agora, mas não se trata unicamente de motivos estéticos mas de qualidade na execução dos ciclos (amo tudo isso e levo muito a sério). Fiquei um ano em bulking, saindo dos 51kg para 70kg, e por agora resolvi fazer uma "dieta reversa" saindo da dieta hipercalórica e indo para a dieta de manutenção, com isso perdi 3kg de pura gordura (sim, meio inesperado). Já estou meio caminho andado e por isso um mini cutting e não um cutting completo. Enfim, queria que avaliassem minha dieta (principalmente os macros), e me dessem um feedback sobre como está, e caso tenham dicas de como melhorá-la, agradeço que postem aí. Minhas informações estão todas abaixo. Minhas Informações: 16 anos 1,75 altura 67 kg bf - entre 12% e 15% (só uma estimativa pois não tenho esse dato com precisão) Treino calistenia entre 40 min e 50 min em alta intensidade Total TMB - 2285 Kcal (De acordo com a fórmula de Alan Argon) Dieta Hipocalórica (Mini Cutting) * Café da Manhã * 10g P 27g C 1 p. Aveia 1 p. Leite integral *Almoço* 15g P 62g C 1 escumadeira cheia de arroz 2 conchas médias cheias de feijão Salada a vontade (Brócolis, tomate, alface, cebolinha) *Pré-treino* 41g P 48g C 1,5 p. Aveia 1 Banana 1,5 p. Queijo (Normalmente minas, mas também frescal ou cottage) 4 ovos fritos (Sim, frito, na água e a 160ºC ou menos, evitando assim a saturação e gordura extra) *Pós-treino* 43g P 62g C (Meu pós-treino é minha janta por falta de tempo) 1 escumadeira cheia de arroz 2 conchas cheias de feijão 1 ovo frito 1 p. Filé de peito de frango Salada a vontade *Ceia* 25g P 0g C 4 ovos fritos Balanço Calórico Total 134g (2g) P 199 g (3g) C 71g (1g praticamente) G 1971 Kcal no total Défict de 314 kcal (Começar de vagar pra ter um maior controle e porque sou ectomorfo e tenho facilidade em perder peso) OBS: Não tenho condições de suplementar, por isso utilizo, por exemplo, bastante do feijão, que me ajuda a fechar os macros em proteínas e me ajuda na retenção hídrica por ser rico em fibras. E sódio proveniente apenas dos alimentos, não colocamos sal em nada aqui em casa.
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Bom pessoal, saudacoes. Estou criando este diário para compartilhar meu conhecimento e ajudar de certa forma a todos vocês, e ser ajudado também , vamos ao diário: Tenho 20 anos, 184 centímetros de altura, Estudo nutriçao - estou no primeiro ano. Penso em estudar bastante a nutricao em si e todas as suas vertentes, farei uma pos graduacao posivelmente(ainda estou pensando) talves, nutricao-metabolismo ou nutricao esportiva também gosto, ou entao nutrigenomica (tenho tempo ainda para pensar e me decidir rsrs). Dieta: Bom, isso é relativo, basicamente eu como aquilo que o meu corpo realmente precisa para funcionar em condicoes ótimas, nao conto calorias (nao é necessário) mas posso resumir basicamente em: Fonte de carboidrato: Aveia, Arroz, Macarrao, pao integral/branco, banana, maça, laranja, (e quase todas as frutas), Proteína: Whey protein, ovo, atun, sardinha, salmao, frango, peixe, etc.. Lipideos: Basicamente aqueles alimentos que contém os ác. graxos polinsaturados (oleico, linoleico, araquidonico, alfa linoleico, etc.) - gema do ovo, azeite extra virgem, etc. Fibra: Aveia já citada Vitaminas e sais minerais: Verduras e legumes com moderacao. (importantes ingerir ferro, zinco, magnesio, etc.) devido a funcao de cofatores enzimatos e importante para o funcionamento das reacoes Basicamente é isso a minha alimentacao, eu vou muito no feeling, como eu me sinto no momento, é complicadinho explicar kkkk, por exemplo hoje antes do treino eu comi 1 barra de chocolate, porque eu queria repor os meus niveis de glicogenio rapidamente antes do treino e aumentar a captacao nutricional da celula via insulina.. Treino: abcab - costas, biceps, trapezio, ombro posterior e antebraco caso necesario peito, ombro, triceps perna, panturrilha e abdomem Busco sempre recrutar as fibras de toda porcao muscular, treinando todas as ``regioes´´ Faço aeróbico também, basicamente 15 minutos antes do treino e 30--40 minutos depois quase todos os dias, velocidade média em volta dos 10 km/hr. Fotos: fico devendo mas nao demorarei em colocar rsrsrs, um abraço a todos e espero acrescentar algo por aqui Podem comentar fiquem a vontade
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Saudacoes a todos, aqui deixo a voces a minha humilde evolucao, na primeira foto tinha algo em volta dos 98 kg, na segunda foto apresento 82 kg aproximadamente, evolucao em 5 meses. Comecei um diário, acompanhem lá vamos compartilhar conhecimento Exercicios que fiz; Corrida e musculaçao, abraço a todos.. Sin título 1.odt
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[Fora do modelo]Dúvidas de Alimentação para Futebol
Raphael Timbola postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom dia, sei que este não é o objetivo do site, porém gosto como são abordados os temas e explicações. Começei a prática de futebol, atleta amador e preciso melhorar meu rendimento na parte física, minha maiores dúvidas são em relação a alimentação, como posso fazer ela, de forma barata que se encaixe no meu dia-a-dia (estágio de manhã, aula alternando entre turno vespertino e noturno e a preparação física da academia) e a alimentação pré-jogo. Obrigado Raphael -
Gostaria de uma ajuda em relação a nutrição/dieta?
ThayYoung postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá, faço academia desde julho, e parei por um mês devido problemas de saúde. Estou voltando agora e preciso de dicas para hipertrofia. Tenho muita facilidade de perder peso, e não consigo segurar massa por muito tempo. Depois que mudei de rotina e comecei a trabalhar (fevereiro de 2016) , fui de 56kg para 46kg e agora não consigo sair dos 50kg desde julho. Sou iniciante e não entendo muito bem de suplementação, mas sei muito bem que preciso seguir uma dieta boa antes de tudo. Quero complementar minha alimentação com suplementos, quais seriam mais indicados para hipertrofiar? Gostaria de saber como montar uma dieta saudável e suficiente? Estou pensando em investir em ovos , consigo comer eles crus sem problema algum (eu estava comendo 2 de manhã e 2 a noite depois do treino), mas quero aumentar a quantidade para 4 de manhã e 4 a noite. Essa quantidade seria boa? Muito obrigada a todos <3 -
Pretendo usar esse espaço para manter um controle do treino; fica de fácil consulta. Também postar algumas coisas sobre treino e nutrição. Ajudar e ser ajudado! TREINOS - 2015 Outubro: 20 | 21 | 23 | 26 | 28 | 30 Novembro: 02 | 04 | 06 | 09 | 11 | 13 | 16 | 18 | 19 | 25 | 28 Dezembro: 01 | 02 | 07 | 08 | 10 | 11 | 14 | 15 | 17 | 18 | 21 | 22 | 23 | 24 | 28 | 29 TREINOS - 2016 Janeiro: 04 | 05 | 06 | 07 | 08 | 11 | 12 | 13 | 14 | 26 | 28 Fevereiro: 02 Março: 01 | 05 | 07 | 10 | 14 | 16 | 18 | 21 | 23 | 04 Abril: 04 | 07 | 09 | 12 | 14 | 18 Maio: 04 | 06 | 09 | 16 | 29 | 30 Junho: 23 | 24 | 27 Julho: 01 | 02 | 04 | 06 | 07 | 11 | 13 | 14 | 18 | 19 | 25 | 27 | 28 Agosto: 01 | 03 | 04 | 05 | 09| 15 | 17 | 22 | 23 | 24 | 25 | 27 | 28 Setembro: 07 | 13 | 19 Outubro: 10 | 27 | 29 | 31 Novembro: 02 | 07 | 09 | 11 | 20 | 24 Dezembro: 05 | 08 | 12 | 14 | 15 | 19 | 20 | 23 | 24 | 26 | 27 | 29 | 30 | 31 TREINOS - 2017 Janeiro: 01 | 02 | 03 | 04 | 05 | 06 | 09 | 10 | 11 | 12 | 13 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 30 | 31 Fevereiro: 01 | 02 | 03 | 06 | 07 | 08 | 10 | 11 | 15 | 16 | 17 | 20 | 21 | 22 | 23 | 25 | 27 Março: 01 | 06 | 07 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 20 | 21 | 23 | 24 | 27 | 28 | 30 | 31 Abril: 17 | 19 | 25 Maio: 05 | 08 | 11 | 15 | 16 | 22 | 25 | 26 | 31 | DIETA - 2017 02/01~07/01 | 08/01~14/01 | POSTS - Vitaminas - Vit. A - Complexo B (1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 12) - Vit. C - Vit. D - Meta-análise Paleo - Agrotóxicos - Deadlift Sumo vs Convencional * - Características metabólicas de corredores de endurance ceto adaptados - Frutose vs ácido úrico - Lipídeos MEUS TÓPICOS - AGACHAMENTO E JOELHO - PROTOCOLO DE MEDIDAS - JEJUM INTERMITENTE - EXERCÍCIOS ISOLADOS: QUAL A UTILIDADE? - A DIETA GRACIE - PDF - CROSSFIT - EXERCÍCIOS - ENDIREITE AS COSTAS - REPELENTES NATURAIS - 2º Congresso Online de Emagrecimento Saudável - TRATAMENTO DO CÂNCER ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO - COLESTEROL O QUE VOCÊ PRECISA SABER - VITAMINAS - POSSO AQUECER MEU WHEY?
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Salve pessoal. Eu tenho 18 anos e sou muito magro, então comprei o suplemento Massa Nitro Hipercalórico Probiótica, que foi indicado por um amigo. Ele me disse, que como sou um alfinete (kkk), deveria tomar um copo com leite depois do café da manhã, no lanche da tarde e antes de dormir. E caso eu fizesse academia, depois do treino também. Queria saber se eu tomar nessa frequência, consigo ter bons ganhos fazendo musculação. Eu sei que cada um tem metabolismo diferente, reage diferente etc... Mas meu amigo disse que consigo ganhar uns 5kg em um mês, eu achei um pouco irrealista essa estimativa. O que vcs acham? Já usuram esse suplemento? Presta? Vlw...
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Sugestão de aplicativos de tabela nutricional
181802_1442526166 postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa noite, pessoal. Comecei a treinar essa semana. Pretendo melhorar minha alimentação, e uma das dificuldades que encontro é saber se o que estou comendo é suficiente para suprir as quantidades de calorias, proteínas, carboidratos, etc. Gostaria de saber se existe algum aplicativo para celular que eu possa de forma rápida saber a tabela nutricional do que eu estou comendo. Por exemplo: acabo de comer uma porção de 150g de carne vermelha + 100g de batata + 1 copo de suco de manga. Quantas gramas de proteína e carboidrato eu acabei de ingerir? E quantas calorias? Seria mais ou menos isso. Se alguém quiser e puder dar alguma sugestão de como faz para controlar e calcular sua dieta, aceito sugestões também. Afinal como disse, sou um mero iniciante. Abraços -
Olá pessoal! Sou novo por aqui e preciso de um suporte para terminar de montar minha dieta. Tenho 16 anos, 174 cm, 67 kg. Preciso ingerir 2705 kcal para manutenção e 3005 kcal para ganho de peso (só 300 kcal a mais pois pretendo ir devagar). Aqui está minha dieta http://www.dietaetreino.com.br/dieta/verdieta-publi.php?codigo=16152 como podem ver os valores não estão batendo muito bem.. Aguardo sugestões!! Obrigado
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Ola galera, queria saber se alguem pode me ajudar com minha dieta começarei um ciclo de stano com propionato, tenho 70kg e 1,75 de altura + - levanto as 9hrs, treino as 20:30 e durmo as 2hrs todo dia, mas vou regular isso ai e começar a dormir as 00:00 faço uma pedalada de bike pra ir pro trabalho de ida e volta da uns 7 km se alguem puder me ajudar na dieta, estou buscando massa magra sem engordar me ajudem com tipos de carbo que posso ingerir de dia e a noite e ate que hrs posso ingerir carbo para nao acumular e a quantidade media de carbo... proteina eu ja tenho um pouco mais de noção ai nao seria problema pra mim com tudo quem puder me dar uma força, muito obrigado!! e se eu puder ajudar em algo tambem estou a disposição!!
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Iniciei um bulking e comecei a ingerir maior quantidades de Calorias, porém após algum tempo continuei no mesmo peso do inicio, apesar de minha fome ser bem maior do que no momento em que tinha começado, quais seriam meus prováveis erros?
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Galera treinei durante um ano e estou a um ano parado,irei voltar a treinar e preciso de ajuda com a dieta.Tenho 18 anos, 1,67 de altura e estou pesando 47 kilos,estou pior que um frango seco kkkk,meu primeiro objetivo eh engordar e chegar ateh 60 kilos e ver como vou estar,na parte de treino eu sei o que fazer,mas na dieta está complicado,pois estou trabalhando e nao sei como vou fazer,pois eu trabalho de vendedor e ando muito pela loja.Bem minha rotina eh a seguinte:acordo as 7:30 e saio as 8:40 para entrar as 9:00 no serviço,saio as 12:30 e alguns dias as 13:00 para almoçar e tenho 1 hora de almoço,depois volto e fico ateh as 18:00 onde acaba o expediente e eu durmo por volta de 23:30 e 00:00.Pretendo treinar as 19:00 horas todo dia e um treino de no maximo 1 hora e 20,sei que preciso comer no serviço,mas preciso de algo calorico que posso comer rapido,vou fazer suplementacao com hipercalorico,mas a partir do 2 ou 3 mes de treino,preciso de uma dieta para fazer um bulking sem atacar meu estomago,pois tenho gastrite e batata doce ataca meu estomago,e nao sei como substituir,ficarei muito grato com quem poder me ajudar -
Tenho 1,71 e 55 kg,minhas pernas são musculosas,porém tenho muita gordura no abdômen.Não quero diminuir as calorias da minha dieta,porque vou perder minha massa muscular.Jejum intermitente seria uma boa opção?
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Iniciei um bulking e comecei a ingerir maior quantidades de Calorias, porém após algum tempo continuei no mesmo peso do inicio, apesar de minha fome ser bem maior do que no momento em que tinha começado, quais seriam meus prováveis erros?
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Iniciei um bulking e comecei a ingerir maior quantidades de Calorias, porém após algum tempo continuei no mesmo peso do inicio, apesar de minha fome ser bem maior do no momento em que tinha começado, quais seriam meus prováveis erros?
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Iniciei um bulking e comecei a ingerir maior quantidades de Calorias, porém após algum tempo continuei no mesmo peso do inicio, apesar de minha fome ser bem maior do que de qo momento em que tinha começado, quais seriam meus prováveis erros?
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Olá pessoal, preciso de ajuda de quem manja pelo menos um pouco de nutrição. Tenho 37 anos e estou com 90 kilos (1,82m). Sempre fui refém de efeito sanfona, idas e voltas à academia já há alguns anos. Há cerca de dois meses voltei de novo pq estava bem gordão e comecei com aeróbico em jejum 4x por semana e e treino com pesos 3x por semana. De 97kg baixei pra 90kg, mas acho que por casa do aeróbico minha massa magra tava estagnada (braço fino etc). Daí comecei a comer mais proteína e treinar mais com peso, resultado: massa magra evoluindo mas parei de perder gordura. Eis o dilema, qual a melhor forma de equilibrar isso? Tenho evitado carbos de segunda a sexta (a não ser antes dos treinos) e comido proteína com verduras no almoço e janta, sou meio zuado com dieta pq nunca sei direito o que devo comer nem a quantidade. Tomo Whey depois dos treinos, mas não sei se devo tomar em outras horas e mesmo nos dias que não vou treinar. Vou passar um cronograma pra vocês: De segunda a sexta: Manhã: Meia hora de aeróbico leve em jejum Lá pelas 11 eu almoço alguma carne mais verdura ou legume de baixo carb Final da tarde: 3x por semana treino com pesos, comendo uma tapioca antes e tomando Whey após o treino Noite: Janto mais um tanto de proteína e verdura Eu sei que tá bem zuado isso, por isso estou aqui pedindo um norte. Tenho bastante gordura numa região chata pra kct (barriga e ancas)e gostaria demais de secar isso de uma vez. Agradeço a quem responder
