Anabol.2

Altura : 185cm Peso: 93k Idade: 23 anos Objetivo da dieta : Cutting Está dieta está avaliada mais ou menos em 2136 calorias caboitratos 238g /gordura 48g /proteina 188g Gordura corporal 22.4, Café da manhã: 1 dose de diurético natural 1 omelete (feito com 2 ovos inteiros e 1 lata de atum);1 fatia de mamão; · Lanche da manhã: 2 fatias de queijo magro Com 2 fatias de pão de forma ; · Almoço: 1 prato de salada (folhas verdes, tomate, cebola) temperada com azeite;1 prato de legumes refogados (brócolis, couve-flor, cenoura);2 filés grandes de frango grelhado cerca de 200gr · Lanche da tarde e pré-treino: 1 caps de termogênico 2 banana 1 copo de leite desnatado bata no liquidificador · Pós-treino: 1 porção de suplemento de proteínas (whey) 50 Gr de aveia e flocos finos · Jantar: 1 prato de salada (folhas verdes, tomate, cebola) temperada com azeite; 2 filés grandes de peixe grelhado ou frango ou carne patinho cerca de 200gr · Ceia se sentir fome ; 1 pote de iogurte desnatado e sem açúcar;

Ajuda Altura : 185cm Peso: 93k Idade: 23 anos Objetivo da dieta : Cutting Está dieta está avaliada mais ou menos em 2136 calorias caboitratos 238g /gordura 48g /proteina 188g Gordura corporal 22.4% Café da manhã: 1 dose de diurético 1 omelete (feito com 2 ovos inteiros e 1 lata de atum);1 fatia de mamão; · Lanche da manhã: 2 fatias de queijo magro Com 2 fatias de pão de forma ; · Almoço: 1 prato de salada (folhas verdes, tomate, cebola) temperada com azeite;1 prato de legumes refogados (brócolis, couve-flor, cenoura);2 filés grandes de frango grelhado cerca de 200gr · Lanche da tarde e pré-treino: 1 caps de termogênico 2 banana 1 copo de leite desnatado bata no liquidificador · Pós-treino: 1 porção de suplemento de proteínas (whey) 50 Gr de aveia e flocos finos · Jantar: 1 prato de salada (folhas verdes, tomate, cebola) temperada com azeite; 2 filés grandes de peixe grelhado ou frango ou carne patinho cerca de 200gr · Ceia se sentir fome ; 1 pote de iogurte desnatado e sem açúcar; Ajuda ae manos

E aí manos Altura : 185cm Peso: 93k Idade: 23 anos Objetivo da dieta : Cutting Está dieta está avaliada mais ou menos em 2136 calorias caboitratos 238g /gordura 48g /proteina 188g Gordura corporal 22.4% Café da manhã: 1 dose de diurético natural 1 omelete (feito com 2 ovos inteiros e 1 lata de atum);1 fatia de mamão; · Lanche da manhã: 2 fatias de queijo magro Com 2 fatias de pão de forma ; · Almoço: 1 prato de salada (folhas verdes, tomate, cebola) temperada com azeite;1 prato de legumes refogados (brócolis, couve-flor, cenoura);2 filés grandes de frango grelhado cerca de 200gr · Lanche da tarde e pré-treino: 1 caps de termogênico 2 banana 1 copo de leite desnatado bata no liquidificador · Pós-treino: 1 porção de suplemento de proteínas (whey) 50 Gr de aveia e flocos finos · Jantar: 1 prato de salada (folhas verdes, tomate, cebola) temperada com azeite; 2 filés grandes de peixe grelhado ou frango ou carne patinho cerca de 200gr · Ceia se sentir fome ; 1 pote de iogurte desnatado e sem açúcar; E aí manos o q vcs me sugerem ?