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A maioria diz que não há ganho de massa sem um excedente calórico, porém, pelo que sei, para gerar hipertrofia o organismo precisa estar em processo de anabolismo, com um balanço de nitrogênio positivo, e pra isso preciso ter um consumo ideal de proteínas pra gerar tal processo. A minha dúvida é, consigo gerar hipertrofia através de uma dieta de manutenção (sem excedente calórico), porém tendo minhas proteínas em níveis considerados ideais (entre 1,6g e 2g)?

Boa tarde, eu sou novo aqui no forum e calculei meus macronutrientes nesse site https://tdeecalculator.net/. Só que ele fala que eu tenho que comer 164g de proteína por dia (no bulking) mas a quantidade de proteína a ser ingerida não é 2g pra cada quilo do seu corpo? O resultado daria bem menos de 164g. Ectomorfo 19 anos Medidas: 170cm 45kg

Oi galera, Estou há 3 meses com uma dieta passada por uma nutri, perdi 6 kilos em 3 meses, o que eu considerei bem pouco, mas não passei fome e meu final de semana era off, agora vou partir pra algo mais regrado, depois vou seguir o conselho de um membro aqui do fórum, que me disse pra dar uma parada na dieta, não vou parar agora porque essa última que fiz não era tão rígida, vou testar isso que eu mesma calculei e ver no que dá, a nutri que eu fui não fez uma dieta dividida, tudo que ela me passou foi uma folha com os alimentos que eu deveria comer + horários e eu achei que eu conseguira o mesmo de graça na net além do mais, ela mediu somente minha altura e peso.... enfim, se alguém tiver algum comentário sobre essa dieta que eu montei, por favor, poste, vai me ajudar muito, obrigada. Vamos lá: 157 altura 55 kilos Índice cintura / altura: 0.42 Porcentagem de gordura corporal: 25.5% (segundo uma calculadora da net, minha acadêmia n tem medições ?) Calorias diárias : https://www.yazio.com/pt/calculadora-calorias-diarias Para perder peso 1340 até 1440 kcal Calorias ingeridas por dia Divididas : 45% carbo 30% proteína 25% gordura Dieta: Jejum 16-8 Almoço 12 horas: 50g arroz + 50g feijão + 100g filé de frango + alguma salada 100g + ½ colher de azeite Lanche 15 horas: 1 fruta Pós treino: whey Café 18 horas: 2 fatias de pão integral + leite + 1 colher de pasta de amendoim 20 h: 2 ovos + espinafre + banana ou alguma fruta Minha meta: diminuir a gordura e eu não pretendo cortar a frutose de cara, depois se eu sentir necessidade eu corto.

Bom dia. Tenho 19 anos, meço 173cm e no momento estou pesando 65,5kg. Sempre fui o famoso falso magro, extremamente magro e com uma barriguinha. Faço academia há anos, mas de maneira inconsistente e com uma alimentação média/ruim, e de poucas calorias. Há dois meses comecei a pesquisar e ler mais sobre hipertrofia, nutrição, etc e decidi começar meu bulking, mesmo já tendo um certo acúmulo de gordura. Fiz todos os cálculos calóricos e devo ingerir 3000kcal ou mais, por dia. Mas minha dúvida é referente aos macros... Levando em consideração que sou falso magro, como eu deveria dividir meus macros a fim de ganhar massa muscular e minimizar o ganho de gordura? No momento estou fazendo 50 carb - 25 proteína - 25 gordura e tenho percebido um ganho de massa muscular, mas com um pouco de gordura também. Obs.: treino 5x na semana, como de 3 em 3 horas e mantenho o bulking extremamente limpo. Valeu marombeiros!

ola galera primeira vez aki perguntando pra vcs ,mas ja acompanho alguns topicos ai e sei que vcs são fodas,por serem fodas ai vai minha duvida,estou numa dieta de macros 40% proteina 30%carbo e 30%gordura sou ectomorfo e skinnyfat kkk,comecei a dieta faz uns 3 dias ,uso batata doce,frango ,ovos e amendoim e folhas na minha dieta ,minhas fezes começaram a ficar brancas acredita haha,vi q pode ter algo a ver com o figado e a produção de bile,alguem passou passa ou sabe se é algo prejudicial q possa estar acontecendo ? valeu feraaas

ola galera primeira vez aki perguntando pra vcs ,mas ja acompanho alguns topicos ai e sei que vcs são fodas,por serem fodas ai vai minha duvida,estou numa dieta de macros 40% proteina 30%carbo e 30%gordura sou ectomorfo e skinnyfat kkk,comecei a dieta faz uns 3 dias ,uso batata doce,frango ,ovos e amendoim e folhas na minha dieta ,minhas fezes começaram a ficar brancas acredita haha,vi q pode ter algo a ver com o figado e a produção de bile,alguem passou passa ou sabe se é algo prejudicial q possa estar acontecendo ? valeu feraaas

Alguns aplicativos só utilizam os macros pra dar o 100% das calorias , podendo colocar 55% carbo 30% ou mais de proteina e o resto de gorduras pra completar os 100% de certa maneira você bate os macros mas não de maneira efetiva pra quem visa hipertrofia , qual a estimativa mais o menos , 0.8 por kg de gorduras , 2 por kg de proteinas e o resto de carboidratos já basta certo? Alguém poderia me mandar também o calculo de calorias mais usado? eu sei q tem no forum mas se alguem já tiver em acesso facil agradeço , ou então o nome do calculo q é considerado mais correto <3 EDIT : SE minha dieta for composta de mais proteinas , perco mais peso obviamente né ? <3

E aí, Blz ? Faço a dieta flexível a 4 meses, para perda de gordura porém ao comparar meus macros atuais com os da calculadora online estão muito baixos. Macros: P155, C135, G34 idade: 16 peso:75 altura; 1,78m Perdi 15 Kg, só quero definir agora, devo aumentar os macros? Como? Obrigado, aguardo a resposta.

Altura:1,77cm Peso:103kg BF: 17~18% Medidas: perímetro abdominal 103cm Objetivo da dieta: emagrecer Eae galera, vou começar a historia do inicio: Comecei a treinar lá por fim de setembro de 2015 eu tava pesando pouco mais de 120kg, depois de me matar na esteira, no treino, comer igual um passarinho emagreci muito ai em 2016 fiz uma avaliação física na epoca tava pesando 103kg, bf 23,03%, IMC 34,4, MM 81kg, Nunca fiz uma dieta levando em conta os macros, o que fiz foi parar de comer tanta besteiras. No final de 2016 e até metade desse ano eu me sentia muito cansado, fraco, ficava doente direto, me lesionei, fiquei uns meses parado por causa disso ENTÃO EU DISSE CHEGA Hora de toma vergonha na cara e pesquisar direto, então me afundei vendo videos de biomecanica, dicas de treino, alimentação... Agora venho aqui pedir ajuda porq fiz as contas dos macros, proteína e gordura bato facinho já a calorias total tenho dito muita dificuldade em alcançar, eu treino de manha e tenho faculdade a noite minhas refeições tem ficado boa parte para o período da tarde. Reparei também que estou comendo bem mais que o normal... Em 2016 ainda fiz outra avaliação tava pesando 97kg, BF 16,79%, IMC 31,5... atualmente eu não sei... No final de 2016 eu cheguei a pesar 89kg... O meu problema era que eu tinha treinos muito pesados e comia pouquíssimo, é isso msmo qria ganhar massa comendo nada hahaha aaaah doce ilusão de emagrecer e ganhar massa esse ano eu dei uma relaxada de proposito EU NÃO parei de treinar e nem exagerei na besteira peguei esse período pra me recuperar. Faz duas semanas que eu to usando uma planilha no excel pra bolar a dieta cada dia eu como um tanto a cada horário, vou passar o cardápio padrão aqui E faz duas semanas que estou correndo de jejum ao acordar(4,5km~5), e malhando em seguida mas calma ai tenho um pre treino e um pos treino... dou um tempo pra digerir e vou pra luta... 07:30 Ao levantar Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Água 1 Copo 0 0 0 0 09:00 Pré-Treino Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Batata doce cozida 200 g 0 1 37 0 frango peito grelhado 100 g 32 0 0 2 banana 120 g 0 2 29 0 Cenoura crua ralada 20 g 0 0 2 0 Beterraba crua ralada 20 g 0 0 2 0 Aveia 15 g 0 2 10 1 kcals (g) 32 5,69 79 4 508 (kcal) 128 23 317 40 12:00 Pós-Treino Solid. Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Batata doce cozida 200 g 0 1 37 0 frango peito grelhado 100 g 32 0 0 2 Feijão preto 100 g 0 4 14 1 Arroz integral 100 g 0 3 26 1 Cenoura crua 20 g 0 0 2 0 milho 10 g 0 0 2 0 Ervilha 10 g 0 0 1 0 kcals (g) 32 9,39 81 5 535 (kcal) 128 38 325 44 15:00 Lanche Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat gema de ovo 4 un. 10 0 1 18 ovo cozido 1 Un. 6 0 1 6 Granola cereais e frutas 40 g 0 26 3 3 leite integral 100 ml 3 0 5 3 kcals (g) 19 26 9 31 493 (kcal) 76 104 37 275 17:30 Almoço/Janta Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat arroz integral 100 g 0 3 26 1 Feijão preto 100 g 0 4 14 1 frango peito grelhado 100 g 32 0 0 2 azeite 0,5 colher 0 0 0 6 Cenoura 40 g 0 1 3 1 Alface crespa 100 g 0 1 2 0 kcals (g) 32 8,94 45 11 441 (kcal) 128 36 178 99 Na faculdade Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Pão integral 55 g 0 5 27 2 queijo mussarela 1 Fatia 4 0 0 4 clara de ovo 4 g 13 0 1 0 kcals (g) 17 5,18 29 7 263 (kcal) 68 21 115 59 00:00 CEIA Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat leite integral 100 ml 3 0 5 3 mel 30 g 0 0 25 0 aveia 50 g 0 7 33 4 kcals (g) 3 6,96 63 7 361 (kcal) 12 28 253 67 Macros g % Kcal Protein (A) 135 20 541 Protein (V) 63 9 254 Carbs 337 49 1349 Fat 65 21 586 Total 2729 Eu devia ingerir 2900 kcal ja com um deficit de 300kcal fiz as contas usando a massa magra 2g/kg P, 0,8g/kg G, resto C. Da mais ou menos 166P 66,4G 160C Aceito criticas sem dó nem piedade... haha Ah não me pesei depois dessas duas semanas de dieta e correndo... :x Ah não me pesei depois dessas duas semanas de dieta e correndo... :x

Eu treino há 4 meses, sou ectomorfo e dificilmente consigo ganhar massa, então eu estou pensando em fazer um bulking para engordar cerca de 1kg por mês, eu ainda não montei a dieta, apenas fiz a divisão dos macros, e é a respeito disso que eu tenho dúvidas, se eles estão bem distribuídos, ou mesmo se há um exagero por parte minha nas calorias. Idade: 19 anos Metabolismo basal: 1.692 Calorias Peso: 65kg Calorias para subir de peso: 3.000 Calorias ( Estou usando 1,77 como coeficiente pra multiplicar o Metabolismo basal, não sei se eu exagerei) Altura: 1,73m Treino: 5-6 dias por semana de musculação, tirando algumas corridas durante a semana ( Por volta de 2-3 vezes 5km) Obs: Não tomo, nem planejo tomar nenhum tipo de esteroides. Calorias: 3.000 Macros: 47,5% Carbo, 30% Proteina, 22,5% Gordura Carbo: 356g Proteina: 225g Gordura: 75g Fibra: Mínimo 35g Água: Entre 3 a 4 litros por dia Minha maior dúvida: Eu vi um vídeo onde o Arnold diz que consumia 2,2 gramas de proteína por kg de massa corporal, logo em 15 segundos de vídeo ele fala isso: E eu também li bastante a respeito da quantidade de proteínas que devem ser ingeridas para a hipertrofia, e várias pesquisas apontam que (2,3-2,8)g/kg já é o ideal, no caso da minha dieta eu estou com um valor muito acima disso: 3,46g/kg, a minha pergunta é se isso é exagero, pois proteína é caro e se der pra diminuir o custo da dieta ajudaria muito. Sei que estou com várias perguntas que a principio possam parecer idiotas, mas gostaria que vocês compreendessem que eu estou começando agora e estou procurando cada vez mais aperfeiçoar o meu conhecimento, e é óbvio: crescer. Obrigado pela atenção de todos.

Boa noite. Estou tentando montar uma dieta, estou lendo varios topicos no fórum, porém tem varios valores diferentes em cada um deles. Em um dia que é 1g de gordura por kilo, ja no blog do fórum onde esta ensinando a somar http://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/ Nesta soma a gordura deu 30g (meu peso e de 91 kilos) proteina 182g - 728 calorias carboidrato 546g - 2184 calorias gordura 30g - 263 calorias foram esse os resultados pela soma so site acima. Já em outros topicos falam 2g proteina, 1g gordura e o resto em carbo ou 40% proteina, 35% gordura e 25% carbo. Qual os valores certos? A soma que fiz atraves da tmb foi para manter o peso, foi so para me ver como ficaria. Mais meu foco mesmo é perder gordura e ganhar massa magra.

Galera, eu sempre tive dificuldade em comer. Me falta apetite mesmo, na maioria dos dias. Hoje me encontro numa dieta com um superávit bem grande (pra quem não tem apetite), e vem sendo bem difícil mastigar tudo. Preciso de dicas de alimentos densos caloricamente, mas que não sejam lixos. Vou citar um exemplo do que falo: 100 gramas de arroz cozido: 28 gramas de carbo, 3 de prot 100 gramas de aveia: 67 gramas de carbo, 14 prot Ou seja, mesma quantidade de alimento, porém, a aveia é muito mais calórica por grama. Então eu acabo comendo a mesma quantidade de alimento, mas ingerindo mais macros. Outras dicas desse tipo? Minha dieta atual eu tento não ultrapassar 1,5gr de gordura por quilo. Então dicas, de, por exemplo, me entupir de pasta de amendoim, ovos inteiros e etc... não são tão válidas.

Boa tarde pessoal, Então, minha questão é a seguinte, eu estou ciclando (não vem ao caso oq) e estou em um bulking limpo ja fazem 10 semanas, como os resultados vieram mais rapido que o esperado ja estou na terceira dieta dentro desse tempo. Estava seguindo uma dieta onde a meta diária eram 3500kcal, senti que meu shape e peso estavam estagnados e resolvi aumentar essas calorias para 4000kcal/dia. Estou nesse novo plano alimentar desde segunda (12/06), porém comecei a sentir meu estômago estufado demais, cheio o tempo inteiro, e notei que ando indo mais ao banheiro. Como estou me sentindo estufado, e está ficando dificil bater os macros (não consegui bater todos os macros até hoje, sempre falta 1 alimentação, ou acabo juntando duas em uma só). Existe algum método que vocês me recomendam para coneguir bater esses tais macros, ou algum tipo de alimento que eu possa substituir que vá me ajudar a bater tal meta diária? Segue em anexo a dieta atual: dieta nova 400kcal.xlsx Grato desde já, bons treinos! @Edit Não sei se vem ao caso mas tenho 182cm e 85kg

- Apresentação da Jornada Treina, Come e Dorme - Quinta-feira (25/05) - Finalidade: Como deve ser padrão dos diários, aqui vou informar sobre minha rotina (treino e dieta) e tudo mais que influenciar no meu objetivo que é tentar conseguir uma melhora no shape rsrs. O diário estará aberto para qualquer comentário, seja construtivo ou não, mas óbvio que qualquer tipo de comentário contendo ofensas ou um tom agressivo, muito provavelmente passarão batidos. Fiquem à vontade para participar =] - Histórico: Sou ex-gordo (dos 7 aos 16), comecei a prática de exercício/atividade física aos 16 anos, depois de reduzir 34kg, fui de 100kg (ou mais que isso) para 66kg em 3 meses, tudo sob auxílio de uma nutricionista. Fiquei 4 anos como pugilista amador, depois passei um tempo fazendo absolutamente nada (quanto à esporte e etc) haha ... e agora estou somente na musculação. - Dados: Peso: 80,5kg Altura: 174cm Idade: 26 anos Nome: Thiago Higashi Bf: ~16% (a olho) - Rotina: Dieta Método: Jejum intermitente (2 dias baixos e 1 alto) Dia Baixo: Após jejum de 16 horas: Refeição 1 80g - Frango OU 8 Claras Refeição 2 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Refeição 3 (igual à 2) 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Refeição 4 (igual à 2) 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Dia Alto: Após jejum de 12 horas: Refeição 1 200g - Frango OU 60g Whey OU equivalente em macros 100g - Aveia 3 fatias - Abacaxi Refeição 2 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 3 (igual à 2) 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 4 (igual à 2) 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 5 200g - Frango OU 60g Whey OU equivalente em macros 100g - Aveia ***Podendo usar leite e geleia nessa ultima refeição*** Treino Fluxo: Apenas 3 treinos por semana. Semana sim (A, B, A) Semana não (B, A, Divisão: A - Full body 1 5x5 - Agachamento 5x5 - Supino 5x5 - Remada 3x8 - Tríceps testa 5x5 - Barra fixa 3x8 - Elevação lateral 3x20 - ABS B - Full body 2 5x5 - Agachamento 5x5 - Supino fechado 5x5 - Remada 5x5 - Desenvolvimento 3x8 - Rosca direta 3x8 - Paralelas 3x20 - ABS - Conclusão: Bom e isso é o que eu acho que deve ser o meu diário, Jornada Treina, Come e Dorme, rsrs, espero que possam acompanhar. Vou estar por aqui conforme a minha frequência de treinos (3x na semana). Esta é a rotina que estou seguindo por enquanto, lembrando que amanhã a ideia é postar fotos atuais. Valew pessoal e boa noite.

E aí Galera como começo um cutting sem perde o máximo de massa possível pratico dieta flexivel tô com 322 carbo 162 proteína 70 gordura me falem dicas boas como devo diminuir pra conseguir ótimos resultado?

Fala galera, tudo certo ? Bom, vim através desse post pedir a ajuda de vocês para avaliar minha dieta de bulking. Gostaria de saber se preciso fazer alguma alteração para obter melhores resultados. Altura: 1,76 Peso: 71kg BF: 9,8% ( Segundo a bioimpedância ) Taxa metabólica basal: 1728Kcal ( Segundo a bioimpedância ) Medidas: 9:00 Piá - Leite Uht Desnatado Piá, 200 ml Power One - Pasta de Amendoim, 35 grama Banana - Bananas, 70 g Aveia, 100 gr TOTAL:601Kcal 87C 23G 30P 12:30 (Pré Treino) Peito De Frango (Crú), 200 g Arroz Parboilizado Cozido, 250 g (Legumes e Verduras) TOTAL: 526Kcal 70C 4G 49P 14:30 (Pós Treino) Whey Blend Max Titanium,40g Creatina,5g TOTAL: 144Kcal 9C 1G 25P 15:00 (Pós Treino Solido) Sadia (Joy) - Presunto Cozido Soltissimo, 40g Ovo - Ovo, 1 unid. Nutrella - Slim. 7 grãos, 2 ,5 fatias TOTAL: 220Kcal 19C 7G 19p 18:00 Naturovos - Clara De Ovo Pasteurizada, 200 g aveia - Aveia, 50g Power One - Pasta de Amendoim, 30 g Banana - Bananas, 150 g TOTAL: 517Kcal 66C 18G 37P 21:00 Peito De Frango (Crú), 200 g Arroz Parboilizado Cozido, 250 g TOTAL: 526Kcal 70C 4G 49P 24:00 Iogurte Grego Zero, 100 g Granola ligth, 50g TOTAL: 216Kcal 36C 2G 13P TOTAL GERAL: 2,750Kcal 357C 59G 222P Em média tomo certa de 4L de água durante o dia. Objetivo da dieta: CLEAN BULKING

Em um bulk para mulher a qnt de prot e gord seria a msm q pra homem , 2g prot 1g gord restante carb?

Idade: 28 Altura: 170cm Peso: 61kg BF: 12 a 15% Objetivo da dieta: Bulking GCD: 2289 Objetivo: 2746 (Superávit de 500Kcal) Consumo 2lt a 3lt de àgua por dia Olá amigos. Levei em consideração dividir os macros em 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gorduras e o restante em carboidratos. Utilizo suplementação de whey, dextrose, creatina e ômega 3. Estou pensando em utilizar algum multivitamínico também, mas não sei se há a necessidade. Caso seja necessário penso em utilizar optimen ou orange triad ou megamen. Após algumas experiências com dieta me dei conta que eu tenho muita dificuldade em comer no desjejum pois tenho pouco apetite nesse horário e não tenho tempo para preparar os alimentos. E devido a isso eu resolvi colocar um shake caseiro no lugar para suprir as necessidades calóricas. Sem mais delongas, segue a dieta:

OBJETIVO 85KG MANTER O BF Dieta em torno de 3500-3600kcal 18 anos 180cm 81kg bf 10% DIETA 40 40 20 SUGESTÕES E OPINIÕES SERÃO BEM VINDAS ! Dieta 8HRS 6 ovos inteiros 4 colheres de azeite de oliva 1 caps COEZIMA Q10 1g Arginina 5g bcaa 5g glutamina 10:30 200g batata doce 200g frango 12hrs pré treino Um copo de café com 15ml de oleo de coco 12:30 TREINO 13:30 Pós treino 5g bcaa, 5g gluta 200mg Vit c Complexo B 14hrs ALMOÇO 200g arroz integral 200g frango salada verde + Tomate a vontade 17hrs 200g frango 200g batata doce 1 colher azeite 20hrs JANTA 200g frango 200g batata doce Salada verde + tomate a vontade 3 castanhas do para Vit c 200mg Vit d 5000ui 23hrs 1 scoop Probolic (BLEND PROTEICO) 3 caps Omega 3 100g Abacate

Poxa eu estou muito decepcionado porque tento montar minha dieta bulking e não consigo encaixar os macros. O pessoal fala, faz 3g de proteina por kg, 1g de gordura por kg e 4-5g de carbo por kg. Ai eu vou la coloco os alimentos, ai fica muito carbo, eu vou la e tiro o carbo e troco por proteina, ai fica muita proteina, ai eu vou la e troco por gordura, ai fica com gordura, ai quando ajeita as macros certinho, estou com deficit calórico inves de excedente, ta impossivel, sério, como que eu vou fazer uma dieta se nunca encaixa direito os macros e as calorias ficam faltando? E sim meu GCD está calculado corretamente. Altura: 171cm Peso: 61kg Idade: 19 anos GCD: 2400 kcal

Boa tarde pessoal, fiz um cálculo com duas fórmulas diferentes para TMB e GCD junto com o TEF e separei os macros para uma dieta de ganho de MM. Só que estou com uma dúvida, será que não tem muito carboidratos nessa separação ou é normal ? Separei os macros na base de dieta high carb! Fórmula Mifflin-St Jeor 9.99 x (peso em KG) + 6.25 x (altura em CM) - 4.92 x (idade em anos) + 5 629,37 + 1093,75 - 103,32 + 5 TMB: 1624,8 GCD: 1949,76 Exercícios: 430 Ganho de MM: 400 (2779,76) TEF: 237,5 (3017,26) GCD final: 3003,8 kcal Macros: 2,6g/mm protein = 143g - 572 kcal 1g/kg fat = 63g - 567kcal 6,5g/kg carb = 409,5g - 1638kcal = 2777 kcal (TEF) 7,4g/kg carb = 466,2g - 1864,8kcal = 3003,8 kcal ___________________________________ Fórmula Katch-McArdle 370 + ( 21.6 x LBM) LBM = peso total em KG - peso total em KG x (BF/100) LBM = 63 - 8,82 = 54,18 TMB: 1540,28 GCD: 1848,34 Exercícios: 430 Ganho de MM = 400 (2678,34) TEF: 232,46 (2910,8) GCD final: 2903 kcal Macros: 2,6g/mm protein = 143g - 572kcal 1g/kg fat = 63g - 567kcal 6,1g/kg carb = 384,3g - 1537,2kcal = 2676,2 kcal (TEF) 7g/kg carb = 441g - 1764kcal = 2903 kcal Se estiver na categoria errada, plis mover.

pessoal me ajudem tenho 1,52 de alt 50 kg obj hipertrfia Minha dieta to fazendo 125g de proteína 72g de gordura 336g de carbo São 2400 calorias pra ganhar massa Está certo ? fiz pela planilia montadora de dieta do club do whey alguem usa ela? mas notei q ele editaram e tiraram 10g da proteina na atualizaçao se eu fizer assim vou ganhar massa? eu to achando pouca proteina

Fala galera! Gostaria de saber se esses macros estão bons. E se essa quantidade de gordura está certa? Peso: 62kg Altura: 1,78 Objetivo: bulking Proteína: 107g Gordura: 79g Carboidrato: 433g Fibras: 26-35 Total: 2839 kcal

Galera essa foi a minha avaliaçao fisica, estou na academia faz 1 mes e meio, e realmente nao sei que dieta devo seguir, nem sobre a divisao dos macronutrientes... Bom gostaria de dicas, sobre Kcal diarias, Divisao dos Macros, e algumas receitas, tudo voltado a alimentaçao sabe? Tipo de gordura boa que gosto e queria saber quantidade diaria e a Pasta de amendoim, comprei um pote da Select, ponhe nas panquecas que faço, queria saber quantidade... Essa e a ajuda que peço a voces, obrigado a todos !

Boas pessoal, eu treino musculação a 2 anos e estou com 1,67m e 61.3 kg, tenho um bf entre os 11-12 nao sei bem, nunca medi mas tenho muita definição... É o seguinte, tou a treinar 6 dias por semana, o meu treino é upper-lower e faço Hiit 20 min mais abdominais 2 vezes por semana.. Eu tava ingerindo 2500kcal, 180g prot, 85g gor, 250g hc mais ou menos, e o meu peso nao subia nem descia, passe para 2550 kcal e emagreci para 60,8 kg numa semana, entao decidi aumentar para 2650 kcal e numa semana aumentei para 61,6 kg, engordei 800 gramas numa semana e eu pensei que aumentei o peso rapido e entao decidi baixar para 2600 kcal e entao numa semana voltei a emagrecer para 61,3 kg... Nao sei o que se passa.. tenho uma dieta muito bem estruturada mas nao consigo aumentar de peso gradualmente... ou aumento muito rapido ou emagreço... E tou tentando fazer um bulking e tentar aumentar entre 250g ou 400g por semana mais ou menos para nao acumular muita gordura... Peço ajuda a voces para possiveis respostas a estes acontecimentos com a alteraçao do meu peso! Obrigado