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SKYLAKER

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  1. SKYLAKER
    Beleza. Vou Estudar sim. Obrigado por colaborar.
  2. SKYLAKER
    Tudo bem. Como eu disse o meu Objetivo é buscar uma base muscular mais solida, então quero saber se este treino, que eu considero de força já que consigo progredir cargas (diferente do 4x12 que eu tava acostumado), se vai me ajudar a conquistar essa base solida. Oque quero é melhorar minha força pra conseguir executar outros exercícios de um modo melhor como paralelas suspenso , barra fixa e Triceps corda. Em todos estes 3 exercícios citados eu sempre senti que faltava um certo poder/força pra executar. E afinal com estes exercícios compostos, feitos corretamente, dieta regrada eu não vou conseguir desenvolver uma massa mais solida e forte? Afinal meu objetivo não é ficar com Shape definido, isso pretendo daqui 3 meses com treino de hipertrofia quando eu voltar a usar mais isolados talvez.
  3. SKYLAKER
    https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/22/3-erros-que-farao-voce-ficar-mais-fraco-pequeno-e-frustrado/ Vou testar. Obrigado irmão. Mas questão de massa muscular entra dieta também. Independente do Treino sem dieta sem ganhos. Uma parte do link que eu postei acima tem essa opnião: " O que eu aprendi com tudo isso é que treinar pesado na faixa de 4 até 8 repetições nos exercícios é uma maneira extremamente efetiva para estimular tanto a hipertrofia myofibrilar como sarcoplasmática, resultando em músculos grandes, densos e fortes que não “desaparecem” depois que você sai da academia. " . Claro que existem os mais diversos casos, o mundo da musculação não é igual para todos, algumas técnicas podem ser mais eficientes para um do que para outro. Em relação a remada é erro meu acreditar só no instrutor da academia, devo pesquisar mais sobre execuções.
  4. SKYLAKER
    Ué mas não é dito que o treino de força ajuda a construir fibras mais fortes (Mais massa muscular)? Acho que descobri o erro na Remada, meu instrutor falou que tenho de puxar a barra pra logo abaixo a linha do peito (Quase no peito), e pelo que vi aqui tenho que puxar é pra barriga, na linha do umbigo mais ou menos. Vi que puxando pro peito forço mais peito e ombro. Estou correto?
  5. SKYLAKER
    Assim, como sou iniciante e tal eu ainda estou aprendendo a executar corretamente os movimentos. Por exemplo Remada Curvada, eu realmente sinto minhas costas trabalhando mas ainda sinto um leve desconforto podendo ser de uma possível postura incorreta (É a primeira vez que faço esse execício, tenho que pegar as manha) , coisa que eu vou corrigindo com o tempo. Levamento Terra exigiria muita Lombar (Assim como Remada curvada!?) coisa que acho que devo fortalecer primeiro pra evitar lesões. Podem me corrigir se eu estiver equivocado...
  6. SKYLAKER
    Então ainda Sou iniciante na Academia, tenho apenas 5 meses de treino. Este treino que postei foi postado aqui no fórum no link: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ . Eu apenas alterei as series e repetições para 5x5 a fim de intensificar um pouco. Nesse artigo ele fala o motivo por não ter incluído o levamento terra. Meu ponto fraco seria o Triceps por isso estou fazendo paralelas (no banco) e com progresso passarei a fazer paralelas suspenso.
  7. SKYLAKER
    Bom dia Galera, estou saindo de um treino pra hipertrofia com muitos execícios isoladores para um de força afim de buscar uma base muscular mais solida. O treino é o seguinte: Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 5x5 2º Exercício: Remada curvada – 5x5 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 5x5 4º Exercício: Puxada pulley – 5x5 5º Exercício: Rosca Direta com Barra – 5x5 6º Exercício: Paralelas No banco – 5x5 Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre - 5x5 2º Exercício: Passada/Avanço - 5x5 3º Exercício: Legpress 45 - 5x5 4º Exercício: Extensor – 5x5 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 5x5 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 5x5 7º Exercício: Abdômen no pulley – 5x5 Quarta-feira – Descanso QUINTA REPETE TREINO UPPER A SEXTA REPETE TREINO LOWER A. Quero saber se o treino esta bacana para o objetivo de ganho de força e se posso incluir algum exercício a mais pra peito como Crucifixo Reto. Obrigado.
  8. mikee1909 reagiu a uma resposta no tópico: Avaliação e Dicas para minha Dieta Cutting
  9. SKYLAKER
    Se a questão for Carbo no Pre treino eu posso fazer um shake com Banana
  10. SKYLAKER
    Então, as vezes eu consumo um pouco mais ~1900 ~2000 . Por enquanto me sinto bem. Estou apenas tentando manter os Carbos Baixo e a Proteina alta. Eu acho que posso sanar esse deficit calórico muito grande apenas com um lanche pela manhã. Ja que meu café é as 7h e minha próxima refeição é a apenas as 12h Tentando manter os Carbos baixo, por isso WHEY + LEITE , acredito (Não sei se estou certo) que o leite ira ajudar a aumentar as calorias consumidas além de ter algum carboidrato (Mesmo que pouco). O leite é apenas pra aumentar as Kcal consumidas além de fornecer um quantidade razoável de carbo, proteína e gordura. Sabor do Whey é excelente não a porque incluir algo só por sabor. Eu citei o ninho pois é o Único que é consumido onde moro.
  11. SKYLAKER
    Trabalho maior parte do tempo sentado. Faço Cardio 1 vez na semana e treino nos outros 4 dias uteis. Estou treinando a 4 meses. No inicio mesmo com o percentual de gordura um pouco alto (Não sei quanto exatamente) foquei em ganho de massa muscular pra conseguir desenvolver ao menos algum tipo de resistência. Agora estou em cutting pois quero perder gordura e manter o pouco de massa magra que tenho. Após isso voltarei o foco ao ganho de massa. Calorias realmente estão poucas, minha TMB gira em torno das 2.000Kcal e estou consumindo apenas ~1.900. Porem estou seguindo bem sem me sentir fraco. Tem algum problema esse baixo consumo de calorias?
  12. SKYLAKER
    Bom dia, Gostaria de dicas para minha dieta Cutting. Seguem meus dados: Idade: 20 Anos Altura: 1,80 CM Peso: 86 KG Café Da Manhã ( 7:00H): Whey Premium Athletica - 1 SCOOP DE 30G ~ 18,5 proteina 26G - Leite Ninho 30G - Aveia Quaker 1 Banana ********************** Almoço (12:00H): Arroz Branco Cozido - 100g Feijão Carioca Cozido - 100g Frango cozido - 150g *********************** Lanche Da Tarde(14:30 - 15:00): ABACATE - 120G NINHO - 26G *********************** PRE TREINO: (17:30) - TREINO AS (18:15) Whey Premium Athletica - 1 SCOOP DE 30G ~ 18,5 proteina 26G - Leite Ninho *********************** PÓS TREINO ( JANTA ) :(20:00H) ALFACE + TOMATE 2 Ovos Frango cozido - 150g *********************** CEIA: (22:00H) Whey Premium Athletica - 1 SCOOP DE 30G ~ 18,5 proteina ************************ COMPLEMENTOS USADOS NO DECORRER DO DIA: 2 CAPS ÔMEGA 3 BIONATUS 2 CAPS POLIVITAMINICO MAX TITANIUM MACROS: CARBOIDRATOS : 130G GORDURA : 58G PROTEÍNA : 188G CALORIAS TOTAL: 1.815 CONSUMIDAS CALORIAS INDICADAS PARA CUTTING : 2113 CALORIAS PARA MANTER PESO: 2613 .
  13. SKYLAKER
    kkkkkk o Pump então para o ego... Nem se fala kk
  14. SKYLAKER
    Otimo mano, então é como o Pimpolhoman falou , EX: Primeiro costas e depois Biceps
  15. Junioreduardo93 reagiu a uma resposta no tópico: Treino para Hipertrofia - [ Pojeto Monstro ]
  16. SKYLAKER
    Cara eu agradeço muito a ajuda, Estou vendo uns treinos ABC aqui no fórum como ESTE, ELE SUGERE SEGUNDA , QUARTA E SEXTA. Mas acho que posso fazer as 5 vezes na semana seguindo a sequencia ABCAB como você mencionou.
  17. SKYLAKER
    Perna eu treino só um dia devido meu trabalho (Trabalho de Segunda a Domingo das 7h - 18h). Porem eu costumo praticar ciclismo ( Leve ), acho que assim gero um certo estimulo para as pernas. Pra Biceps eu tbm achei meio volumoso, eu sempre tento me cansar... Vou considerar diminui-los e aumentar Repetições, Pesos ou Tempo de Execução. Em relação a ordem dos exercícios não é esta, eu faço alternado pra cada grupo muscular. Então meu instrutor é daqueles que olham Só como Você faz 2 repetições e depois te abandonam e voltam perguntando se você já acabou. Eu estou tentando montar um treino e eu sei que posso estar muito "Afoito" , atualmente eu executo esses exercícios com tranquilidade. Não chego a ficar morto de cansado (e nem com tanta energia também), porem não sei se isso é sinal de alguma qualidade no treino. Por isso toda ajuda eu acato e sou grato.
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