danzzim

Vc pode jogar 146g de proteína deixa essa gordura e o resto das calorias que sobrarem manda em carbo. Vc pode achar mt comer 250g(quantidade aleatória só pra exemplo) de carbo em cutting mas ai é so ir diminuindo toda semana 0.2/kg de carbo até atingir o resultado que vc quer.

Gostaria da tabela,obrigado! [email protected]

Bom dia, calculei meu tdee (2130) isso sem exercícios gostaria de saber se deixar as calorias diárias em 1760 vai ter problema a longo prazo?.Tenho 1,78 , 91.7KG, estou com 26% de bf calculei os macros da forma de 2.6g/ kg de massa magra(66kg) (proteina) , 68g (gordura), 121 (carbo) não sei se fiz certo. Basicamente eu fico o dia inteiro sentado devido ao trabalho,estudo no computador vou na academia todos os dias faço musculação 40min e cardio umas 2x moderado pós treino.

Cara eu sempre sentia enjoo e raramente vomitava, no meu caso pelo condicionamento que tava bem ruim com o passar das semanas os enjoos foram diminuindo e já não sinto mais nada. Acredito que o seu corpo vai se adaptar com os treinos ai não vai ficar enjoado