Pesquisar na Comunidade

Pessoal, eu tomo a whey "Optimum 100% Whey Protein" nela já contem carboidrato. Será nescessário tomar dextrose?

Primeiramente, boa noite a todos. Minha dúvida é a seguinte; na execução do exercício testa qual seria a posição adequada do cotovelo? atualmente estava fazendo como demonstra em um vídeo do Rob Riches, é possível ver bem aos 2:05: Cotovelo pra fora, pegada fechada com a mão por trás da barra, identico ao vídeo. Na fase positiva como podem ver ele faz tipo uma rotação com o ante-braço posicionando o triceps pra fora. Beleza. Essa semana eu executando o próprio exercício, chegou um camarada e disse que eu devia manter o cotovelo RETO, pegada fechada, normal, mas reto, vocês me intendem? ele até colocou as mãos ao lado do meu cotovelo durante a execução pra mantelo reto, isso forçou bastante e tive que reduzir drásticamente a carga. Minha execução estava certa ao meu ver, sei que a função do testa é extender o cotovelo, mas a posíção dele é que é minha dúvida. Ele pode ficar pra "fora" durante a negativa/positiva como o Rob Riches executou? essa seria a maneira certa ou devo manter o cotovelo totalmente "fechado" (reto) e somente extende-lo sem jogar o triceps para o lado na positiva? E qual a diferença das duas execuções? com o cotovelo fechado não tem mais riscos de lesionalo também? É uma dúvida simples, conto com a ajuda de vocês.

Bom galera peguei o 'reign dark cyde' e pretendo começar o ciclo lá pelo dia 10/02/2013 só que quero dicas sobre o que usar durante o ciclo e o que usar na tpc. É que andei pesquisando e não vi nada que tirasse minha duvida ,por q uns dizem uma coisa e outros dizem outra ,ai dessidi vim aqui tirar minha duvida. por favor não me critiquem , só quero que me ajudem e tirem minha duvida. tempo de treino: 9 meses altura:174cm peso:73kg braço:34 perna:N/A obs:pra quem ver as medidas e quiser falar algo, pense bem. por que antes de começar na academia eu pesava 59kg e tinha 28 de braço obg : aquardo respostas.

Bom dia a todos, Gostaria de saber se alguem conhece esse suplemento "Anabolic Pak " da Biotech USA ? Estou pensando em comprar mas gostaria de saber se alguém ja tomou e o que tem a dizer sobre o mesmo. Procurei aqui no fórum mas ñ encontrei nada sobre o produto. Cmpts

O que acham dessa combinação? Ajudaria muito uma opinião de quanto e quando tomar... Malho segunda quarta e sexta, e faço muay thai terça quinta e sabado.

Fui fazer avaliação física hoje, e o fisioterapeuta que me avaliou disse que pra quem malha é bom comer só clara de ovo e frango após as 16h. O que vocês acham? Edit: Putz, pior que fui perguntar pra um professor da academia hoje e ele disse que isso está certo sim.

Comecei meu treinamento a 9 meses e estou com algumas duvidas, que são: Nesses 9 meses de treino eu ganhei 10 quilos, tenho 1.75 e tinha 50 quilos ( imagina o sucesso ), agora eu tenho 60 quilos. No começo do treinamento eu não levei muito a serio, e tinha nada de informação, os instrutor era/é meu irmão, que tem bastante conhecimento de treinos e dieta. Esses 10 quilos que ganhei foram bastante em forma de gordura ( ao meu ver pelo menos ), pois eu ACHO que sou ectomorfo, pela estrutura ossea fina e comprida, mas tenho bastante gordura corporal, não tenho certeza mas deve ser em torno de 20%, e essa é minha primeira duvida, sobre meu biotipo: Tenho estrutura ossea fina e comprida, dificuldade em ganhar peso, bastante gordura corporal, metabolismo lento/médio e quase não sinto fome, como bastante mesmo pra ter resultado no treinamento. Com essas informações minhas meio que muito bagunçadas ( ectomorfo com metabolismo lento ? ), queria saber se vocês tem alguma ideia do meu biotipo ou sou magrelo mesmo por falta de alimentação ( vergonha na cara ). Outra duvida é sobre meu treinamento. Quando comecei eu era muito frango ( corpo/força ), talvez seja pela minha idade, 16, e pela vida sedentaria. Eu ja vi bastante diferença no meu corpo nesses 9 meses de treinamento, eu devia ter 26, não tenho certeza, de braço e agora ja tenho 32, os outros musculos estão melhor tbm mais não aconteceu milagre, pois boa parte desse treinamento, pelo menos os primeiros 5 meses eu não levei a serio a dieta, comia no maximo 3 vezes ao dia, so lixo e pouca carne. Hoje em dia meu treinamento ta melhor e minha dieta tbm, como cerca de 5 vezes ao dia ou o maximo que conseguir, como bastante batata e frango, parei de comer gordura e lixos, mas não tenho condição de fazer uma dieta cabulosa em alimentação e nem com suplemento ( pobre e vagabundo ), então queria uma dica ae de treinamento e de dieta, que não me custe muito, suplemento eu tomo o que meu irmão compra pra ele, normalmente creatina, mas ele tbm ta pobre uehuehe. Sobre o meu objetivo eu não quero virar monstro, quero virar um ''fitness'' ( ? ), quero chegar aos 80 aquilos e manter a taxa de gordura baixa, como tenho um longo caminho ate la queria umas dicas de vcs sobre treinamento e dieta. Ultima duvida é sobre peso vs definição, como ja disse tenho 1,75 com 60 quilos, taxa de gordura mais ou menos 20%, pelo pouco que eu pesquisei, vi que eu devo me focar em um só objetivo, crescer ou definir, sei que prioridade é crescer agora, mas eu queria saber, se eu fazer as parada tudo certo, pegando os peso e fazendo a dieta pra crescer, mas fazer aerobico pra definir, vo ter resultado em definição ou vou perder resultado no crescimento muscular ? Obrigado ae por ler esse texto e se poder responde ae em baixo

Bom pessoal já pesquisei bastante sobre wheys e estou separando alguns numa faixa de preço acessível ao meu bolso a cerca de uns 2 dias. Por enquanto não quero gastar muito (nem posso) pois quero ir me adaptando aos efeitos gradualmente e ir diversificando com o tempo. Os wheys que separei são mais ou menos parecidos em suas composições mas necessito de opiniões e avaliações do pessoal que já conhece e entende do assunto pois a dúvida que fica é a questão de qualidade dos componentes e se são produtos de confiança. A faixa de preço dos produtos varia de 63 à 79 reais com o frete incluso, são eles: FISIO WHEY NO2 CONCENTRADO 900G FISIONUTRY - R$ 67,80 HIPER WHEY MILLENNIUM 900G PROBIOTICA - R$ 79,00 TOP WHEY 3W 900G MAX TITANIUM - R$ 75,87 WHEY PROTEIN CONCENTRADO 80% GROWTH 1KG - R$ 63,70 100% 3 WHEY PROTEIN TOP FUEL 1KG VULGO - R$ 68,41 Já pesquisei um pouco sobre cada um, mas mesmo juntando tudo não da pra tirar a dúvida 100% Queria que vocês comparassem os ingredientes, CxB, e experiencia própria para me ajudar Obs: Meu objetivo é tomar no pós treino junto com Creatina e Malto. Obs²: Sei que nessa faixa de preço não vou achar nada tão confiável assim, mas entre esses ou outros que vocês indicarem o mais.

Olá galera hoje vim aqui pois tenho algumas duvidas sobre a REFEIÇÃO que fasso antes e depois do treino. Idade: 14 anos Altura: 1,58 Peso: 44 Estrutura de treino: ABC Refeição pré-treino. 4 scoops de arroz integral, um peito de frango e uma fruta. Refeição pós-treino. Uma fatia de pão de centeio com queijo, um copo de iorgute e uma fruta. Perguntas: 1- Essa refeição está ideal para mim que tenho 14 anos ? 2- Devo fazer essas refeições todos os dias ou só nos dias de treino ? Ficaria agradecido se pudessem me ajudar.

Eae galera, bom, sou novo no forum, mais tenho uma duvida meia doida... vou deixar algumas informaçoes para facilitar.. Altura: 1,78 (eu acho.. xP) Braço: 38 cm Peso: 84 kg Tempo academia: 5 meses então, eu gostaria de saber, se seria melhor fazer um treino para definicao, ou continuar ganhando massa? tenho a indesejada "barriguinha" :/ mas nem é tanto. Estou tomando creatina e maltodextrin, e semana q vem vou comprar whey protein. essa é minha duvida, definicao(sem perder massa se posivel ), ou ganho de massa?. nao sei se é necessario, mais se quizerem posso tirar algumas fotos e postar. Obg.

Fala galera, estou com uma dúvida a respeito de um novo programa que meu instrutor está montando para mim. Treino há 6 meses sem pausas e nesse período eu fiz os seguintes treinos: Abcde e ab x2, e no começo dessa semana pedi para ele um novo programa de treino. E ele me falou o seguinte, que ia me passar um treino diferente todo o dia, estou treinando musculos agonistas e antagonistas 3x por semana e ele me passa um treino diferente cada dia. Queria saber se vou obter resultados treinando assim dessa maneira. Ja li um artigo falando q nós temos que nos adptar a um programa, treinar ele durante 2 meses mais ou menos depois mudar o programa.. Se falei alguma besteira me corrigam por favor. Valeu, obrigado.

Seguinte, comecei a fazer dieta semana passada, seguida de academia e li em vários lugares muitos relatos positivos sobre o Lipo 6 Black UC e resolvi comprar pra dar um gás e acelerar a perda de peso. Acontece que só no primeiro dia que usei que deu um calor a mais e suei mais que o normal, desde quinta feira uso de acordo com o recomendado na embalagem e não sinto NADA. Será que sou muito pesado pra essa dose recomendada de 2 capsulas por dia? Peso 105 Kg atualmente. Ou será que esse produto comprado na Monster Suplementos é facil? Agradeço qualquer tipo de ajuda...

Bom tenho uma dúvida que acredito ser simples, porém muito útil.. bom lá vai.. Todos estamos cansados de saber que o "valor" ou quantidade de proteínas tidas como necessárias(talvez ideal) para a hipertrofia seriam 2 gramas-para mais- por quilo de seu peso. bom lá vai : Mas essas 2 gramas seriam as proteínas ingeridas ou deveríamos estar ingerindo mais de 2gramas? tendo em vista que ela não será totalmente absorvida pelo organismo, que seria desperdiçado, ou esse valor seria insignificante, nao sei.. Se tiver algum conceito errado, podem me corrigir à vontade. E se já existir um tópico relacionado a isso, por favor, se possível coloquem o link, tendo em vista que não encontrei essa informação ainda... e a correria do dia a dia está ai , se alguem quiser colaborar, desde já obrigado!

Idade: 20 Altura: 1,62 Peso: 67 Obj.: Hipertrofia O que vcs acham desse treino: A Supino reto (3 x 8~10) Supino Inclinado (3 x 8~10) Militar (3 x 8~10) Supino reto com as mãos aproximadas (3 x 8~10) Paralela (3 x 8~10) Obs.: Os exercícios acima dão mais enfase ao tríceps, porém eu sinto o bíceps inchado, é normal ? B Chin ups (3 x 8~10) Remada baixa (3 x 8~10) Remada alta (3 x 8~10) Puxada no T (3 x 8~10) Encolhimento (3 x 12~15) Rosca direta (3 x 12~15) C Agachamento (3 x 10~12) * O resto estou pesquisando aqui no fórum, se puderem dar sugestões ... Vlw Galera

Para fechar.

Sou novo aqui, me desculpem se o tópico esta fora dos padrões. Eu tenho só uma dúvida, já ouvi falar muito sobre esse estimulante, ele realmente não serve pra nada? ou depende da marca? Porque eu estava querendo usar ele só pro efeito de crescer (em altura) e não ganhar massa muscular. Posso comprar ele com esse fim? Ou deve haver outros diferentes no mercado? voces tem algum nome pra me indicar?

Duvida super besta, tive que trocar o agachamento (falta de gaiola, hack) por leg press 45, pra focar no mesmo musculo que o agachamento e forçar menos o joelho (problema na junta), qual seria o posicionamento dos pés? e o espaço? aberto ou fechado? lembrando que ja faço extensora p o quadriceps obg

Eae galera do Hipertrofia, saudações, sou novo aqui no fórum mas sempre leio os tópicos. Tô com uma pequena duvida quanto a suplementação, pretendo ganhar mais massa, peso 63 e tenho 1,75 de altura. Comprei uns suplementos que ''couberam no bolso'' mas queria saber a opinião de vocês. Ai vai a lista! Creatina Hardcore Reload (IntegralMedica): 125g Massa Nitro No2 (Probiotica) 720g MaltoActive (D.N.A) 1Kg Whey Advanced Protein Powder (suplemento) 480g BCAA Vit (suplemento) 100 Tabletes. Albumix (IntegralMedica) 260 Tabletes O que acham? ta faltando alguma coisa? Sei que a suplemento e a D.N.A não são tão boas, mas foi o que deu pra comprar. Abraços!

zzzzxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Bom eu corro em trote todas as manhas de 15 a 20 min e faço isso em Jejum. Gostaria de saber se eu posso tomar L- Carnitina antes de correr pela manhã em jejum, se vai atrapalhar ou melhorar a perca de gordura abdominal ?; alguém ja fez isso?

galera bom dia, atualmente nao estou fazendo aquecimento antes de começar o treino, por que? porque dsde que comecei a fazer diminui muito minha carga e nao senti diferença nenhuma, faço aquecimento com um exercicio composto, somente, porque tenho 45 minutos pra treinar e nao da tempo de fazer pra cada exato musculo, no treino de peito/ombro e triceps eu fiz flexoes (3x15) e no de costas e biceps fiz barra fixa (3x5), sinto que fadigo mais rapido em todos os exercicios envolvendo as partes trabalhadas no aquecimento, principalmente no supino e barra fixa, ate mesmo no treino de perna, começo com agachamento, 2x12 com 50% menos carga e ainda depois (trieno perna por ultimo) consigo fadigar mais rapido.... entao, eh realmente importante fazer esse aquecimento? alguem tem uma dica pra melhorar meu desempenho? minhas refeições estao de acordo soh pra avisar.

Idade: 21 Altura: 1,62 m Peso: 65 Kg Obj. : Hipertrofia Um colega indicou esse treino, o que vcs acham: Seg. / Quinta (Peito - Tríceps) Peito: Supino Reto Barra (3 x 8~10) Supino Inclinado Barra (3 x 8~10) Supino Declinado Barra (3 x 8~10) Crossover em pé (4 x 8~10) Tríceps: Testa (3 x 8~10) Polia Corda (3 x 8~10) Extensão alternada na polia (mãos em supinação) (3 x 8~10) Terça / Sexta (Costa - Trapézio - Bíceps) Costa: Puxada para frente mãos afastadas (3 x 8~10) Puxada para frente mãos próximas (3 x 8~10) Puxada com a polia baixa (3 x 8~10) Trapézio: Voador invertido (3 x 12~15) Puxada Vertical (3 x 12~15) Biceps: Alternado martelo (3 x 8~10) Flexão da barra sentado (3 x 8~10) Braço em cruz com a polia alta (4 x 8~10) Quarta (Ombro - Perna) * Se puderem deem uma nota de 0 a 10, e o porque, assim ficará melhor a avaliação... * Desculpem se houver algum erro nos nomes dos exercício, realmente não costumo decorar... Vlw Galera ...

Olá, sou novo no fórum, mas já vi que ele é o melhor do ramo e, por isso, gostaria de expor aqui um questionamento que ando me fazendo desde que meu peito começou a hipertrofiar de uma maneira que considero satisfatória para apenas 6 meses de treino. Trata-se de um "erro" na parte do meio do meu peito esquerdo, somado a alguma assimetria, que acaba me dando a impressão de que tenho aquele famoso problema genético chamado pectus, ou talvez apenas uma falha no músculo mesmo, não envolvendo quaisquer problemas relacionados à formação da caixa torácica e consequentemente à doença citada. Gostaria de ter uma opinião do pessoal daqui a respeito desse problema, se ele pode ser resolvido com o ganho de massa, mais hipertrofia, etc. Valeu.

ENTÃO GALERA SOU NOVO NO FÓRUM .(se tiver no local errado me desculpe mais não achei esse tópico) a tempos estou com duvidas quanto a isso por isso me registrei nesse forum.já li muito sobre isso mais queria uma ideia de vocês no meu caso especifico.tenho 34 anos 1.84.e 85 kilos faço musculação a 8 meses.e jogo bola segunda e quarta..tava treinando de segunda a sexta abc 2 x tava me matando ... quero saber =devo descansar no dia em que for jogar ou no outro dia? bom no caso de descansar no dia do jogo meu trino ficaria assim =3ª.5ª e 6ª mais na quarta meu futebol e bem mais leve (socyte) então pensei em faltar só na segunda ( futsal) e treinar =3ª,4ª,5ª e sexta . poderiam me dar uma distribuição de treinos .me ajudem

Oi Pessoal, meu nome é Bruno, sou novo no forum, e gostaria de pedir a opinião de vocês com a minha dieta Faço aeróbicos em jejum e treino na parte de tarde, tenho uma vida corrida pois faço faculdade e faço estagio. Altura: 1,72m Peso: 69kg BF: 26% Objetivo da dieta: Cutting Café da manhã: (7:30) 30g Protein Bolic(Matrix Nutrition ) 20g Aveia 100g banana prata 200ml leite cemil desnatado 50g pão integral 20g ricota 20g presunto Lanche 1: (10:00) 100g pera Lanche 2: (12:00) 2 fatias pão integral 5g ricota 5g presunto 300 ml Suco de Laranja Almoço: (14:30) 150g Arroz, cozido 100g Feijão 50g Peito de Frango grelhado 10g alface 50g tomate Pré-Treino: (15:30) 5g Jack 3d Pós-Treino: (14:30) 60g Isolante Whey (Matrix Nutrition) 30g Malto com dextrose - Max Titanium Pós-Treino Solido: (17:30) 100g Frango Grelhado 10g alface 50g tomate Lanche 3: (20:30) 30g Protein Bolic(Matrix Nutrition ) 100g maçã Ceia: (23:30) 6g Tabs albumina - suplemento ________________________________________________________________________________________________________ Água: 3,5 litros por dia +/- Total de Calorias: 2016.14 kcal Total de Proteínas: 203.04g Total de Carboidratos: 230g Total de Gorduras: 31,9 g Espero a colaboração e ajuda de todos, desde já. Obrigado!