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fala galera, to aqui pra pedir a opinião de voces na minha dieta (100gr de carbo), eu ía fazer a dieta cetogenica mas como to saindo agora de uma dieta que estava com 1000 calorias a mais do que eu precisava, ou seja, tinha muito carboidrato, preferi reduzir e fazer a dieta das 100gr no meu cutting. se perceberem eu nao coloquei frutas pois tem carboidrato, mas adicionei um multivitaminico (animal pak) pra "tentar" compensar um pouco as vitaminas que obteria nas frutas. Pretendo fazer dia do lixo a cada 15 dias (por mais que seja dia do lixo eu nao vou exagerar, apenas um sorvete, doces, ou algo parecido) Avaliem por favor e derem suas opiniões, desde ja eu agradeço...

Primeiro Cutting - DIETA ( AJUDA ) MEDIDAS: Idade: 17 anos Altura: 1,68 Peso: 73kg BF: ainda não sei Braço: 37cm Cintura: 85cm peito: 97 cm coxa:57 Objetivo: Perder o máximo de gordura em um mês (férias de julho), mantendo o máximo de massa magra. *7:30 Em jejum 1x caps Lipo 6 black UC 30 minutos de esteira, passadas aceleradas (vou ver se mando manipular L-Leucina) *8:30 Café da manha Pão integral, cottage, frios (peito de peru ou presunto) albumina com leite e aveia, talvez nescau. iogurte para a albumina não fermentar e não dar peidação *11:00 Frutas banana, pera, maça um pedaço de queijo branco *12:30 Almoço Arroz integral, bastante frango ou ovo, ou atum Salada (brocolis, tomate, alface, espinafre, etc) uma Caps. de Centrum *15:30 Pré treino/lache da tarde 2 fatias de pão integral e peito de peru ou 2 bananas com farinha de aveia ou de linhaça *16:50 1x caps lipo 6 black UC 5g de Leucina *17:30 - 18:30 Treino hardcore *18:30 Pos treino 39g de whey protein 5g de creatine 5g de Leucina *19:10 Janta salada(brocolis, espinafre etc) Frango, atum com aveia ou ovo um pouco de feijão e arroz integral (so pra ter um pouco de carbo pos treino, evitando o catabolismo) *10:30 Ceia Não sei, talvez umas 3 claras cozidas ? Treino 5 a 6x por semana caminha de 30min na esteira em jejum 5x na semana TMB 3230 kcals - sendo que esta dieta esta dando em media 2000 Ingerindo cerca de 3g/Kg de Proteina Estou achando pouco, pois meu consumo vai ser grande, caminhada todo dia e Lipo black UC e treino. Desse jeito minha massa magra vai pro saco Nao sei se jogo a albumina pra noite, pq ai ao acordar nao vou ingerir nada de proteina ? oq eu poderia estar fazendo ? NA CEIA COMERIA O QUE sem carbo ? E tambem estou com duvida na Leucina e Arginina. Estou com nutri marcada e vou pedir pra ela me dar uma receita pra eu manipular os 2, pra dar uma segurada na massa magra, e creio que vai ser mais barato manipular. Pretendo CAMINHAR todos os dias em jejum, meia hora, na esteira, e depois, mais a noite, estaria fazendo meu treino. Eu tomo a leucina em quais horarios ? antes do aerobico, e antes e depois do treino ? Preciso economizar, qual o jeito melhor pra tomar ? E acho que vou continuar tomando a Creatina mesmo, vi em alguns topicos que nao tem problema tomar em Cutting, vai ajudar a manter a massa magra. Como saberei quanto estou queimando de kg? Me ajudem na dieta ai, me aconselhem oq falta e o pode ser retirado. Meu primeiro cutting, ja estou malhando a 6 meses. Valeu gente, espero receber respostas !

Eai galera ! Esse é meu primeiro post, então desculpa se tiver no lugar ou qualquer coisa errada. Sou novo aqui no fórum, e ainda tenho algumas dúvidas sobre suplementos e perda e ganho de peso. Vou explicar o meu caso: Tenho 20 anos, 1,70m , comecei a namorar ano passado, a fazer menos exercício e cheguei aos 86kg. Então, to chegando no nivel "gordinho bolinha" então comecei a fazer academia e jiu jitsu 3x na semana e também controlo a alimentação . Jiu Jitsu é bem aeróbico, e se eu aliar com uma corrida sei que vou conseguir perder peso rasoavelmente rapido. Também comprei um lipo6x, pra ajudar na queima e dar um gas no treino. Eu ainda não comecei a tomar, tá vindo dos eua, e enquanto não chega, eu já vou me acostumando com o meu treino, pra mais além eu começar a tomar. Então pelo oq eu tava lendo, conforme eu for perdendo peso, a massa magra vai ir junto com a gordura. A minha vontade é ganhar massa magra,só pra não ficar esquelético e flácido e então definir, mas me manter nos 70~73kg . 1 - Quero saber se é melhor emagrecer e depois tentar ganhar massa, ou ao contrário ? 2 - Faz sentido eu fazer aeróbicos para emagrecer e ao mesmo tempo hipertrófico, ou isso só empata tudo ? 3 - Minha dieta possui poucos carbs, eu posso tomar um WHEY pra tentar manter/ganhar massa agora ? Agradeço a quem puder me ajudar

Altura: 1,76 m Peso: 91 Idade: 17 BF: Nao sei Medidas: Nao sei) Objetivo da dieta: Cutting Podem avaliar pra mim galera? Faço aeróbicos 3x na semana por 30 minutos +/- e musculação por 40 minutos +/-

Bom, meu primeiro post aqui no hipertrofia, e vou fazer meu relato de 3 meses de cutting, sou praticante de Jiu-Jitsu, Karate e Musculacao, vou relatar meus 3 meses de cutting, fiz 3 meses de cutting antes, mas no final lesionei a mao, o pé e em seguida as costas (que maré de azar kkkk) ai fiquei apenas com os 4 kilos de massa magra que foram ganhos no cutting, e desci o bf apenas 0,50% afinal, fiquei 1 mes parado e meu bf subiu muito (sou endomorfo). Vamos ao que interessa. Divisao de treino, AB-OFF-CD. Karate 4x na semana (segunda, quarta, sexta e sabado) Jiu Jitsu 2x na semana (terca e quinta) Vamos as medidas atuais. Peso atual: 83,9 kilos BF% 21,34 Massa Magra 69,53 kilos. Torax: 105,00cm Cintura:95,90 Abdome:101,00 Quadril: 103,80 Antebraco. Direito 28,10 / Esquerdo 27,80 Bracos. Direito 36,00 / Esquerdo 34,40 Coxa Direita 62,40 / Esquerda 63,00 Panturrilha Direita 39,60 / Esquerda 39,60 Altura: 1,73cm Idade: 15 anos. Dieta. Segunda/Quarta/Sexta. Refeicao 1 - 5:45 1 shake de whey protein + 2 bananas + 3 colheres de aveia em flocos + 1 capsula de multivitaminico + 1gr de Vitamina C. Refeicao 2 (Intervalo) - 9:30 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru. Refeicao 3 - Almoco (Pre-treino) 13:30 150gr de arroz branco 200gr de frango grelhado 3gr de bcaa Refeicao 4 (Pos Musculacao) 1 shake de whey + 20gr de dextrose + 3gr de bcaa Refeicao 5 (Pre Karate) 18:00 200gr de frango grelhado + 2 bananas + 2 colheres de aveia em flocos + 3gr de bcaa. Refeicao 6 - (Pos karate) 1 shake de whey protein + 20gr de malto + 3gr de bcaa. Terca e Quinta. Refeicao 1 - 5:45 1 shake de whey protein + 2 bananas + 3 colheres de aveia em flocos + 1 capsula de multivitaminico + 1gr de Vitamina C. Refeicao 2 (Intervalo) - 9:30 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru. Refeicao 3 - Almoco (Pre-treino) 13:30 150gr de arroz branco 200gr de frango grelhado 3gr de bcaa Refeicao 4 (Pos Musculacao) 1 shake de whey + 20gr de dextrose + 3gr de bcaa Refeicao 5 18:00 100gr de Carne de frango grelhado + salada a vontade. Refeicao 6 (Pre Jiu Jitsu) 21:00 100gr de frango + 2 bananas + 2 colheres de aveia + 3gr de bcaa. Refeicao 7 (Pos Jiu Jitsu) 23:40 1 shake de whey + 20gr de dextrose + 3gr de BCAA.

Olá galera, enntão eu nunca postei, nem sou muito de comentar, mais eu pesquiso muitas coisas e sempre me baseio pelo forum. Vou ser bem breve, treino ha 1 ano e 8 meses, e cheguei a perde uns 10 kilos, sem dieta nem nada. Mais agora estou atras de perde mais, pois nao cheguei ao meu peso ideal Altura: 1,93 Peso: 99 kilos (aproximadamente) BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo da dieta: Cutting Gostaria que voces avaliassem a minha dieta, nao sei se estou saindo bem ou nao, mais preciso de dicas para por ela em pratica. Agradeço desde ja (:

Olá, pessoal, Esse é meu primeiro post, mas acompanho as dicas aqui do fórum faz algum tempo. Queria algumas dicas de vocês. Malho há 6 meses, e consegui uma massa magra modesta mas legal, só com alimentação adequada e whey, consumindo por volta de 700Cal a mais que meu gasto. Porém a gordura está atrapalhando, principalmente na barriga. Por isso resolvi usar o Oxyelite pra ajudar a eliminar a gordura. Mas como tive dificuldade pra melhorar a massa magra, não queria perdê-la. Então queria saber o que devo fazer quanto à alimentação aliada ao Oxyelite: devo continuar me alimentando com um pequeno saldo energético ou devo realmente fazer uma dieta com déficit pra ajudar o Oxyelite? Consumi o primeiro Oxyelite hoje pela manhã em jejum... Vão aqui minhas medidas pra podermos acompanhar o uso do Oxyelite, e de repente ajudar outras pessoas com a mesma dúvida: Altura: 1,70m Peso: 71Kg Cintura: 88,5cm Quadril: 101cm Bíceps contraído: 34,7cm

Eae gente, beleza? Eu tenho 15 anos, 1,87 m de altura, peso 86,5 kg (69,5 kg de massa magra e 17kg de gordura) , tenho 19,6% de BF e meu objetivo é hipertrofia... Eu faço treinamento de força (4X8/ 4X6/ 2X8 + 2X6) ABCDAB/ CDABCD (com um dia de descanso na semana). Hoje eu fui numa nutricionista, falando que eu queria ganhar massa magra agora, e só depois me preocupar em perder gordura. A questão é que por mais que eu praticamente tenha desenhado isso pra ela, ela parece não ter entendido muito bem. Por exemplo, quando eu disse que queria ficar com o tronco mais largo e tal, ela disse que meu tronco já tava largo pra minha idade, e quando eu disse que queria ficar mais forte, ela disse que, por mais que eu realmente vá a ter ganhos, talvez eu não chegue a ganhar tanto (por causa da minha idade). O único porém, é que sem dieta (apenas comendo muito mesmo, 6 bifes/ filés de frango numa refeição, além de 6 colheres de arroz, 7 conchas de feijão e tomate), sem suplemento, e só treinando eu ganhei 13 kg de 4 meses e meio pra cá e mantive a minha BF. Ou seja, eu ganho massa com certa facilidade... Mas a questão é que ela não parece ter entendido isso muito bem... E ela acabou fixando como meu objetivo manter o peso (86,5) kg, diminuir a BF para algo em torno de 15%, e ganhar 5 kg de massa magra. Ela disse que em um mês provavelmente eu ia conseguir resultados... A quantidade de calorias que eu gasto em repouso são 2114, mas contando com a atividade física (musculação 6X por semana), eu preciso de 3065 kcal por dia para manter. Mas ela "subiu" esse valor pra 3200, pra que não haja risco de eu perder massa magra. Enfim, eis aqui minha dieta: Café da manhã (6 hrs): 1 xícara de leite integral com uma colher de sopa de ovomaltine, 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fruta com uma colher de sopa de mel. Lanche (10:30): 2 sanduíches de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru, e 1 caixinha de suco Ades. Almoço (14:00) 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 5 colheres (grandes) de arroz, 4 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Lanche da tarde (antes do treino) (16:00): 1 copo de leite integral com 1 colher sopa de ovomaltine, 1 sanduíche de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru. Depois do treino (entre 17:30 e 18:00): 1 batata cozida e 1 sanduíche com 3 fatias de peito de peru. Jantar (o mesmo do almoço, mas com menos arroz e feijão) (entre 19:00 e 20:00). 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 4 colheres (grandes) de arroz, 3 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Antes de dormir (21:30): 1 copo de leite integral com 2 colheres de Ovomaltine. Enfim, eu poderei perder massa magra seguindo essa dieta? Vou chegar a ganhar? E gorduras, eu realmente vou perder? Valeu, abraços!

Idade: 19 - Peso: 76kg - Altura: 1,71 - Objetivo: Redução BF/Manter ou Aumentar a MM. Refeição 1 Shake: Leite (400ml), 30g Albumina, 1 Ovo, Aveia. Total: 40g Prot / 30g Carbo / 5g Gord Refeição 2 (Pré) 200g Batata 200g Frango/Carne Total: 40g Prot / 40g Carbo / 8g Gord Refeição 3 - 4 (Pós L + Pós S.) L. Shake: 40g Whey + 30g Malto S. 200g Frango/Carne + 300g Batata Total: 75g Prot / 80g Carbo / 15g Gord Refeição 5 4 Ovos Total: 24g Prot / 0g Carbo / 20g Gord Refeição 6 1 Atum + 2 Ovos + 1 Col Azeite Total: 32g Prot / 0g Carbo / 23g Gord Total Diário: 211g Prot / 150g Carbo / 71g Gord Kcal: 2100Kcal+ AEJ: Ter/Quin/Sab/Dom Suple: Yock3d 1 hr antes do treino e vou comprar Lipo6x UC pra tomar =) Simples a dieta, mais fácil de seguir hehe. espero as críticas do pessoal, abração!

Quando eu comecei a treinar, TODO mundo que eu conhecia que ja era "carcaça" falava que pra eu crescer eu tinha que engordar primeiro(Bulk) pra depois definir (cut). que não tinha outro jeito de ganhar massa' Malhei 3 meses no ano passado e depois me contundi no treino(de futebol) e tive q ficar um bom tempo parado nesses 3 meses ganhei 4kg,com 1,62cm fuii de 50 para 54 kg só que eu não tinha noção de porra nenhuma, nesses 3 meses Comi feito o Goku usei creatina nos 2 ultimos meses achando que ia ficar fortão' meu BF foi pra 10% - Então eu botei na minha cabeça que ia crescer rasgado, e geral riu da minha cara, e lá se foram 7 longos meses e eu ainda não cresci, mas to no caminho certo... Eu comecei pra valer mesmo, treinando certinho. me alimentando e suplementando. Fui de 55kg pra 62kg, pouco neh, mas sendo que a cada avaliação que eu fazia,fui notando q eu sempre perdia quilos de gordura e ganhava massa mangra, eu fui aumentando de peso e meu bf foi diminuindo fui de 10% de bf pra 4%. ainda to no inicio do caminho,agora tenho 1,65cm e quero chegar a ter 70kg de massa magra no corpo.acho que não tenho altura pra fica ogrão.rsrs' ta ae algumas fotos: Antes da academia,na capa,50kg ou menos kkk Fevereiro de 2011: depois de 3 meses : Continuei comendo muito mesmo sem malhar, e antes de voltar pra academia eu fazia, exercicos na praça todo dia. em outubro de 2011, quando eu começei a treinar pra valer eu tava assim: 54kg Atual 22/05/2012: A iluminação atrapalho um pouco, eu to bem mas rasgado do que isso ae -.-" Ainda to muito pequeno, rsrs' mas acho que to no caminho certo, se Deus quiser um dia eu chego la' e Galera...Não importa o que os outros digam, não importa se falam que vc não vai conseguir, nunca desista é vc que escolhe se vai conseguir ou não. é como diz o mestre Letodie, "Não confio no destino da Historia eu sou o autor" rsrs' Abração.

Olá pessoal! Esse meu primeiro post, portanto se eu estiver postando no lugar errado, desculpe. Eu sempre fui de treina pra ganhar força, tinha um corpo legal 41 cm de braço, mais a famosa (pochete) me encomodava, foi ai então que resolvi da uma definida. Vou relatar como esta sendo minha diéta: 8:00 - 200ml de Whey e um sanduiche (2 fatias de pão de linho, patê light e 2 fatias de queijo cottage); 10:00 - Um sanduiche (2 fatias de pão de linho, patê light e 2 fatias de queijo cottage) ou uma fruta; 12:00 - (almoço) - 3 filé de peito de frango ou peixe, 200gr de macarrão e salada a vontade; 15:00 - 200ml de Whey ,um sanduiche (2 fatias de pão de linho, patê light e 2 fatias de queijo cottage)ou uma fruta; 18:00 - (pré-treino) - 200ml de Whey e dois sanduiche (2 fatias de pão de linho, patê light e 2 fatias de queijo cottage); 21:00 - (pós-treino) - 5 claras de ovos e 200ml de Whey Sei que a diéta não esta bem elaborada mas esta dando resultados, ja fazem dois meses que dei inicio e não enjuei ainda rs.. No inicio da diéta: Altura: 1,80 Peso: 93kg Barriga:( 2 dedos abaixo do umbigo) 98cm Com dois meses de diéta: Peso: 90kg Barriga:95cm Após esses dois meses de diéta resolvi começar a tomar o Lipo 6 UC e estou ainda na primeira semana. Tomo 2 caps por dia, sendo uma 8:00 da manhã e outra 30 min antes do treino. Nos dois primeiros dias senti um pouco de nauseas e tontura durante o treino, agora com uma semana não sinto mais esses efeitos colaterais, sinto apenas a falta de apetite. Minhas atuais medidas: Peso:88,2Kg Barriga:93cm Pretendo continuar com a diéta e com o Lipo 6, ainda não alcancei o resultado que espero, o abdomem ja aparece bem, mais ainda não esta talhado como eu quero. Vou continuar relatando e vou postar fotos. Obrigado a todos.

Olá pessoal, Bom, depois de malhar por 6 meses em dezembro dei uma parada e só pude voltar agora devido aos problemas com horários. Bom... quando comecei meu treino meu BF era de 21,3% (68kg) até eu chegar nos 16% (64kg), foi quando parei e fiquei sem malhar... sem controlar a boca voltei aos meu originais 68kg so que agora com BF em 23%, e acredito que grande parte no shape (costas e abdômen e lateral do abdômen). Bom.... hoje retornei a academia e já fiz meu primeiro treino, ou seja, aqueles treino adptativos de 2 semanas, se eu aguentar ate lá com treino AB, A(Superior), B(Inferior), mas acho que semana que vem já monto meu treino ABC. Bom... como eu não quero fazer um cutting agora decidi primeiro dar uma ganhada de músculos para entrar no cutting e depois entrar num bulk clean, então elaborei essa dieta e quero ver o que vocês acham... Quando eu chegar em casa irei postar as medidas exatas, pois agora to no trabalho. Idade: 24 anos Peso: 68kg Altura: 1,66 BF: 23% Treino: 5x por semana Aeróbico 5x por semana com monitoramento cardiaca (20 á 30 min) Dúvida? Na minha idade eu tenho que meus batimentos cardíacos a que BPM? uns 120? Pré Treino 15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) Calorias 60kcal Carboidrato 0.75g Proteína 12g Gordura 0.99g 150g Banana Prata, crua Calorias133.5kcal Carboidrato34.5g Proteína 1.5g Gordura 0g 200g Leite desnatado Parmalat Calorias 64kcal Carboidrato10g Proteína 6g Gordura 0g Café da Manhã 200g Leite Longa Vida Desnatado PARMALAT Calorias 70kcal Carboidrato 10g Proteína 6g Gordura 0g 30g 100% Whey Protein - Optimum Calorias118.2kcal Carboidrato2.94g Proteína 23.67g Gordura 0.96g 50g Pão Integral WICKBOLD Calorias 118kcal Carboidrato 23g Proteína 4.5g Gordura 1g 25g Queijo Mussarela Lanche TIROLEZ Calorias 66.75kcal Carboidrato 0g Proteína 5.75g Gordura 5.75g 5g Creatina (Growth Supplements) Calorias 0kcal Carboidrato 0g Proteína 0g Gordura 0g 30g Presunto, cru ou fresco Calorias108.9kcal Carboidrato 0g Proteína 4.8g Gordura 9.9g 50g Maltodextrina Calorias Calorias 193,5kcal Carboidrato 48,5g Proteína 0g Gordura 0g 1 Capsula de Omega 3 Almoço 150g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito Calorias 280.5kcal Carboidrato1.5g Proteína 49.5g Gordura 7.5g 200g Arroz Branco, cozido Calorias 218kcal Carboidrato 48g Proteína 4g Gordura 0g 80g Feijão Preto, cozido Calorias 104.8kcal Carboidrato 19.2g Proteína 7.2g Gordura 0.8g 1 Capsula de Omega 3 Salada a vontade (Cenoura, alface, tomate, cebola) Lanche 50g Pão Integral WICKBOLD Calorias 118kcal Carboidrato 23g Proteína 4.5g Gordura 1g 25g Queijo Mussarela Lanche TIROLEZ Calorias 66.75kcal Carboidrato 0g Proteína 5.75g Gordura 5.75g 50g Farinha de Aveia, crua Calorias 187kcal Carboidrato 30g Proteína 8g Gordura 4g 25g Presunto, cru ou fresco Calorias 90.75kcal Carboidrato 0g Proteína 4g Gordura 8.25g Jantar 150g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito Calorias 280.5kcal Carboidrato 1.5g Proteína 49.5g Gordura 7.5g 200g Arroz Branco, cozido Calorias 218kcal Carboidrato 48g Proteína 4g Gordura 0g 80g Feijão Preto, cozido Calorias104.8kcal Carboidrato 19.2g Proteína 7.2g Gordura 0.8g 10g Azeite ExtraVirgem Português Gallo Calorias 83.1kcal Carboidrato 0g Proteína 0g Gordura 9.2g Salada a vontade (Cenoura, alface, tomate, cebola Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 2685.55kcal 320.59g 207.87g 63.4g

Eae galera, fiz o uso do oxyelite no passado um mês e pouco e fui de 78kg pra 73kg e depois 74, 75 (pois é, ganhei massa) Circunferencia debaixo do umbigo foi de 91 pra 82. Braço foi de 37,5 pra 36 e depois 37 de novo A minha dieta foi a seguinte 6:00- 01 comprimido de oxyelite pro 6:15- 1 fatia de pão integral, 2 de presunto, 1 de queijo 9:00 1 lanche assado (menor que um pão frances) de carne moída 12:00 5 bifes pequenos/médios e 3 colheres de sopa de arroz 14:00 01 comprimido de oxyelite pro 15:00 1 fatia de pão integral, 2 de presunto, 1 de queijo 16:00 TREINO 17:30 30g de Whey 90% growth com água 19:30 Peito de frango à vontade de 2 colheres de sopa de arroz Ceia: antes de dormir, geralmente 23hrs, 24hrs: Um copo de achocolatado ou iogurte 200ml Achei muito estranho o fato de eu ter ganho massa junto com definição, conversando com galera mais experientes em outros tópicos julgam que foi por causa do balanço de nitrogênio e etc. Um problema é que minha imunidade ficou MUITO baixa durante esses digamos dois meses, fiquei doente duas vezes seriamente de quase ir pro hospital (garganta, gripe, etc) Então talvez uma vitamina c iria me ajudar? Um polivitamínico? (Minha imunidade não é das melhores, mas em bulk raramente fico doente) Outra é, o que poderia mudar na dieta, secar mesmo agora que parei de tomar o oxy? Não sei se ela está boa o suficiente, enfim, abraços e valeu. Rumo ao 6 pack, valeuu