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Fala seus arrompado! Inicio do cutting : 25 OUT--> 95KG DEZ --> 10JAN --> 90kg FEV -> 87KG A meta é 80kg SECO pra começar com AE's e começar meu diario aqui no forum. Projetos pro fim do ano. Sem pressa haha

Boa tarde, galera. Parei de treinar faz um ano e acabei ganhando bastante % bf (20% ~ 25%), agora que voltei quero iniciar uma dieta de cutting e gostaria que vocês avaliassem. Idade 23 Altura 180 Peso 84kg Obrigado!

Meu objetivo atualmente é secar, estou com cerca de 18% de BF com 66kgs. Secar para depois ganhar. To com alta concentração de gordura na região da cintura e as perna mais fina que a do toguro. Estou pensando em seguir o seguinte protocolo: Segue na ordem: Fazer jejum intermitente das 20:00 até 12:00 12:00 Fazer o almoço pré treino composto de 4 ovos inteiros, 100g de frango, 120g de arroz branco. (proteina: 54g / gordura 26g / carbo 33,7g) 15:00 Pós treino de 30g whey protein + 50g dextrose. ( proteina 23g / carbo 52g ) 17:30 Lanche após o pré treino de 2 ovos. ( proteina 12g / gordura 12g ) 20:00 Jantar composto de 150g de frango, 4 ovos inteiros. ( 69g de proteina / 24g de gordura ) Total: Proteina : 158g / Gordura : 62g / Carbo : 85,7g 1666kcal TMD = 2289kcal (segundo o tde calculator) Alguma sugestão do que eu possa alterar ou adicionar ?

Fala pessoal, por enquanto vou deixar meu nome de lado, mas a minha história é aquela do gordinho que sempre emagrece mas a compulsão faz ele engordar de novo, ano passado foi a mesma coisa, emagreci bastante mas engordei tudo de novo com problemas pessoais, ansiedade e outras coisas, hoje tô voltando a treinar, montei minha dieta e meu treino com um pouco de pesquisa. Meu dados: Peso: 63kg/ Altura: 1,63/ Idade: 18 BF: Creio que uns 24%, vou esperar perder a retenção pra medir com mais precisão. FOTOS : https://imgur.com/a/Me3yLwn Suplementação: Apenas 500ml de café sem açúcar ao acordar e 300mg de 5htp divididos em duas cápsulas ao dia, uma sendo antes de dormir Meu déficit é de aproximadamente 550kcals, sei que o cálculo de GCD é apenas uma estimativa, mas eu fiz uns cálculos baseados, na tdee, efeito térmico da proteína, gasto calorico de aeróbicos, uso de cafeína e metodologia de treino supus um gasto de 2470 ao dia DIETA: 1920kcals: 215g de carbos, 130g de proteína e 60g de gordura Fontes de proteína como peito de frango, queijo mussarela, leite, iogurte,, carnes magras e ovos; Fontes de gordura como manteiga, ovos, creme de leite, abacate, pasta de amendoim,Fontes de carbo como aveia, iogurte, bananas, arroz branco sem óleo, pães, abacaxi, legumes, verduras, frutas em geral, e alguns lixos que encaixo as vezes. Tenho balança TREINO AB3x 10:00- Faço um treino curto AB3X, as vezes descanso mais do que um dia na semana, as vezes malho de segunda a sábado TREINO A- 22 séries Abdomen (supra): 4 séries Posterior de coxa: 4 séries Peito: 4 séries Tríceps: 4 séries Ombro: 4 séries Panturrilha: 3 séries TREINO B - 22 séries Abdomen (infra e oblíquo): 6 séries Quadríceps: 4 séries Costas: 4 séries Bíceps: 4 séries Trapézio: 4 séries X- Caminhada ou corrida de 4km duas vezes por semana

Fala galera, tudo bem? Primeiramente, me apresentando. Sou membro aqui do fórum desde meados de 2011 (época do Tio Pengo, do surgimento da Growth, primeiro vídeo do Leandro... ). Subi de 59 kg para 72 kg e era o "ectomorfo" característico, com muita dificuldade para ganhar 1 kg, principalmente depois dos 68 kg Além disso, estudava sobre dietas, treinos e era bastante presente aqui no hipertrofia. Porém, com a graduação acabei sumindo desde o início de 2015. Nos últimos anos, não posso nem falar que treinei, pois quando pagava a academia ia um dia e faltava 3. Dieta então, nem pensar.. E acabei esquecendo quase tudo que sabia, além de engordar para quase 82 kgs Felizmente, esse ano resolvi voltar com tudo. Tentar recuperar o conhecimento que perdi e seguir um treino e dieta regrados. Nesse sentido, peço que avaliem minha primeira dieta cutting, a qual pretendo começar no próximo mês e seguir (apenas diminuindo os carboidratos) por um bom tempo Obrigado desde já! Foto de hoje, com 80 kgs, bf de uns 20% e uns 96 de cintura, após ter recomeçado a treinar 2 semanas atrás: Dieta:

Eae marombas, tudo bem? É o seguinte, sou nova por aqui e talvez esteja publicando no lugar errado, mas porfa não me crucifiquem! Tenho 21 anos, 1,68 e 66,5kg. Faz uns 3 anos que treino e agora estou sentindo necessidade de cutting extremo. Cuido bastante da minha alimentação, tenho uma dieta equilibrado com 3/4g de proteína pra cada kilo e 1/2g de carbo. Faço musculação de manhã e jump a noite. Porém eu tenho essa doença do inferno chamada hipotiroidismo de hashimoto e não consigo emagrecer. No ano passado, sem descuidar da dieta e dos treinos, engordei 9kg e bati o recorde de 69,80kg com BF: 29% Por isso vim pedir ajuda de vcs, minhas dúvidas são: *Como posso fazer um ciclo de clem? *Como sou mulher, devo diminuir a quantidade? *Será que terei maiores problemas por causa da minha medicação da tireóide (levotiroxina 125mg - t4) *Não tenho medo dos colaterais, tenho medo é do AVC, alguém sabe de algum caso tão extremo? *Fui ao cardiologista e está tudo bem com o meu coração, isso significa que posso tomar sem medo? Muito obrigada pela ajuda de vocês, e prometo que se eu emagrecer os 5kg que faltam eu dedico aos queridos do fórum que me deram um help. Abraços, Jacke!

Estou montando uma dieta e minha fonte de proteínas é principalmente carne só que quando eu calculo estoura a quantidade de calorias. Eu preciso de 266g de proteína (3g/Kg), usando o bife dá 1Kg de bife por dia, só que 1Kg de bife da 2700 calorias. Eu pesquisei alguns alimentos tipo a soja e etc, mas queria saber de vocês e algumas dicas se puder. Suplemento é um pouco caro pra eu comprar no momento, a menos que exista um mais barato.

Fala pessoal! Queria uma ajuda para ver se tem algum ponto onde estou errando na minha dieta. Treino constantemente aeróbico/musculação e faço dieta desde abril/2018, e perdi cerca de 20kg já. Após estacionar nos 100kg, procurei ajuda de uma nutricionista. Porém, como eu disse, estou estacionado nos 100kg há um tempo já. Observando a dieta que ela havia me passado, notei que haviam muitas oleaginosas e menos proteína do que estava consumindo antes. Fiz algumas adaptações e a dieta ficou desta maneira: Altura: 1,77m Peso: 100kg BF: sem informação Medidas: sem informação Objetivo da dieta: Cutting, ganho de massa magra 5h30 - café da manhã/pré-treino (musculação depois aeróbico) - 200ml Café puro (sem açúcar) - 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa (cerca de 20/30g) de pasta de amendoim integral (PowerOne ou Growth) Obs.: antes eu incluía um omelete com 2 ovos inteiros neste pré-treino, porém passei a ficar muito cheio e até enjoado durante o treino, devo substituir por alguma fonte de proteína antes do treino de musculação. 7h00 - pós-treino - 200ml de água + 1 scoop de whey protein isolado - 1 fatia de pão integral com 40g de frango desfiado (durante a manhã no trabalho como 1 castanha do pará só para segurar até a hora do almoço) 12h - almoço - Sanduíche com 2 fatias de pão integral com 100g de peito de frango cozido e desfiado + brócolis e rúcula (Obs.: antes comia 4 colheres de arroz branco, porém troquei pelas 2 fatias de pão integral e me trouxe mais saciedade, ainda seguindo a dieta da nutricionista) 17h30 - retorno do trabalho/janta - 1 banana picada com canela em pó, 30g de pasta de amendoim integral, e 20g de granola light (Obs.: essa refeição me mantém saciado até a hora de dormir, em raros casos se ainda sinto fome à noite tomo 1 copo de leite desnatado antes de dormir) Com relação às refeições pré/pós-treino, em alguns dias da semana faço somente corrida na praia pela manhã, nos dias de corrida faço somente as seguintes mudanças (horário é o mesmo): Pré-corrida: café puro com 1 colher de óleo de coco e canela em pó. Pós-corrida: 1 banana inteira.

Olá pessoal, montei uma dieta cetogênica básica e gostaria da opinião de vossas senhorias. Algumas informações: -> Peso: 108kg -> Altura: 1,74cm -> Idade: 27 anos -> Nível de Atividade: sedentário Metabolismo basal: 2232 Calorias necessárias para manter o peso: 2678 Calorias para emagrecer: 2277 Calorias para subir de peso: 3080 Segue a dieta: https://imgur.com/a/EB4s72q *Não inclui, mas meta é abusar de água durante o dia por conta das fibras da dieta. Minhas dúvidas são: 1- Ouvi dizer que pré-treino em cetogênica é inexistente, queria saber se isso procede porque achei estranho. 2- Como devo realizar o treino de musculação? Quantas repetições e qual método (AB, ABC, ABCD)?

E ai galera, olha quem tá vivo =D… não morri com minhas maluquisses nem nada… rss Dados: Altura:1,91m Peso: 101kg (15/05/2018) BF:16%? Pra quem não me conhece, favor entender que é um relato e estou disposto a ouvir qualquer crítica/sugestão construtiva e educada, se for pra vir falar que não tenho shape, que isso é ciclo de atleta, que dava pra secar sem tanto estimulantes ou coisas do genêro, economize meu tempo e o seu, pois vai ser ignorado… eu SEI que dava pra secar muito mais sem drogas/estimulantes, SEI que o ciclo não condiz com meu shape… SEI que algumas drogas são perigosas… mas, acreditem estudei bastante elas, já usei a maioria delas em doses até maiores e se sentir sinais de cagada, eu peço ajuda ou aborto tudo, então, quem não tiver disposto a contribuir/discutir de forma educada e civilizada, favor se retirar. Então, não terminei meu relato anterior, mas, pretendo levar esse até o fim =D vou resumir MUITO o que aconteceu no último ano. Então, no meio do último relato, minha vida se complicou bastante, tive uns problemas pessoais, saúde, emprego, financeiro, um monte de confusão em sequência, com isso, abortei o ciclo e fiquei em cruise (financeiro pesou), com isso, fiquei meio desanimado de relatar, peço desculpas, pois poderia ao menos ter aparecido pra dizer isso. De lá pra cá, tentei iniciar um Blast mais um vez, mas, sem sucesso em terminar… com esse emaranhado de problemas, deixei os treinos a desejar também, com isso, minha evolução foi zero nesse meio tempo, tive alguma melhora em assimetrias e só, tô investindo bem nisso =D. Vou ficar contando minha história toda de novo não, na minha assinatura tem meus relatos, quem tiver curiosidade, pode ler, se tiver dúvida, ou coisa assim ,só perguntar. Não vou me comprometer em relatar diariamente, vou tentar relatar nos dias úteis, mas, não garanto, que a vida tá bem corrida, e quando se aproximar dessa data, vai ficar MUITO mais corrido, provavelmente nas últimas semanas, nem relate nada. Vou tentar tirar fotos semanais como padrão, mas, não garanto também. Quais são os planos desse Blast / vida daqui pra frente… Estou cogitando lutar como amador, para tal a categoria de peso mais alta seria -91kg .. depois disso, seria sem limite, então quero ver se consigo chegar condicionado nesse peso, e quero fazer isso até 23/06, vai haver um evento que não vou lutar, mas, queria testar o condicionamento, meu objetivo é chegar nesta data com 96kgs, e tirar os últimos 5 na semana seguinte… e estar com 91kg no dia 30/06. Como estou com 104kg, teria de perder praticamente 1,4kg/week (6 semanas) que é uma meta agressiva, mas vamos batalhar para tal, na semana depois os 5kg seriam água mesmo, desidratação, tenho contato com atletas de ponta e é senso comum que com minha altura (1,91m) e com 96kg é MUITO fácil tirar 5kg .. os prós que lutam nessa categoria perdem 10+ na semana da luta, mas, como sei que desidratação é coisa séria e por mais que tenha acompanhamento de gente experiente, se der BO, sou eu que vou pra vala.. Então vamos testar com 5 =D. Dito isso, existem 2 possibilidades: 1 - Eu chego bem nos 96 kgs, me sinto forte, perco os outros 5 na boa… e decido ficar no peso de 91kg, daí em diante o foco será densidade e condicionamento. 2 - Eu não chegou ou chego mal aos 96 ou 91kg, aí, provavelmente o objetivo será clean bulk eterno até chegar a uns 110kg com 15% ou menos de bf. No caso de eu desistir a ideia de lutar, vou ficar na opção 2 =D. Agora vamos ao que importa? O Blast =D. Vai ter AEs, claro, estimulantes, e as novidades são SARMs, DMAA e Lipostabil (usarei no dia 16 e 23/06) =D, fora isso, já usei TUDO que for citado em doses maiores dos que aqui descritas. Claro, tudo está sujeito a alterações, mas, se mudar, menciono no relato e altero aqui =D. Sarms/dia (dividido em 2 doses): SR9009 - 30mg MK-677 - 25mg GW-501516 - 20mg YK11 - 5mg Hormônios/semana (aplicações 3x/week, deve ser seg/qua/sab): Enantato de Trembolona - 500mg Cipionato de Testosterona - 300mg Enantato de Drostanolona - 500mg Stanozolol - 50mg/dia Decanoato de Nandrolona - 100mg (uso contínuo, mesmo em cruise, pras articulações) T4 - 400mcg/dia T3 - 150mcg/dia Quando apertar/precisar, 50mg Oximetolona pré-treino. Estimulantes /dia: Cafeína 820mg Efedrina 15mg (pré-treino) Yoimbina 20mg/dia (15on/15off) Clembuterol 50 à 150mcg/dia conforme segurar os colaterais (câimbras me atormentam muito)... 15on/15off. (revezando com yoimbina, na última semana, provavel que os 2 juntos) DMAA 20mg pré-treino (vou testar, nunca usei) Quando apertar/precisar, Potenay 1~2ml intra muscular pré-treino. Outras paradas/dia: 5g creatina 3g aakg 3g taurina 2g beta alanina (pré treino) 1g sulfato de enxofre 3 doses de multi vitaminico nacional (dividido em 2x/dia) 1g niancina 400mg inositol 1 b50 500mg vitamina c 1,7g metformina (dividido em 2x/dia) 50mg captopril (dividido em 2x/dia) 3mg cetotifeno Dieta, inicialmente 2700kcal/dia, 300g proteina, 200g carboidrato e 80g gordura, sou adepto a dieta flexível, então, cada dia acabo comendo coisas diferentes, e nunca sou 100% preciso nos macros, mas, caso fuja muito do planejado, relato. Treinos deve ser ABx2, push/pull seg/qua/sex/sab ou dom, treino de luta ter/qui e treino misto sab ou dom revezando com musculação. Bem, é isso, dúvidas, sugestões, críticas só falar, lembrando sempre de manter a educação e respeito :D.

Fala galera, tudo certo? Criando este tópico para que sirva de motivação tanto pra mim como pra quem acompanhar, mostrando que realmente podemos mudar nosso estilo de vida. Depois de 5 anos sem ir a academia acabei ganhando muito peso e estou voltando agora, nunca fui do tipo definido mas também nunca tive dificuldades para nenhuma atividade básica como amarrar o cadarço e hoje tenho, planejo ir adaptando a dieta e os treinos conforme minha evolução sem perspectiva de tempo, então vamos lá. Caso exista formas melhor de postar, aceito sugestões. - Números Altura: 1,80cm Peso: 113,00kg Idade: 23 anos - Treino Segunda-Feira: A Terça-Feira: B Quarta-Feira: Descanso Quinta-Feira: C Sexta-feira: A Sábado: B Domingo: Descanso - Dieta Pré-treino 08:00 4 ovos unidades Aveia 100g Banana 80g Pós treino 10:00 Arroz 100g Feijão 50g Filé bovino 200g Azeite 1 colher Multivitamínico Lanche 1 14:00 Macarrão 75g Frango 100g Salada Lanche 2 18:00 Macarrão 75g Patinho 100g Salada Lanche 3 21:00 Patinho 100g Fitpan 2 fatias Salada Total Proteína: 221g Carboidrato: 171g Gordura: 66g 2296 Kcal

TREINO ANAERÓBICO e AERÒBICO 6x POR SEMANA EM TODO PROTOCOLO. SUPLEMENTOS: Creatina e Whey concentrado (casualidades de não conseguir bater suprir a proteína com os alimentos). A dieta bulking eu realizei subindo as calorias gradativamente até chegar ao ponto que citarei abaixo: Período do Bulking: 01/04/2018 - 16/09/2018; Body Fat: 20% (adipômetro); Altura: 1,66; Peso: 80 kg ALGUMAS MEDIDAS: Peito: 111 cm; abs: 95 cm (kkkkk); Braço relaxado: 36 cm; Coxa 59 cm; Panturrilha, 37,5 cm; Dieta 800g de arroz branco cozido; 30g de pasta de amendoim; 400g de peito de frango grelhado (sem óleo); 1L de leite; 4 bananas caturras (cerca de 100g cada uma); 150g Pão francês integral; HIPERCALÓRICO DE 180g de carboidrato + 40g de proteínas (Contabilizando a mistura com leite (Não inclusos no 1L)); 1 Caixa de BIS preto (kkkk). Cerca de 4k calorias (ou mais); Macronutrientes: 190g de proteínas; 700g de carboidrato (em média, nem sempre conseguia bater esses macros mas era casualidade não conseguir); 80g de gordura. RELATO DO CUTTING: Treino: Na primeira semana (17/09/2018 - Segunda feira) iniciado exercício aeróbico em jejum as 06:40 - 07:40. Feito uma caminhada de baixa intensidade. Anaeróbico das 12:00 - 13:00. Alimentação foi reduzido as calorias a cada 1 semana e meia (25g de carboidrato cada vez. Mas as vezes reduzia menos ou mais conforme a resposta do corpo); A partir da 2 semana de cutting inserido cafeína 420 mg em jejum; A partir da 4 semana incluso efedrina + cafeína. 11/2018 LEVE LESÃO NO JOELHO DIREITO. Impossibilitou o uso de muitas cargas no treino de quadríceps. Horários da alimentação: 10:00 - 16:00 - 20:00. Treino: Realizado o aumento da intensidade do aeróbico para caminhada moderada (06:40 - 07:40); Anaeróbico das 12:00 - 13:00. Horários da alimentação: 10:00 - 16:00 - 20:00. 12/2018 Treino se manteve; Dieta: Nesse ponto já estava com uma restrição calórica alta. Feito inclusão do "dia do lixo", mas na verdade nos fds eu relaxava um pouco (era mais para dieta flexível nesses dias que consumo descontrolado mesmo). Ciclos de carboidratos: 1 dia até 10g e outro até 100g (dia sim / dia não); Proteína se manteve em 2g/kg (proveniente do ovo inteiro, frango); Gordura 45g. 02/01/2019 Iniciado drenagem linfática: Utilizado para restabelecer a comunicação dos receptores beta 1 e 2. Treino: Aeróbico em jejum de alta intensidade (corrida de 7 minutos e caminhada moderada de 3 minutos) das 06:40 - 07:40 Anaeróbico das 12:00 - 13:00 REMOVIDO EFEDRINA E PERMANECE APENAS CAFEÍNA COMO TERMOGÊNICO. Dieta: Realizado aumento do consumo de carboidratos até 100g; Os outros macros se mantiveram. Horários da alimentação: 10:00 - 13:00 (200g banana) 16:00 - 20:00. 10/01/2019 realizado avaliação física. Body Fat: 6% (Adipômetro); Peso: 66,5; ALGUMAS MEDIDAS: Peito: 105 cm; abs: 78 cm; Braço relaxado: 33 cm; Coxa 52 cm; Panturrilha, 37,1 cm; Bulking com 20% BF: Cutting 6% BF:

Eae galera do fórum, eu recentemente comecei um cutting, minhas calorias estavam em manutenção, diminui 200 e botei 10 minutos de cardio todo dia (menos domingo)antes no bulking eu não fazia cardio, e quando o peso estagnar vou reduzir mais 100 ou 200, to treinando até a falha. Eu queria que vcs me dessem dicas, pois é meu primeiro cutting.

olá boa noite companheiros podem avaliar meu ciclo por favor, Idade: 18 indo para os 19 rsrs BF 27% PESO:108 KG em jejum ALTURA: 1,85 abdomen:107 pescoço:43, meta chegar aos 15% de bf. PROTOCOLO: 1-8 Durateston 500mg semana (seg/quinta) TPC (Início 21 dias após ultima aplicação de Dura): tamoxifeno 40mg dia clomid 50mg dia duração 28 dias, dieta: carbo:240g,gordura:57g:,proteina:187, tomo 420mg de cafeina+30mg de efedrina+15mg de ioimbina duvidas seria bom colocar anastrozol durante o ciclo? a tpc esta boa?, eh meu primeiro ciclo kk se meu corpo parar de produzir testo oque faço? seria bom colocar um stano no final do ciclo?. ja fiz uma aplicação de dura so para avisar de 1ml

Pessoal, boa tarde! Segue abaixo dieta para perda de gordura corporal. Peso: 92 kg Altura: 1,71 m Percentual de gordura: 45% Como descrito acima, o percentual está bem acentuado, portanto optei por uma dieta com os seguintes macronutrientes: Proteínas: 1,28 g/kg equivalente a 118 g Carboidratos: 1,6 g/kg equivalente a 148 g Lipídios: 0,8 g/kg equivalente a 74 g Exercícios físicos adotados: musculação e aeróbico em jejum. ROTINA Aeróbico em jejum das 13:00h às 13:20h D E S J E J U M 1 3 : 4 0 h Omelete - 2 ovos inteiros Pimentão amarelo - 5 g Pimentão vermelho - 5 g Cenoura - 5 g Tomate - 5 g Cebola - 10 g Manteiga ghee - 10 g Proteínas: 44,3 g Carboidratos: 10,2 g Lipídios: 37 g P R É - T R E I N O 1 9 : 0 0 h Arroz branco pesado cru (59 g) Cebola - 10 g Alho - 5 g Feijão preto - 45 g Peito de frango - 57 g Cebola - 15 g Alho - 7 g Manteiga ghee - 10 g Tomate - 50 g Alface - 2 folhas Proteínas: 32,5 g Carboidratos: 71,2 g Lipídios: 13,2 g P Ó S - T R E I N O 2 1 : 4 0 h Peito de frango - 77 g Cebola - 15 g Alho - 7 g Manteiga ghee - 10 g Tomate - 50 g Alface - 2 folhas Cenoura - 57 g Brócolis - 60 g Amendoim torrado - 11 g Banana prata - 125 g Aveia - 46 g Proteínas: 40,7 g Carboidratos: 66,3 g Lipídios: 24 g

Altura: 1,78 Idade: 24 Peso: 71,6 BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting (queima de gordura abdominal) Então pessoal dia 4 entrei em cutting, após fazer uma dieta muito louca eu pesava 59 kg e em 1 mês e 5 dias fui de 59kg para 75,6, 4 dias após meu cutting eu estava com 71,7 kg porém até hoje isso não mudou na balança, continuo todos os dias com o mesmo peso, vocês poderiam me dá uma luz sobre oque estou fazendo de errado ou isso é normal? Meus culotes laterais diminuiram, mas o peso não e a parte da frente da barriga continua volumosa em pele. Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Totais 2.087 147 59 232 1.025 1 Sua meta diária 2.247 281 50 169 2.300 71 Restantes 160 134 -9 -63 1.275 70 Esses são meus macros principais, costumo comer entre 50 a 70g de gorduras, costumo comer 169g de proteina a +, normalmente passo de 200g e os carbos eu costumo comer uns 150 gramas e as vezes nem como 150g de carbo, teve dia que comi uns 70g, minhas calorias costumam ficar em 1.500 a 2.000 kcal por dia não costumo passar de 2 mil muito menos de 2.247... Não sei se estou fazendo muito errado, mas é que não faço a minima ídeia de como posso montar um menu bom e barato para comer todos os dias... Vale lembrar que eu faço academia de segunda a segunda, não falho nem um dia, sendo que faço 15 minutos de aeróbico todos os dias e 1 vez por semana não faço musculação uso meu tempo na academia fazendo 1h de aerobico, como esteira, bike, escada divido 20minutos para cada, se bem que na hora de fazer escada sofro de mais kkkk'... Tem dias que eu vou pra academia em jejum, mas isso só quando é peito e tríceps e as vezes. daí tomo 2 capsulas de cafeina + TCM que é um termogenico que vende na farmacia daí vem essas duas substâncias... OBS: Comecei a malhar faz 1 mês e meio. sendo 1 mês e 4 dias de um off que deu mt gordura....

Minha nutricionista passou a dieta assim : 4 claras no café da manhã, 1 dose de whey pré treino(treino pela manhã) ou 6 claras. Eu queria saber se valeria a pena colocar 5 ovos completos no café da manhã e não precisar tomar essa dose pré treino e tirar a gordura das outras refeições.

Boa noite, vou direto ao ponto. Em dezembro fiz as provas do Concurso de Oficial da PM e muito provavelmente eu tenha passado dentro das vagas (resultado sai 22/1). No dia 23/2 (daqui a 6 semanas, portanto) será realizada a "Avaliação de Saúde", etapa eliminatória do certame. O problema é que a avaliação exige, para a aprovação, IMC de no máximo 30 e eu (com 1,70m), estou com 100kg - peso em jejum hoje- (estava com 103 há alguns dias - BF aprox 28%). Diante desta situação, tenho 6 semanas pra baixar pra algo como 86,5kg (considerando uma margem de erro de 1cm seria 85,5). Já tem alguns meses que eu ando bem relaxado em dieta/treino (justo por isso cheguei a esse peso), o que, acredito, facilitará a perda rápida no início. Minha ideia é fazer uma adaptação do Rapid Fat Loss do Lyle McDonald, mas não vou contar as proteínas. Dieta: Comer vegetais (alface, rúcula, agrião, alho, brócolis, pepino em conserva, tomate, cenoura) e peito de frango grelhado. Duas refeições por dia apenas (almoço e janta) + ômega 3 (6 cápsulas/dia), muita água e muito café. Sei que o Lyle recomenda um mínimo de proteína pra preservar a massa magra, mas como pro concurso não importa a minha composição corporal mas tão somente o peso na balança, vou acabar comendo menos que ele recomenta. Treinos: Musculação (Fullbody) 3x Semana. Aeróbico: trote todos os dia, no mínimo 40min. Sei que é arriscado fazer aeróbico, ainda mais num contexto tão hipocalórico, mas preciso aumentar meu GCD (passo praticamente o dia todo sentado estudando). A diferença de peso que preciso buscar é 14,5 kg. To com muito líquido retido, então devo perder MUITO na primeira semana (relatarei aqui). Considerando ter que perder 10kg (tirando líquidos): Num cálculo BEM GROSSEIRO: 10 x 7700= demandaria um déficit total de 77000 kcal/42 dias = déficit diário necessário seria aproximadamente 1.833. Com aeróbicos leves e comendo pouco, acho que consigo. Aceito toda e qualquer sugestão. Repito, não quero "botar o shape" só preciso eliminar peso corporal. Vou relatar aqui essa luta. Abraço!

E ai, Preciso de uma sugestão quanto ao que to querendo mandar. Altura: 1.66 Peso: 66kg BF: 7,6% - Aplicar somente a masteron 1ml (100mg) SEG QUA SEX durante 8 semanas ou - Aplicar a masteron SEG QUA SEX durante 6 semanas com 1ml (300mg) de dura por semana. Meu objetivo é queima de gordura e ganhos secos!! Por mais que a testo seja base de um ciclo, fico na dúvida se pra este objetivo seria essencial. Dieta com nutricionista e treino todo dia. Valeu ai!

E ae galera, Vou começar um ciclo daqui a uns dias e gostaria da opinião de quem entende mais! Tenho dúvidas principalmente com a TPC. Idade: 23 anos Peso: 92kg Altura: 1,83m Tempo de treino: 5 anos Percentual de gordura: 14% Objetivo: Definição de abdomen e peitoral e se possível crescer as panturrilhas hehe Medidas corporais: Braço: 41cm Perna: 69cm Panturrilhas: 41cm Ciclo: 1-10 - Enantato de Trembolona - 1ml dsdn - 600mg/sem 1-10 - Enantato de Testosterona - 1 ml seg/sexta - 500mg/sem 5-10 - Oxandrolona - 20mg tsd - Intra-ciclo - 2-10 - Anastrozol - 0,5mg dsdn 2-10 - HCG - 250ui a cada 4 dias - TPC - 1-14 - Tamoxifeno 40mg/dia 1-14 - Clomid 100mg/dia 15-28 - Taxomifeno 20mg/dia 15-18 - Clomid 50mg/dia 1-28 - Tribulus + maca peruana Foto atual: Desde já agradeço, e postarei aqui os resultados ao decorrer das semanas!

Altura: 1,51 Peso: 51 BF: algo entre 21-22% Medidas: Pescoço 31cm Peito 85cm Braço 29,5cm Cintura 63cm Quadril 92cm Coxa 55cm Objetivo da dieta: cutting (deseperada pra começar bulking) Faço uma low carb meio flexível, usando ciclo de carb quando to inspirada. Tb uso JI e cetogenica em momentos específicos (platô ou dia de descanso) Peso ta caindo extremamente devagar, faço exercícios todos os dias (1 dia de descanso na semana), são treinamentos funcionais de força e HIIT, as vezes saio para patinar (1x na semana). Mínimo de 1h e máximo de 2h por dia. Dia de inferior eu consumo um pouco mais de carb e kcal. Café da manhã Gordura +-15g Carb +-25g Proteína entre 25-30g (aprox. 300-350kcal) pré treino Meio limão com 10g de colágeno Omega 3 e multivitaminico growth 5g de castanha do pará (1 unidade) L-carnitina com chá verde em dia de treino de inferiores eu adiciono uma fruta que não ultrapasse de 10g de carb na porção Exercício físico por volta das 7h a.m. e depois pós treino 100g iogurte natural que eu mesma faço 15g de pasta de amendoim 10g whey concentrado growth 5g cacau em pó 100% 5g leucina growth Almoço Gordura 15g-30g Carb 20g-40g Proteína +-40g (aprox. 450-500kcal) Omega 3, CoQ10 e vitamina K 150g de peixe magro ou filé de peito de frango 100g de abobrinha 40g de mussarela 100g de berinjela ou abóbora moranga 50g de tomate ou pepino 50g ovo 50g espinafre Temperos uso açafrão em pó, gengibre em pó, páprica picante, sal, chimichurri (dá uns 10g+- tudo) Sobremesa 10g Damasco seco 10g pasta de amendoim 5g farinha de coco 5g cacau em pó 100% Janta Costuma ficar parecidíssimo com o almoço com excessão dos suplementos que consumo apenas o Omega 3 Lanche Varia muito, tem dia que foco em gordura e dia que foco em carb Proteína +-20g ou menos (em média 250-300kcal) Porção de fruta (150g melão ou 50g banana ou 100g abacate ou 100g morango) 150g Iogurte desses baixo em gordura e carb e enriquecido com whey 100ml leite de coco pronto pra beber ducoco 10g farinha de coco ou cacau em pó 100% Água fica em torno de 2L no dia Média geral Gordura 40% Carb 30% Proteína 30% 1400-1500kcal (antes estava com consumo de 1200kcal e o peso entrou em platô) Idéias/Sugestões? Peso ta caindo super devagar (100/200g na semana, as vezes demora 2 semanas). O ponto positivo é q minha massa magra tem se mantido, perdi bem pouco mesmo. To no cutting faz 6 meses e passei de 56kg e 27% BF pro q eu to agora, foi uma boa evolução porem deu uma estagnada brava. Obrigada!! Segue links de fotos da evolução https://drive.google.com/file/d/1QqD3TiyN4QjIB17X4Xsoba0p5V_dkB2J/view https://drive.google.com/file/d/1lYixnppz-nQKuppGWpJWEkriOzWO_oYO/view

fala galera usei franol um tempo atras 1 comprimido apenas , por 1 mes e meio e talz, diminuiu muito a minha fome, nao sentia fome, nem irritabilidade, aquela vontade de comer doces etc...Dae a besteira foi botar pulmonil junto deu uma fome do cao etc, agora nao to conseguindo me manter firme na dieta, da 3 dias, comeca dar muita irritabilidade, atualmente nao to usando nada, mas gostaria de saber se da merda eu tomar franol 1 cap so por uns 2 meses , pra parar com essa irritabilidade , fraqueza doida da dieta, ou se ta algum jeito, se eu conseguir resistir talvez sem nada por umas 2 semanas talvez o corpo acostume?> ou sabultramina, ou alguma farmaco menos prejudicial etc, pra nao dar essa irritabilidade, vontade de comer

Pessoal, tenho 18 anos e não sei se devo ganhar massa ou perder, me disseram que nessa idade é melhor ganhar, porem meu bf esta em 26 por cento e eu não sei se devo ganhar ou perder, será que tem como ganhar e perder? e vocês teriam dicas para mandar? Tomo apenas glutamina na hora do treino."Shape" abaixo. https://unsee.cc/d2fca730/ https://unsee.cc/2be4e951/ shape 1 shape 2 perdao pela qualidade

Opa galera blz? Bom venho fazendo dieta cetogenica a 2 meses e meio e agora resolvi parar com ela e fazer uma dieta normal com baixa taxa de gorduras, carboidratos e proteínas... gostaria da ajuda de vocês de como eu posso mudar de dieta sem receber o efeito rebote dos kg que perdi na cetogenica? Atualmente eu tenho: 1.89m 89kg 20anos Há 2 meses atrás eu tinha 119kg Obs: quero parar porque irei começar o uso do EC (ou eca sem a aspirina) e eu já faço Hiit seg ,quar e sex. Hiit e cetogenica já não são recomendados e ainda com EC poderia da uma merda pior

Fiz academia por uns 4 meses, ganhei 6 kg, tive que parar por causa de uma cirurgia e estou a 2 meses parado, talvez em fevereiro ou em meados de janeiro eu possa voltar. Usando uma "calculadora de BF" (https://www.gorgonoid.com/calculadora-de-percentual-de-gordura/) vi que estou com 15% de BF. obs: usava essa calculadora enquanto ainda treinava e estava em 12%. Minha pergunta é, quando voltar aos meus treinos, devo voltar fazendo um pequeno cutting ou posso voltar fazendo um bulking que com o trempo treinando e comendo certo consigo dar uma "enxugada", não digo secar, só uma abaixada no BF para oque era antes? Ou se eu iniciar com um bulking vou acabar aumentando meu BF? Medidas: 1,81m 85kg ( caso use o site que mostrei: 86 de cintura e 42 de pescoço )