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Boa noite, vou direto ao ponto. Em dezembro fiz as provas do Concurso de Oficial da PM e muito provavelmente eu tenha passado dentro das vagas (resultado sai 22/1). No dia 23/2 (daqui a 6 semanas, portanto) será realizada a "Avaliação de Saúde", etapa eliminatória do certame. O problema é que a avaliação exige, para a aprovação, IMC de no máximo 30 e eu (com 1,70m), estou com 100kg - peso em jejum hoje- (estava com 103 há alguns dias - BF aprox 28%). Diante desta situação, tenho 6 semanas pra baixar pra algo como 86,5kg (considerando uma margem de erro de 1cm seria 85,5). Já tem alguns meses que eu ando bem relaxado em dieta/treino (justo por isso cheguei a esse peso), o que, acredito, facilitará a perda rápida no início. Minha ideia é fazer uma adaptação do Rapid Fat Loss do Lyle McDonald, mas não vou contar as proteínas. Dieta: Comer vegetais (alface, rúcula, agrião, alho, brócolis, pepino em conserva, tomate, cenoura) e peito de frango grelhado. Duas refeições por dia apenas (almoço e janta) + ômega 3 (6 cápsulas/dia), muita água e muito café. Sei que o Lyle recomenda um mínimo de proteína pra preservar a massa magra, mas como pro concurso não importa a minha composição corporal mas tão somente o peso na balança, vou acabar comendo menos que ele recomenta. Treinos: Musculação (Fullbody) 3x Semana. Aeróbico: trote todos os dia, no mínimo 40min. Sei que é arriscado fazer aeróbico, ainda mais num contexto tão hipocalórico, mas preciso aumentar meu GCD (passo praticamente o dia todo sentado estudando). A diferença de peso que preciso buscar é 14,5 kg. To com muito líquido retido, então devo perder MUITO na primeira semana (relatarei aqui). Considerando ter que perder 10kg (tirando líquidos): Num cálculo BEM GROSSEIRO: 10 x 7700= demandaria um déficit total de 77000 kcal/42 dias = déficit diário necessário seria aproximadamente 1.833. Com aeróbicos leves e comendo pouco, acho que consigo. Aceito toda e qualquer sugestão. Repito, não quero "botar o shape" só preciso eliminar peso corporal. Vou relatar aqui essa luta. Abraço!