Pesquisar na Comunidade

Depois de 4 meses de cutting, acho que ta na hora de partir pro bulking ~ 17 anos 1,82m 78,3kg COMEÇO DO CUTTING > http://img203.imageshack.us/img203/6268/0109o.jpg FINAL DO CUTTING > http://img132.imageshack.us/img132/9052/webcamtoyfoto34.jpg SERA QUE VALE A PENA FAZER BULKING OU CONTINUAR NO CUTTING? Comecei o cutting com 86,2 kg, hoje tenho 78,3kg ~o bf não sei ... AS IMAGENS ESTAO ACHATADAS se seu monitor for de 21'' e agora segue minha dieta de bulking para avaliarem .. http://i1338.photobucket.com/albums/o683/Iorran_Zuchetto/iorranbulk_zps88edfd34.jpg OBRIGADO A TODOS QUE RESPONDEREM

boa noite, por favor, vou começar a suplementar em janeiro, porém não tenho uma dieta regrada, portanto preciso de ajuda para montar uma dieta de hipertrofia, se alguém puder me ajudar fico agradecido. MEDIDAS: 83,7 kg 1,73 de altura 16% BF 37 cm de Braço 90 cm de Adomem vou suplementar com: 100% whey gold standard, optimun nutrition Creatina universal Bcaa 5500, Dymatize nutrition Dextrose, probiotica Albumina (em duvida)

Altura: 1,88 Peso: 96kg BF: 15-20% Ob jetivo da dieta: BULK Limpo Água consumida durante o dia: 4 ou 5 Litros. Tipo de treino: ABC 1 vez, treino intenso. (Este foi o melhor treino que eu me adaptei) _________________________________________________ Prezados(as) marombeiros(as), Comecei a fazer musculação anos passado e por conta da minha total ignorância e falta de objetivos, não tive nenhum ganho durante os 8 meses, somente força e uns 9kg SÓ DE GORDURA nos membros inferiores. Comia demais, mas só porcaria. Tive que parar por 4 meses e esse ano voltei a fazer, já estou no 7º mês. Continuo tendo resultados insatisfatórios, não acho que seja por conta do treino, mas pela própria dieta. Estou seguindo a dieta abaixo há 4 meses. Moro sozinho e não consigo carixar no almoço e janta.(aceito sugestões) Gostaria da opinião de vocês para saber onde estou errando. Não é nem o fato de ganhar pouco que me incomoda, mas o acúmulo de gordura nos membros inferiores.

Preparação para 2013! Já estou na fase final de redução de gordura e me preparo para um ano de muito empenho e dedicação que será 2013,a meta inicial será de atingir 90 kgs controlados até dezembro/13 (se o mundo não acabar antes kkkkkkkk) Pretendo encerrar 2012 com cerca de 78 kgs e se possível,um percentual abaixo de 10% para trabalhar o ganho de massa muscular controlado durante todo o ano que vem. VAMO QUE VAMO! DADOS GERAIS Idade: 24 anos Altura: 175 cm Peso : 83 kgs MM : ? BF : ? Objetivo atual: Redução de BF Próxima avaliação: ? MEDIDAS: Bíceps sem contração: 38,8 cm - ? Bíceps contraído : 41,0 cm - ? CT: 107 cm - ? CA: 91 cm - ? Coxa : 64,0 cm - ? Panturrilha : 41,0 cm - ? (No aguardo de nova avaliação) DIETA Desjejum 7:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 2 fatias de pão integral (Leites e derivados) 1 porção Queijo Branco + cottage ou ricota (carnes e ovos)- ½ porção 50 gramas de frango ou 100 gramas de peito de peru (frutas) 1,5 porção - 1 banana e ½ ou 10 morangos Lanche 09:30 hs (frutas) 1 porção - 1 banana ou 1 maçã Almoço 12:30 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1,5 porção 150 gramas de arroz branco cozido ou 300 gramas de Arroz integral cozido (legumes e verduras) 4 porções tomate,alface,cenoura,vagem,quiabo etc (carnes e ovos)- 1,5 porção 150 gramas de frango grelhado 1 caps multivitaminico Lanche da tarde (pré treino) 16:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral (carnes e ovos)- 1,porção 100 gramas de frango grelhado Treino 17:30 hs Pós treino (líquido) 18:50 - 19:00 hs 30 gramas Whey protein / GOLD 5 gramas creatina / universal 5 gramas BCAA (COMPLEMENTAR) 30 gramas dextrose Pós treino 2 - Jantar (sólido) 20:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral (carnes e ovos)- 1,porção 100 gramas de frango grelhado (legumes e verduras) 3 porções Ceia 22:30 hs (frutas) 2 porções Total 2410 kcal Treino (POSTAREI QUANDO TIVER ATUALIZADO)

E ai galera, Vou fazer um relato de um PH novo e estou com um pouco de dificuldade de montar minha dieta clean bulk. Dieta de cutting e dirty bulk foram mais fáceis de fazer, essa tá dificil!! Altura: 1,80 Peso: 78kg BF: 10~13% Objetivo da dieta: Clean Bulking Dieta: Desjejum: Shake: 200ml leite desnatado, 100g Iogurte, Aveia (2co), Proteina de soja isolada growth (2co), mamão, 1 banana. (70g carbo – 38g protein – 4,3g gordura – 433kcal) Lanche da manhã: Pão integral, Peito de peru, queijo minas, requeijao: (51,5g carbo – 22,8P – 12g gordura – 300kcal) Almoço = restaurante universitário, sem escolha: Arroz (300g), Feijão (150g), Carne: (100g carbo – 90g protei + x gordura – 720kcal) Lanche: O que colocar aqui? Não vou ter como cozinhar, teria que ser algo pronto! Pré treino: 300g Batata doce + 200g peito de frango (73g carbo – 97g protein – 5 gordura – 740kcal) Pós treino liquido: Whey isolado + malto (28g protein– 30g carbo – 200kcal) Pós-treino sólido: Macarrão de sêmola (100g) + filé de frango/salmão (salmão apenas 2x por semana)250g (55g carbo – 112g proteina – 1g gordura – 820kcal) Salada no lanche da manhã, almoço e pós-treino sólido. Tempero só com pimenta, alecrim, cheiro verde para evitar retenção Não tomarei albumina na ceia pois janto 22:15 (treino 20:30) TOTAL: CARBOIDRATOS: 422g -> 5,6g/kg PROTEINAS: 386g -> 5g/kg GORDURAS: 47g -> 0,6g/kg KCAL: 3200kcal Segundo um artigo que eu li na bodybuilding sobre clean bulk o certo seria uns 4,5g/kg carbo e 3,5~4g/kg de protein. Será que essa dieta está ruim? Estou achando que está com poucas kcal e pouca gordura! Valeu!!

Em Fevereiro Pesava 92kg, passei por um periodo de dieta e dps consolidação, e agora resolvi fazer uma dieta para ganhar massa, cheguei a 64 kg. Agradeço Desde já parceiros, devo minha conquista ao forum Hipertrofia, tudo que fiz foi baseado no que li aqui. Idade: 17 anos Altura: 1.78 Peso: 67kg BF:12% [Olhometro, tenho uma foto mais ou menos da pra vcs me darem uma ideia ?] Objetivo da dieta: Clean Bulk. Dêm uma ideia de bf ai pra min : Obs: Fiz meio na pressa, mais irei organizar algumas coisinhas pra encaixar uma salada, no almoço e no pós treino principalmente. Obs2: Aceito propostas pra proteínas no café pra por no shake, tirando albumina porque aui na minha cidade é muito caro 91,00/Kg.

Aew galera, resolvi criar esse tópico pra mostrar minha evolução desde quando comecei a treinar, para que todos opinem no que devo fazer daqui pra frente. Vamos lá... Breve histórico. Comecei a treinar Tae Kwon Do com onze anos de idade. Com quase dezoito dei uma parada e fiquei treinando só aos finais de semana. Com 22 resolvi começar musculação (2008). Já tinha boa resistência, mas faltava força e MM. No começo não focava muito na alimentação. Quando comecei a ver resultados suplementei muito. Chegou uma hora que estagnei nos ganhos, estava com shape legal, mas queria volume. Entrei num Bulking (moderado, por 4 meses), ganhei volume e massa, perdi definição (lógico). Alguns dados e medidas hoje(em centímetros): Pescoço: 41 Bíceps: 40 Antebraço: 30 Peito: 111 Cintura (umbigo): 86 Quadril: 105 Coxas (alto): 62 Coxas (baixo): 53 Panturrilha: 40 Ombro: 138 BF: +/- 14% AEE´s: ainda não fiz uso. Seguem fotos (que achei) do começo: http://imageshack.us...volutionzx.jpg/ Essas são atuais - 31/03/2012 - parei o bulk tem +/- um mês: http://imageshack.us...evolution1.jpg/ http://imageshack.us...volution2z.jpg/ http://imageshack.us...evolution3.jpg/ QUE VC´S ACHAM? TO PENSANDO EM PEGAR MAIS UNS 4 MESES DE BULK E DEPOIS MANDAR UM CICLO (daí vou ver se ainda pra dar volume e densidade ou só para "secar") OPINEM AÍ. Abs.

Pessoal, queria pediar a ajuda de vocês, porque já tentei de tudo e não consigo crescer. Nada do que o pessoal da academia sugeriu funcionou, fui a nutricionistas e nada. Por isso estou postando aqui minha dieta pra ver se alguém pode dar uma luz. Não sei se pode ser algum detalhe ou alguma coisa muito errada que estou fazendo... Altura: 1,70m Peso: 66Kg BF: 8% Objetivo da dieta: clean bulking Fonte da dieta: seguindo diversas recomendações principalmente de nutricionias e do pessoal aqui do fórum Dieta 3500Cal 570g carboidratos 250g proteínas 45g gorduras Exemplo de um dia: 8:00 (350Cal, 45g carb., 30g prot., 5g gordura) 75g de pão integral 200ml de leite desnatado 25g de Queijo cottage 15g de whey protein 500mg de vitamina C 10:00 (175Cal. 30g carb., 10g prot., 2g gordura) 50g de pão integral 100ml de leite desnatado 10g de Queijo cottage 12:00 (610Cal, 80g carb., 45g prot., 8g gordura) 150g de arroz 100g de feijão 100g de macarrão ou batata 100g de carne 1 cápsula de Centrum 15:00 (280Cal, 45g carb., 65g prot., 4g gordura) 75g de pão integral 200ml de leite desnatado 25g de Queijo cottage 17:00 (160Cal, 40g carb.) 200g de batata doce cozida 18:00 (pré-treino) (192Cal, 48g carb.) 50g de maltodextrina 15g de whey protein 18:40 (intervalo de 5 minutos no treino) (96Cal, 24g carb.) 25g de maltodextrina 19:20 (imediatamente pós-treino) (330Cal, 50g carb., 30g prot.) 50g de maltodextrina 30g de whey protein 5g de creatina 20:30 (450Cal, 100g carb., 10g prot., 4g gordura) 100g de flocos de milho 100g de banana 23:30 (610Cal, 75g carb., 45g prot., 15 gordura) 100g de arroz 80g de feijão 1 ovo 200ml de leite desnatado 40g de granola 30g de whey protein 4:00 (255Cal, 33g carb., 14g prot., 7g gordura) 200ml de leite integral 20g de leite desnatado Molico (equivalente a 200ml de leite preparado) 7g de Toddy (só pra dar um gostinho) 3 litros de água ao longo do dia (menos água após as 21h, para evitar acordar para ir ao banheiro) Observações: - Sei que é pouco de carne, mas morando sozinho e trabalhando muito não dá pra preparar, por isso o whey protein em várias refeições - Estou treinando 4x, A-B-A-B e correndo 10Km sábado e domingo (A - peito, tríceps e ombros (1h30m), B - costas e bíceps (1h10m)) - O lanche da madrugada é pra aproveitar que sempre acordo para ir ao banheiro - Fiz um cutting em junho - Já tem quase dois meses que não consigo aumentar os pesos na academia Agradeço muito QUALQUER sugestão!!!

Galera vim aqui pedir a ajuda de vocês, este vai ser meu primeiro ciclo, nunca usei nada. E Espero que voces opinem a vontade nas dosagens, estrutura de meu ciclo, TPC e etc.. - Idade -> 18 anos. - Altura -> 1,85 m. - Peso -> 90 kg. - Medidas(braço,peito etc) -> Braço relaxado Direito -> 36cm Braço relaxado Esquerdo -> 35,5cm. - Braço Direito Contraido -> 38cm+, Braço Esquerdo Contraído -> 38cm. - Peito -> 105 cm. - Percentual de gordura(BF) -> Nao tenho como medir mas no chutometro chuto uns 15%. - Tempo de treino -> 3,5 anos. - Objetivo -> Ganho de Volume. - Estrutura do ciclo - 1-7 600mg fenilprop semana (1ml seg,quar,sex) - 2-6 60mg oxan tds (20mg a cada 8 horas todos os dias) - 2-6 60mg diana tds (20mg a cada 8 horas todos os dias) - TPC - 1-6 tamox 20mg tsd. - Vitaminas E, D e Gorduras boas.

Altura:1,86 Peso: 95kg BF: CHUTO 18% Medidas: 27/07/2012 PERNA D.: 65.5 PANT.D: 44,5 PERNA E.; 65,5 PANT.E.:44 CINTURA: 95 QUADRIL: 92 PEITO 107 BRAÇO D: 39 ANT.BRAÇO D: 32,5 BRAÇO E: 39 ANT.BRAÇO E: 32,5 PESO: 95kg Clean Bulk Meu treino é Stronglift 5x5 ( treino seg/quarta/sexta) , nos dias que treino eu aumento a ingesta de calorias avaliem , pf Dieta dia de treino Dieta dia que não treino Dicas e críticas , obrigado

Fala ai galera, bom já ja vou entrar numa fase onde meu objetivo é ganhar massa magra e continuar seco, sem ganha gordura ! Vou malhar 6 vezes na semana fazendo aerobico 2 dias logo apos o treino ! Queria saber o que voces acham dessa dieta para o meu objetivo ! 180cm / 8%BF / 75 Kilos ! 6:00’ Café da manhã – (kcal: 302g/ prot: 29g/ carbo:43g / gor:3g ) 30g scoop de Whey (kcal:120 / prot:24g / cabo:3g / gor:1g) 1 Bananas (kcal:70 / prot:1g / cabo:20g / gor:0g ) 2 Colheres de sopa de aveia (kcal:112 / prot:4g / cabo:20g / gor:2g ) 9:00’ Lanche 1 Manhã- (kcal: 440 / prot: 32g/ carbo: 13g/ gor: 26g) 3 Ovos (kcal:240 / prot:18g / cabo:0g / gor:18g ) 1 Sanduíche de peito de peru c/ queijo cotagge (kcal:200 / prot:15g / cabo:13g / gor:8g ) 11:00’ Lanche 2 Manhã- Nozes e Castanhas do Pará (kcal:250 / prot:6g / cabo:6g / gor:25g ) 13:00’ Almoço- (kcal:435 / prot: 39g/ carbo: 50g/ gor: 13g) 100g de arroz integral (kcal:120 / prot:3g / cabo:25g / gor:1g ) 100g de proteína (kcal:165 / prot:31g / cabo:0g / gor:4g ) 100g de feijão (kcal:100 / prot:5g / cabo:15g / gor:8g ) 200g de Legumes e Verduras (50 kcal) 16:00’ Lanche pré treino- (kcal:345 / prot:35,5g / cabo:37,5g / gor:5,5g ) 150g de Batata doce/Arroz integral (kcal:180 / prot:4,5g / cabo:37,5g / gor:1,5g ) 100g de Proteína (kcal:165 / prot:31g / cabo:0g / gor:4g ) 17:30- C4 Cellucor 18:00 - TREINO 19:00 Pós liquido- (kcal:370 / prot:24g / cabo:73g / gor:1g ) 70g de Dextrose (kcal:250 / prot:0g / cabo:70g / gor:0g ) 30g Scoop de Whey (kcal:120 / prot:24g / cabo:3g / gor:1g) 20:00 Pós solido- (kcal:435 / prot:32g / cabo:20g / gor:26g ) Banana (kcal:70 / prot:1g / cabo:20g / gor:0g ) 100g de Proteína (kcal:165 / prot:31g / cabo:0g / gor:4g ) Salada (Alface, Tomate, Cenura, Pepino, Rabanete) 2 Colheres de sopa de Azeite Extra Virgem (kcal:200/ gord:22g) 21:00 SONO (durmo muito cedo porque eu levanto cedo tb , e gosto de dormir bem ! ) TOTAL DIARIO --> (kcal:2577 / prot:197,5 g / cabo: 242,5g / gor:100g ) Qualquer ajuda e comentario e bem vindo ! Abraços !

-

Tempo de treino : 1 ano e dois meses Peso atual : 83kg Evolução : 56kg para 90kg - Bulk 90kg para 78kg - Cutt Medidas : Altura : 1,80cm Bíceps 37,5cm Panturrilha 42cm Perna : 58cm Abdomem : 87cm Meu plano de treino se resume basicamente em 3 etapas, esta é a primeira: - Treino de Força ( 2 meses) : 2xABC {Aeróbicos intensidade moderada, no fim do treino DSDN} A - Supino reto 3x6 Supino inc. 3x6 Supino dec. 3x6 Tríceps corda 3x6 Rosca Francesa 3x6 B- Puxador Aberto 3x6 Puxador neutro 3x6 Depressão sagital 3x6 Rosca direta 3x6 Rosca halt. c/ rotação 3x6 Gêmeos em pé 3x12 C - Desenvolvimento c/ halteres 3x6 Elevação lateral 3x6 Remada alta 3x6 Agachamento 3x6 extensora 3x6 Flexora 3x6 Objetivo : Clean bulk Suplementos : Assault (pré-treino) e Whey + Dextrose.

Bom, meu primeiro post aqui no hipertrofia, e vou fazer meu relato de 3 meses de cutting, sou praticante de Jiu-Jitsu, Karate e Musculacao, vou relatar meus 3 meses de cutting, fiz 3 meses de cutting antes, mas no final lesionei a mao, o pé e em seguida as costas (que maré de azar kkkk) ai fiquei apenas com os 4 kilos de massa magra que foram ganhos no cutting, e desci o bf apenas 0,50% afinal, fiquei 1 mes parado e meu bf subiu muito (sou endomorfo). Vamos ao que interessa. Divisao de treino, AB-OFF-CD. Karate 4x na semana (segunda, quarta, sexta e sabado) Jiu Jitsu 2x na semana (terca e quinta) Vamos as medidas atuais. Peso atual: 83,9 kilos BF% 21,34 Massa Magra 69,53 kilos. Torax: 105,00cm Cintura:95,90 Abdome:101,00 Quadril: 103,80 Antebraco. Direito 28,10 / Esquerdo 27,80 Bracos. Direito 36,00 / Esquerdo 34,40 Coxa Direita 62,40 / Esquerda 63,00 Panturrilha Direita 39,60 / Esquerda 39,60 Altura: 1,73cm Idade: 15 anos. Dieta. Segunda/Quarta/Sexta. Refeicao 1 - 5:45 1 shake de whey protein + 2 bananas + 3 colheres de aveia em flocos + 1 capsula de multivitaminico + 1gr de Vitamina C. Refeicao 2 (Intervalo) - 9:30 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru. Refeicao 3 - Almoco (Pre-treino) 13:30 150gr de arroz branco 200gr de frango grelhado 3gr de bcaa Refeicao 4 (Pos Musculacao) 1 shake de whey + 20gr de dextrose + 3gr de bcaa Refeicao 5 (Pre Karate) 18:00 200gr de frango grelhado + 2 bananas + 2 colheres de aveia em flocos + 3gr de bcaa. Refeicao 6 - (Pos karate) 1 shake de whey protein + 20gr de malto + 3gr de bcaa. Terca e Quinta. Refeicao 1 - 5:45 1 shake de whey protein + 2 bananas + 3 colheres de aveia em flocos + 1 capsula de multivitaminico + 1gr de Vitamina C. Refeicao 2 (Intervalo) - 9:30 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru. Refeicao 3 - Almoco (Pre-treino) 13:30 150gr de arroz branco 200gr de frango grelhado 3gr de bcaa Refeicao 4 (Pos Musculacao) 1 shake de whey + 20gr de dextrose + 3gr de bcaa Refeicao 5 18:00 100gr de Carne de frango grelhado + salada a vontade. Refeicao 6 (Pre Jiu Jitsu) 21:00 100gr de frango + 2 bananas + 2 colheres de aveia + 3gr de bcaa. Refeicao 7 (Pos Jiu Jitsu) 23:40 1 shake de whey + 20gr de dextrose + 3gr de BCAA.