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Cara pimeiro de tudo voce tem que calcular quanto de macros essa sua dieta te da (Kcal/Prot/Carbo/Godura) Segundo essa sua dieta tem muito, mas muito pouco gordura boa, eu tocaria todos esse yogurts entre as refeições, por fontes de gorduras boas + proteina! O que vai culminar no sucesso do seu cutting e o defict calórico diario, entao primeiro de tudo voce tem que calcular quantas calorias voce gasta em um dia, e quantas voce está ingerindo, se voce está na disposição, eu buscaria um defict diario de 700 kcal, a perda de gordura é uma coisa gradual, e nao linear, tem muito mais a ver com um estilo de vida, e perceverança do que propriamente uma mitologica dieta milagrosa ! espero ter ajudado ! abraços !

Fala ai galera, bom já ja vou entrar numa fase onde meu objetivo é ganhar massa magra e continuar seco, sem ganha gordura ! Vou malhar 6 vezes na semana fazendo aerobico 2 dias logo apos o treino ! Queria saber o que voces acham dessa dieta para o meu objetivo ! 180cm / 8%BF / 75 Kilos ! 6:00’ Café da manhã – (kcal: 302g/ prot: 29g/ carbo:43g / gor:3g ) 30g scoop de Whey (kcal:120 / prot:24g / cabo:3g / gor:1g) 1 Bananas (kcal:70 / prot:1g / cabo:20g / gor:0g ) 2 Colheres de sopa de aveia (kcal:112 / prot:4g / cabo:20g / gor:2g ) 9:00’ Lanche 1 Manhã- (kcal: 440 / prot: 32g/ carbo: 13g/ gor: 26g) 3 Ovos (kcal:240 / prot:18g / cabo:0g / gor:18g ) 1 Sanduíche de peito de peru c/ queijo cotagge (kcal:200 / prot:15g / cabo:13g / gor:8g ) 11:00’ Lanche 2 Manhã- Nozes e Castanhas do Pará (kcal:250 / prot:6g / cabo:6g / gor:25g ) 13:00’ Almoço- (kcal:435 / prot: 39g/ carbo: 50g/ gor: 13g) 100g de arroz integral (kcal:120 / prot:3g / cabo:25g / gor:1g ) 100g de proteína (kcal:165 / prot:31g / cabo:0g / gor:4g ) 100g de feijão (kcal:100 / prot:5g / cabo:15g / gor:8g ) 200g de Legumes e Verduras (50 kcal) 16:00’ Lanche pré treino- (kcal:345 / prot:35,5g / cabo:37,5g / gor:5,5g ) 150g de Batata doce/Arroz integral (kcal:180 / prot:4,5g / cabo:37,5g / gor:1,5g ) 100g de Proteína (kcal:165 / prot:31g / cabo:0g / gor:4g ) 17:30- C4 Cellucor 18:00 - TREINO 19:00 Pós liquido- (kcal:370 / prot:24g / cabo:73g / gor:1g ) 70g de Dextrose (kcal:250 / prot:0g / cabo:70g / gor:0g ) 30g Scoop de Whey (kcal:120 / prot:24g / cabo:3g / gor:1g) 20:00 Pós solido- (kcal:435 / prot:32g / cabo:20g / gor:26g ) Banana (kcal:70 / prot:1g / cabo:20g / gor:0g ) 100g de Proteína (kcal:165 / prot:31g / cabo:0g / gor:4g ) Salada (Alface, Tomate, Cenura, Pepino, Rabanete) 2 Colheres de sopa de Azeite Extra Virgem (kcal:200/ gord:22g) 21:00 SONO (durmo muito cedo porque eu levanto cedo tb , e gosto de dormir bem ! ) TOTAL DIARIO --> (kcal:2577 / prot:197,5 g / cabo: 242,5g / gor:100g ) Qualquer ajuda e comentario e bem vindo ! Abraços !

pedro_magyar 3g/kg nao e demais pra cutting nao?

cara vai variar muito da sua velocidade de digestao, mas na MINHA opniao, ta muita pesado, voce deve estar indo malhar, com muita da sua energia sendo desviada pra sua digestao, eu dividiria em duas refeições, uma antes, e uma logo apos o treino.. e colocaria mais proteina.

Alguem faria alguma modificação? A quantidade de prot/carbo/gordura esta boa por dia??

valeuu , mpcosta82 .. vou postando os resultados ai semana a semana, pra galera acompanhar ! Acho que é uma boa dieta pra quem so tem a opção de malhar a noite ! Esqueci de falar que bebo MUITA agua durante todo o dia, mas nao bebo nenhum liquido com as refeições !

Bom galera ja estou fazer a dieta tem 2 semanas.. perdi 4 kilos, estou secando legal, sem perder muita massa magra, queria a opniao da galera pra ver se posso melhorar ainda mais a minha dieta ! ai vai ! Altura: 1,80m / Peso: 78 kilos / BF: 12% 5:30 - Thermogenico (HD Cellucor) - 2 capsulas 6:00 - cafe da manha (kcal:302 / prot:28g / cabo:43g / gor:3g) scoop de whey(kcal:120 / prot:24g / cabo:3g / gor:1g) 1 banana(kcal:70 / prot:1g / cabo:20g / gor:0g ) 2 colheres de aveia(kcal:112 / prot:4g / cabo:20g / gor:2g ) Multivitaminico Ripped Vitapack GNC 5g BCAA 9:00 - lanche (kcal:420 / prot:28g / cabo:0g / gor:33g) 3 ovos cozidos(kcal:240 / prot:18g / cabo:0g / gor:18g ) 20g de fish oil(kcal:180 / prot:10g / cabo:0g / gor:15g ) 11:30 - Thermogenico (HD cellucor) 13:00 - almoço (kcal:240 / prot:30g / cabo:0g / gor:19g) 200g sashimi de salmon(kcal:240 / prot:30g / cabo:0g / gor:19g) 5g BCAA 16:00 - PRE-TREINO - (kcal:285/ prot:34g / carbo: 25g / gor:5g) 100g arroz integral(kcal:120 / prot:3g / cabo:25g / gor:1g ) 100g peito de frango(kcal:165 / prot:31g / cabo:0g / gor:4g ) 10g BCAA 18:00 - TREINO + 40 min aerobico 20:00 - POS TREINO - (kcal:190g / prot:25g / cabo:23g / gor:1g) Whey(kcal:120g / prot:24g / cabo:3g / gor:1g) 1 banana(kcal:70 / prot:1g / cabo:20g / gor:0g ) 10g BCAA 21:00 - Jantar (kcal: 260/ prot:46g / cabo:0g / gor:28g ) Salada ( Alface, tomate, pepino, rabanete, cenoura ) 2 colheres de sopa de azeite extar vigem (kcal:200/ gord:22g) 150g Peito de frango(kcal: 260/ prot:46g / cabo:0g / gor:6g ) DURMO CEDO PORQUE ACORDO AS 5:30 !! TOTAL DIARIO : (Kcal 1677 / Prot: 191g / Carbo: 91 / Gord: 89 ) Ta ai galera aceito dicas e opnioes ! abraço !

Galera queria a opniao dos mais sábios, sobre a dieta que eu estou fazendo pra perder gordura e ganhar massa. Lembrando que a minha logística é meio complicada mas sugestões são muito bem vindas, eu saio de casa as 6:15 e só retorno as 18:00 La vaii : (EM CASA) Pre-Desjejum 5:30 - Oxyelite PRO + 200 ml de agua (EM CASA) Desjejum 6:00 - 20 gramas de Whey GOLD Standart ON 2 Colheres de Sopa de Aveia + 2 frutas (Laranja, Tangerina, Mamao, Maça, Banana ou Pera) Tudo isso num shake batido com gelo (NA FACULDADE) Lanche 9:15 - Sanduiche: 1 Pão de forma integral light 2 colheres de queijo cotage 6 fatias finas de peito de peru light (SELF SERVICE NA RUA) Almoço 13:00 - 200 gramas de peito de frango 200 gramas de legumes (brocolis, couve-flor) Salada de folhas com azeite extra virgem (NO TRABALHO) Lanche da tarde (Pré Treino) 16:00 - 180 gramas de atum light Maça "TREINO 18:00 SERIE ABC, Aerobico 2-3 vezes na semana" ( CASA )Lanche 2 da tarde (Pós treino) 19:00 - 4 colheres de sopa de Dextrose 15 minutos depois Scoop de Platinum Hydro Biulder da ON (CASA) Continuação do pós treino 20:00 - Arroz integral 3 colheres de sopa Peito de frango 200g Salada com Azeite extra virgem (alface, tomate, cenoura, rabanete, pepino) (CASA) Tomar agua e dormir perto de 21:30 Aguardo comentarios !