Jhonatan Guimarães

Queria que desse uma opinião na minha dieta, clean bulk oque posso, oque devo mudar, dicas pra facilitar, baratear, tudo que puder. Te admiro muito, e todas as transformações que consegui realizar no meu corpo foram, lendo os seus posts e tópicos, obrigado desde já. Idade: 17 anos Altura: 1.78 Peso: 67kg BF:12% [Olhometro, tenho uma foto mais ou menos da pra vcs me darem uma ideia ?] Objetivo da dieta: Clean Bulk. http://www.hipertrof...eta-clean-bulk/

Pô galera da uma força ai, me baseio em tudo deste forum.

Em Fevereiro Pesava 92kg, passei por um periodo de dieta e dps consolidação, e agora resolvi fazer uma dieta para ganhar massa, cheguei a 64 kg. Agradeço Desde já parceiros, devo minha conquista ao forum Hipertrofia, tudo que fiz foi baseado no que li aqui. Idade: 17 anos Altura: 1.78 Peso: 67kg BF:12% [Olhometro, tenho uma foto mais ou menos da pra vcs me darem uma ideia ?] Objetivo da dieta: Clean Bulk. Dêm uma ideia de bf ai pra min : Obs: Fiz meio na pressa, mais irei organizar algumas coisinhas pra encaixar uma salada, no almoço e no pós treino principalmente. Obs2: Aceito propostas pra proteínas no café pra por no shake, tirando albumina porque aui na minha cidade é muito caro 91,00/Kg.