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Eu não tenho nem dúvida sobre qual é a melhor fonte de energia PRA MIM. Gordura dá mais saciedade, não traz nenhum desconforto no estômago ou intestino, não estimula picos de insulina, é uma fonte de energia mais estável e constante, e se considerarmos o sabor então... não tem nem comparação. Então, entre pão integral com filé de frango e um bifão de picanha, nem preciso dizer com qual eu fico, né? E pq é q todo mundo ainda fica no filé de frango?

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Então galera, estou com uma duvida referente aos carboidratos na ceia. Seria interessante ingerir nesse horário? Pois tem o fato de liberar insulina no sono, mas isso realmente tem muita influência? Para cutting o ideal é zerar os carbos? E para bulking(limpo), ingerir carbos complexos antes de dormir seria uma boa? Por exemplo, eu estou no ultimo dia de cutting ( ), e minha ceia é o seguinte: 30g de Albumina Naturovos + Clight + 1 colher de Azeite de Oliva. E no Bulking a unica parte que estou meio em duvida é a ceia, se insiro carbo ou não. Na janta 1 ( que é no intervalo do colégio) 30g whey + 50g aveia + 10g Toddy E na ceia iria fazer 30g albumina + 50g aveia + 2 colheres de Azeite de Oliva + Clight. (Ou corto a aveia daqui?) Valeu pela ajuda e pela atenção, abraços!

Oiiii galeraaaaa... Tenho 13 anos e quando eu comecei a malhar lá pra março de 2012, eu não tinha informação nenhuma de suplementos, me alimentava muito errado(leite condensado pra kct) mas malhava sempre, nunca faltava os treinos. Fiquei nessa por uns 4 ou 5 meses no máximo, ganhei massa muscular mas ganhei gordura junto(estava com 91 de glúteo, sdds bunda). Aí eu parei de malhar e entrei em uma neura muito louca de ficar magra, bem magra. No começo disso eu pesava 59 kg, terminei com 47kg(em no máximo um mês). Mas eu saí dessa neura e quero crescer, e agora eu tenho acesso à informações de alimentação e suplementação, estou malhando há 2 meses quase, acabei de começar a série de hipertrofia. A minha dúvida é: Com 13 anos na cara, sendo mulher e treinando 6 vezes por semana, quantas calorias, quanto de carbo e quanto de proteína que eu posso comer? Eu fiz o cálculo através de um site e estava dizendo que eu teria que ingerir um pouco mais que 2000 calorias. Mano, se isso estiver certo, FUDEU. Eu tenho um app no celular e controla tudo que eu como, eu estava consumindo no máximo 1000 calorias por dia quando entrei na neura, eu não consigo comer muito. Mas enfim, agora eu estou fazendo uma dieta que basicamente contém: arroz, feijão, batata doce cozida, filé de peito de frango grelhado, clara de ovo, salmão grelhado, atum e sardinha enlatados(ao natural), leite, cottage, frutas, legumes, verduras e acho que só. Não foge muito disso, às vezes uma torrada integral ou um pão integral. Vou colocar todas as informações sobre mim e queria saber a opinião de vocês quanto às calorias, proteína, carboidrato e se alguém tiver um dieta que queira indicar eu agradeço. Sugestões de suplementos também são bem vindas. Peso:48 Altura:1,64 Idade:13 Suplementação: whey protein, maltodextrina(ainda não chegou) e bcaa. Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito obrigada gente, já sei que vou ser zuada pela idade mas ok.

BOa tarde galera. Preciso da ajuda de vcs! O que vcs acham melhor pra emagrecer: uma dieta zero carboidrato(ou ben proximo a isso) tipo Atkins ou uma dieta normal hipocalorica? Eu estou precisando emagrecer e estou em duvida de qual dieta fazer. Estou fazendo exercios tb Se puderem me ajudar, me dar uma luz, eu agradeço de coração. Idade: 25 anos altura: 1,59 Peso: 85 kg

Olá pessoal sou novo no fórum e minha dúvida é seguinte: Já faz alguns anos que aboli açúcares, refrigerantes e achocolatados da minha alimentação. Dias atrás conversando com um amigo eis que entramos no assunto. O que ele disse foi que geralmente na parte da tarde (nunca de noite, por causa da queda do metabolismo) quando ele está com muita fome e não quer sair da dieta (apesar da dieta ser para ganho de massa), que ele costuma beber leite com adição de achocalatados (toddy, nescau etc...) pois ele havia ouvido, mas que não tinha muita certeza se era isso, sua nutricionista comentando que achocolatados podem servir como substituidores de uma dextrose por exemplo, no decorrer do dia a dia. E ai vem a questão, valeria apena adotar o uso de acholatados com essa finalidade? Em um pós-treino, um acholatado viria poder substituir uma dextrose ou malto? Só pra deixar claro, meu objetivo na maromba até então sempre foi ganhar massa muscular com menor ganho de gordura possível.

Eae, beleza? Então, faz um tempo que achei uma dieta na internet bem interessante e resolvi testar. Eu sei que a melhor coisa a fazer é consultar um nutricionista, mas enquanto não consigo ir eu resolvi seguir essa dieta: Refeição 1: 3 claras, 4 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru Refeição 2: 50g de aveia Refeição 3: 250g de Carne (frango/boi/peixe) + salada a vontade + 150g de arroz normal Refeição 4: 50g de aveia, 100g de peixe/frango Refeição 5: (Pre treino) 50g de batata doce Refeicao 6 (Pos treino) 250g de carne (frango/peixe/boi), 150g de arroz normal + 1 dose (30g) de Whey Protein com água Refeicao 7 3 claras + 2 bananas + mel Refeicao 8 50g de aveia Obs: Sou ectomorfo, peso 62kg e tenho 1,75 de altura! Se puderem avaliar de alguma maneira dizendo o que está faltando, o que eu poderia substituir, me disseram que estava faltando carboidratos, me deem suas opiniões, vlw ae desde já. Abraço!

Ninguem me ajudo la no artigo nutrição, então vou postar aqui =) ( CTRL+C - CTRL+V ) SJAauSHAsha Caso quera responde la ta ae : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108429-dieta-de-cutting/ Mais se quiser, responde ae ! Altura : 1,53 Peso : 70 BF : 14 ~ 15 Cintura ( linha do umbigo ) : 85cm estou com duvidas, com a minha dieta. Eu perdi muita gordura com ela, mais não sei se to ganhando massa Treino de segunda a sexta, treino focado na hipertrofia Tou fazendo dieta de cutting, a 3 meses so que assim ela deu uma estabilizada e começei a diminuir o ganho calorico e de carbo TMB = 1800 calorias, no começo comia 1500kcal e emagreci bastante, mais deu uma estabilizada e comecei a comer 1000kcal e 100g de carbo dia ae passei a cortar mais o carbo quase 0, maximo 15g dia e certo fazer isso ou so to fazendo merda ? Obs:. como de 3 em 3 horas - Ovos, carnes vermelhas magras, presunto de peito de frango, frango Tudo feito sem oleo e sem sal ( menos o peito de frango que tem muito sodio) O maximo de carbo que mando e da salada

O mel e um carboidrato de alto IG (104) e isso me preocupa, se eu tomar 2 colheres de mel pela manha com granola e aveia ele ira dar pico de insulina ? Se der, vai acumular gordura ? pois tem muita frutose e glicose Não posso usar mais malto no pos junto com whey então seria uma boa opção usar mel no pos junto com whey ? Estou em cutting e queria saber pra que serve o mel na dieta alem de (carboidrato)?? Pico de insulina e mito ? se a caloria encaixar na dieta não tem problema qual horario usar

Olá, gostaria de saber se o feijão cozido seria uma boa opção de carboidrato em uma dieta? Pois não gosto muito de arroz integral e o feijão possui propriedades biológicas semelhantes a do arroz, até melhores! Nunca vi ninguém por aqui falar sobre o feijão na dieta, particularmente é um grão que eu sempre comi em minhas refeições e não sei se conseguiria ficar sem, ao contrario do arroz, apesar de gostar consigo retirar da minha refeição, pois arroz branco deve ser evitado pelo seu alto índice glicêmico e o integral parece uma borracha, ruim pra cacete. O que vcs acham?

Objetivo: Cutting e manutenção de MM. Li que L-leucina isolada: "Ajuda a evitar consideravelmente o catabolismo muscular" "promove anabolismo muscular e aumento do nível de aminoácidos no sangue" "torna uma refeição proteica até 65% mais anabólica" "Ajuda na recuperação muscular ao longo do dia e do descanso" "Leucina só tem efeito anabólico se for 5g e se for consumida c/ carboidratos" " 15 minutos antes de uma refeição com bastante proteína e com algum carbo, ou seja, antes almoço, antes jantar, antes ceia" mas também li que: "Não devemos comer carbo a noite em cutting" Então? Os dois pensamentos fazem sentido para mim. Coloco pelo menos uma fatia de pão integral junto com o jantar basicamente proteico? ou não melhor não? Dados e minha dieta completa em: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100036-avaliem-minha-dieta-cutting-em-ex-obeso/

eae galera queria saber se devo tomar malto no pós-treino sempre tomei só whey e creatina algumas pessoas falam que é ruim tomar carboidrato no pós, e algumas dizem que é bom pois ajuda a fixar a creatina e pa. o que é melhor?

eae galera queria saber se devo tomar malto no pós-treino sempre tomei só whey e creatina algumas pessoas falam que é ruim tomar carboidrato no pós, e algumas dizem que é bom pois ajuda a fixar a creatina e pa. o que é melhor?

Bom, preciso de ajuda com uma coisa. Atualmente eu estou malhando, 1 hora após ter acordado. Nesse tempo eu consumo apenas carboidrato, tipo, arroz, macarrão, pão, aveia, (não tudo junto). E após o treino estou comendo 4 ovos cozidos, 1 com gema, + umas 45g de Malto. Minha dúvida é se esse esquema de pré e pós está certo! Se estiver, qual o problema? Devo consumir proteínas antes do treino tbm ? Detalhe = Tô no segundo mês malhando e não quero me suplementar agora !

Fala galera, Pesquisei sobre esse sup aqui no fórum e não achei. Recentemente comprei um Protein Rush da VPX e ganhei de presente 2 sachês desse CarbonX. Uso dextrose no shake pós-treino mas esse vem na descrição dizendo que é pro PRÉ-treino. Ele ainda diz que é termogênico então fiquei meio bolado de tomar no pré pois estou tomando o NO Shotgun e ele recomenda não tomar estimulantes junto. E aí, pra que eu uso isso? http://www.vpxsports.com/muscle-building-supplements/carbonx Thermogenic Super Carb Matrix™ Increases Thermogenic Effect of a Meal Over 70%. Increases VO2, RMR, Endurance & Fat Utilization. Sustained Insulin Response / Ultra Low Glycemic Index. Rapid Gastric Emptying / Non-Bloating. Far More Thermogenic than Waxy Maize. Novel Highly Branched Cyclic Dextrins. []'s T+

Altura: 1,85m Peso: 82kg BF: 16% Idade: 16 anos Objetivo da dieta: bulking TMB: 2378; dieta com 593,5 de excedente = 2971,5kcal Biotipo: endomorfo Consumo de água ao dia: cerca de 3l Refeição 01. 07h30min - 500ml de leite desnatado (157,5kcal) # 23,5g de carboidrato, 15,75g de proteína - 100g de farinha de aveia (364kcal) # 60g de carboidrato, 14,2g de proteína e 7,2g de gordura - 28g de albumina (108kcal) # 2g de carboidrato, 22g de proteína - 2 fatias de pão integral (112kcal) # 22g de carboidrato, 4g de proteína - 100g de peito de peru (111kcal) # 22g de proteína, 2g de gordura TOTAL: 852,5kcal; 107,5g de carboidrato; 77,95g de proteína; 9,2g de gordura Refeição 02. 10h - 30,4g de whey protein Optimum (110kcal) # 2g de carboidrato, 24g de proteína e 1g de gordura - 40g de dextrose Solaris (144kcal) # 36g de carboidrato TOTAL: 254kcal; 38g de carboidrato; 24g de proteína; 1g de gordura Refeição 03. 11h30min - 300g de arroz integral (360kcal) # 75g de carboidrato, 6g de proteína e 3g de gordura - 100g de feijão preto (77kcal) # 14g de carboidrato, 4,5g de proteína e 0,5g de gordura - 200g de carne bovina (350kcal) # 50g de proteína, 13g de gordura TOTAL: 787kcal; 89g de carboidrato; 60,5g de proteína; 16,5g de gordura Refeição 04. 15h - 2 fatias de pão integral (112kcal) # 22g de carboidrato, 4g de proteína - 50g de peito de peru (55kcal) # 11g de proteína, 1g de gordura TOTAL: 167kcal; 22g de carboidrato; 15g de proteína; 1g de gordura Refeição 05. 16h50min - 2 fatias de pão integral (112kcal) # 22g de carboidrato, 4g de proteína - 50g de peito de peru (55kcal) # 11g de proteína, 1g de gordura TOTAL: 167kcal; 22g de carboidrato; 15g de proteína; 1g de gordura Refeição 06. 18h50min - 50g de amendoim (250kcal) # 10g de carboidrato, 10g de proteína e 22,5g de gordura TOTAL: 250kcal; 10g de carboidrato; 10g de proteína; e 22,5g de gordura Refeição 07. 21h - 5 ovos (350kcal) # 5g de carboidrato, 30g de proteína, 25g de gordura - 250ml de leite integral (115kcal) # 11,6g de carboidrato, 7,8g de proteína e 7,5g de gordura TOTAL: 493,75kcal; 16,6g de carboidrato; 37,8g de proteína; 32,5g de gordura - TOTAL DA DIETA: 2971,5kcal; 305,1g de carboidrato (3,7g/kg); 193,55g de proteína animal (2,3g/kg); 46,9g de proteína vegetal (aqui segui o que Leandro disse que costuma fazer… 2,3g/kg de proteína animal e as vegetais são ''brinde'' rs; 83,7g gordura (1g/kg).

Altura:1,74 Peso:88 Idade:27 BF: não sei, fiz calculo em site com pescoço e barriga deu 28%(estranho) Medidas: ? Objetivo da dieta: Cutting (perder barriga perdendo pouco o quase nada de massa muscular) Meu TMB (66+(13,7*88)+(5*174)-(6,8*27)) = 1958 calorias Sou moderadamente ativo, malho 4 a 5 vezes na semana do 12:00 as 13:30,com carga máxima e 15min esteira, treino ABC 1958*1,55 = 3034,90 ---- >TMB pela frequência de atividade diária Acredito que eu seja Endomorfo. foto Aqui Bom pessoal, quero fazer um deficit de 1000 calorias, mas se começar a dar moleza vou diminuir ok, Antes de postar esta dieta dei uma boa lida no forun, o que coloquei o que é fácil de montar, da para seguir e gasta pouco, sou recém-casado e a grana tá curta, whey e qualquer suplemento não dá a não albumina que é barato e compensa muito. Meu objetivo é perder a barriga e ficar mais definido perdendo pouco ou nada da massa magra. O que pretendo fazer: Vir trabalhar de bicicleta (8km 40 min,) em jejum, pelo menos 3x na semana, depois comer no trabalho. Continuar a malhar pesado, ABC, 5 vezes na semana. Os dois dias do final de semana livre da dieta, mas segurando as pontas para não exceder muito Gostaria de sugestões, o que melhorar ....fico no aguardo.... valew CAFÉ Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Peito de Peru 29.4kca 0.3g 6.3g 0.3g 30g Albumina Saltos 115.5kca 2.1g 23.55g 0g 50g Pão Integral 118kcal 23g 4.5g 1g 400g leite integral 232kcal 20g 12g 1 2g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 494.9kcal 4 5.4g 46.35g 13.3g LANCHE Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Batata doce 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g PRÉ TREINO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Cenoura, crua, 45kcal 10g 1g 0g R$ Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 45kcal 10g 1g 0g ALMOÇO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Pepino, cru, 15kcal 3g 1g 0g 250g Carne de Frango 265kcal 0g 50g 17.5g 50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5 0g 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 410kcal 29.5g 54.5g 18.5g LANCHE TARDE Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 80g Pêra 47.2kcal 12g 0g 0g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 47.2kcal 12g 0g 0g JANTA Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Peito de Peru 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g 20g Tomate, maduro 4kcal 0.6g 0.2g 0g 80g Clara, cozida 43.2kcal 0g 10.4g 0g 160g Hambúrguer Bovino 320kcal 3.2g 28.8g 22.4g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 396.6kcal 4.1g 45.7g 22.7g CEIA Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Albumina Saltos 115.5kcal 22.1g 23.55g 0g 20g Azeite de oliva 166kcal 0g 0g 18.4g 400g leite integral 232kcal 20g 12g 1 2g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 513.5kcal 22.1g 35.55g 30.4g RESULTADO Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 2061.2kcal 159.9g 184.3g 85.1g Carboidrato por Kg | Proteina por Kg | Gordura por Kg | Calorias por Kg 1.817g 2.094g 0.967g 23.423kcal % de Proteina | % de Gordura | % de Carboidrato 35% 37% 31% Déficit calórico Ganho | Déficit calórico Manter | Déficit calórico Perda Faltam: 1384.88 Kcal Faltam: 1071.6 Kcal Faltam: 131.76 Kcal Total ingestão Água 3432ml +/- Com essa dieta você provavelmente terá perdas 2143 KG a cada 7 dias

Ingredientes: 100 gramas de batata doce ( ponto firme) 1 ovo inteiro 5 claras 1 colher de sobremesa com canela 15-30 gotas de adoçante( sucralose) Modo de preparo Bata tudo no Liquidificador exceto a canela.Use uma panela anti-aderente. Ao término do preparo, polvilhe com canela. Caso sua refeição precise de mais carboidrato aumente a batata doce, caso precise de mais proteína aumente as claras ou acrescente whey protein na receita. Infelizmente num sei a tabela nutricional! Num sei por que foi criado