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Altura: 1,58 Peso atual: 47kgs Meta de peso: 53 inicial / 58 kgs final Idade: 28 anos BF: 19% (aproximadamente) Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Bom, tem uma galera que me conhece aqui do fórum das antigas.. Vou tentar resumir o máximo possível. Comecei treinar por volta dos meus 17 anos, mas de treino pesado e sério com dieta, foi aproximadamente 3 anos ininterruptos, nessa época consegui alcançar 57kgs natural, tinha uma boa definição e força. Em 2014 engravidei e com os enjoos perdi logo de cara 7 kilos, durante a gestação engordei 10kgs ao todo, e com 15 dias já tinha perdido o peso e meu corpo logo voltou a normal (magrinha). Amamentei durante 3 anos e nesse período não consegui ganhar peso, tive também Hpylori e gastrite e perdi muito peso, o que me levou aos 47kgs atuais. Minha meta é retornar ao meu peso normal, e posteriormente reconquistar a massa muscular perdida. No momento faço CrossFit 3x por semana (a noite), e Musculação 4x por semana (manhã), em dias alternados, sei que pra quem quer hipertrofia, o Crossfit pode prejudicar no sentido de ter um gasto calórico muito alto, porém me apaixonei pelo esporte, me mantem motivada, e me deu uma definição no abdômen muito rápida, a musculação mantenho com o objetivo de hipertrofiar e poder trabalhar os músculos deficientes isoladamente. Por isso coloquei um excedente calórico mais alto, pra suprir esse gasto. Suplementos que tenho em casa no momento: Whey, Creatina, Glutamina, Malto. Tô querendo comprar um Pré-treino pois comecei a trabalhar em horário comercial e tô caindo de sono pelos cantos, preciso de algo pra me dar um Up. Então segue a minha dieta, sendo que ela tem alteração, pois algumas vezes no lugar do pão de forma, como panqueca fit, e o almoço tbm altera as vezes, mas a quantidade de kclas, proteina e etc são iguais no fim do dia. http:// Total calorias: 2750 kclas Total carbo: 521 Total proteína: 113 (2g/kg) Água: 3L/dia Agradeço desde já a opinião de vcs, e peço desculpas se não estiver tão boa, tô enferrujada, faz tempo que não montava uma dieta, rs.

Comecei a levar o treino mais serio desde janeiro deste ano, onde comecei um bulking. Nos ultimos 7 meses fui de 64kg para 70kg e ja estou me sentindo gordo, isso é normal? Quanto tempo vcs ficam em bulking? e quantos kg ganham normalmente por mês?

Fala, Galera! Me chamo Thiago, acompanho o fórum a algum tempo porém agora que criei a conta. Idade: 18 Anos Altura: 175 Cm Peso atual: 80 Kg Treino: Abc2x TBM: 3000kcal + - Objetivo: Ganho de massa magra com possíveis ganhos de gordura no processo. Segue a dieta. Café da manhã: 2 pães Franceses: 280kcal 40g de Queijo mussarela: 123kcal 12,5g de Requeijão: 44kcal 200ml de Café preto: 4kcal 15g de Açúcar refinado: 60kcal 25g de Leite em pó integral: 131kcal Total: 694kcal, 131.6 Carbo, 29.5 Fat, 28 Prot Almoço: 250g de Arroz branco: 320kcal 100g de Peito de frango: 148kcal 100g de Feijão preto: 77kcal 100g de Batata inglesa: 52kcal 2 Ovos: 160kcal Total: 757kcal, 97.1 Carbo, 12.5 Fat, 58 Prot Pré treino: 30g de Aveia: 104kcal 2 Bananas: 210kcal 25g de Leite em pó integral: 131kcal Total: 445kcal, 80.9 Carbo, 10 Fat, 13.9 Prot Pós treino: 2 Pães franceses: 280kcal 50g de Peito de frango: 74kcal 12,5g de Requeijão: 44kcal 40g de Queijo mussarela: 123kcal 15g de Manteiga: 113kcal 2 Ovos: 160kcal Total: 802kcal, 61.6 Carbo, 42.7 Fat, 49.6 Prot Janta: 250g de Arroz branco: 320kcal 100g de Peito de frango: 148kcal 100g de Feijão preto: 77kcal 100g de Batata inglesa: 52kcal 2 Ovos: 160kcal Total: 757kcal, 97.1 Carbo, 12.5 Fat, 58 Prot Suplementação: multivitaminico growth, vitamina C growth, complexo B growth, vitamina D growth, vitamina E growth, ZMA growth, creatina growth e omega 3 growth. Macros totais da dieta: 3412kcal, 208 Prot, 470 Carbo, 106 Fat É isso, galera.. peço que a vocês que avaliem e qualquer erro, que mandem a correção que irei rever a dieta, desde já, obrigado.

Altura: 1,61 cm Peso: 55 Objetivo da Dieta: Bulking Ectomorfo. Olá, comecei uma dieta de bulking com 2.600 calorias, tenho 55kg e pelo que avaliei em outros tópicos parece que são calorias demais. Há um ano atrás antes de ter meu filho eu pesava 45kg, e tinha dificuldades em engordar mesmo comendo de tudo. Hoje em dia, ao meu ver continuo magra, quero fazer um bulking para ganhar massa magra, e depois vir com um cutting e academia, mas com as 2.600 de calorias que comecei, após 2 semanas, pesei novamente e havia perdido 1kg, então mudei e a dieta agora está igual a foto que postei aqui abaixo, foi loucura aumenta o tanto de calorias, devido eu ter pouco peso?

Olá pessoal. Estou na dúvida se incio uma dieta para ganho ou se primeiro foco na redução da gordura corporal. Tenho 21 anos, tenho 1,57 de altura e peso 50 kg, circunferência de cintura 63cm. Meu BF em bioimpedância deu 27% (Confesso que fiquei assustada, porque aparentemente não tenho isso tudo), por dobras deu BF 18%, tenho umas gordurinhas na região do abdômen e perdi um pouco da silhueta da cintura, isso está incomodando demais, por isso surgiu essa dúvida. Comecei a malhar nova, era uma falsa magra e pesava 39kg, utilizei suplementos como hipercalórico que ajudou nesse acumulo nessa região. O que me aconselham?

Altura: 172 cm Peso: 60 kg Objetivo da dieta: BULKING Amigos, gostaria da ajuda e das opiniões de vocês para ajustes quanto a essa dieta para ganho de peso. Meu tipo físico é atlético (ECTO-MESOMORFO). Meu dia é bastante flexível, sendo assim, A REFEIÇÃO 1 é sempre ao acordar. A REFEIÇÃO 3 é a líquida pós-treino, A REFEIÇÃO 2 é a sólida pós-treino. A REFEIÇÃO 6, antes de dormir. Sobre a água, no mínimo 3 litros/dia. Ficarei de olho na balança e espelho para estar sempre ajustando a dieta.

Dieta para hipertrofia Tenho 18 anos , 1.58 e 54kg. Bf19% Atualmente estou consumindo cerca de 2500 calorias. Carboidratos- 300g Proteinas- 120g A título de informar, estou usando o aplicativo MyFitnessPal para ajudar a contar as calorias, sempre verificando para evitar erros na contagem. Café da manhã 1 tapioca (100g) + 3 ovos mexidos para recheio ou 100g de frango desfiado. 1 banana Lanche da manhã 100g de batata doce 2 ovos cozidos Almoço 200g de arroz branco 100g de frango grelhado 100g de brócolis ou quiabo Lanche da tarde 100g de cuzcuz 2 ovos mexidos Janta 200g de arroz branco 100g de frango grelhado 100g de brócolis ou quiabo Lanche antes de dormir 100g de mingau de aveia com 2 claras de ovos Treino a 2 anos, quando comecei eu tinha 46 kg e consegui chegar a 54. Gostaria muito de chegar eles 60 kg mas estou tendo muita dificuldade nesses últimos meses não consegui ganhar mais nada. E sendo sincera , estou pensando em fazer um ciclo com Stanozolol daqui alguns meses mas quero ajustar a minha dieta e deixá-la melhor possível até lá.

Salve pessoal, beleza? Estou querendo dar início a um ciclo e gostaria de opiniões Semana 1-10 300mg boldenona 1x a cada 3 dias Semana 1-10 150mg enan testo dsdn Semana 1-6 oximetolona 50mg Ed Semana 6-10 Stanozolol 50mg Ed O que vocês acham? A ideia é ganhar mm, evitando ao máximo de gordura Vou utilizar produtos da king pharma. Vocês acrescentariam algo? Tirariam algo? Mudariam algo? Peso atual 81kg BF 17% Altura 183 cm Críticas e opiniões são sempre bem-vindas

Bom dia a todos! Preciso da ajuda de vocês para verificar a minha dieta. Pratico musculação há 2 anos e, desde então, venho aprendendo cada vez mais sobre esse mundo maromba. Inicialmente montei minha alimentação conforme venho pesquisando sobre dieta e suplementação. Durante esse tempo verifiquei mudanças corporais significantes, porém ainda não da forma que eu gostaria. Esse mês decidi investir em acompanhamento de nutricionista e fui numa clínica especializada. A mesma montou a dieta conforme mostrarei abaixo. 6h (Pré-treino): Malto + whey 8h30 (Pós-treino): 80gr de batata doce/aipim + 3 ovos cozidos + leite + malto 12h (almoço): 1. Salada: 1/2 prato de rúcula/agrião/espinafre + 6 rodelas de tomate ou 4 colheres de beterraba/cenoura/rabanete 2. Guarnição: 1 colher de servir de brócolis/couve-flor 3. Prato principal: 2 colheres de servir de inhame/arroz 7 grãos/aipim/batata doce + 1 concha de feijao + 1 unidade grande (150gr) de carne/frango/peixe 4. Sobremesa: laranja/tangerina/abacaxi 15h30 (lanche): 2 bananas com farelo de aveia + 1 colher de pasta de amendoim 19h (jantar): 1. Salada: 1/2 prato de rúcula/agrião/espinafre + 6 rodelas de tomate ou 4 colheres de beterraba/cenoura/rabanete 2. Guarnição: 1 colher de servir de brócolis/couve-flor 3. Prato principal: 1 unidade grande (150gr) de carne/frango/peixe 4. Sobremesa: laranja/tangerina/abacaxi 22h (Ceia): 50gr de coco seco ou 12 unidades de uva Obs 1: Lembrando que foram dadas várias opções similares de alimentos. A mostrada acima é apenas exemplificativa das opções. Obs 2: O objetivo é ganho de massa muscular (bulking) Duas semanas após iniciada a dieta, percebi que meu organismo desinchou bastante mostrando um pouco mais de definição. Porém, não consigo ter a mesma força para levantar pesos e, após o treino, meu corpo não fica mais com aquele aspecto inchado. Dessa forma fico me questionando se devo alterar alguma coisa. O que vocês acham?

Galera estou com uma duvida, quero um suplemento para ajudar a bater os macros diarios porém estou em duvida qual dos dois comprar.. pq ja li tambem que endomorfo não pode tomar hiper O.o Altura: 1,94 Peso:79,9 IMC: 21,12 kg/m² BF: 14 Medidas: CA: 76,4cm / CQ: 95cm obs: antes eu pesava 119kg

O título é mais pra chamar atenção, meu bulking está longe de ser perfeito ?. Resolvi criar esse diário para poder mostrar o meu progresso, me manter motivado e para que vocês possam avaliar e me dar algumas dicas. Sobre mim Pode-se dizer que sou ectomorfo. Sempre fui magro e tenho bastante facilidade para perder peso, o qual nunca saiu muito da faixa dos 60 quilos. Já comecei a malhar e parei três vezes (da última vez foram dois meses no final de 2018). Como eu pesquiso bastante e sou persistente, acredito que tenha conseguido uma boa base de conhecimento para ter resultados reais dessa vez. Tenho vontade de competir algum dia, mas ainda é só um sonho. Eu sou bastante perfeccionista, então costumo pesar tudo o que como e registrar no My Fitness Pal. Também me peso todos os dias de manhã após urinar (mas só peguei minha balança no dia 14/06). Também fiz uma carga com todos os itens da tabela TACO 4 no My Fitness Pal, se alguém se interessar posso dar mais detalhes. Minha meta atual é atingir os 70 kg o mais rápido possível, com no cerca de 15% de BF. Para então avaliar se é hora de fazer um cutting, para secar até 10 ou 12% de BF (somente o suficiente pra mostrar bem o abdômen) com cerca 66 kg. Depois disso continuar o ciclo de bulking/cutting. Diário Abril Voltei a malhar dia 12/04 com cerca de 60 kg (tenho 1,70 m); Montei uma série AB; Ainda estava me adaptando, ganhei cerca de 500 g e perdi gordura; Maio Comecei a pesar e cadastrar os alimentos no My Fitness Pal (11/5) Montei uma série ABC; Defini meus macros como: 2500 kcal: 150 g (2,5g/kg) de proteínas, 60 g de gordura e o resto de carboidratos; Ainda não conseguia comer muito e não tinha os alimentos certos, então não batia os macros; Ganhei cerca de 1,4 kg; Junho Aprendi a usar melhor os alimentos e a conseguir bater os macros; Tinha ganhado cerca 1,1 kg até o dia 15; Reajustei os macros para 3150 kcal: 180 g (3g/kg) de proteínas, 70 g de gordura e o resto de carboidratos; Ganhei 500 g na semana do dia 16 a 23 (8 dias); Copiei uma série AB do livro de treino do Caio Bottura; Dia 23 reajustei as calorias para 3550, para tentar ganhar 1 kg semana; Também fiz alguns gráficos com os relatórios do My Fitness Pal, só não tenho certeza se dá pra entender. Basta clicar aqui para visualizar. Medidas Medidas Altura: 170 cm Peso atual: 73 kg Body Fat: cerca de 15% Dieta e Macros Eu sou vegetariano ovo-lacto (não como nenhum tipo de carne, mas como ovos e bebo leite). Também sou meio pobre (bastante na verdade kkk). Como não tenho dinheiro para comprar whey, minhas principais fontes de proteína são ovos, feijão e leite semidesnatado ou desnatado (o desnatado é em pô, têm uma máquina de bebidas no meu trabalho). As principais fontes de carboidratos são arroz e macarrão basicamente. No final do tópico têm um print do que eu como em um dia com as quantidades por refeição. Mas para resumir, eu como basicamente isso em um dia (as quantidades são só médias): Multivitamínico All 26 Geriatric da FDC (1 cápsula); 5 gramas de Creatina Growth normal; 12 ovos inteiros cozidos ou fritos; 800 gramas de feijão cozido; 250 gramas de arroz cozido; 500 gramas de macarrão cozido; Meus macros atuais: Calorias: 3.550 Carboidratos: 540g Proteínas: 190g Gorduras: 70g Print de um dia de registro da minha dieta no My Fitness Pal nesse link; Treino Treino de segunda a sábado e estou utilizando uma divisão Upper/Lower (AB) três vezes na semana. A série eu copiei do livro de treino do Caio Bottura. Planilha com a série e cargas atuais (fiz a planilha em inglês porque as referências que eu uso são em inglês): Como minha planilha está em inglês, essa é a planilha que eu copiei do livro:

Preciso de ajuda !! Pessoal, não sei por onde começo, se é por um cutting ou por um bulking. Tenho 25 anos, treino há um ano, parei durante 2 meses nesse tempo para realizar uma cirurgia. Estou tentando fazer o meu melhor, sem faltar da academia. Faço pilates de segunda feira para aumentar minha flexibilidade e treino de terça a sexta feira. Sempre quis ganhar massa muscular pq eu sempre fui muito magrela, mas após fazer uma avaliação física, percebi que sou falsa magra, não tenho medidas altas, mas tenho um bom percentual de gordura. Hoje não sei se o ideial seria reduzir esse percentual ou tentar aumentar a massa magra para depois tentar secar. Segue avaliação fisica : Perímetros (cm) Ombro 101,7 Tórax 85,0 Cintura 68,8 Abdome 76,0 Quadril 95,8 Braço direito relaxado 24,6 Diferenças (cm) Braço esquerdo relaxado 25,7 Braço relaxado -1,1 Braço direito contraído 27,0 Braço contraído -0,5 Braço esquerdo contraído 27,5 Antebraço direito 22,4 Antebraço esquerdo 22,8 Antebraço esquerdo 22,8 Coxa direita superior 59,0 Coxa esquerda superior 59,0 Coxa direita inferiror 53,0 Coxa esquerda inferior53,0 Panturrilha direita 34,2 Panturrilha esquerda 35,8 Dobras Cutâneas (mm) Triciptal 17,0 Subescapular 11,0 Abdominal 18,0 Suprailíaca 16,0 Coxa 33,0 Panturrilha 12,0 RESULTADOS Estatura 1,69 m Peso Atual 62,80Kg I.M.C. 21,99 R.C.Q. 0,72 % de gordura: 24,04 % Massa magra 47,71 Kg Gordura Absoluta 15,09 Kg Abaixo uma dieta: CAFÉ DA MANHÃ 1 torrada integral, 2 ovos com gergelim, mamão com chia Ou 1 iorgute natural keffir, 30 gr de aveia, 1 fatia de ricota com orégano Lanche da manhã Iorgute, sementes de girassol e abobora, 6 un. de cada Ou 1 fatia de ricota Ou 1 torrada integral com requeijão light Almoço 1 prato de salda de alface, tomate e cenoura, 100 gr de filé de frango grelhado, 120 gr de arroz integral e 80 gr de feijão Ou 100 gr de bife, algum tipo de legume cozido, 1 prato de saladas de folhas, 120 gr de arroz, 80 gr feijão Ou 1 omelete com 3 ovos, salada verde e tomate, 120 gr arroz, 80 gr feijão Pré treino 1 banana (se for grande ½), 1 colher de aveia, 1 col mel Ou Mandioca Ou Arroz integral com ovos Pós treino 40 gr de whey protein, 3 col de aveia, 1 col de pasta de amendoim, bcaa, creatina Jantar 80 gr de filé de frango grelhado, 1 prato de sobremesa de abobrinha, acelga, cenoura, 120 gr de arroz, 80 gr de feijão Ou Hambúrguer de carne, tomate, pepino, arroz e feijão Manipulados : Pré treino: Picolinato de Cromo 400mcg; Yoimbina 4mg; Cafeina 100mg; Agar Agar 300mg; Chá Verde 250mg; Excipiente qsp 1 cápsula. Todos os dias 1 cps Ácido Hialurônico 50mg Colageno Hidrolisado 300mg Vitamina C 300mg Centella Asiática 200mg Excipiente q.s.p 1 cápsula.

idade: 18 anos altura: 1,73 peso: 70 Bf: aprox 17% Boa tarde gente estou tentando montar uma dieta, mas como treino de manhã, digo que é dificil encontrar algo para alinhar as minhas necessidades. Qualquer ajuda na montagem será ótima Café da Manhã e Pré-Treino (5:00) -Crepioca (2 ovos, 1 banana, 2 colheres tapioca e 1 colher pasta amendoim) -café pós treino (8:00) -whey (30g) -dextrose(2 colheres) lanche da manha (9:300) -250 ml leite integral - 1/4 abacate -1 colher de farelo aveia almoço (12:00) -4 colheres arroz -1/5 concha de feijão -bife frango ou boi ou peixe -colher chá de azeite lanche da tarde(16:00) - 2 fatias de pão integral -sardinha em lata jantar(19:00) -mesmo do almoço Pelos meus cálculos dá algo em torno de carboidratos: 231,40g gorduras: 71,28g proteínas: 159,40g

Apresentação 23 anos, treino a 6 anos, e esse será meu segundo ciclo. Meu primeiro ciclo fiz com 22 anos : 1-10 Cipianato de testo 200+200mg / semana 1-10 Oxandrolona 40mg /semana FOTOS PÓS PRIMEIRO CICLO : SÓ TENHO ESSA FOTO... mas o Bf tava bem baixo e shape maneiro demais (esteticamente falando) https://ibb.co/xm4H932 Medidas atuais: Altura - 1,73 Peso -73 kg BF - 10-11 % FOTOS ATUAIS: https://ibb.co/PM1MX3m https://ibb.co/s6GfzHq https://ibb.co/Y8jSNm8 https://ibb.co/W50nm3B Objetivo: Ganho de peso com o máximo de qualidade possível, visto que as drogas poderá gerar bastante retenção. Ciclo: Começo daqui 1-2 semanas e postarei a evolução com fotos de semana/semana com resumo da semana! espero que acompanhem 1-11 Enantato de Testosterona - 500 mg semana (250 mg 2x na semana) (Gold Labs Original) 1-10 Decaonato de Nandrolona - 400 mg semana (200 mg 2x na semana) (King Pharma Original) 7-11 Metandrostenolona (Dianabol) - 40 mg dia (Gold Labs Original) IA 1-11 Anastrozol 1mg DS2DN 12-16 Anastrozol 0.5 mg DS3DN HCG - 3-12 Entrar no inicio da terceira semana e manter até uma semana após a ultima aplicação (250ui seg / 250ui quinta) TPC: Pretendo começar após 21 dias da ultima aplicação (O que acham?) 1-2 Tamoxifeno 40mg/dia 2-8 Tamox 20mg/dia 1-8 - Vit E 1.000 ui e D 10.000 ui dia TREINO: ABCDE - Treino bem executado, variando com fst7, drop-sets, ponto zero, etc... (ESTOU QUASE FORMANDO EM EDUCAÇÃO FÍSICA, ME APROFUNDO BASTANTE NA AREA DE TREINAMENTO). Seg- Peito + panturrilha Ter- Costas + antebraço Quarta - Quadriceps + posterior + panturrilha Quinta - Ombro + abs (completo) sexta - Biceps + triceps Sábado - Depende muito do projeto da faculdade, as vezes sim, as vezes não. Cardio Antebraço e caso a panturrilha esteja recuperada, treino ela também (Panturrilha é meu ponto fraco de longe). Dieta: Atualmente estou fazendo a manutenção do meu peso com 2650kcal de refeições limpas. Pretendo começar o ciclo daqui 1 semana e aumentar as kcal gradativamente, começando em 3000kcal nas primeiras duas semanas e aumentar pra 3500kcal até finalizar o ciclo com 4000-4200kcal. Lembrando que faço dieta a um bom tempo e dificilmente saio dela. A dieta é a base de Arroz integral/branco, Frango, Patinho, Leite, Amendoin, Aveia, Banana, Azeite e verduras em geral. Gostaria da opnião sincera de vocês e uma ajuda em relação as quantidades das drogas, caso tenha necessidade de aumentar, aumentarei. Também venho para receber dicas de como melhorar a minha tpc e consequentemente segurar melhor os ganhos, pois, no meu ciclo passado não consegui manter tanto os resultados (como pode ser visto nas fotos 1 mes do final do ciclo e agora). Também gostaria de saber das pessoas mais experientes, em relação ao Dianabol, usar como kickstart e aumentar a testo após esse kickstart, ou lançar ele apenas no final do ciclo? Obrigado pessoal, sou novo no fórum, mas tenho grande amor pelo esporte e estou aqui pra somar. Abraços e bons ganhos a todos!

Idade:23 Altura: 1,67 Peso: 70 Objetivo: Bulking Treino: ABC Galera meu instrutor la da academia mudou minha ficha para esses treinos aqui, e sinceramente desde que eu comecei, não me adaptei, estou achando exaustivo e muito volumoso, por favor, alguém poderia me ajudar a tirar alguns destes treinos ou mudar algo? A PERNA) AGACHO 12-12-12-8 (aumenta peso) Cadeira extensora 12-10-10-8 (aumenta peso) LEG PRESS 3x10 Avanço 4x8 Elevação Pélvica 3x10 +10 STIFF x8 Mesa flexora 3x10 + 5 Panturrilha sentado 4x10+10 Panturrila no leg press 4x10 B PEITO,OMBRO,TRICEPS) Puller cruzado no cross 4x8 Pullover 4x10 Supino Reto 12-10-10-8 Supino inclinado 12-10-10-8 aumenta peso Desenvolvimento Militar 4x10 Crucifixo invertido 3x10 Remada alta 4x8 Puxador 3x(3x8) Corda 4x10 Uni corda 3x(3x8) Coice 3xfalha C Costas, trapézio, bceps Puxador Frontal 4x10 Remada Maquina 4x8 Remada curvada 3x10 Pulldown 12-10-10-8 fly voador 3x10 Elevação de trapézio 3x12 Rosca direta 4xfalha Rosca na Polia 4x10 Banco Scott 3x10+8 (alteres)

Fala galera, indo direto ao ponto, me mudei a poucos meses, nesse processo de encontrar casa, ficar morando na casa dos outros etc, perdi peso, agora consegui recuperar 90%, to com 69,3 kg, com um pouco de gordura, meu objetivo é chegar em 73 e manter, to fazendo um bulking e queria saber se continuo ele até alcançar a meta e depois mantenho fazendo uma recomposição corporal, se vou crescendo sem bulking, se faço minicutting, deem suas opiniões baseadas nas fotos:frente, lateral, frente n sei o nome dessa posição

Altura: 1,94 Peso:79,9 IMC: 21,12 kg/m² BF: 14 Medidas: CA: 76,4cm / CQ: 95cm OBS: fiz exame de bio Objetivo da dieta: clean bulking Bom galera em novembro resolvi tomar vergonha na cara e treinar e comer certo, nos exatos dia 15 de novembro eu estava exatamente pesando 119kg e comecei uma dieta cetogenica, porém fiz até dia 25 de dezembro e fiquei com 94kg, dali em diante comecei uma nova dieta porém uma dieta normal com carbo e etc.. eu comecei com 2300kcall e atualmente eu estava consumindo 1600kcall sendo 128g de carb / 79 gord / 80 prot , porém agora que fiz a bio e estou tambem com aspecto de um deficiente por estar muito seco pq alem da gordura que perdi eu tb perdi muita massa magra quero iniciar uma manutenção para logo após entrar em bulking ( resolvi fazer manutenção para não sofrer muito com o rebote) porém eu quero saber a opinião de vocês se eu sair das 1600 kcall e ir direto para 2.850kcall eu vou ter algum rebote ? porque em minha bio vem dizendo que minha taxa atual é de 2064 kcall, porém eu acho muito pouco mesmo sendo somente para uma manutenção... se caso for tranquilo minha manutenção será da seguinte forma: 2850Kcall 214g de proteína 111g de gordura 249g de carboidratos

Boa tarde a todas. Vim de um cutting prolongado, onde tive uma queda de porcentagem de gordura corporal alta. Mas infelizmente de massa magra também . Fiz uma reavaliação na academia, e acho que é necessário fazer um bulking, Será que está na hora? Seria uma boa fazer até que a porcentagem chegue a 12% 14% de Gor https://drive.google.com/file/d/1-63fbzzhOAJjmQCDsN8ULgsKdPmROMx_/view?usp=sharing? Peso atual 82,10 kg Altura 1,82 m IMC-Indice de Massa Corporal 24,79-Peso normal Protocolo POLLOCK - 7 DOBRAS % Gordura ideal 14,00 % Gordura atual 750 Massa Magra 76,94 kg Massa Gorda 6,16 kg

Olá pessoal então quero uma ajudinha de vcs eu estava desempregada e completamente a toa com tempo disponível para organizar treino e me alimentar super bem porém comecei um trabalho de segunda a sexta de 12:30 as 21:30 e nesse tempo eu tenho apenas 1hora para almoçar e mais nada, como crescer com um horário difícil desse jeito ?

Bom, depois de 4 anos malhando, começarei meu primeiro ciclo dia 27/05/19 com cipionato (500mg/semana) + diana (40mg/dia). Seguem os dados: Altura: 184 cm Peso: 78kg BF: 11% Objetivo da dieta: Clean Bulking Meu GED calculado, o que considero ser bem próximo da realidade por experiência própria, é de 2800 kcal. Minha dieta é bem básica e consiste em: Refeição 1: 300g - Arroz Integral 200g - Peito de Frango cozido Salada a vontade (brócolis, tomate, repolho) 15g - Azeite Refeição 2: 180g - Banana Prata 60g - Aveia Refeição 3 (pré-treino): 400g - Batata doce 300ml - Leite Itambé PRO desnatado s/ lactose Refeição 4 (pós-treino): 30g - Whey growth 60g - Dextrose 5g - Creatina Universal Refeição 5 (ceia): 300g - Ovo (7~8 ovos) 50g - Amendoim Resumindo: Kcal total = 3115,7 kcal (315,7+) Proteína = 154,4 (A) + 37 (V) = 191,4 (2,45g/kg) Carbo = 370,3g (4,75g/kg) Gordura = 96,5g (1,24g/kg) Tem algo que eu possa mudar para melhorar?

Tenho algumas dúvidas: Quais as diferenças entre: emagrecer diminuindo apenas o consumo calórico, com uma dieta ; mantendo o mesmo consumo, porém aumentando o gasto de energia ; diminuindo o consumo calórico juntamente com o aumento do gasto energético. além do tempo que leva para chegar ao objetivo, óbvio. É possível fazer um cutting SEM AERÓBICOS ? Estou encerrando um cutting (COM AERÓBICOS), e pretendo começar um bulking na próxima semana, é necessário fazer aeróbicos? Pergunto isso, por ter pouco tempo durante o dia para treinar. Evolução Fim 2018 Evolução 2019/ATUAIS

Fala irmandade, desculpa se postei no conteúdo errado, mas fiquei sem saber onde postar, tenho 86kg e 1,89m de altura, treino a um ano e estou treinando full body faz 5 meses, tenho disponibilidade de treinar apenas na segunda, quarta e sexta, eu estava aumentando tudo as medidas, porém a uns 2 meses as medidas estagnaram, parei de crescer, atav crescendo em media de 0,5 a 1,3 cm por mes em geral cada musculo, e agora a unica coisa que está crescendo é a maldita BARRIGA (parecendo um jundia de enchente), pensei, deve ser que to comendo poco, aumentei as kcall diaria, e tomo 3 litros de água diario, e mesmo assim nao aumentei, pensei em mudar de treino, mas qual treino usar apenas 3x na semana a nao ser o FB? To suplementando apenas com creatina e o anabol pack da suplemento. Vlw galera!

Pessoal, gostaria que avaliassem meu Bulking, e me dem sugestões para novas melhorias! Dados pessoais: Idade: 15 anos Peso: 86kg Dados dieta: Tipo: Bulking Calorias: 4080 kcal Carboidrato: 521g Proteina: 255g Gordura: 113g DIETA: 7:00 - 5 ovos + 90g de tapioca + 300ml de leite integral 12:00 - 400g de arroz + 2 conchas de feijão + 200g de peito de frango 15:00 - 250g de arroz + 150g de frango 18:00 - 4 bananas + 100g de aveia + 300ml de café 20:00 - 400g de arroz + 250g de peito de frango + 6g de creatina 21:30 - 300ml de leite integral + 50g de amendoim ----------------------------------- *4 litros de água diário *8 horas mínimas de sono

Altura: 176 Peso: 88 BF: 15 % Objetivo da dieta: ( cutting) Fala ai pessoal, poderiam avaliar minha dieta, acredito que possa colocar mais calorias, mas não faço ideia de como ou qual alimento colocar. Lembrando que estou fazendo aerobico todos os dias de 25 minutos baixa intensidade. Salada a vontade na 3° refeição e no pos-treino A ingestão de agua esta sendo de 4 à 6 litros de água por dia. Uso Clight para bater a quantidade de água. 1° Refeição Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Aveia 50 173 28,34 7,12 3,67 4,84 Banana 80 80 18,24 1,04 0,24 1,6 whey 30 110 4 25 0 0 Total: 160 363 50,58 33,16 3,91 6,44 2° Refeição Ml Kcal Carb Prot Gord Fibra Leite integral 200 120 6 6 6 0 3° Refeição Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Batata inglesa cozida 120 103,2 24,01 2 0,12 2,46 Frango 150 238,5 0 48 3,75 0 Total: 270 341,7 24,01 50 3,87 2,46 4° Refeição (pré-treino) Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Arroz 150 192 42,15 3,75 0,3 2,4 Frango 150 238,5 0 48 3,75 0 Total: 300 430,5 42,15 51,75 4,05 2,4 5° Refeição (pós treino) Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Arroz 150 192 42,15 3,75 0,3 2,4 Frango 150 238,5 0 48 3,75 0 Total: 300 430,5 42,15 51,75 4,05 2,4 6° Refeição Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Ovo 5 328 1,35 30 21,83 0 Total de Kcal: 2013,7 Total de carboidrato: 166,24 Total de proteina:223 Total de gordura:43,71 Total de fibra: 13,7

Olá, sou novo no fórum. Voltei a treinar recentemente e estou precisando de ajuda pra montar uma dieta hipercalórica. Meus dados atuais Altura: 1,65 Peso: 59 BF: 12% ? TMB: 1900 kcal (mais ou menos) Biotipo: Ectomorfo Objetivos Hipertrofia, ganhos limpos. Superavit +500kcal Quantidade Calorias Carbo Gordura Proteina Café da Manha Batata-doce 200g 154 36 0 0 Ovo-cozido 4 260 0 17 24 Leite 250ml 150 12 6 7,5 Banana-prata 1 40 9 0 0 Aveia 2 colheres 100 17 2 4 Soma 704 74 25 35,5 =========== Lanche Rap10 1 100 17 3 3 Peito de peru 2 30 0 0 5 Queijo 2 100 0 9 7 Maça Fuji 1 80 22 0 0 Soma 310 39 12 15 =========== Almoço Arroz 250g 320 70 0 6 Filé de Frango 100g 150 0 2 30 Soma 470 70 2 36 =========== Lanche Tarde Cuscuz 100g 100 23 0 3,5 Manteiga 1 colher 100 0 11 0 Leite 250ml 150 12 6 7,5 Soma 350 35 17 11 =========== Janta Arroz 250g 320 70 0 6 Filé de Frango 100g 150 0 2 30 Soma 470 70 2 36 =========== Variável Azeita 2 colheres 140 0 16 0 TOTAL 2444 288 74 133,5 Adendos a Dieta -O saldo calórico provavelmente é maior, pois o arroz e o filé são feitos na gordura (óleo, banha e etc.). -O meu pré-treino é o meu lanche da tarde sem a manteiga, posso substituir o cuscuz por batata-doce. -O azeite é variado entre as refeições. -Como regularmente frutas, legumes e verduras. Aguardo críticas e sugestões.