Idade:23
Altura: 1,67
Peso: 70
Objetivo: Bulking
Treino: ABC
Galera meu instrutor la da academia mudou minha ficha para esses treinos aqui, e sinceramente desde que eu comecei, não me adaptei, estou achando exaustivo e muito volumoso, por favor, alguém poderia me ajudar a tirar alguns destes treinos ou mudar algo?
A PERNA)
AGACHO 12-12-12-8 (aumenta peso)
Cadeira extensora 12-10-10-8 (aumenta peso)
LEG PRESS 3x10
Avanço 4x8
Elevação Pélvica 3x10 +10
STIFF x8
Mesa flexora 3x10 + 5
Panturrilha sentado 4x10+10
Panturrila no leg press 4x10
B PEITO,OMBRO,TRICEPS)
Puller cruzado no cross 4x8
Pullover 4x10
Supino Reto 12-10-10-8
Supino inclinado 12-10-10-8 aumenta peso
Desenvolvimento Militar 4x10
Crucifixo invertido 3x10
Remada alta 4x8
Puxador 3x(3x8)
Corda 4x10
Uni corda 3x(3x8)
Coice 3xfalha
C Costas, trapézio, bceps
Puxador Frontal 4x10
Remada Maquina 4x8
Remada curvada 3x10
Pulldown 12-10-10-8
fly voador 3x10
Elevação de trapézio 3x12
Rosca direta 4xfalha
Rosca na Polia 4x10
Banco Scott 3x10+8 (alteres)