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Nome: Pedro Peso: 72 Objetivo: Bulking Altura: 180cm TMB: 1850 Manter peso: 2498 Bulking: 2958 Obs: Salada a vontade, o arroz é parbo ou integral e o Lanche (10h) vem depois do café.....

Idade: 18 Anos- Altura 1,67- Peso 45 Kgs(braço,peito etc) ?(BF) 12 %- Tempo de treino: 3 Meses agora, fora ano retrasado que fiz por 8 meses- Objetivo: Ganho de Peso + Massa Muscular- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) -Dianabol 100 Comprimidos a cada 8 em 8 horas 3x ao dia -Deposteron 2ML/semana - 6 semanas Quando devo parar de tomar o dianabol, pois serão apenas 6 semanas de deposteron? É um ciclo fraco pois quero ver mesmo se vou ter algum ganho por ser o primeiro ciclo, quero sair desses 45 e tentar chegar em uns 53, se conseguir vou focar mais em treinos e suplementação novamente e só fazer o segundo ciclo com 2 anos de academia, só quero testar meu corpo mas com todas as proteções claro. Acham que as dosagens estão certas ? O que acham de tomar CLOMID logo após 15 dias do ciclo? Para manter os ganhos o que teria que acrescentar ? Vi que o deposteron é a droga que mais tem chances de ter atrofia testicular e iria usar o clomid para tentar evitar isso, unico colateral que tenho medo é esse. Estou com esse peso por motivos de depressão pois tinha 60 Kgs e perdi 15 nesse tempo, estou 3 meses na academia mas já fiz ano retrasado e fiz por 8 meses seguidos sem parar. Agora voltei e estou com 3 meses, pretendo iniciar o ciclo com 5 meses de treino ou por agora mesmo, estou animado em fazer e gostaria de algumas avaliações, sei de todos os colaterais e se for pra julgarem nem comente, quero fazer o ciclo pois estou muito magro e gostaria de dar um UP, será se conseguiria ?

Galera salve o/. Estou trazendo essa dieta que eu montei p/ vocês analisarem, verem o que ta bom, o que pode melhorar, eu treino entre 17~18:00 1 hr depois do hipercalórico à tarde. Eu estava com 59kg bati 63 em 15 dias, mas ai fui pesar hoje (30 dias) voltei pro 61.5 o.O não entendi nada e bateu o desespero de estar fazendo algo errado. Visivelmente eu melhorei na estrutura corporal, me sinto mais seco e com músculos mais visíveis, porém eu acho que pelo "nível" da dieta eu deveria estar mais "embaçado" e não deveria ter perdido peso por nada. Foi onde resolvi vir procurar vocês p/ me darem uma "luz" Nome: Breno Oliveira Idade: 20 Peso: 61.5 KG Altura: 1,73 M Bio: Ecto Objetivo: Tomar vergonha na cara BULKING*** Tempo de treino: Ja treinei durante 1 ano ha 5 anos atrás, estou voltando a ativa agora. Tempo atual de treino: 30 fu***ing dias. Tenho fotos do dia 0, dia 15, e vou tirar do dia 30. Vou abrir um tópico no diário p/ vocês acompanharem. ALIMENTOS Calorias Carboidratos Gorduras Proteína Colest Sódio Açúcares Fibra TOTAL: 4.346 632g 62g 272g 0mg 2.122mg 46g 26g Café da manhã Ovo - Cozido, 2 unidade 142 1g 10g 12g 0mg 22mg 0g 0g Banana - Banana, 1 medium banana (126 g) 110 30g 0g 1g 0mg 1mg 19g 3g Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Aveia Em Flocos Quaker - Aveia, 60 gr 104 17g 2g 4g 0mg 0mg 0g 3g Lanche da Manhã Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Naturovos - Albumina, 28 g 96 0g 0g 24g 0mg 408mg 0g 4g Body Action - Hipercalórico, 160 gr 490 86g 2g 32g 0mg 233mg 0g 0g Almoço Camil - Arroz Integral Cozido, 200 g 668 144g 2g 14g 0mg 2mg 0g 0g Oficial - Batata Doce Cozida, 100 g 86 20g 0g 2g 0mg 55mg 4g 3g Frango - Frango Cozido, 150 g 245 0g 3g 35g 0mg 54mg 0g 0g Lanche da Tarde Body Action - Hipercalórico, 160 gr 490 86g 2g 32g 0mg 233mg 0g 0g Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Lanche da Noite (Pós-treino) Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Naturovos - Albumina, 28 g 96 0g 0g 24g 0mg 408mg 0g 4g Aveia Em Flocos Quaker - Aveia, 60 gr 104 17g 2g 4g 0mg 0mg 0g 3g Banana - Banana, 1 medium banana (126 g) 110 30g 0g 1g 0mg 1mg 19g 3g Janta Frango - Frango Cozido, 150 g 245 0g 3g 35g 0mg 54mg 0g 0g Oficial - Batata Doce Cozida, 100 g 86 20g 0g 2g 0mg 55mg 4g 3g Camil - Arroz Integral Cozido, 200 g 668 144g 2g 14g 0mg 2mg 0g 0g Ovo - Cozido, 2 unidade 142 1g 10g 12g 0mg 22mg 0g 0g Abração time T.M.J. ~~ Podem criticar, xingar, falarem bem, falarem mal, só absorvo o que me fortalece, não me levem a mal :X~~ =========================================================================================================== =========================================================================================================== [ATT] 07/09/2016 FU***: Desde que fiz esse post em Abril/2016 me comprometi a ouvir um pouco de todos vocês e ponderar os bons e ruins, porém dei mancada, prometi atualizar semanalmente mas *cagu** (foi mal). E galera, FUD**, dietona (pá) kcal la no alto, proteína, carbo, até que limpa, ADIVINHEM? Bati 67, isso 6-7 MEIA!!!SETE!! 4 kilos em 5 meses COMENDO IGUAL A UM ANIMAL! (leia com a voz do bambam) NÃO VAI DÁ NÃO. Já não sei o que fazer, exclui todos os problemas de testo, de metabolismo e o "diaba4". Treinando bonitinho, execução, carga de 65~80%, intensidade (2 sg na concêntria e 4sg na excêntrica) pra quem costuma se confundir é (2 segundos subindo a barra e 4 segundos controlando a descida como no supino por ex). Treino dividido em: 4 séries de 8~12 repetições, A-B-C: A: Perna e ombro (Por que perna e ombro na segunda? Porque a perna é o maior conjunto de músculos então p/ recupera-lo o corpo "aumenta" (entre aspas pq não aumenta ele só acelera) a produção de TESTO, o que favorece os outros treinos): Perna: Agachamento livre, extensora, flexora e flexão de perna deitado. Ombro: Desenvolvimento na máquina, elevação lateral e frontal. B: Costas e bíceps (Por que costa e bíceps?) Porque o treino é meu e eu treino na ordem que eu quiser. Brincadeira, não tem um porque específico, me motiva mais costa e bíceps então eu deixo o que menos gosto pro fim. Costas: Barra fixa p/ esquentar, 3x até falha completa, puxador costas, puxador frontal, remada articulada e fly (PeckDeck ao contrário) Bíceps: Rosca direta com halteres, rosca martelo com halteres e rosca concentrada. Por último mas não menos importante: C Peito e tríceps: Peito: Supino reto c/ halteres, supino inclinado c/ halteres, crucifixo inclinado e PeckDeck. Tríceps: Barra reta, corda e tríceps banco no aparelho. Eu já não sei mais onde eu posso estar errando, 5 meses 4kg com essa dieta é muito estranho, mesmo os que considerem essa dieta suja por não ser peixe + produtos integrais etc, etc, ha de concordar que eu deveria ter ganho no minimo uns 7~10kg. Se alguém puder me ajudar eu agradeço, mesmo que sejam só com suposições pra eu ver onde talvez eu esteja errando, vou fazer um TAF pra um concurso agora em NOV/2016 e quero estar preparado. PS: comecei BJJ (há pouco tempo, pensei em nem colocar) porém: OSS!!!! PS²: Jiu é fo** pra baralho, deveria ter começado antes. OSS!!!

Peso Atual: 72kg Bf: 6% Altura: 1,93 Objetivo: Bulking e Hipertrofia Tempo de treino: 4 Meses Boa tarde galera, venho ate aqui pedir uma ajuda de vocês devido a eu ser um pouco leigo no assunto, sobre que tipo de dieta seguir em relação ao meu biotipo e metabolismo rápido, devo seguir uma dieta a base de muitos Carbo e proteína moderada, ou muita proteína e baixa carbo? Confesso que minha dieta não é muito regrada devido a falta de tempo, mas quero mudar isso. Apesar do peso, sou muito magro ainda mais pra alguém da minha altura queria fazer com que aquelas ossos na barriga não ficassem tão visíveis (pontas da costela), tive um bom ganho de peso depois que comecei a treinar,. Aumentei 10kg em 3 meses fazendo uso de suplementos(hipercalorico, Creatina e Bcaa's), mas parece que agora empaquei nesse peso, queria algumas dicas de vocês.

Peso Atual: 72kg Bf: 6% Altura: 1,93 Objetivo: Bulking e Hipertrofia Tempo de treino: 4 Meses Boa tarde galera, venho ate aqui pedir uma ajuda de vocês devido a eu ser um pouco leigo no assunto, sobre que tipo de dieta seguir em relação ao meu biotipo e metabolismo rápido, devo seguir uma dieta a base de muitos Carbo e proteína moderada, ou muita proteína e baixa carbo? Confesso que minha dieta não é muito regrada devido a falta de tempo, mas quero mudar isso. Apesar do peso, sou muito magro ainda mais pra alguém da minha altura queria fazer com que aquelas ossos na barriga não ficassem tão visíveis (pontas da costela), tive um bom ganho de peso depois que comecei a treinar,. Aumentei 10kg em 3 meses fazendo uso de suplementos(hipercalorico, Creatina e Bcaa's), mas parece que agora empaquei nesse peso, queria algumas dicas de vocês.

Fala galera, tudo certo? Primeiro post aqui no fórum, desculpe qualquer erro desde já. Vamos para o que interessa!! Altura: 169cm Peso: 71kg Bf: 12% Objetivo da dieta: Bulking Na dieta já está incluso um excedente de 10% nas Kcals Tenho que comprar um complexo de vitaminas, qual vocês recomendam? Grato!

Altura: 190cm Peso: 84kg BF: Estimo algo perto dos 10 a 12%. (nunca analisei com algum profissional.) Objetivo da dieta: Bulk. Medidas: Única atualizada é: 38cm braço frio contraído. Resumo do consumo médio diário de macros: 180g proteína / 260 carb / 50g gordura. Média de Kcal no consumo diário - 2600Kcal. Café (07:30) - 30g albumina, 30g aveia, 150ml leite desnat., 20g neston, 100g banana branca. Lanche (09:30) - 50g pão francês, 30g atum, 20g queijo mussarela, 30g amendoim cru. Almoço (12:00) - 200g arroz ou macarrão, 50g ovo cozido inteiro, 80 carne (gado ou frango), 200g saladas mistas. Lanche (16:00) - 150g batata doce, 100g peito de frango. Pós treino (19:30) - 40g Whey, 60g dextrose, 5g creatina. Janta (21:00) - 100g macarrão, 100g filé de tilápia. Antes de dormir (23:00) - 150g ovos cozidos inteiros. No decorrer do dia costumo comer ou beber mais alguma coisa, as vezes um suco natural, um pequeno pedaço de chocolate... aqui considero umas 200kcal extras e desconsidero os macros. Creatina é UNIVERSAL, Whey e Dextro New Millen, Albumina é Saltos. Gostaria da ajuda de vocês pra ver se está sobrando ou faltando algo. O treino é ABCDE sendo que não treino nas quintas nem aos domingos. Comecei academia pesando com 60kg e 1,90m hoje estou com o supra escrito. OBs: Nos cálculos usei sempre os menores valores que encontrei de tabelas nutricionais, prefiro que o calculo esteja pra menos, do que pra mais. Melhor que sobre.

Eu fazia dieta de 3000~3500 calorias e eu não subia de peso. Depois passei por problemas, fiz dieta de umas 600~800 calorias por dia, nunca passando de 1000 calorias. No inicio eu sentia bastante fome, e perdi uns 5kg facil. Só que depois de ter perdido 6kg, aí eu já nem sentia mais fome, podia comer tranquilo só 600 calorias por dia e eu nem emagrecia. 2 semanas assim e nao perdi nem 0,1kg. Perder 5kg nem muda tanto o metabolismo,então parece que o meu metabolismo aumenta ou diminui nao apenas segundo meu peso, mas tambem pela quantidade de calorias que eu como. Eu já tinha lido materias na internet dizendo que aumentar a dieta de 3000 para 4500 calorias pode nem adiantar nada, porque seu corpo vai começar a gastar mais. Pelo visto isso é verdade. Alguém aqui já passou por uma situacao parecida e quer relatar? Porque se for assim, é inviavel ficar em bulking por longos tempos, porque seu metabolismo vai acompanhar e aumentar....

Seguinte galera, sou novo aqui, e desculpe se eu postar na area errada, quero que esclareçam minha duvida, bom tenho 53 kg 1,60 de altura (sim sou bem baixo) ja treino a bons meses e ja to com um corpo legal, digamos, só que meu braço ainda ta fino, e eu resolvi entrar em bulking, Sigo uma dieta flexível, e estou mudando 2500 calorias por dia, tudo somado pela balança e certinho.. Mais sera que eu posso fazer isso? Naão sou muito novo? devo esperar a musculatura vim com o tempo? ando treinando mais "pesado" de uns tempos pra cá, em razão ao bulking, mais tenho medo de não crescer... Porque sempre escuto boatos.. e ja nao tenho uma genetica muito boa.. Obrigado desde já, e desculpe qualquer erro..

- Idade: 22 - Altura: 1.80 - Peso: 74 kg - Medidas(braço,peito etc): Braço 36 e 36.5; Peito 105; Panturrilhas 35.5 e 36.5; Quadriceps 55 - Percentual de gordura(BF): visualmente 12% no max - Tempo de treino: 3 anos e 6 meses - Objetivo: Ganho de MM, tentando manter a BF e minimizar ao max possíveis colaterais - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) : 1-14 Enantato 450mg 1-14 Boldenona 600mg 3-14 Anastrozol 0,5c DS2DN se a retenção subir d+, diminui o intervalo. DSDN ... se sentir sensibilidade, além de diminuir o intervalo, já entra com Tamox. 15-18 Enanantato 300mg 15-20 Anastrozol 0,25 DS2DN 15-24 500ui HCG 250ui/Seg e Quinta 22-23 Tamoxifeno 40mg/dia 24-26 Tamoxifeno 20mg/dia Vitaminas D,E,C; Ômega 3; Mucuna Obs: eu já vinha relatando o ciclo, porém estava no Lugar errado, então decidi fazer o tópico no lugar correto e vou atualizando aqui de acordo com o que estava fazendo lá! Obs2: vou fazer exames novamente se eu conseguir combater os colaterais não irei fazer TPC, e sim fazer Cruise ..(Mas de inicio tudo indica que será feito a TPC, portanto está montada já a TPC) MINHA IDADE: 22 ANOS - Perfil Lipídico - Exames feitos antes de dar inicio ao ciclo (fiz hemograma também, está tudo ok, então não vou detalhar aqui) Colesterol total 211 mg/dl de 2 a 19 anos: Desejável: menor que 150 Limítrofe: 150 ~ 169 Elevado: maior que 170 Acima de 20 anos Desejável: menor que 200 Limítrofe: 200 ~ 239 Alto: maior ou igual a 240 Triglicerídeos 45 mg/dl 2 a 19 anos Desejável: 100 a 129 Elevado: maior que 130 Acima de 20 anos: Desejável: menor que 150 Limítrofe: 150 a 200 Alto: 200 a 499 Muito Alto: maior ou igual a 500 Colesterol HDL 44mg/dl 2 a 19 anos Desejável: maior que 45 Acima de 20 anos Desejável: maior que 60 Baixo: menor que 40 Colesterol VLDL 9mg/dl Inferior a 75 Colesterol LDL 158 mg/dl 2 a 19 anos Desejável: menor que 100 Limítrofe: 100 a 129 Elevado: maior que 130 Acima de 20 anos: Ótimo: menor que 100 Desejável: 100 a 129 Limítrofe: 130 a 159 Alto: 160 a 189 Muito alto: maior ou igual a 190 Hormonal Estradiol - E2 16,9 Valor de Referência de Homens: até 23 Testosterona Total: 309 Homens: 160 - 827 Testosterona Livre: 7,1 Homens: 3,8 a 30 Como viram nos exames meu LDL está praticamente ALTO e meu HDL está normal/quase indo pro baixocomo eu não fazia aeróbio e também não vinha me alimentando muito bem, vou tentar reverter o quadro na base do aeróbio + Dieta

Ola pessoal peço que avaliem minha dieta de bulking. Dados: Minha TMB x 1,3 de frequência ativa resultou em 2600 kcal, por isso usarei 2900 kcal Treino 2 anos, porem só a 6 meses faço dieta. Treino 4X na semana. Idade: 17 anos Peso: 70k Altura:1,75m Bf: 13% Biotipo: ectomorfo Braço contraido: 34cm Perna: por volta de 55cm eu acho. Dieta P= Proteína, C= carboidrato, G= gordura, Kcal= calorias 7:00 2 fatias de pao fatiado + 80g de peito de frango desfiado + 1 copo de leite integral = P 30 C 35 G 6 Kcal 400. 10:00 lanche da escola; arroz, macarrão P 0 C 30 G 4 Kcal 200. 12:00 280g arroz ou 220g de macarrão + 5 ovos ou 100g de frango grelhado com 2 colheres de azeite P 30 C 70 G 30 Kcal 700 15:00(pré treino) 250g de arroz ou 400g de batata doce ou 600g batata inglesa+ 100g frango grelhado P 30 C 70 G 0 Kcal 460 17:00 (saindo da Gym) 2 colheres de Nescau. P 0 C 34 G 0 Kcal 140 18:00(pós sólido) 250g de arroz ou 400g de batata doce ou 600g batata inglesa+ 100g frango grelhado P 30 C 70 G 0 Kcal 460 21:00 5 ovos + 30g de amendoim P 37 C 0 G 44 Kcal 540 Total: P 157g C 300 G 84 Kcal 2900. Obs: em dias sem treino penso em reduzir 200Kcal. Estou a utilizar 5g de creatina e 1 capsula de multivitamínico, Então e isso pessoal peço que avaliem, e se há necessidade de alterar algo. Obrigado.

Fala galera, beleza? Esse é meu primeiro post no fórum, espero estar criando o tópico dentro dos padrões, caso ocorra algum erro, ou falte alguma informação, seja no modelo ou sobre a dieta, por favor, mandem um feedback. Dados referentes a minha última avaliação física, feita no dia 26/08. Idade: 20 anos Altura: 166cm Peso: 66kg BF: 21% Informações sobre treinos e dieta: Treino: Hipertrofia Dieta: Bulking Consumo de Água Diário: 3000 ml de água. Tabela de refeições e seus valores nutricionais anexados ao arquivo .PDF Aguardo respostas sobre qualquer ponto que possa ser melhorado, valeu! dieta-forum.pdf

Fala galera, tudo bom ? Aqui, estou planejando esta dieta para iniciá-la no inicio do mês de Agosto e gostaria da opinião de vocês... Dados: Altura: 1,84 Peso: 87 Kg BF: 14% Objetivo da dieta: "Bulking" Algumas informações extras: Sobre o objetivo "Bulking", como vocês podem ver na imagem está 125kcals abaixo, mas não me apego muito a este valor. Pretendo acompanhar a evolução de peso e também por fotos, mas se no inicio perder um pouco de gordura fico até satisfeito rs. A salada é basicamente composta por repolho, brócolis, tomate e aipo. Pretendo tomar de 2-4 Litros de água diários. Sobre a carne no almoço e no pré facul geralmente é bife de alcatra, mas dependendo do preço vou variar com outras carnes ou até com ovo mesmo. O que acharam ? Acham que devo acrescentar algo ? Acham o consumo de proteínas insuficiente ou está bom ? Obrigado !

Fala glr! Bom queria saber o que vcs acharam do whey concentrado da growth pq to pensando em comprar, porém achei que ficou caro pelo site oficial (quase 100 com o frete). Não que isso seja caro pra um whey, mas porque antes dele utilizei o whey da wedy (foi tranquilo, e é baratooo, 75 reais). Recomendam algum lugar pra comprar que saia mais barato que o site deles? Vlw! Edit: notei agora que meu tópico ta na área errada, favor mover se puder. Perdão hahah

Blá blá blá... Vou escrever com uma cor diferente, ok? 19/04/2016 Estou voltando a relatar. Muita coisa mudou, tive outro filho (agora são tres no total) e voltei a emagrecer. Agora bulking de novo. 2250 cal. prot: 160 a 180 gord: 60 a 80 Carbs: 250 a 300 Dieta sem glúten e sem lactose. Flexível, mas prefiro sempre alimentos naturais, integrais, orgânicos e funcionais. já saí de 53 e estou com 57,5. Vou até onde achar que dá, 60 talvez. Adorei achar medidas aqui, dá pra comparar com agora: medidas do começo do ano. Cintura 66 Quadril 98 Coxa 53 Braço 24 Hoje medi de novo e deu: Cintura 71 Quadril 102 Coxa 56 Braço 26 Olha lá as medidas antigas!!! Continuo treinando em casa e agora pratico pole dance. A estrutura dos treinos varia um pouco, mas costumo descansar dois dias na semana, alternados, geralmente segunda e sexta. Tres dias de pernas. Em dois deles priorizo o agachamento. Aí em um foco na anterior e no outro, foco na posterior. no outro começo com o terra. Fica meio esquisito, mas eu sinto o que trabalha e tento incluir o que não trabalhou no outro treino. OS superiores eu treino dia de costas, dia de peito e dia de ombro. Mas as vezes incluo algo entre as séries de perna tb. MAis ou menos assim: A Agachamento Afundo Subida no banco Agachamento sumo extensora B Desenvolvimento militar elevação lateral puxada frontal (tipo uma remada, de pé, sobe a barra até o peito com os cotovelos pra cima) paralelas (pé apoiado na cadeira ainda) Rosca direta C Terra Afundo pé no step Elevação pélvica Gluteos polia flexora abs com anilha, banco declinado Dia off D Agachamento passada stiff Subida no banco Extensão da lombar E Flexões (sem roubar com o joelhinho) remada unilateral (serrote) remada inclinada chin ups (termino no pulley) tríceps banco abs na barra, aquele toe2bar acho que é Dia off Por enquanto é isso Suplemento vit D, E, complexo B, zinco quelado, magnésio, omega 3 e prímula. Também creatina, BCAA's, wpi e albumina. O objetivo é o mesmo de antes Objetivo: operação resgate da bunda caída e onde está meu tríceps? Medidas antigaas: cintura: 71 66 quadril 96 (encolheu ou minha bunda caiu???) coxa: 54 50. O resto em nao medi ainda. Até logo!

Estou fazendo todas as alimentações corretamente, porém, quando chega à noite dos da última refeição passa umas 3 horas e me dá fome de novo e eu acordo cheio de fome na madrugada.... O que eu faço? (EU SO SINTO FOME DE MADRUGADA, O RESTO DO DIA EU FICO AO CONTRÁRIO, FICO É SEM FOME.) SÓ NA MADRUGADA MESMO QUE TA FODA.

Então eu queria saber a definição correta de bulking limpo e bulking sujo. Minha dúvida é qual o motivo de um bulking ser sujo, seria o grande excedente calórico ou qualidade dos alimentos. Ex: um bulking com excedente de 400kcal mas com alimentos não tão bons incluídos na dieta seria limpo por causa do excedente ou sujo pela escolha dos alimentos e vice-versa como um bulking com excedente de 1000kcal mas com alimentos bons?. Ou se defini bulking sujo ou limpo pelo "conjunto da obra": excedente calórico não tão alto e escolha dos alimentos certos. Obrigado pela atenção!

Eu tenho a tabela de todas as refeições e a quantidade de cada macro, mas, tenho um dúvida que é: EU NEM SEMPRE TENHO A MESMA CARNE OU CARBO QUE ESTA NA TABELA, EU POSSO SUBSTITUIR POR OUTRO ALIMENTO MESMO COM AS KCAL MENORES OU SUPERIORES À TABELA!?

Fala pessoal. Estou um pouco mais de um mês parado, penso em retornar à academia semana que vem. Pra voltar com gás total queria ter minha dieta (bulking) já definida. Segue abaixo meus dados e a dieta que bolei. Idade: 21 anos Peso: 61 kg Altura: 1,76 m TMB: 2786,13 Kcal (um pouco menos na verdade, mas usei um fator de majoração maior por eu ser ectomorfo) Consumo de água: 1L/dia (sei que é pouco, estou tentando pegar o consumo de beber mais) OBS: não consigo fornecer informações melhores do meu almoço, como na faculdade aí tem que ser o que tem lá kkkk Café da manhã - 7:00 400 mL de leite integral: 230 Kcal | 12,6 g prot | 18 g carbo | 12 g fat | 260 mg sódio 1 colher de Toddy: 40 Kcal | 0,25 g prot | 9,5 g carbo | 0 g fat | 14 mg sódio 1 colher de Nescafé: 10 Kcal | 1,12 g prot | 1,44 g carbo | 0 g fat | 0 mg sódio 2 bananas prata: 116 Kcal | 1,42 g prot | 29,7 g carbo | 0,42 g fat | 2 mg sódio 4 colheres de farinha de aveia: 140 Kcal | 8 g prot | 20 g carbo | 4 g fat | 0 mg sódio Omelete de 3 ovos: 222 Kcal | 18,87 g prot | 1,14 g carbo | 14,91 g fat | 210 mg sódio Total: 758 Kcal | 42,46 g prot | 79,78 g carbo | 31,33 g fat | 486 mg sódio Lanche - 8:30 1 copo de iogurte: 145 Kcal | 4,4 g prot | 25 g carbo | 3 g fat | 77 mg sódio Total: 145 Kcal | 4,4 g prot | 25 g carbo | 3 g fat | 77 mg sódio Almoço - 11:30 2 escumadeiras de arroz branco: 192 Kcal | 3,78 g prot | 42,3 g carbo | 0,36 g fat | 1,59 mg sódio 2 conchas de feijão preto: 264 Kcal | 17,72 g prot | 47,42 g carbo | 1,08 g fat | 2 mg sódio Acompanhamento (varia de quirera até macarrão): 150 Kcal | 5 g prot | 30 g carbo | 0,25 g fat | 20 mg sódio 1 bife: 250 Kcal | 25 g prot | 0 g carbo | 15 g fat | 350 mg sódio Sobremesa (fruta, gelatina, pudim, etc.): 90 Kcal | 4,5 g prot | 15 g carbo | 0 g fat | 300 mg sódio Total: 946 Kcal | 56 g prot | 134,72 g carbo | 16,69 g fat | 673,6 mg sódio Lanche - 15:00 2 fatias de pão branco: 130 Kcal | 4,8 g prot | 25 g carbo | 1,1 g fat | 270 mg sódio 1 fatia de queijo prato: 57,5 Kcal | 3,2 g prot | 0 g carbo | 4,95 g fat | 156 mg sódio 1 fatia de presunto: 19 Kcal | 3,45 g prot | 0,35 g carbo | 0,4 g fat | 167 mg sódio Total: 206,5 Kcal | 11,45 g prot | 25,35 g carbo | 6,45 g fat | 593 mg sódio Pré-treino - 20:00 400 mL de leite integral: 230 Kcal | 12,6 g prot | 18 g carbo | 12 g fat | 260 mg sódio 1 colher de Toddy: 40 Kcal | 0,25 g prot | 9,5 g carbo | 0 g fat | 14 mg sódio 1 colher de Nescafé: 10 Kcal | 1,12 g prot | 1,44 g carbo | 0 g fat | 0 mg sódio 2 bananas prata: 116 Kcal | 1,42 g prot | 29,7 g carbo | 0,42 g fat | 2 mg sódio 4 colheres de farinha de aveia: 140 Kcal | 8 g prot | 20 g carbo | 4 g fat | 0 mg sódio Total: 536 Kcal | 23,39 g prot | 78,64 g carbo | 16,42 g fat | 276 mg sódio Pós-treino - 22:30 400 mL de iogurte semidesnatado: 342 Kcal | 9,8 g prot | 60 g carbo | 7 g fat | 174 mg sódio 2 ovos cozidos: 148 Kcal | 12,58 g prot | 0,76 g carbo | 9,94 g fat | 140 mg sódio Total: 490 Kcal | 22,38 g prot | 60,76 g carbo | 16,94 g fat | 314 mg sódio TOTAL Calorias: 3081,5 Proteínas: 159,88 g Carboidratos: 404,25 g Gorduras: 90,83 g Sódio: 2419,59 mg (queria ficar no máximo em 2000, mas é foda ) E ai galera, tá legal assim? O que vcs mudariam? Mais pra frente vou tacar suplemento junto, mas de começo queria deixar natural mesmo.

Olá, pessoal, eu me cadastrei recentemente mas já faz um bom tempo que frequento o fórum. Li vários tópicos e me informei bastante, mas ainda assim tenho minhas dúvidas. Sou iniciante de musculação, estou há dois meses na musculação e tenho oito meses de Muay Thai. Eu fazia muay thai 4 vezes na semana, nesse último mês eu decidi deixar o MT uma vez por semana e musculação três dias por semana. Altura: 1,68 Peso: 60,1 Idade: 16 BF: 8% (Eu fiz o teste há dois meses na academia) Biotipo: Mesomorfo, mas não tenho muita certeza. Peso ganho até agora: Iniciei com 56.5kg e agora estou nos 60.1kg Objetivo: Bulking Eu não consigo manter uma dieta estável para todos os dias, porque terça quinta e sexta eu tomo café e almoço no trampo, e segunda e quarta eu fico das 12:00 às 18:00 no curso. Então algumas refeições variam um pouco de um dia pro outro, vou tentar deixar bem detalhado. Café da manhã (Todos os dias) [8 horas]: 2 pães francês = 269 kcal | 57g carbo | 9g proteina 1 xícara Café preto Total = 269kcal | 57g carbo | 9g proteína Lanche da manhã(Segunda, Quarta, Domingo) [11 horas]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura 2 pães francês = 269 kcal | 57g carbo | 9g proteina Total = 620kcal | 114g carbo | 36g proteína | 12g gordura Lanche da tarde (Segunda, quarta) [15 horas]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura PIS da Growth - 120 kcal | 0g carbo | 27g proteína | 2.5g gordura 3g Creatina Growth 2 colher de sopa de aveia 107 kcal | 15.9g carbo | 5.1g proteína | 2.4g gordura Total = 578kcal | 69,9g carbo | 54g proteína | 7.9g gordura Total de macros e calorias de segunda/quarta = 2367 kcal | 324g carbo | 200g proteína | 46,9g gordura Almoço (Terça, quinta e sexta) [11 horas]: Esse horário eu almoço no trampo, então não tenho muito controle sobre o que vou comer. Lá o almoço tem bastante opção e é a vontade só que nem sempre tem a mesma coisa, então sempre procuro colocar bastante carne, frango e saladas. O mais comum das saladas é chuchu, tomate, alface e beterraba. Também tem bastante frutas disponíveis. 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 200g peito de frango assado = 330 kcal | 0g carbo | 62g proteína | 10g gordura 100g carne cozida = 207 kcal | 0g carbo | 28g proteína | 22g gordura 40g beterraba 40g brócolis 50g chuchu Total = 939 kcal | 84g carbo | 104g proteína | 32g gordura Lanche da tarde (Terça, quinta e sexta) [14:40 horas]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura 3g creatina growth 1 cápsula ZMA Total = 351 kcal | 57g carbo | 27g proteína | 3g gordura Treino das 15:30-17:00 às Terças, quintas e sextas Refeição pós-treino (Terça, quinta e sexta) [17:00]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura PIS da Growth - 120 kcal | 0g carbo | 27g proteína | 2.5g gordura 2 colher de sopa de aveia 107 kcal | 15.9g carbo | 5.1g proteína | 2.4g gordura Total = 578kcal | 69,9g carbo | 54g proteína | 7.9g gordura Janta (Todos os dias. No colégio, então todo dia é algo diferente, devo listar tudo?) [21 horas]: Nesse horário, eu coloco bastante comida, encho o prato de carne e salada. 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 150g frango cozido = 226 kcal | 0g carbo | 43.5g proteína | 4.5g gordura Total = 780 kcal | 84g carbo | 57,5g proteína | 21,5g gordura Antes de dormir [23:30]: PIS da Growth - 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura 2 cápsula de ZMA Total = 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura Total de macros e calorias de terça, quinta e sexta = 2886 kcal | 351g carbo | 278g proteína | 70g gordura Sábado Café da manhã - Pré-treino Muay Thai [9 horas]: 2 pães francês = 269 kcal | 57g carbo | 9g proteina Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura 3g creatina growth 1 cápsula ZMA Total = 620 kcal | 114g carbo | 36g proteína | 2.5g gordura Treino das 10:00-12:00 Pós-treino Muay Thai [12 horas] Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura PIS da Growth - 120 kcal | 0g carbo | 27g proteína | 2.5g gordura 2 colher de sopa de aveia 107 kcal | 15.9g carbo | 5.1g proteína | 2.4g gordura Total = 578kcal | 69,9g carbo | 54g proteína | 7.9g gordura Almoço [15 horas]: 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 3 ovos cozidos = 235 kcal | 0g carbo | 20g proteína | 18g gordura Total = 638 kcal | 84g carbo | 34g proteína | 18g gordura Janta [19:00 ou 20:00]: 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 3 ovos cozidos = 235 kcal | 0g carbo | 20g proteína | 18g gordura Total = 638 kcal | 84g carbo | 34g proteína | 18g gordura Antes de dormir [23:30]: PIS da Growth - 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura 2 cápsula de ZMA Total = 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura Total de calorias e macros de sábado = 2594 kcal | 352g carbo | 185g proteína | 48,9g gordura Metabolismo basal: 1619 Calorias necessárias para manter o peso: 2510 Calorias para emagrecer: 2133 Calorias para subir de peso: 2886 No domingo não tem treino. Eu mando o café da manhã normal com 1 cápsula de ZMA, faço o lanche da manhã às 11:00 com hipercalórico, almoço às 14:00, e às 17:00 eu mando hipercalórico, PIS e creatina. Janto normalmente, e antes de dormir mando PIS e 2 cápsulas de novo. Então, eu gostaria de saber no que eu poderia melhorar, eu sinto que tá faltando algo... Eu pensei em aumentar a quantidade de alimentos no café da manhã e também tomar o multi-vitamínico da growth pra suprir algumas necessidades. O que vocês acham?

Galera,tenho 16 anos,aproximadamente 1 ano e meio de treinamento sério e estou em um clean bulking a mais ou menos 5 ou 6 meses,meu bf com certeza já passou do 20% e vi um artigo dizendo que bf alto atrapalha os ganhos por conta da resistencia a insulina e tals,nao estou feliz com os resultados ainda,acham que devo interromper o bulking? to com aprox 80kg e menos de 36 de braço.

Olá a todos, sou iniciante na academia, mas já fiz dieta há algum tempo atrás, peço por favor que avaliem minha dieta e deem algumas dicas se possível Altura: 1.74 Cm Peso: 57,8 Kg BF: Ainda não medi Medidas: 27 de braço contraído frio Bem eu sempre fui muito magrelo depois que comecei a fazer essa dieta que melhorei, calculei o TBM pelo site da Unimed e deu: 1580.90Kcal Tentei fazer o melhor possível se faltou algum dado me avisem pro favor. Agradeço desde já. OBS: Depois do treino demoro um pouco pra chegar em casa.

Altura: 1,74. Peso: 63Kg. Idade: 18. BF: 8% (Mas foi medido na academia, então não é 100% correto). Biotipo: Ectomorfo. Objetivo: Bulking sem tanto ganho de gordura. (Sei que não tem como não ganhar gordura no bulk). Calorias gasta por dia: 1920Kcal. (Perco peso fácil e ganho com uma certa difículdade) Obs1: A dieta não vai ser as mesmas refeições todos os dias. Obs2: Não tem a dieta, pois não é certo o que eu vou comer, mas vai ter sempre carbo, prot e gord. Obs3: Saio de casa 14h10 e chego apenas 23h. Obs4: Bastante dividido para eu conseguir comer tudo. Dieta: 1ª refeição 2ª refeição 3º refeição ALMOÇO 4ª refeição 5ª refeição 6ª refeição 7ª refeição Gostaria de opinião sobre minha dieta, quais ajustes devo fazer e tal. Agradeço desde já. .

Olá a todos, sou iniciante na academia, mas já fiz dieta há algum tempo atrás, peço por favor que avaliem minha dieta e deem algumas dicas se possível Altura: 1.74 Cm Peso: 57,8 Kg BF: Ainda não medi Medidas: 27 de braço contraído frio Eu não tenho o peso exato dos itens, vou especular com base em pesquisas e um aplicativo. Café da manhã 10:00 Vitamina Almoço 12:30 Lanche da tarde 15:00 Antes do treino 18:00 Eu treino entre 18:30 e 19:30, porém demoro um pouco a chegar em casa Depois do Treino 20:30 Lanche da noite 23:30 Vitamina Antes de dormir 02:00 Dando no Total 3.632 cal O que você acham? Agradeço desde já