Pesquisar na Comunidade

Idade: 23 Altura: 183 Peso atual: 87 kg Tempo de treino: quase 7 meses Estrutura de treino: Push/Pull/Legs Dieta: 3200+ kcal Treino de ontem: Costas, Biceps e posterior de ombro Remada Curvada - 5/3/1 - 76/86/92 kg Cavalinho - 4x -10 reps - 70 kg Puxada alta aberta - 4x falha 8-12 reps Puxada alta V-bar - 4x falha 8-12 reps Remada unilateral no cabo - 4x falha 8-12 reps Rosca direta - 4x falha 8-12 reps Rosca martelo - 4x falha 8-12 reps Preacher curl - 4x falha 15+ reps Peck Deck invertido - 4x falha 8-12 reps *Descanso de 30 segundos nos isoladores Fotos:

Fala galera, bom... Faço essa dieta montada por mim a alguns dias e gostaria da avaliação de vocês, qualquer critica construtiva é bem vinda Altura: 170 Peso: 65kg estaginado a algum tempo idade: 23 anos Biotipo: ectomorfo BF: 13% objetivo da dieta: Clean Bulking ate os 75kg e depois low carb/high fat substituindo os carb pelos outros macros ou cutting pra aparecer os gomos(sonho rs) TMB: 1650 Calorias necessárias para manter o peso: 2558 Calorias para emagrecer: 2174 Calorias para subir de peso: 2941 Objs: trabalho como técnico de academias pra condomínios então carrego muito peso ( aparelhos diversos ex esteiras, bolsas de ferramentas ), tem dias que carrego muito peso, outros dias carrego só as bolsas de ferramenta e ando quarteirões mas na grande maioria fico dirigindo então meus dias são vem voláteis, meu sonho na academia é ter o abdômen aparente e seco com uma quantidade de massa magra boa, ex: andre ferrizzi (natural) café da manha: 7hrs 3 ovos fritos com banha de porco sadia carb: 2,4g gord: 19,6g prot: 23,3g Kcal: 300 200ml Leite desnatado carb: 10g gord: 0g prot: 6,4g Kcal: 66 1 banana prata carb: 26g gord: 0g prot: 1,3g Kcal: 70 30g Aveia comum carb: 17g gord: 2,2g prot: 4,3g Kcal: 104 40g Granola carb: 33,7g gord: 8,1g prot: 6,3g Kcal: 210 30g Whey Concentrado Growth carb: 5g gord: 0g prot: 23g Kcal: 116 total: carb: 94,1g gord: 29,9g prot: 63,6g Kcal: 866 almoço: 11hrs - 13hrs 60g de feijao carb: 27g gord: 0,6g prot: 12g Kcal: 161 100g peito de frango carb: 0g gord: 3,6g prot: 29g Kcal: 165 50g arroz integral carb: 39g gord: 1,5g prot: 4g Kcal: 185 total: carb: 66g gord: 5,7g prot: 45g Kcal: 511 Obs: grande maiorias das minhas refeições desse horário tem mais variedades e quantidades mas coloquei o minimo porque varia de restaurante no dia que almoço e isso incluí saladas, variando horário de 11hrs - 13hrs. pré treino 16hrs - 18hrs 15g Pasta de amendoim carb: 4g gord: 7g prot: 3g Kcal: 91 6g creatina creapure Growth carb: 0g gord: 0g prot: 6g Kcal: 24 1g pirula multivitaminico da Growth carb: 0g gord: 0g prot: 0g Kcal: 0 total: carb: 4g gord: 7g prot: 9g Kcal: 115 obs: Ano passado eu realizava refeições nesse horário bem maiores mas nesse ano quando votei a malhar (4 meses), não consigo malhar com barriga pesada mais por treinar bem mais pesado. pos treino: 18hrs - 19hrs 60g de feijao carb: 27g gord: 0,6g prot: 12g Kcal: 161 100g peito de frango carb: 0g gord: 3,6g prot: 29g Kcal: 165 50g arroz integral carb: 39g gord: 1,5g prot: 4g Kcal: 185 total: carb: 66g gord: 5,7g prot: 45g Kcal: 511 Obs: Nesse horario vario muito o peito de frango ou 3 ovos de novo com bacon. Demoro 1h no máximo depois do treino pra realizar essa refeição porque a academia não fica no meu bairro, vou de carro. ceia: 22hrs - 23hrs 200ml Leite desnatado carb: 10g gord: 0g prot: 6,4g Kcal: 66 150 abacate carb: 12,8g gord: 15g prot: 3g Kcal: 180 30g Aveia comum carb: 17g gord: 2,2g prot: 4,3g Kcal: 104 40g Granola carb: 33,7g gord: 8,1g prot: 6,3g Kcal: 210 30g Whey Concentrado Growth carb: 5g gord: 0g prot: 23g Kcal: 116 total: carb: 78,5g gord: 25,3g prot: 43g Kcal: 676 total dieta: carb: 308,6g gord: 73,6g prot: 205,6g Kcal: 2679 Utilizei o aplicativo Myfitness. No almoço e jantar a quantidade e variedades são maiores mas o básico é esse, comprei oleo de coco, chocolate e açaí que costumo utilizar anoite também de vez em quando e não inclui a banha de porco e nem 3 ovos na ceia. Pretendo ir trocando os carb por gordura boa até chegar a 200g carb com o passar das semanas, aceito sugestões de gordura boa barata... Me sugerem algum azeite bom pois acho que alguns devem ser puro oleo industrial. Vou fazer uma nova avaliação física semana que vem, se quiserem eu posto ela aqui depois e fotos tb. Durmo 7-8 horas por noite e treino 5 vezes por semana, descanso quarta e domingo. Se eu seguir essa dieta a risca me sinto muito cheio, não sei se devo aumentar mais minhas calorias diárias... agradeço a todos que me ajudarem a ajeitar minha dieta. Segue minha ficha ABCx2:

Olá pessoal, preciso de sugestões de alimentos para incluir em minha dieta. Café da manhã 06:30h 300ml leite integral 40g aveia flocos nestlé 2 bananas nanicas (supondo que seja 100g) 1 tapioca com manteiga (supondo que seja 100g) 19g Proteína, 23g gordura, 100g carbo - 804kcal Lanche 09:00h (preciso de sugestões) 30g castanha-do-pará (6 unidades) 1 iogurte natural 15g castanha-de-caju 9g proteína, 19g gordura, 8g carbo - 252kcal Almoço 12:00h 200g de arroz 80g de feijão 120g de frango cozido ou 3 unidades de ovo cozido Alface à vontade 40g proteína, 6g de gordura, 67g carbo. 544kcal Pré treino 14:00h 200ml leite integral 30g aveia em flocos 15g granola 6 biscoitos de maisena (não sei pq inclui, mas ok) 16g proteína, 12g gordura, 56g carbo. 425 kcal Pós treino 16:30h 200g peito de frango cozido sem pele e sem osso 100g de batata doce cozida (2 batatas médias mais ou menos) 63g proteína, 11g gordura, 20g carbo. 459 kcal Janta 20:00h 200g Arroz 3 ovos cozidos 80g de feijão 30g proteína, 16g gordura, 68g carbo. 583kcal 1,76m, 17 anos, 61kg. 3 Litros de água diário, pra mais. TOTAL KCAL: 3,067 kcal TMB: 1718 GCD: 2577 60% Carbo 15% Gordura 25% Proteína OBS: Montei na planilha do excel, mas não entendi onde fica os macros totais, estou meio confuso. Bulking.xls POR FAVOR NÃO SUGIRAM QUEIJO, EU NÃO COMO!

Eae pessoal, fiquei 6 meses sem treinar por conta e uma fratura e voltei semana passada, perdi uns 7kg e parece que foi quase tudo de massa muscular pq minha barriga por exemplo esta na mesma medida de antes(estou um falso magro), emfim, voltei a treinar vi que perdi muita orça, na 1 semana treinei mais leve, mesma estrutura de treino que eu tinha antes, mas treinando sem muita intensidade, com baixa carga e altas reps, aí nessa semana ja aumentei o peso e voltei o treino um pouco mais para recuperar força, pegava 30kg em cada lado no supino, no treino de força que estou fazendo 6-8 reps com 20kg cada lado, quero saber de vocês se estou fazendo certo? Aproveitando o tópico, como eu disse no periodo que fiquei parado perdi bastante massa muscular mas a gordura ficou, e estou meio perdido agora que voltei a dieta, quero continuar meu bulking mas será que vou acumular mais gordura ainda? queria voltar ao mesmo shape que eu estava antes, estava com 37cm de braço e agora depois de 2 semanas treinando estou com 33,8cm, no momento como nao sei muito bem como organizar as kcal estou ingerindo o valor de kcal da minha tmb para manter o peso, voces teriam alguma dica melhor?

Galera comprei um pré-treino da mesmorph com DMAA, ouvi falar que ele deixa pilhadão e usando direto tem uns efeitos colaterais então estou em bulking e sempre antes de ir para o treino faço almoço e depois 1 e meia hora faço 2 ovos cozido e 1 shake de whey e dai vou para gym mas, me disseram que pode dar enjoo ou vomito na academia e teria que tomar sem ter q comer por umas 2h é verdade i tenho q cortar algumas coisas antes do treino??!

aqui na minha cidade tá vendendo Whey nutri 907g e Whey pro 3w 1kg por 60 reais, são bons? estou em fase de ganho de massa, estou fazendo dieta porém tá complicado de bater os macros de proteína no dia, pelo fato de estudar e trabalhar e não consigo levar marmitas, tenho pouco dinheiro então é uma boa esses wheys?

Fala pessoal,beleza ? Estou criando este tópico para sanar a minha dúvida,corrigem-me se eu estiver formando esse tópico em uma área errada. Eu estou num projeto de bulking,e como minha academia fica há exatamente 1,7KM da minha casa,eu viria de a pé. Isso poderia acarretar algum prejuízo ao meu ganho de massa muscular ? Teria que aumentar alguma quantia de calorias por conta desta caminhada ? Relembrando: Se já houver algum indício de tópico referente ao meu,por favor,me desculpem.

Bom dia galera, tudo bem? Acabei de sair de um cutting e estou iniciando um ciclo combinado com bulking limpo. Comecei as aplicações ontem e gostaria da opinião de vocês para não jogar meu dinheiro fora. Eu já comprei toda a medicação, então não tenho muito a possibilidade de alterar nenhum, seriam mais dicas na forma de uso. Segue minhas informações: - Idade: 23 anos - Altura: 1,70 cm - Peso: 69kg - Medidas: Braço: 37 cm; Peito: 95 cm; Cintura: 68,5cm. - Percentual de gordura(BF): 4% - Tempo de treino: 5 anos - Objetivo: Bulking limpo, crescer sem aumentar demais meu percentual de gordura. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-4 dura 250mg/sem 1-6 trembolona/ dsdn 1-6 masteron/ dsdn Durante o ciclo: 2-6 hCG 250iu/a cada 4 dias 1-6 anastrozol 0,5mg/ dsdn TPC - SERMS - Tamoxifeno, Clomid e Tribulus terrestris. Valeu, galera, boa semana a todos.

Depois de um tempo sem dieta organizada e sem muitos resultados, resolvi estudar e mudar. Pois bem, montei essa dieta. Treino a 3 anos de idas e vindas porém dessa vez já estou 7 meses direto. Altura: 1.79 Peso: 76 Idade: 19 BF: +-17% TMB: 1860 NDC: 2695 Objetivo: clean bulking Kcal p Objetivo da dieta: 3365 OBS: Suplementação, Whey (Muscle Hammer BodyAction) "Pos-Treino", BCAA (Integralmedica) "Pré e Pós Treino", Multivitamínico(Max Titanium) "Três vezes ao dia - Manhã, Tarde, Noite" Pra facilitar montei a dieta na tabela com todas a informações necessárias. Desde já obrigado, espero que possam me ajudar!

Opa rapaziada beleza ? Vou começar a academia com uma dieta de bulking por que estou insatisfeito com o meu corpo totalmente abaixo do peso,ou seja,sou muito magrelo com a minha altura.Fiz um post para que vocês me ajudassem,mas o "supermoderador" fechou o tópico sem ao menos alguém de vocês pudessem ter uma resposta satisfatória (que não foi o caso do post que ele me receitou) . E como eu tenho um biotipo ectomorfo preciso comer entre os respectivos horários,só que,segunda-feira começarei um cursinho e eu tenho muita timidez em comer em publico,o que vocês me sugerem a fazer ?

Fala pessoal,beleza ? Bom,agora a pouco eu estava vendo o vídeo do Caio Bottura sobre um tópico que dizia que comer de 3 em 3 horas,ou seja (6-7 refeições por dia) não faz diferença do que comer apenas nas refeições fortes ( café da manhã,almoço e janta ).Seria verdade? Vou dizer por que eu estou querendo saber disso: Atualmente estou querendo começar uma academia com uma dieta de ganho de massa muscular,pois estou insatisfeito totalmente com meu corpo por conta de ser muito magrelo pra minha altura,só que,começarei o cursinho numa Segunda-feira e eu tenho muita vergonha de comer no intervalo do cursinho por ter tantas pessoas me olhando , etc . . . Se isso for verdade,atrapalharia meu ganho de massa muscular se eu ficar sem comer das 13:45 ás 6:00 ?

Seguindo a ideia de que acordo com estudos realizados a cafeína estimula a utilização de ácidos graxos (gordura) como fonte de energia primária quando tomada alguns minutos antes do início de uma atividade física , poupando assim os nossos músculos do desgaste excessivo e ainda ajudando na queima de gordura, sendo assim podemos dizer que a cafeína consegue poupar os nossos músculos do desgaste ou até de um overtraining, então a cafeína teria indiretamente o anticatabolismo como efeito secundário certo? E como disse no início do texto a cafeína estimula a utilização da gordura como fonte de energia no momento do exercício, então me pergunto : Usando a cafeína mesmo em uma dieta de ganho de peso (coisa que os marombeiros não recomendam) seria possivel impedir o acumulo de gordura nessa fase? Ou até mesmo eliminar a gordura acumulada enquanto ganhamos mais peso e alcançando assim o tão desejado "secar e crescer ao mesmo tempo", sem a utilização de recursos ergogênicos proíbidos? Deixo essa duvida com vocês. Vamos argumentar.

Boa tarde pessoal, Então, minha questão é a seguinte, eu estou ciclando (não vem ao caso oq) e estou em um bulking limpo ja fazem 10 semanas, como os resultados vieram mais rapido que o esperado ja estou na terceira dieta dentro desse tempo. Estava seguindo uma dieta onde a meta diária eram 3500kcal, senti que meu shape e peso estavam estagnados e resolvi aumentar essas calorias para 4000kcal/dia. Estou nesse novo plano alimentar desde segunda (12/06), porém comecei a sentir meu estômago estufado demais, cheio o tempo inteiro, e notei que ando indo mais ao banheiro. Como estou me sentindo estufado, e está ficando dificil bater os macros (não consegui bater todos os macros até hoje, sempre falta 1 alimentação, ou acabo juntando duas em uma só). Existe algum método que vocês me recomendam para coneguir bater esses tais macros, ou algum tipo de alimento que eu possa substituir que vá me ajudar a bater tal meta diária? Segue em anexo a dieta atual: dieta nova 400kcal.xlsx Grato desde já, bons treinos! @Edit Não sei se vem ao caso mas tenho 182cm e 85kg

Fala galera! Andei pesquisando bastante há algum tempo e to querendo montar um ciclo pra mim. Sei que o ciclo ideal não é de uma só droga, mas devido ao custo de acrescentar mais uma droga estou achando melhor fazer de uma só. Meu objetivo é bulking, porém não quero tomar algo que vá me deixar apenas retido e depois que terminar o ciclo eu vá perder tudo. Então tenho pensado em drogas de ganho seco como Oxandrolona e Primobolan. Qual a opinião de vcs sobre a melhor em custo-benefício com ganhos reais na maior quantidade possível e menos colaterais?

Ai galera! Acabei de chegar no forum e estou querendo opinioes, ja malhei antes mas sem calcular dieta certa e tal, estou querendo melhorar isso, quem puder me ajudar aí fico agradecido. Bom, trabalho a noite entao meus horarios sao diferentes da maioria, mas da nd hehe.. estou inseguro quanto ao valor nutricional dos alimentos, pesquisei mais muda de um site para o outro, enfim quero correções nessa dieta, pelo meu peso parece que tem muita proteína e pouco carbo, será que isso vai me prejudicar ou mesmo assim ta legal, ha e outra duvida é q as duas ultimas refeições sao praticamente só liquidas, tem algum problema quanto a isso? Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Idade: 24 Peso: 67 Altura: 1,74 Meu Bulking: 1ª Refeição 16:00hr – 54g proteína; 102,5g carboidrato; 19g gordura; 797kcal · 30g whey – 24g proteína+4,5g carboidrato · 70g hipercalórico caseiro – 15g proteína+38g carboidrato+7,5g gordura · +/- 200ml 1 xícara leite integral – 9g carboidrato+6g proteína+6,5g gordura · +/- 75g 5 colheres de sopa aveia em flocos – 51g carboidrato+9g proteína+5g gordura+7,5g fibra 2ª Refeição 19:00hr – 22g proteína; 69g carboidrato; 20g gordura; 546kcal · +/- 75g 3 fatias pão integral – 33g carboidrato+5g proteína+1g gordura · +/- 30g queijo mussarela – 1g carboidrato+6g proteína+7g gordura · 2 ovos fritos – 1,5g carboidrato+ 14g proteína+12g gordura · 2 bananas – 34g carboidrato+2g proteína 3ª Refeição 22:00hr – 58g proteína; 112g carboidrato; 10g gordura; 770kcal · 150g peito de frango – 34g proteína+2g gordura · 200g arroz – 48g carboidrato+5g proteína+6g gordura · 200g batata doce – 36g carboidrato · 100g feijão – 28g carboidrato+18g proteína+2g gordura 4ª Refeição 01:30hr – 47,5g proteína; 100g carboidrato; 12g gordura; 698kcal · 100g peito de frango – 22g proteína+1g gordura · 100g arroz – 24g carboidrato+2,5g proteína+3g gordura · 200g macarrão – 48g carboidrato+5g proteína+6g gordura · 100g feijão – 28g carboidrato+18g proteína+2g gordura · Salada à vontade REFEIÇÃO NO TRABALHO 5ª Refeição 05:00hr – 30g proteína; 95g carboidrato; 15g gordura; 635kcal · 140g hipercalórico caseiro – 30g proteína (120kcal)+76g carboidrato (304kcal)+15g gordura (135kcal) · +/- 130g maçã média – 19g carboidrato (76kcal) TREINO 05:30hr 6ª Refeição (whey logo após o treino) o restante ás 07:00hr – 53g proteína; 14,5g carboidrato; 30,5g gordura; 544,5kcal · 30g whey – 24g proteína+4,5g carboidrato · +/- 30g 2 colheres de sopa de albumina – 23g proteína+1g carboidrato · +/- 200ml 1 xícara leite integral – 9g carboidrato+6g proteína+6,5g gordura · +/- 13g 1 colher azeite de oliva – 24g gordura DORMIR TOTAL: 3990 Kcal; 264,5g proteína; 493g carboidrato; 106,5g gordura

Olá galera, treino a 6 meses e gostaria da avaliação de vocês, quanto a evolução e quanto ao meu físico atual. Queria deixar claro que os primeiros meses eu estava de férias por isso tive uma evolução maior, alimentação mais controlada e treinos com maior intensidade. Essas duas são antes de começar a treinar Essas são dos primeiros 3 meses, na primeira foto eu estava mais inchado e gordo, contudo eu fiquei doente com faringite (infecção na garganta) e fiquei sem comer direito e treinar por algumas semanas, deve ser perceptível a queda no rendimento na segunda foto... Agora as últimas fotos que são atuais Essa de comparação dos primeiros meses e agora Me digam o que acharam por favor!!

Comecei a fazer bulking com 59kg, tenho 1,81 de altura, então eu realmente estava bem magro na época. Já to nesse processo a 6 meses e hoje estou com 81kg, eu notei bastante diferença e minha ideia ainda é aumentar mais, entre 85kg, 90kg pra começar um cutting. Minha dúvida é a seguinte, qual a % de bf ideal pra se chegar no final do bulking? Eu não lembro quanto era a minha % no começo, mas atualmente ta em torno de 16% e 18%, isso é muito alto ou ta dentro do normal? E eu realmente devo continuar até chegar na minha meta ou talvez meu bf vai ficar muito alto a ponto de ficar dificil secar? Se eu falei alguma besteira me desculpem, ainda sou iniciante nesse mundo, valeu!

Oi, pessoal! Idade: 30 Altura: 1,58 Peso: 53,5 Objetivo: bulking BF: 22% Utilizei um link do fórum para cálculo de metabolismo basal e o resultado foi: Metabolismo basal: 1307 Calorias necessárias para manter o peso: 2026 Calorias para subir de peso: 2330 Fui uma adolescente sedentária e abaixo do peso (variando entre 39 a 41 kg). Comecei a engordar naturalmente aos 24 anos e iniciei musculação há 3 meses atrás, quando estava pesando 49kg. Sem fazer nenhuma dieta cheguei aos 54,5 kg mas há exatos 30 dias não tenho ido a academia (perdi 1 kg) e pretendo voltar a malhar novamente a partir de segunda feira! Realizei uma consulta esta semana com uma nutricionista para que me orientasse com a dieta; Ela me fez um questionário grande em relação a minha alimentação e hábitos, mas não pediu que eu fizesse nenhum exame. Tenho uma gordurinha abdominal e na região das costas que me incomodam, mas decidi fazer bulking primeiro e quando estiver com uma massa corporal legal, entro em cutting para perder a gordura e definir. Gostaria da opinião e ajuda de vocês quanto ao que posso melhorar nesta dieta, levando em consideração que desejo aumentar a massa magra o máximo que eu conseguir! 1ª dúvida: Qual a melhor forma de medir/pesar os alimentos e calcular a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras? 2ª dúvida: Como eu consigo saber quantas gramas de cada eu preciso ingerir ao longo do dia? Dieta da nutricionista: Café 06:30: Vitamina: 200 ml de leite desnatado, 1 colher de aveia, 1 fruta Lanche 09:30: 2 fatias pão integral sem açucar, ovos mexidos ou queijo minas frescal e café com canela Almoço 12:30: 3 colheres arroz integral; 2 colheres feijão; carne (frango, patinho, músculo, peixe); 3 fatias de batata doce, inhame ou mandioca; verduras e legumes cozidos ou crus à vontade Lanche 15:30: 1 iogurte natural com 1 colher de semente de chia Janta 18:30 e pré-treino: carne (frango, patinho, músculo, peixe); 5 fatias de batata doce, inhame ou mandioca; verduras e legumes cozidos ou crus à vontade Ceia 22:00 e pós treino: 1 dose de Whey + 1 fruta Ela também pediu que eu ingerisse: 1 cápsula de levedo de cerveja antes do almoço e antes da janta 2 cápsulas de BCAA antes e após o treino 3ª dúvida: Com essa alimentação, preciso realmente suplementar na ceia? Caso positivo e sendo minha primeira suplementação, qual Whey vocês indicam? 4ª dúvida: Tomando o suplemento, preciso também tomar o BCAA ou esta substância já pode estar contida na proteína? Caso necessário, é melhor em cápsula ou pó? Desde já agradeço pelas orientações!

Eaw pessoal. a um tempo atras eu tive um problema de saúde que acabou fazendo eu perder mt peso e abandonar a academia, voltei e tou recuperando, mas me acho mt magro, tava pensando em fazer um Bulking mas nada tão pesado. Comprei um Beritin BC e pensei em pegar 5 quilos ( sem abandonar academia ), quando eu pegasse os 5 quilos eu faria uma dieta e tentaria manter a massa. será q dará certo? vou fazer isso de 5 em 5 quilos, até ficar feliz com o resultado.

Diário do -Rodrigo, O porque decidi criar este diário Informações Gerais Dieta: Treino: Diversos: Para finalizar, Comentários/ sugestões/criticas são bem-vindos!

Eae galera quando eu estava treinando eu comia 3200kcal tinha 78,5kg +ou- 15% de bf, aí tive que parar por causa de uma fratura no punho, fiquei parado 6 meses e estou com 73kg,voltei a treinar esta semana e a duvida é: não sei se faço um bulking ou cutting porque com o tempo que fiquei parado minha emagreci e minha barriga esta do mesmo tamanho que antes, mas se eu fizer o bulking para voltar para o shape antigo vou ganhar um pouco mais de gordura na barriga e se fizer um cutting nao vou crescer, tô perdido, nao sei quantas kcal eu como, ou se por eu ter voltado vai ter aquela coisa de iniciante de ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, deêm uma ajuda aí.

Protocolo do meu ciclo Enantato de testosterona 1~12 semana 2 x vezes por semana totalizando 500mg Nandrolona (Deca) 3~10 semana 1 x por semana totalizando 200mg . Aplicações segunda(manhã) e quinta (noite) TPC : Tamoxifeno : 15 dias após a última aplicação 20 mg por dias , podendo aumentar para 40 mg caso aja risco de ginecomastia Possível utilização de HCG : 250ui 2xsemana Tribuluss 2 g por dia Intra ciclo: Vitamina D 5000ui/dia Vitamina C 1 gr/dia Dieta : a base de macarrão , arroz e frango Ectomorfo de origem Peso: 62,5 kg Altura : 1,71 Braço : 36,5 Tórax : 94 Perna : 57 Panturrilha: 34

O horário da refeições realmente importa ??? Algum tempo atrás tinha ouvido de alguns caras aqui do fórum que o horário não importa desde que eu coma tudo da dieta dentro das 24 horas ou todos os macros , porém a nutricionista disse que não comer nos horários certos atrapalha sim nos meus ganhos , emfim alguém pode me dizer o quem está certo ???

Fala moçada,beleza? Bom,venho meio desanimado através deste tópico perguntar á vocês de quanto em quanto tempo eu preciso aumentar as calorias na minha dieta de Bulking? Levando em consideração que meu TMB é de 2,500,portanto,terei de comer 2,700 para o começo de dieta e ganhar massa muscular (peso).Suponhamos que eu tenha de aumentar 250kcal a cada 2 semanas.O meu medo é de chegar em 3,200kcal e ter que aumentar novamente e nao sei se conseguirei comer tanto desse jeito.O que me indicam a fazer ? Idade:18 Peso:57 Metabolismo Basal: 1644 Calorias necessaria para manter o peso:2549 Altura:1,84

20 anos 1,75m 78 kg +ou- 17% de bf Bulking 3000 kcal - 235 proteina - 239 carbo - 79,5 gordura cafe da manha 1 banana grande -138 kcal- 35,7 g carbo - 2,1 g proteinas 300 ml de leite desnatado - 100 kcal - 15 g carbo - 8,7 g proteinas - 1,5 gordura 2 ovos - 140 kcal - 12 proteina - 12 gordura 50 g de aveia - 190 kcal - 33 carbo - 6 proteina - 4 gordura Almoço 200 g arroz integral - 246 kcal - 4,2 proteina - 51,6 carbo - 3 gordura 150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteína - 3 gordura pos treino 200 g batata doce - 200 kcal - 2 proteina - 40 carbo 150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteia - 3 gordura salada livre jantar: 200 g arroz integral - 246 kcal - 4,2 proteina - 51,6 carbo - 3 gordura 150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteia - 3 gordura ceia: 3 ovo - 210 kcal - 18 proteina - 18 gordura 300 ml de leite integral : 176 kcal - 15 carbo - 9 proteina - 9 gordura 100 g amendoim - 600 kcal - 26- proteina - 50 gordura Devo alterar algo ?