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davi barboza

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Não sei o que estou fazendo

Não sei o que estou fazendo (1/14)

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  1. Entao... tentei dar uma melhorada ai pra ver, agora tem menos oq concertar eu acho ahaha fica mais facil de palpitar.. Ha eu dei algumas diminuidas na gordura de alimentos que n tinha certeza o quanto poderia ter por causa do modo como é preparado e nao pelo alimento em si, mas tem como preparar melhor, e o arroz do trampo pensando bem n é gorduroso, agora o macarrao é, entao fica a gordura ai. Saio do trabalho e no outro lado da rua é a academia que pertence ao trampo mesmo, n consigo ir pra casa comer e pelo horario n da pra comprar nada na rua e tb n da pra levar pro trampo e guardar, por isso o hipercalorico nesse horario. Grato pelas opinioes que ja me ajudaram e pelos q ainda vao opinar Meu Bulking: 1ª Refeição 16:00hr – 27g proteína; 61g carboidrato; 5g gordura; 397kcal · +/- 200ml 1 xícara leite desnatado – 9g carboidrato+6g proteína · 4 claras de ovos – 1g carboidrato+ 12g proteína · +/- 75g 5 colheres de sopa aveia em flocos – 51g carboidrato+9g proteína+5g gordura 2ª Refeição 19:00hr – 17g proteína; 71g carboidrato; 15g gordura; 487kcal · +/- 75g 3 fatias pão integral – 33g carboidrato+5g proteína+1g gordura · +/- 60g queijo mussarela – 2g carboidrato+12g proteína+14g gordura (trocar por queijo branco?) · 200g batata doce – 36g carboidrato 3ª Refeição 22:00hr – 29g proteína; 82g carboidrato; 444kcal · 100g peito de frango – 22g proteína · 200g arroz – 48g carboidrato+5g proteína · 2 bananas – 34g carboidrato+2g proteína 4ª Refeição 01:30hr – 34g proteína; 86g carboidrato; 8g gordura; 552kcal · 100g peito de frango – 22g proteína · 100g arroz – 24g carboidrato+2,5g proteína · 200g macarrão – 48g carboidrato+5g proteína+6g gordura · 100g feijão – 14g carboidrato+4,5g proteína+2g gordura · Salada à vontade 4ª REFEIÇÃO É DO REFEITORIO DO TRABALHO. 5ª Refeição 05:00hr – 30g proteína; 95g carboidrato; 15g gordura; 635kcal · 140g hipercalórico caseiro – 30g proteína (120kcal)+76g carboidrato (304kcal)+15g gordura (135kcal) · +/- 130g maçã média – 19g carboidrato (76kcal) TREINO 6ª Refeição 07:00hr – 29,5g proteína; 72g carboidrato; 406kcal · 100g peito de frango – 22g proteína · 300g macarrão – 72g carboidrato+7,5g proteína (feito em casa vou tentar tirar a gordura o máximo no preparo) E ANTES DE DORMIR – 204kcal · +/- 30g 2 colheres de sopa de albumina – 23g proteína+1g carboidrato · +/- 6,5g 1/2 colher azeite de oliva – 12g gordura TOTAL: 3125kcal; 189,5g proteína; 468g carbo; 55g gordura
  2. Pse estava pensando nisso sobre muito pó ou refeiçao liquida, mas mano vou te falar que ja ingeri bem mais calorias e não ganhei gordura nenhuma, treinei 4 anos assim, errado mas deu certo, comecei com 54kg e parei com 75kg. Mas vc tem razao tenho que tirar tanto pó, o meu medo era essa parada de proteina de absorçao rapida (whey) ou lenta (albumina), no caso por isso coloquei whey logo ao acordar e logo depois do treino. ha esse hipercalorico aí é com albumina. Mas entao mano, tem alguma sugestao? talvez trocar a albumina do hipercalorico e colocar esse whey ai ja diminui um pouco sei la.. tem alguma sugestao bem objetiva nesses erros? Infelizmente sou bem leigo apesar de ja ter malhado algum tempo, quanto a o que comer custo/beneficio deles tb.
  3. Ai galera! Acabei de chegar no forum e estou querendo opinioes, ja malhei antes mas sem calcular dieta certa e tal, estou querendo melhorar isso, quem puder me ajudar aí fico agradecido. Bom, trabalho a noite entao meus horarios sao diferentes da maioria, mas da nd hehe.. estou inseguro quanto ao valor nutricional dos alimentos, pesquisei mais muda de um site para o outro, enfim quero correções nessa dieta, pelo meu peso parece que tem muita proteína e pouco carbo, será que isso vai me prejudicar ou mesmo assim ta legal, ha e outra duvida é q as duas ultimas refeições sao praticamente só liquidas, tem algum problema quanto a isso? Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Idade: 24 Peso: 67 Altura: 1,74 Meu Bulking: 1ª Refeição 16:00hr – 54g proteína; 102,5g carboidrato; 19g gordura; 797kcal · 30g whey – 24g proteína+4,5g carboidrato · 70g hipercalórico caseiro – 15g proteína+38g carboidrato+7,5g gordura · +/- 200ml 1 xícara leite integral – 9g carboidrato+6g proteína+6,5g gordura · +/- 75g 5 colheres de sopa aveia em flocos – 51g carboidrato+9g proteína+5g gordura+7,5g fibra 2ª Refeição 19:00hr – 22g proteína; 69g carboidrato; 20g gordura; 546kcal · +/- 75g 3 fatias pão integral – 33g carboidrato+5g proteína+1g gordura · +/- 30g queijo mussarela – 1g carboidrato+6g proteína+7g gordura · 2 ovos fritos – 1,5g carboidrato+ 14g proteína+12g gordura · 2 bananas – 34g carboidrato+2g proteína 3ª Refeição 22:00hr – 58g proteína; 112g carboidrato; 10g gordura; 770kcal · 150g peito de frango – 34g proteína+2g gordura · 200g arroz – 48g carboidrato+5g proteína+6g gordura · 200g batata doce – 36g carboidrato · 100g feijão – 28g carboidrato+18g proteína+2g gordura 4ª Refeição 01:30hr – 47,5g proteína; 100g carboidrato; 12g gordura; 698kcal · 100g peito de frango – 22g proteína+1g gordura · 100g arroz – 24g carboidrato+2,5g proteína+3g gordura · 200g macarrão – 48g carboidrato+5g proteína+6g gordura · 100g feijão – 28g carboidrato+18g proteína+2g gordura · Salada à vontade REFEIÇÃO NO TRABALHO 5ª Refeição 05:00hr – 30g proteína; 95g carboidrato; 15g gordura; 635kcal · 140g hipercalórico caseiro – 30g proteína (120kcal)+76g carboidrato (304kcal)+15g gordura (135kcal) · +/- 130g maçã média – 19g carboidrato (76kcal) TREINO 05:30hr 6ª Refeição (whey logo após o treino) o restante ás 07:00hr – 53g proteína; 14,5g carboidrato; 30,5g gordura; 544,5kcal · 30g whey – 24g proteína+4,5g carboidrato · +/- 30g 2 colheres de sopa de albumina – 23g proteína+1g carboidrato · +/- 200ml 1 xícara leite integral – 9g carboidrato+6g proteína+6,5g gordura · +/- 13g 1 colher azeite de oliva – 24g gordura DORMIR TOTAL: 3990 Kcal; 264,5g proteína; 493g carboidrato; 106,5g gordura
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